Deri altı yağları aktif olarak yakmak için zamanınızı nasıl kullanacağınızı öğrenin. Fazla kilo sadece bir kişiyi daha az çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun işleyişini de olumsuz etkiler. Pek çok kişinin yağlarla savaşmaya çalışması ve bunun için çeşitli yöntemler kullanması oldukça anlaşılır bir durumdur. Çoğu kadın, çeşitli diyet programlarını denemiş, yiyeceklerde ciddi kısıtlamalar ve diyetin enerji değerinde önemli bir düşüş önermiştir. Beklenen etkiyi alamadı.
İlk başta, ilerleme fark edilir ve ağırlık hızla düşer, ancak daha sonra her şey önceki durumuna döner. Ancak buradaki en kötü şey, bu tür beslenme programlarını kullandıktan sonra sağlık koşullarının da bozulmasıdır. Bugün size bahar kilo kaybı için saatlik diyetten bahsedeceğiz ve kullanımının sonuçlarını kesinlikle beğeneceğinizden eminiz.
İlkbaharda kilo kaybı için saate göre diyetin temel ilkeleri
Bahar kilo kaybı için saat başı birkaç diyet türü olduğuna dikkat edilmelidir. Şimdi genel ilkelere bakacağız ve sonra bazıları hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız. Bu, sizden ciddi gönüllü çabalar gerektirmeyen oldukça basit bir beslenme programıdır.
İlk beş gün boyunca her iki saatte bir yemek yemeniz gerekir. Sonra on gün boyunca alıştığınız gibi yiyin, ancak un ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir. Bu süre zarfında meyve şekeri ve diyet ekmeği kullanılmasına izin verilir. Sonuç olarak, ilk aşamada (beş gün), yaklaşık üç kilogram olan hızlı bir kilo kaybı var. Sonraki 10 gün boyunca sonuçları kaydedersiniz. Sonra tüm bu döngü tekrarlanır.
Tabii ki, hızlı sonuç alamayacağınız için sabırlı olmalısınız. Ancak bu, bu beslenme programı için bir artı. Yağ yakımı yüksek oranda gerçekleşirse, vücut metabolizmayı yavaşlatır. Bu, katı diyetlerin ana dezavantajıdır. Bahar kilo vermek için saatlik bir diyet uyguladığınızda, vücut şiddetli strese maruz kalmaz ve kaybedilen kiloların gelecekte size geri dönmemesi garanti edilir.
Bu beslenme programı her şeyde hassasiyeti sevenler ve aç kalmak istemeyenler için birebir. Başlıca avantajlarından biri, yemek konusunda güçlü kısıtlamaların olmaması ve yemek zevkinizi değiştirmenize gerek olmamasıdır. Ayrıca, bu diyetin sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda sindirim sisteminin bazı hastalıklarından kurtulmanıza da yardımcı olacağına dikkat edilmelidir.
Beslenme uzmanlarına göre, iki ila dört saatlik bir yemek aralığı kullanıldığında, beslenme programının genel kalori değerini düşürmeye yardımcı olur. Bu gerçek, vücudun bu kadar kısa sürede açlık hissine neden olan hormonları sentezleyememesinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda vücudun yağ depoları oluşturmayı bırakmasına da yol açar.
Bahar kilo kaybı için saat başı bir diyet gözlemlemenin bir başka ön koşulu da sudur. Gün boyunca en az bir buçuk litre sıvı içmeniz gerekir. Kilo verme sürecinde metabolizma hızı daha yüksek olduğu için toksinlerin hızla atılmasını sağlamak gerekir. İşte tam da bunun için sıvıya ihtiyacınız var.
Delabos baharında kilo vermek için saat başı diyet
Yukarıda da söylediğimiz gibi zamanla yemek günümüzde popülerlik kazanıyor. İlkbahar kilo kaybı için en etkili saatlik diyetlerden biri Fransa'dan Dr. Allen Delabos tarafından oluşturulan beslenme programıdır. Genellikle ilkelerini yansıtan krono diyeti olarak adlandırılır. Bu diyet sayesinde vücudun iç rezervlerini yağlarla savaşmak için harekete geçirebileceksiniz.
Alain Delabosus, diyetini oluştururken, günün farklı saatlerinde vücut sistemlerinin farklı aktivite gösterdiği gerçeğinden hareket etti. Bu, sindirim enzimleri de dahil olmak üzere tüm enzimlerin üretimi için geçerlidir. Beslenme programınızı vücudun biyolojik ritmine göre ayarlarsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Böyle bir durumda sadece yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda da zarar vermeyeceksiniz.
Sabah 6'dan 9'a kadar vücudun yağlı yiyecekleri aktif olarak özümseyebildiği tespit edilmiştir. Bu, kahvaltıda tereyağı, tavuk yumurtası, peynir vb. gibi yağ içeren yiyecekler yemeniz gerektiğini gösterir. Ancak sabahları şeker tüketilmemelidir, çünkü yüksek glikoz seviyeleri uyuşukluğa yol açacaktır.
Öğlen 12'den 14.00'e kadar protein ürünlerini aktif olarak tüketmek gerekiyor. Bu sırada et, balık ve kümes hayvanlarını nişastalı bir garnitürle (patates, fasulye veya pirinç) birleştirerek yiyin. Ve yine tatlılardan vazgeçmeye değer.
Bir sonraki zaman dilimi - 16 ila 17 saat arası, öğleden sonra atıştırması için en iyi zaman olarak kabul edilebilir. Bu dönemde vücutta insülin yoğun bir şekilde sentezlendiğinden kuruyemiş, kuruyemiş veya meyve diyete dahil edilmelidir. Az miktarda çikolataya da izin verilir.
Akşam yemeği 18-19 saat olarak planlanmalı ve aynı zamanda vücuda aşırı yüklenmemelidir. Proteinli yiyecekler, taze veya haşlanmış sebzelerin yanı sıra bunun için mükemmeldir. Porsiyon büyüklüğü bu yemek planı için başka bir ön koşuldur. Öğle yemeği için porsiyon hesaplarken boyunuza 100 eklemeniz gerekir, örneğin 165 cm boyundaysanız 265 gram et veya balık yiyebilirsiniz.
Ancak akşam porsiyonunun boyutunu hesaplamak için formül kullanılır - yükseklik - 40. Önceki örneğimize dönersek, akşamları 165 santimetre artışla 125 gram balık (et) kullanabilirsiniz. Dr. Delabos'un Bahar Kilo Verme Diyetinin son derece basit olduğunu ve yiyecekleri kısıtlamayı gerektirmediğini zaten fark etmişsinizdir. Bu beslenme programına uymak için tek yapmanız gereken öz düzenlemenizi artırmak.
Cruise'un 3 Saatlik Bahar Zayıflama Diyeti - Menü
Jorge Cruz tarafından geliştirilen bir saatlik beslenme programının bir başka varyasyonu. Bu diyetin en önemli faydası kortizol hormonunun konsantrasyonunu düşürme yeteneğidir. Bu madde, kas dokusunu yok etme yeteneğine ek olarak, kadın vücudunun sorunlu bölgelerinde yağ birikintileri oluşturma sürecinden de sorumludur.
Her üç saatte bir yemek yemeniz gerektiğini muhtemelen adından anlamışsınızdır. Bu, normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına ve kan şekerindeki ani yükselmelerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, kilo vermek için son derece önemli olan metabolik süreçlerin hızının arttığına dikkat edilmelidir.
Gün boyunca üç ana öğün ve ara öğün olacak. Yiyeceklerde hiçbir kısıtlama yoktur, bu da bu diyeti bahar kilo kaybı için saat başı çok çekici kılmaktadır. Ama aynı zamanda hatırlamanız gereken kendi kuralları da var. 23 santimetre çapında standart bir tabağın yarısı sebze ve meyvelerle doldurulmalıdır. Buna karşılık, karbonhidrat kaynaklarının ve protein bileşiklerinin payı, plakanın 1/4'ünü oluşturmalıdır. Ayrıca bu kısma bir çay kaşığı tereyağı veya bitkisel yağ eklenmelidir.
Bu kural ana yemekler için geçerlidir. Gün boyunca üç tane olmalı. Karbonhidratlı yiyeceklerin büyük kısmı günün erken saatlerinde tüketilmeli ve akşamları protein ve sebzelere ağırlık verilmelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, günde en az sekiz bardak su içmeniz gerekir.
Muhtemelen hemen her diyet programında sudan bahsedildiğini fark etmişsinizdir. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü yalnızca toksinleri vücuttan atmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçlerin hızını artırmaya da yardımcı olur.
Bahar kilo kaybı için saat başı diyet: öneriler
Herhangi bir diyet beslenme programı kullanırken bağışıklığı korumak çok önemlidir. Bunu yapmak için, minimum ağır yağlı yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Aynısı, diyetten tamamen çıkarılması daha iyi olan çeşitli yarı mamul ürünler için de söylenebilir. Bu ürünleri hemen terk etmekte zorlanıyorsanız, sistematik olarak yapın.
Lakto ve bifidobakteri içeren süt ürünlerine bakın. Bağışıklık sistemini mükemmel şekilde uyarabilirler. Ayrıca diyetinize maksimum sebze ve meyve eklemelisiniz. Vücuda iyi geldiği için sadece tam tahıllı ekmek kullanmanızı öneririz. Ayrıca fındık ve tohum yemek de gereklidir, ancak bu ürünlere kendinizi kaptırmayın. Menünüzde düzenli olarak, ancak küçük miktarlarda olmalıdırlar.
C vitamini, bağışıklık sisteminin son derece etkili bir uyarıcısıdır. Yaz ve sonbaharda vitaminlerle ilgili herhangi bir sorun yoksa, ilkbaharda sürekli olarak vitamin eksikliğinden rahatsız oluruz. Askorbik asit bakımından en zengin olanları yabani gül suyu, lahana turşusu ve turunçgillerdir. Bu ürünler ilkbaharda mevcuttur.
Mineraller hakkında konuşursak, ilkbaharda vücudun öncelikle selenyum ve çinkoya ihtiyacı vardır. Mükemmel çinko kaynakları arasında sığır eti, organ etleri, kabak çekirdeği ve baklagiller bulunur. Selenyum ise ayçiçeği tohumlarında, deniz ürünlerinde ve tam tahıllı tahıllarda bulunur.
Bahar kilo kaybı için hangi saatte bir diyet seçerseniz seçin, alkollü içecekler, tatlı soda ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri tamamen unutmalısınız. Tereyağı ve çikolata sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.
Yeterince su içmenin gerekliliğini bir kez daha hatırlatmak isterim. Birçok insan bunu gözden kaçırır ve ciddi bir hata yapar. İştahınızı önemli ölçüde artırdıkları için salamura ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Yağlardan bir an önce kurtulmak için bahar kilo kaybı için saatlik bir diyet egzersizle birleştirilmelidir.
Beslenme uzmanı Kovalkov, saat başı beslenme hakkında şunları söylüyor:
