Her sporcunun, performansı artırmak için antrenmanın etkinliğine dair kendi sırları vardır. Güçlendirme başarısının sırlarını öğrenin. Her sporcu, antrenmanının etkinliğinin bir noktada düştüğü duruma aşinadır. Ayrıca, aynı şemanın sürekli kullanımı ile sporcu zihinsel olarak yorulur ve bu da antrenman seanslarının yüksek verimliliğine katkıda bulunmaz. Bugün, zamanla ilerlemenizi sağlayacak powerlifting başarısının sırlarından bahsedeceğiz.
Sır # 1: Daima mümkün olduğunca odaklanın
"Maksimum Güç" tekniğini diğerlerinden ayıran temel fark, egzersiz yapmaya odaklanmasıdır. Bu, vücudun fiziksel yeteneklerini arttırmayı amaçladığını göstermektedir. Şeklin görünümündeki değişiklikler gibi diğer faktörlere değil, her zaman hareketlerin yürütülmesine odaklanmalısınız. Bu, atanan görevleri çok daha hızlı gerçekleştirmenizi sağlayacaktır.
Antrenman sırasında performansa odaklanmak çok önemlidir. Önemli bir fiziksel gelişim düzeyine ulaşmak bir yıldan fazla sürer. Bu hedef sizin önceliğiniz ise, başarı çok daha erken gelecektir.
Sır # 2: Kendinize sürekli olarak yeni zorluklar belirleyin
Egzersize yüksek konsantrasyon, yeni hedefler belirlemekle el ele gider. Bu hedefleri ölçmenin en kolay yolu sayılardır. Örneğin, çalışma ağırlığında bir artış. Bu, bir sporcunun kendisi için koyabileceği en basit görevdir. Önünüzde bir görev varken, onu çözmek için kendinizi motive ediyorsunuz. Ve bunu mümkün olduğunca çabuk yapmak istiyorsun.
Görevleriniz hem kısa hem de uzun vadeli olabilir. Ancak en iyi seçenek farklı dönemler için hedefler belirlemek olacaktır. Bunlardan en az biri kısa süreli olmalıdır.
Sır # 3: Küçük ayrıntılara dikkat edin
Artan güç göstergelerinin temeli kas-iskelet sistemidir. Gelişimi sizin için bir öncelik olmalıdır. Vücudunuz ancak en zayıf noktasının izin verdiği kadar güçlü olacaktır. Çoğu sporcu için bu tam olarak kas-iskelet sistemidir. Güç performansınız, düşük hareketlilik, eğri bir omurga veya düzensiz kas gücünden etkilenebilir.
Bu darboğazları sürekli olarak tanımlamanız ve çeşitli şekillerde ele almanız gerekir. Germe ve hareketlilik egzersizleri kas-iskelet sistemi üzerinde çalışmak için çok etkilidir. Küçük şeylere dikkat etmeyen sporcular hedeflerine ulaşamayacaklardır. Sporda, diğer herhangi bir işte olduğu gibi, önemsiz şeyler olamaz.
Sır # 4: Antrenman programınıza çeşitlilik katın
Çeşitlilik, herhangi bir eğitim sisteminin bel kemiği olmalıdır. Egzersiz performansındaki herhangi bir küçük değişiklik, tüm sistemin performansını iyileştirmede belirleyici bir faktör olabilir. Çeşitli egzersizleri kullanarak kas-iskelet sisteminin dengesini sağlarsınız.
İnsan vücudu çeşitli şekillerde hareket edebilir ve egzersiz programınızın bir parçası olarak yaptığınız egzersizler bu çeşitliliği sağlamalıdır. Bu, eğitiminizin etkinliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Bazı egzersizler mutlaka diğerleri için destek görevi görür.
Örneğin, bir bavul çekişi yaparak, sonraki dönme hareketlerini yaparken vücudunuzu bekleyen streslere hazırlarsınız. Çeşitli antrenman programları ile kas darboğazlarının önüne geçebilirsiniz.
Antrenman deneyiminiz ne kadar fazlaysa, antrenman programı da o kadar çeşitli olmalıdır. Acemi sporcuların sadece temel egzersizleri kullanması yeterliyse, kaslar geliştikçe diğer egzersizleri de antrenman programına dahil etmek gerekir. Her insanın genetik sınırları vardır ve bu sınırlara yaklaştıkça kas geliştirmek giderek zorlaşır. Bu, çeşitliliğin kurtarmaya geldiği yerdir.
Sır # 5: Daha Fazla Çekme ve Daha Az Koşu
Bunun nedeni, modern yaşamda insanların oturmak için çok zaman harcamalarıdır. Bu nedenle, çekiş işlevini yerine getiren kaslar, gelişmelerinde sarsıntılı olanlara göre daha düşüktür. Vakaların ezici çoğunluğunda benzer bir denge zaten ergenlik döneminden itibaren gözlenmektedir.
Antrenman programınız çok sayıda mantıklı hareket içeriyorsa, bu dengesizlik daha da kötüleşecektir. Bu nedenle, eğitiminize daha fazla çekme ve daha az gerizekalı eklemelisiniz.
Gizli numara 6: sınıftaki yükü değiştirin
Mukavemet göstergelerinin geliştirilmesine yönelik yöntemlerin çoğu, yüklerin yetersiz değişkenliğinden muzdariptir. Çoğu sporcu, her seansta ilerlemeyi yavaşlatabilecek ağır ağırlıklar kullanır. Farklı ağırlıklarla antrenman seansları arasında geçiş yaptığınızda performansınız fırlayacak. Bu her hafta yapılabilir.
Çok fazla ağırlık kullanıldığında, vücut ağır bir şekilde yüklenir ve daha düşük ağırlıktaki sonraki egzersizler sayesinde uyum sağlaması çok daha kolaydır. Bu, fiziksel performansınızda bir artışa yol açacaktır.
Sır # 7: Beslenmeyi Unutmayın
Çeşitli antrenmanların daha etkili olduğunu zaten anladık. Aynı şey beslenme programı için de söylenebilir. Hangi diyet programını kullanırsanız kullanın, her zaman çeşitlilik için belirli değişiklikler yapmanız gerekir. Etkiliyse, tabanını değiştirmemelisiniz, sadece küçük değişiklikler yapmalısınız. Elbette beslenme sporcular için çok önemli ve zor bir konudur. Ama azami dikkat göstermesi gerekiyor.
Sır # 8: Enerji Eğitimini Unutmayın
Enerji eğitimi, hemen hemen her kuvvet tekniğinin zorunlu bir özelliği değildir. Bunun nedeni, farklı hedefleri olması gerçeğidir. Ancak, sınıfların etkinliğini artırmadaki önemi göz ardı edilmemelidir. Bir noktada, enerji eğitiminin sizin için gerekli olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini anlayacaksınız.
Güçlendirmede başarılı olmanın ne kadar zor olduğu ve bilmeniz gereken sırlar hakkında bu video röportajına bakın:
