Vücudu katı bir diyete nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı ve ardından aşırı kilo almamak için vücudunuzu katı bir diyetten nasıl doğru şekilde çıkaracağınızı öğrenin. Bir diyet beslenme programı kullanmaya başlama kararı vermek kritik bir adımdır. Böyle bir durumda acele kararlar birçok soruna neden olabilir. Şimdi diyete nasıl düzgün bir şekilde girilip çıkılacağı ve gerekli hazırlık önlemleri hakkında konuşacağız.
Diyete Nasıl Hazırlanılır?
Diyet beslenme programını ancak sağlık probleminiz yoksa, anne olmayacaksanız ve bebeği beslemiyorsanız kullanmaya başlayın. Hiçbir durumda, hormonal sistem henüz oluşmamışken ergenlik döneminde diyetler kullanılmamalıdır. Duygusal durumunuzun kritik olduğunu unutmayın. Şüpheciyseniz, başarıya güvenmemelisiniz.
Ayrıca spontan bir karardan sonra diyet beslenme programlarını kullanmaya başlamayın. Böyle bir durumda, hızlı bir şekilde parçalanma riskiniz vardır ve bu, tüm vücudun çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Öncelikle her şeyi iyi düşünmenizi ve tüm artıları ve eksileri tartmanızı öneririz. Gelecekteki menünüze karar verin ve gerekli tüm ürünleri satın alın.
Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak için sadece diyetin enerji değerini sınırlamak değil, aynı zamanda mevcut yağ birikimlerinin kullanımına da özen göstermek gerekir. Lipoliz süreçlerini hızlandırmak için spor yapmaya başlamalı, sauna (banyo) ve masaj odasını ziyaret etmelisiniz.
Yeni diyete dikkatli bir şekilde girilmeli ve diyetin kalori içeriği kademeli olarak azaltılmalıdır. Bir diyet beslenme programına geçmeden önce yediğiniz gıdaların kalitesine de özellikle dikkat etmeniz gerekir. Sağlığınıza zarar vermemek için diyetten önce geçmemek çok önemlidir. Muhtemelen kaçınamayacağınız olası zorluklara kendinizi önceden hazırlamalısınız.
Herhangi bir muameleyi reddetmek streslidir. Doğru bir şekilde kilo vermek için net bir hedef belirlemeli ve ona ulaşmanın yollarını görmelisiniz. Sadece ne kadar zayıf olacağınızı ve başkalarının size hangi görüşlerinin yönlendirileceğini hayal edin. Bu hisleri diyetin sonuna kadar koruyun.
Doğru diyete nasıl girilir?
Sağlık durumunuzu belirleyin
Bir diyete nasıl doğru girilip çıkılacağı sorusu, kilo vermeye karar veren birçok kadını endişelendiriyor. Her şeyden önce, fiziksel durumunuzu değerlendirmeniz gerekir. Hiçbir durumda hemen diyet yapmayın, ancak önce diyetini, kurallarını ve kontrendikasyonlarını dikkatlice inceleyin. Bu bilgileri sağlık durumunuzla karşılaştırın.
Birkaç soruyu doğru yanıtlamanızı öneririz:
- Diyet beslenme programını kullanmak için tüm kurallara uyabilecek misiniz?
- Alerjik reaksiyona neden olabilecek yiyecekler içeriyor mu?
- Kullandığınız tüm besinler tüketilebilir mi?
Diyet beslenme programının, bulaşıcı ve soğuk algınlığı niteliğindeki çeşitli rahatsızlıklar sırasında kontrendike olduğu oldukça açıktır. Bu zamanda, vücut aşırı derecede zayıflar ve tüm kaynakları hastalığa karşı mücadeleye atılır. Diyetin enerji değerinin göstergesinin bu süre içinde sınırlandırılması sadece sağlıkta bozulmaya yol açacaktır.
Diyete başlamadan önce diyeti değiştirmek gerekir
Tüm beslenme uzmanları, normal diyetteki keskin bir değişikliğin sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olduğundan emindir. Sonuç olarak, vücut aşırı stres durumunda olacak ve bu da vücut ağırlığında bir artışa yol açacaktır. Bu nedenle, birkaç basit adım atmanızı öneririz:
- Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri, enerji değerleri çok yüksek olduğu için diyet programına başlamadan beş gün önce bırakın.
- Lezzetli salatalar, atıştırmalıklar hazırlayabileceğiniz ve ayrıca pişirebileceğiniz diyete daha fazla sebze ekleyin.
- Tüketilen tatlı ve hamur işlerinin miktarını kontrol etmeye başlayın, ancak bunlardan tamamen vazgeçmemelisiniz.
psikolojik hazırlık
Konunun duygusal tarafının son derece önemli olduğunu daha önce söylemiştik. Birçok kadın irade eksikliği veya başka sebeplerden dolayı bozulur. Bu sorunlardan kaçınmak için yaklaşan beslenme diyet programınıza uyum sağlayın.
Doğru bir diyet nasıl takip edilir?
Diyetinize girip çıkmak çok önemlidir, ancak yeni beslenme programını takip etmeyi öğrenmelisiniz. Yukarıda belirtildiği gibi, hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Bununla birlikte, kullanılan diyet çok katıysa, spor yapmak için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alması gerekir:
- Bitki lifleri - küçük miktarlarda bile iştahı etkili bir şekilde bastırabilirler, bu da daha hızlı olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlar.
- Protein bileşikleri - Bu maddeler olmadan, metabolik süreçleri olumsuz yönde etkileyecek olan kas kütlesini kaybetmeye başlayacaksınız.
- Tekli doymamış yağ - mükemmel bir enerji kaynağıdır ve kalp kasının çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Suçlu - Metabolik reaksiyonları ve zararlı maddelerin kullanım süreçlerini hızlandırır.
Diyetinizde bulunması gereken mikro besinleri unutmayın. Örneğin kalsiyum ve D vitamini sayesinde kalp problemlerini önleyebilir ve kemikleri güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, bu maddeler vücudun artan fiziksel aktiviteyi daha kolay tolere etmesine yardımcı olacaktır. D vitamini, diğer şeylerin yanı sıra, hormonal madde leptinin sentezinde yer alır. Doygunluk sinyali olarak hareket eden budur.
Belirlenen yemek ve diyet programına kesinlikle uymalısınız. Bu görevi basitleştirmek için, yediğiniz tüm yiyecekleri ve miktarlarını girmeniz gereken bir günlük tutmanızı öneririz. Çoğu zaman, bir diyete geçtikten sonra, bir kişi sık sık yorgunluk yaşar ve bu, kilo vermek için gerekli olan yeterli düzeyde fiziksel aktivite sağlamaya izin vermez. Evde egzersiz yapmanızı ve koşu, pilates, yoga gibi daha az enerji tüketen fitness türlerini kullanmanızı öneririz.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Böylece bir diyete nasıl doğru bir şekilde girilip çıkılacağı konusundaki söyleşimizin son kısmına geliyoruz. Çoğu zaman, bir diyet beslenme programının kullanımını durdurduktan sonra, vücut ağırlığı sadece eski değerlerine dönmekle kalmaz, hatta onları aşabilir. Mesele şu ki, diyet sırasında vücut enerji kaynaklarından tasarruf etme moduna giriyor.
Bu durumun belirli bir ataleti vardır ve normal diyete döndükten hemen sonra kaybolmaz. Sonuç olarak, ekstra kalorilerin bir kısmı yağ hücrelerine dönüştürülür. Bu sıkıntıdan kaçınmak için diyetten akıllıca çıkmalısınız. Diyet programını kullanmayı bitirdikten sonra “göbek ziyafeti” yapamayacağınızı anlamalısınız.
Daha önce birkaç gün kullandığınız kısıtlamalara uymanızı ve diyetin enerji değerinin göstergesinin kademeli olarak artırılmasını öneririz. Bunu başarmanın en kolay yolu, diyetinizde kullandığınız yiyeceklerin aynısıdır - bileşim olarak diyete benzer yiyecekleri dahil edin. Yasaklanmış yiyecekler diyete çok dikkatli bir şekilde dahil edilmeli ve diyetten çıktıktan hemen sonra yapılmamalıdır. Yeni beslenme programınızdaki ilk adım, mikro ve makro besin açısından zengin besinler olmalıdır. Sebze ve meyvelere ek olarak yağsız etler, az yağlı süt ürünleri olabilir. Ardından yavaş yavaş çorba ve az yağlı yemekler yemeye başlayın. Enerji değeri yüksek tüm yiyecekler diyette en son görünmelidir. Diyeti tamamladıktan sonra, aynı olumlu tutumu korumanız gerekir.
Diyetin enerji değeri düşük olan bir diyetten çıkmak
Kısıtlı kalorili bir yemek programı öz disiplini teşvik eder. Bu nitelik olmadan, sık sık duyulan açlık hissiyle baş etmek neredeyse imkansızdır. Diyetin enerji değerinin uzun süreli kısıtlanmasının sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini unutmamalısınız. Ciddi sorunlardan kaçınmak için diyetten doğru bir şekilde çıkmak gerekir.
Yiyeceklerin kalori içeriğinde keskin bir artış ile vücut yağ rezervleri oluşturmaya başlayacaktır. Düşük kalorili bir diyeti bırakmanın iki yolundan birini kullanmanızı öneririz:
- Diyetinize yağları ve karbonhidratları ekleyerek enerji puanınızı kademeli olarak artırın. 150 ila 200 kalori ekledikten sonra 14 gün beklemelisiniz. Bu süre zarfında kilo almaya başlamazsanız, kalori alımını tekrar artırın. Vincin kütlesi artmaya başlar başlamaz, enerji değeri azaltılmalıdır.
- Beş kilogramdan fazla fazla kilonuz varsa, çok katı değilse diyete daha fazla uymaya devam etmelisiniz. Aynı zamanda yasaklı gıdaları sınırlı miktarlarda bir veya iki kez tüketebilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyetinden çıkmak
Bu tür diyetler sporcular arasında çok popülerdir, çünkü tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak vücut ağırlığının hızlı kaybına katkıda bulunur. Ancak böyle bir beslenme programını uzun süre kullanamazsınız. Diyetinize yavaş yavaş besin kaynakları eklemeye başlayın. Diyetinizde her hafta karbonhidrat miktarı on gram artmalıdır. Önemli kilo alırsanız, kalori içeriğini azaltın. Aniden karbonhidrat eklememek önemlidir, çünkü bu hormonal sistemin işleyişini olumsuz etkiler.
Aç bir diyetten çıkmak
Birçok diyetisyen oruç diyet programlarını önermese de birçok kişi aktif olarak kullanmaktadır. Böyle bir diyetten çıkış sırasında vücuda zarar vermemek için azami özen gösterilmelidir. İlk olarak, daha fazla diyet hakkında dikkatlice düşünmeli ve başarısız olmadan kesirli bir beslenme sistemine geçmelisiniz.
Pişmiş yiyeceklerin yanı sıra sıvı ve yarı sıvı yiyecekler yiyerek başlayın. Oruçtan sonra katı yiyecekler mideye zarar verebilir. Diyetiniz hafif sebze ve meyve salataları, ezmeler, meyve suları ve püreler içermelidir. Sonra yoğurt, tahıl, kefir ekleyebilirsiniz. Et suyu ve haşlanmış tavuk filetosu ile et yemeye başlayın. Kırmızı etle acele etmeyin. Fındık, peynir gibi besinler diyete en son dahil edilmelidir.
Diyetten nasıl çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
