Makale size metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı ve aerobik egzersizin metabolizmayı iyileştirmedeki rolünü anlatacaktır. Şekli değiştirme arzusuyla karşılaşan herkes, bu sürecin her zaman kolay ve basit olmadığını bilir. Sadece 18 yaşında atletik yapılı genç bir adamsın, kas kütlesi hızla kazanılır ve yağlar kolayca yok olur. Vücudunu değiştirmek çok basittir. Aksi takdirde, bu zor bir savaş.
Adil seks onlar için çok dezavantajlı bir konumdaydı, çünkü yağ yakma veya kasların özelliklerini inceleme alanında uzmanlar tarafından yürütülen çalışmalar erkekleri ilgilendiriyordu.
Kadın vücudunun spor salonundaki metabolizma ve derslere tepkisinin erkeklerden farklı olduğunu biliyoruz. Ek olarak, fiziksel şekliniz üzerinde nasıl düzgün çalışacağınız konusunda faydalı tavsiyeler ve öneriler almak için katalizör görevi gören bir dizi yerleşik cinsiyet standardı ve görüşü vardır.
Bugün sizlere kadın metabolizmasını erkek metabolizmasından ayıran 5 ana özelliği tanıtacağız, hayalinizdeki figürü yaratmak için yapmanız gerekenleri detaylı olarak anlatacağız. Fazla kilo verme veya kaslarınızı ikiye katlama, güç performansını artırma veya karmaşık egzersizlerin etkinliğini artırma arzunuz ne olursa olsun, egzersizlerin maksimum sonucu nasıl getireceğini size anlatacağız.
Dinlenme sürecinde, adil seks erkeklerden daha fazla karbonhidrat yakar, ancak daha az yağ yakar. Bu özelliğe ek olarak, yemekten sonra yağın kadınlarda daha fazla biriktiğini hatırlamak gerekir, bu zaten az olmayan vücut yağı yüzdesine eklenir. Buna evrim açısından bakarsanız, kadınların daha sonra hamilelik ve emzirme döneminde bu rezervler kullanıldığından yüksek miktarda vücut yağına ihtiyacı vardır. O anda kadın vücudu çocuk sahibi olmaya hazır olduğunda, uyluk ve karın bölgesindeki yağların depolandığı hemen okunur. Bu yağ miktarı işten kolayca çıkarılır ve bebek taşıma durumunda depolanır.
Uyluk ve kalçalardaki birikim, bir tür omega-üç asit, yani DHA açısından zengindir. Doktorlar arasında bu tür yağın anne sütü oluşturmak ve bebeğin beynini oluşturmak için kullanıldığına dair bir görüş var.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, adil cinsiyetin düşük omega-üç yağ alımı nedeniyle gluteofemoral yağ birikintileri ile düşük bir DHA seviyesine sahip olduğunu gösteren bir dizi çalışma yapılmıştır. Hamilelik sırasında vücut ağırlığında önemli bir artışa neden olan şey budur. Bir kadının beyni, vücudun beslenme durumunda olduğu anı hesaplayabilir ve böylece düşük DHA seviyelerine sahip alanları bulabilir.
Bu, cenin beyninin gelişiminin bağlı olduğu DHA rezervlerini ikiye katlamak için güzel bayanları büyük miktarlarda yemeye iten şiddetli açlığın ortaya çıkmasına neden olur. Ancak Japon kadınları bu sürecin tam tersidir. Yüksek balık tüketimi nedeniyle DHA seviyeleri Amerikalı emsallerinden çok daha yüksektir, bu sayede genç anneler vücutlarını ince tutar.
Bir çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız veya zaten bir çocuğunuz varsa, her durumda, vücuda yiyecekle birlikte standart bir DHA dozunun girmesi gerekir. Omega-3 ve omega-6 arasındaki uyumu bilmek ve sürdürmek önemlidir. Bu, çeşitli yağlar ve bitkisel yağlar kullanılarak yapılabilir.
Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin Etkili Yöntemler
Göreviniz, metabolizmayı, yağların kullanımı yoluyla enerji üretilmesini sağlamaktır. Bu, her kadının gücü dahilindedir, sadece yiyeceklerde bulunan karbonhidrat miktarını birkaç kat azaltmak gerekir. Daha sonra vücudunuz enerji için yağ kullanacak ve böylece vücudu kurutacaktır. Bunun en iyi örneği, spor salonunda veya evde egzersiz yaptığınız günlerde daha yüksek oranda karbonhidrat tüketmektir. Ve egzersiz yapmadığınız günlerde karbonhidratları minimuma indirin veya hatta diyetten çıkarın. Metabolizmayı normale döndürmek için başka bir yöntem kullanabilirsiniz, kuvvet egzersizleri ve yarışlardan sonra bir dizi anaerobik egzersiz yapın.
Yağ yakımı ve depolanması cinsiyete göre farklı şekilde gerçekleşir. Kadınlarda, erkeklerde görülmeyen yağ, egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılır. Bu yüzden vücut yağlarıyla mücadele eden ve ince bir belin hayalini kuranlar, egzersiz yapmak önemlidir. Fazla kiloların kaybolmasına katkıda bulunanlar onlar. Dinlenirken genç bayanların daha az kalori yaktığını hatırlamakta fayda var.
Buna ek olarak, yağ deri altından karıştırılır ve erkeklerde viseral tipte yağ birikintileri baskındır. Bu yağ türü metabolik aktivitede farklılık gösterir ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin artmasının nedenidir. Kadınlar için, uyluk ve kalçalardaki düşük yağ yüzdesi, mükemmel bir sağlık belirtisi ve minimum kalp sorunları riski olarak kabul edilir.
Tüm kadınlar, kilo verme sırasında, vücudun ilk kısmının, yani santimetrenin belirginleştiği yerin üst, daha sonra alt kısım olduğunu bilir. Ancak en uzun ve yorucu olan bu süreçtir. Bu bölgenin neden bu kadar sorunlu olduğunu zaten biliyoruz. Kadınlarda erkeklerden daha fazla alfa reseptörü vardır, çünkü bu bir bebeğin tam olarak taşınması için önemli bir unsurdur. Yavaş yavaş, vücutta bir kombinasyon oluşur - alfa reseptörleri ve östrojenler, kilo kaybı için katalizörlerdir. Erkeklerde orantılı miktarda beta reseptörü bulunduğundan yağ yakmak daha kolaydır.
Aerobik egzersiz nihai kilo kaybı yardımcısıdır
Sorunlu bölgedeki vücut yağlarıyla savaşmak için anaerobik egzersiz yapmak zorunludur. Aerobik egzersiz kuvvet antrenmanının yağ kaybı oranını artırıcı olarak çalıştığını gösteren çalışmalar yapılmıştır. Antrenmanları böyle bir kompleksi içerenler şu sonuçları gördüler: bacak bölgesinde, yağ kaybı %12.2 civarında bir yerdeydi, uyluklar %4'e kadar azaldı ve toplam yağ miktarının yaklaşık %10'u azaldı. vücut.
Bir kadın sadece aerobik egzersizi tercih ederse, biraz farklı sonuçlar gözlemlenir: bacak bölgesinde yağın yaklaşık% 5,7'si kayboldu, kalça çevresi% 4 azaldı ve toplam yağ miktarı% 5 azaldı.
Bilim adamları, daha yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanının yağ hücrelerinin salınımını uyardığı sonucuna varmışlardır. Bu sayede vücut onları bir enerji kaynağı olarak kullanır ve böylece deri altı yağları yakar. Östrojenin egzersiz sırasında yağ yakımı üzerinde olumlu bir etkisi olması mümkündür. Aşağıdaki özelliklerle:
- Kandaki trigliserolün parçalanma miktarı azalır, bu da depolanan yağ miktarında önemli bir azalmayı etkiler.
- Yüksek kaliteli yağ yakımı için epinefrin üretimini uyarır.
- Metabolik süreçte önemli bir rol oynayan büyüme hormonu miktarını artırmak için hareket eder.
Kuvvet antrenmanı için alt vücut antrenmanlarına öncelik verin. Ağırlık kaldırmak sadece bir erkeğin işi değildir. Squat, sporcuların kalçaları yukarı çekmesi ve ince bacakları şekillendirmesi için favori bir egzersizdir. Koşu bandında veya sabit bisiklette yüksek aralıklar kullanın. Diyet hakkında unutma, bu metabolizmanın normalleşmesi için önemlidir.
Video metabolizma nedir ve nasıl hızlandırılır:
