İnce ve güzel bir vücuda sahip olmak için ne tür sporlar yapabileceğinizi öğrenin. Vücut balesi, modern fitness türlerinden biridir ve klasik bale ve koreografi, Pilates, yoga unsurlarına dayanmaktadır. Yeni başlayanlar için bodysuit bale hakkında bilgi edinin.
Vücut bale, yoga, klasik bale ve Pilates unsurlarına dayanan yeni bir fitness yönü olarak adlandırılabilir. Eğitim programı, genel kullanıcı için özel olarak uyarlanmıştır. Düzenli egzersiz ile vücudunuz daha ince olacak ve sağlığınız önemli ölçüde iyileşecektir. Ayrıca vücut balesi, duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu tür bir fitness ile esnekliğinizi ve zarafetinizi artırabilirsiniz. Bugün size yeni başlayanlar için vücut balesini tanıtacağız.
Yeni başlayanlar için vücut balesi: faydalı bilgiler
Bale ve klasik koreografi, onlarca yıldır büyük başarılar elde etti. Sovyet döneminde, birçok kız balerin olmak istedi, çünkü o zaman bale TV ekranlarında sık sık misafir oldu. Bugün durum biraz değişti, ancak her kızın bu sanat formuna katılma fırsatı var. Üstelik yeni başlayanlar için vücut balesi kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Vücut balesi doksanlı yıllarda ortaya çıkmasına rağmen, modern zindeliğin genç yönü olarak adlandırılabilir. Hemen söylemek gerekir ki, bu tür bir fitness, aralarında çok fazla fark olduğu için klasik bale ile karşılaştırılamaz. Daha önce de söylediğimiz gibi vücut balesi, klasik koreografi ve balenin daha hafif bir versiyonudur.
Verimliliği artırmak için, vücut balesinin yaratıcıları, Pilates ve yoga unsurlarını içine soktu. Sonuç olarak, herkes pratik yapabilir ve yeni başlayanlar için vücut balesi mükemmel bir seçim olacaktır. Klasik koreografi unsurları sayesinde duruşunuzu düzeltebilir ve daha feminen olabilirsiniz. Balerin figürü doğa tarafından çok nadiren verilebilir ve bu hedefe ulaşmak için çok çaba gerekir.
Vücut balesinde, klasik koreografinin birçok unsuru, örneğin pas, batman veya büyük kat kullanılır. Bu kelimeler size tanıdık gelmiyorsa, o zaman onlar tarafından korkmamalısınız, çünkü her şey balerinlerin eğitim seviyesine sahip olmayan sıradan bir insan için uyarlanmıştır. Düzenli eğitim, öğrenmenize, vücudunuza mükemmel bir şekilde hakim olmanıza ve buna ek olarak güzelleşmenize izin verecektir.
Elbette, her koçun eğitim süreciyle ilgili kendi vizyonu vardır, ancak her durumda, her eğitim oturumu aşağıdaki unsurları içerir:
- Ortak jimnastik ve ısınma.
- Bir jimnastik çubuğu kullanarak egzersizler.
- Desteksiz ayakta durma pozisyonunda hareket.
- Pilatesten vücut balesine gelen yer hareketleri.
- Kasları germek için yapılan hareketler.
Bu eleman kombinasyonu, nispeten kısa bir sürede maksimum sonucu elde etmenizi sağlar. Vücudunuzun sıkılaştığını ve yağın kaybolduğunu yeterince çabuk fark edeceksiniz. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için vücut balesi, yalnızca aşırı kiloyla etkili bir şekilde savaşmanıza izin verdiği için yararlıdır. Bu tür bir zindelik, omurgayı güçlendirecek ve esnekliğini artıracak, vücudunuza zarif bir duruş kazandıracak ve ayrıca hareketlerin esnekliğini artıracaktır.
Yeni başlayanlar için bodysuit balesinin temel faydaları
Bu tür bir zindeliğin bu kadar popülerliğine neyin sebep olduğunu anlayalım, çünkü dünyanın tüm ülkelerinde vücut balesinin büyük hayran orduları var.
- Klasik bale unsurlarının yardımıyla, bacak kaslarını niteliksel olarak çalıştırabilir ve kalçalarda "kulaklar" ve "pantolon etkisi" gibi figürün bu tür kusurlarını giderebilirsiniz. Bacaklarınızın şeklinden son derece mutsuz olsanız bile, yeni başlayanlar için vücut balesi durumu düzeltmenize yardımcı olacaktır.
- Vücut balesi ayrıca kolların ve gövdenin kaslarını mükemmel şekilde güçlendirebilir. Kaslı korsenin aktif çalışması sayesinde karın sıkılaştırılır, omuz ve kolların şekli iyileştirilir.
- Bu tür bir zindeliği egzersiz yapmak, çorabı sürekli olarak çekmeyi içerir, bu da kasları karşıya değil, birlikte gerdirir. Sonuç olarak, bacak kaslarının genişliği artmaz.
- Özel hareketler, duruşu önemli ölçüde iyileştirecek ve mevcut tüm kusurları ortadan kaldıracaktır. Ayrıca düz ayakları düzeltme olasılığını da not ediyoruz.
- Kendi bedeninizi kontrol etme yeteneği potansiyel olarak yeni bir düzeye getirilecek ve hareketlerinizin zarafet ve esnekliği kız arkadaşlarınızın kıskançlığının bir nedeni olacak.
- Vücut balesi, fiziksel zindeliği geliştirmek için harikadır ve kendi vücut ağırlığınızın etkinliğini küçümsememelisiniz.
- Özel egzersizlerin uygulanması nedeniyle kasların esnekliği önemli ölçüde artacaktır. Ek olarak, genitoüriner sistem hastalıklarını önlemenin mükemmel bir yolu olan pelvisin açılmasına her derste özel önem verilir.
- Düzenli egzersiz, dengenizi ve koordinasyonunuzu önemli ölçüde artıracaktır.
- Düşük şok yükü nedeniyle, yeni başlayanlar için vücut balesi, eklem-bağ aparatı için kesinlikle tehlikeli değildir.
- Egzersiz, vücudunuzu gençleştirmenize ve eklemlerinizi güçlendirmenize yardımcı olur.
Kimler vücut balesi yapabilir?
Vücut balesi yapmanın yaşı yoktur. Ayrıca fiziksel uygunluk seviyeniz de önemli değildir ve vücut balesini yeni başlayanlar için mükemmel bir seçim yapan da bu gerçektir. Daha önce spor yapmadıysanız ve pasif bir yaşam tarzına öncülük ettiyseniz, vücut bale eğitimine başlayabilirsiniz.
Birçok zindelik türü, eklem işlevini olumsuz yönde etkileyen önemli şok yüklemesi içerir. Bu durumda böyle bir problem yaşamazsınız. Antrenman için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur ve bu tür bir zindeliğe yalnızca kalp yetmezliği, eklem hastalıklarının alevlenmesi ve şiddetli varisli damarlar ile girmemelisiniz. Kesinlikle vücut balesi, aşağıdaki kız kategorileri için mükemmel bir seçim olacaktır:
- Figürlerini geliştirmek isteyenler, ancak kasları pompalamazlar.
- Eklem-bağ aparatının gerilmesini, esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmek.
- Güçlü şok yüklerinden hoşlanmıyorsanız.
- İstenirse duruş bozukluklarını düzeltin.
- Plastisiteyi ve zarafeti arttırmak için.
- Fiziksel kondisyonunuzu kapsamlı bir şekilde geliştirmek için bir fırsat arıyorsanız.
Vücut balesi: gerçekleştirme hareketlerinin teknik özellikleri
Herhangi bir fitness türünde olduğu gibi, eğitimin ilk aşamasında, tüm hareketlerin tekniğini iyice incelemeniz gerekir. Ancak o zaman harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu hemen yapamıyorsanız, ki çoğu zaman böyledir, o zaman hareketlerin hızını yavaşlatın ve tekniğe odaklanın. Vücut balesinde niceliğin değil, niteliğin ilk sırada olduğunu unutmamalısınız.
Ders boyunca, vücut boyunca tonu korumak gerekir. Bu görevi başarmak için omuz eklemleri indirilmeli, göğüs öne doğru yönlendirilmeli, mide içeri çekilmeli ve kalça kasları sıkılmalıdır. Duruşu iyileştirmek için vücut her zaman tepe yukarı bakacak şekilde düz bir konumda olmalıdır.
Jimnastik barı ile çalışırken onu devirmeyin veya üzerine çok fazla yaslanmayın. Dengeyi korumak için hafif bir dokunuş yeterlidir. Bu, vücudunuzdaki tüm kasların aktif olarak devreye girmesini ve maksimum yoğunlukta egzersiz yapmasını sağlayacaktır.
Yeni başlayanlar için vücut bale dersleri sadece kendi vücut ağırlıklarıyla değil, aynı zamanda elastik bantlar, halterler vb. Gibi çeşitli ekipmanlarla da yapılabilir. Sonuç olarak, çalışmaya daha fazla kas katılır ve eğitimin etkinliği çarpıcı biçimde artar.
Bazen yeni başlayanlar için soru şudur: Ders için giymek için en iyi kıyafet nedir? Aslında burada herhangi bir kısıtlama yok ama en iyisi dar bir tişört ve tayt kullanmak. Bu, yapılan egzersizlerin tekniğini kontrol etmenizi sağlayacak ve tüm seansın etkinliğini olumlu yönde etkileyecektir.
Ayakkabıda da durum benzer. Çıplak ayakla bile kolayca antrenman yapabilir veya spor ayakkabı satın alabilirsiniz. Her şeyden önce, eğitim için kıyafet seçerken, rahatlığa dikkat etmeniz gerekir. Hareketleriniz kısıtlanmamalıdır.
Vücut balesi: Düzenli egzersizle kilo vermek mümkün mü?
Vücut bale yapmanın ana yararı, kadın vücudunun sorunlu bölgelerinin yüksek kaliteli çalışmasının yanı sıra kasları tonlama yeteneğidir. Fazla kilolu olmakla ilgili ciddi sorunlarınız varsa, vücut balesi pek iyi bir seçim değildir.
Örneğin HIIT eğitimi ile önce yağlarınızdan kurtulmanızı, ardından vücut balesine başlamanızı tavsiye ederiz ki bu sayede vücudunuzu geliştirmeye devam edin. Kilo vermedeki etkinliğin doğrudan aktivitenin kendisine bağlı olduğu da unutulmamalıdır. Her eğitmen, eğitim sürecini kendi tarzında görür ve eğitim programının bir sonucu olarak, hem yoğunluk hem de yağ yakma oranı açısından önemli farklılıklar olabilir. Özellikle lipolizi hızlandırmak için yükler açısından belirli sayılar önermek zordur.
Beslenme programı ile enerji açığı oluşturulduğunda yağ yakma işlemlerinin devreye gireceğini unutmayınız. Önemli kilo problemlerinde bile, doğru beslenme ve vücut balesi ile mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Bu antrenmanı haftada üç veya dört kez yapmanızı öneririz ve her antrenman 45-60 dakika uzunluğunda olmalıdır. Ayrıca bu tür bir sporu evde de yapabileceğinizi söylemek gerekir. Bugün internette birçok video dersi bulabilirsiniz. Tabii ki, bir eğitmen doğru yükü bulmanıza yardımcı olur ve size egzersiz tekniğini hızlı bir şekilde öğretir. Ancak spor salonunda pratik yapmak mümkün değilse, evde yapın.
Yeni başlayanlar için vücut bale yapmaya başlamak için hangi egzersizler, buraya bakın:
