Tuzsuz bir diyet kullanarak vücut yağını nasıl düzgün bir şekilde kaybedeceğinizi öğrenin. Tuzsuz bir diyet kullanarak vücut yağını nasıl düzgün bir şekilde kaybedeceğinizi öğrenin. Bahar kilo kaybı için tuzsuz diyet, oldukça basit olduğu ve gıda üzerinde ciddi kısıtlamalar anlamına gelmediği için çok popülerdir. Aslında, diyetinizden sadece tuz çıkarılmalıdır (sıkı diyet) veya kullanımı sınırlandırılmalıdır (hafif diyet).
Yediğimiz sofra tuzu sodyum klorürdür. Bu madde vücut için gereklidir ve hemen hemen tüm dokularda bulunur. Ayrıca sodyum klorür, su-tuz dengesinin ana unsurudur. Vücudun normal çalışması için günde en fazla yedi gram madde alması gerekir.
Sıcak mevsimde vücudun tuz ihtiyacının iki katına çıktığını unutmayın. Ancak istatistiklere göre çoğu insan vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla miktarda tuz tüketiyor. Bu, tüm dokularda büyük miktarda sıvı tutulmasına, kan basıncında artışa ve aşırı kilo alımına yol açar. Bahar kilo kaybı için tuzsuz diyetin karşı karşıya olduğu ana görev, su-tuz dengesini yeniden sağlamaktır.
Bu beslenme programı sadece fazla kilolarla savaşmak için değil, aynı zamanda böbreklerin ve kalp kasının işleyişini normalleştirmek için de faydalı olacaktır. Ödem geliştirme eğiliminiz varsa veya hipertansiyondan muzdaripseniz, bahar kilo kaybı için tuzsuz bir diyet de sizin için yararlı olacaktır.
Sofra tuzu, mide suyunun sentezini hızlandırır ve ayrıca yağların metabolizmasında aktif rol alır. Sodyum klorür eksikliğinin, maddenin aşırı konsantrasyonu kadar vücuda zararlı olduğunu anlamalısınız. Tuz tüketmek gerekir, ancak yalnızca vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu miktarda.
İlkbaharda kilo vermek için tuzsuz bir diyetin temel ilkeleri
Tuz kullanmayı geçici olarak reddederek, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirebilirsiniz. Bu beslenme programının mümkün olduğunca etkili olması için birkaç temel kurala uymanız gerekir:
- Koruyucu bir diyet yapıyorsanız, yemeğe az miktarda tuz eklenebilir, ancak yiyecekler onsuz pişirilmelidir.
- Günde beş veya altı kez yiyerek kesirli bir gıda sistemi kullanın.
- Yiyecekler pişirilmeli, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
- Bitmiş yemeğe az miktarda yağ eklenebilir.
Bahar kilo kaybı için klasik tuzsuz diyet, maksimum iki haftalık kullanım süresini içerir. Çoğu zaman, bu nispeten kısa süre bile insanlara çok fazla sorun verir, çünkü herkes en sevdiği yemeklerden vazgeçmeye hazır değildir, çünkü tuzsuz tadı bozulur.
Bununla birlikte, çoğu durumda, iki hafta tuz kullanımından kaçındıktan sonra, kişi yeni gıda tadına alışır ve gelecekte normal olarak yokluğunu tolere eder. Minimum miktarda sodyum klorür tüketme alışkanlığının faydalı olduğu unutulmamalıdır ve bu maddenin birçok gıdada zaten bulunduğunu unutmamalısınız.
Tuz kullanımını daha güvenli hale getirmek için şu yönergeleri izleyin:
- Ete minimum miktarda tuz eklenebilir ve sadece kapatmadan hemen önce.
- Balıkları pişirmeden önce bolca tuzlayıp bir süre bekletmek daha iyidir. Balıkları pişirmeden önce durulayın.
- Yarı sıvı ve sıvı yemeklerde, pişirme işlemi bitmeden beş veya on dakika önce tuz eklenir.
- Sebzeler yemekten hemen önce hafifçe tuzlanabilir.
- Yulaf lapası pişiriyorsanız, kaynatmadan hemen önce tuz ekleyin.
Bahar kilo kaybı için tuzsuz bir diyet, bir kişi obez ise ve beslenme uzmanları, aşırı kilonun yüksek iştahla ilişkili olduğu durumlarda bunları kullanmıyorsa etkili olmayacaktır. Bunun nedeni, tuzsuz yiyeceklerin son derece yetersiz doygunluğu ve dolayısıyla diyet beslenme programının kullanımı sırasında bozulma risklerinin artmasıdır.
Bu katı diyetin kronik hastalıkların varlığında sadece tıbbi amaçlar için kullanılmasını öneriyoruz. Sadece kilo vermek isteyenler tuz kullanımını sınırlandırmalıdır. Sonuç olarak ödemden kurtulur, mide suyu üretim hızını azaltır ve ayrıca yağ yakma reaksiyonlarını harekete geçirirsiniz. Bu nedenle, bahar kilo kaybı için tuzsuz bir diyet, tuzun tamamen reddedildiği anlamına gelmez, sadece alımının kısıtlanması anlamına gelir.
Tuzsuz diyetlerin artıları ve eksileri
Herhangi bir diyet beslenme programına başlamadan önce, avantajlarını ve dezavantajlarını anlamanız gerekir. Aşağıdakileri not ettiğimiz faydalarla başlayalım:
- Büyük gıda kısıtlamaları yoktur.
- Yiyecekler sıklıkla tüketilmelidir, bu da metabolik reaksiyonların hızını artırmaya ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Kalp kası, böbrekler, karaciğer ve kan damarları üzerindeki stresi azaltır.
- Şişliği giderir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
Bahar kilo kaybı için tuzsuz diyetin pratikte hiçbir dezavantajı olmadığı kabul edilmelidir. Tuzu tamamen atarsanız sorunlar ortaya çıkabilir. Sıkı bir tuzsuz diyetteki ana olumsuz nokta, su-tuz paritesinin ihlalidir. Sonuç olarak vücut tuz eksikliğini kemik dokusundan alarak gidermeye zorlanır. Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, mevcut kontrendikasyonları da hatırlamalısınız.
Bahar kilo kaybı için tuzsuz bir diyetin kontrendikasyonları
Bahar kilo kaybı için katı bir tuzsuz diyet aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- Hamilelik dönemi ve bebeğin beslenmesi.
- Spor yaparken ve güçlü fiziksel eforla ilişkili işlerde.
- Tiroid bezi, kalp kası, böbrekler ve ayrıca karaciğerin işleyişi ile ilgili sorunlar varsa.
Ayrıca bu diyet yemek programı yetişkinler için yaz aylarında değil, çocuklar ve ergenler için yılın herhangi bir zamanında kullanılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, herhangi bir kontrendikasyonunuz olmasa bile, genellikle tuzsuz bir diyet kullanmaya değmez. Beslenme uzmanları, yıl boyunca her biri en fazla iki hafta olmak üzere iki veya üç dersten fazla yapılmamasını tavsiye eder.
Bu beslenme programı doğru kullanılırsa, sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır ve görünümünüzü gençleştirirsiniz. Diyetin etkinliğinin büyük ölçüde tüketilen tuz miktarına değil, yiyecek seçimine bağlı olduğunu unutmayın. Her şeyi doğru yaptıysanız, beş hatta daha fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
Tuzsuz bir diyette hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Bahar kilo kaybı için tuzsuz diyetin kullanılan ürünler üzerinde katı kısıtlamalar olmadığını zaten belirtmiştik. Aynı zamanda günde birden fazla yumurta ve maksimum 200 gram ekmek tüketilmesi önerilmez. Etin sadece yağsız olması gerektiği oldukça açıktır. Kızarmış yiyecekler, fast food, alkol, konserve yiyecekler, makarna, yarı mamul et ürünleri, tatlılar ve füme et yemeyin.
Yemek hazırlarken yukarıda anlattığımız kurallara uymanız gerekir. Ana olanın minimum tuz kullanımı olduğunu hatırlayın ve bunu sadece kullanımdan hemen önce yemeklere ekleyebilirsiniz. Ayrıca limon suyu, sarımsak, baharat veya soğan gibi tuz alternatifleri de bulabilirsiniz.
Tuzsuz Diyet Beslenme Programları Çeşitleri
Diyetteki tuz miktarını azaltmayı veya bu ürünü tamamen ortadan kaldırmayı içeren çeşitli diyet türleri vardır. Diyetin klasik versiyonu hakkında konuşursak, bir hafta boyunca kullanıldığında tahıllar diyetten çıkarılmalıdır.
- Japon diyeti. Bu beslenme programı en zor olanıdır ve bir hafta sürecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak, süresi iki hafta olan ikinci bir seçenek daha vardır ve bu program daha naziktir. Diyetiniz sebze, yumurta ve balığa dayalı olmalıdır. Ayrıca az miktarda et ve şekersiz meyve de yiyebilirsiniz.
- Çin diyeti. Bu beslenme programı da iki haftalık bir süreye sahip ve onu kullanırken sadece tuzdan değil, enerji değeri yüksek olan kilometre taşlarından da vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ayrıca, tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin listesi küçüktür ve haşlanmış balık ve dana eti, elma, sebze ve yumurtayı içerir. İzin verilen içeceklerden domates suyu, çay, su ve kahve.
- Pirinç diyeti. Doğu eyaletlerinde aktif olarak uygulanan ve dünya çapında hızla popülerlik kazanan bir diğer beslenme programı. Biri üç gün boyunca sadece pirinç yemeyi içeren iki tür pirinç diyeti vardır. İkinci seçenek daha uzundur ve toksinlerin vücudunu iyi temizlemenizi sağlar. Pirinç diyetinin ikinci emrinin süresi bir aydır.
- Protein diyeti. Zaten bu beslenme programının adından da protein yönünden zengin besinlere dayandığını anlayabilirsiniz. Bu, pratik olarak diyetinizi kısıtlamayan yumuşak bir diyettir. Kullanım süresi iki haftadan bir aya kadardır. İlk sonuçların 14 gün sonra görülebileceğini unutmayın. Protein bileşikleri içeren yiyeceklere ek olarak, nişastasız sebze ve glisemik indeksi düşük meyveler yiyebilirsiniz.
Tuzlu ve tuzsuz diyetler hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
