Özel dergilerde, genellikle çeşitli kazançlar için reklamlar bulunur. Gainer kullanmaya ihtiyaç olup olmadığını ve ne zaman yapılacağını öğrenin. Elbette çok az sporcu, spor takviyelerinin üretimi ve ihracatında Amerika Birleşik Devletleri'nin lider olduğunu biliyor. İhraç edilen ürünlerin en büyük payını ülkemizde yaygın olarak bulunan karbonhidrat-protein karışımları oluşturmaktadır. Ancak Amerika'nın kendisinde, Batı'da kitle kazanmaya çok daha az önem verildiğinden, bu ürün o kadar popüler olmadı.
Karışım üreticileri çok yetkin bir reklam kampanyası yürütür, ancak bu, herhangi bir üründen gerekli ürünü çıkaramaz. Bugün, bir kazanın gerekli olup olmadığını ve böyle bir ihtiyaç durumunda ne zaman satın alınacağını öğreneceğiz. Öncelikle bu konuyu anlamak için fizyolojinin özelliklerini bilmek gerekir. İkincisi, gerçekten yüksek kaliteli bir ürünü işe yaramaz olandan ayırt etme yeteneği gerektirir.
Kazancı gerektiğinde
Şimdi, bir gainer'ın gerçekten faydalı bir ürün olabileceği birkaç duruma bakacağız.
Sonuç yokluğunda kazanan
Bu, sporcuları spor beslenme mağazasına yönlendiren en yaygın nedendir. Bu, diyetinizdeki karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanabilir. Sonuçta, kazananın temel olarak oluşturduğu bu besindir. Bileşiminin neredeyse %70'i karbonhidrattır. Gerisi protein ve amino asit bileşikleri ve diğer maddelerdir. Bu sayede içecek, kütle eksikliğine yardımcı olabilecek yüksek kalorili hale gelir.
Bununla birlikte, bir beslenme programının kalori içeriğinin sağlıklı ve besin açısından zengin gıdalar anlamına geldiği unutulmamalıdır. Günlük kalori dozu birkaç kutu mayonezle yenilenebilir, ancak bu durumda vücut çok miktarda besin kaybeder. Kas kütlesi kazanmak için diyetin kalori içeriğinin arttırılması gerektiğini bilmelisiniz. Beslenme programınızın yeterli karbonhidrat ve muhtemelen protein bileşikleri içermemesi mümkündür. Uygun bir diyette karbonhidratlar %60-70, protein bileşikleri %30-40, geri kalan yüzde 10-20'lik kısım yağlar olmalıdır.
Kilo alma ile ilgili bir sorununuz varsa, kilo aldırıcı kullanmayı deneyebilirsiniz. 30:70 veya 40:60 oranında protein bileşikleri ve karbonhidratlar içermesi arzu edilir. Bununla birlikte, beslenme programınızın kalori içeriğini artırmak neredeyse her zaman daha kolaydır ve bir kazanç ihtiyacı hemen ortadan kalkacaktır.
Günün yoğun bir programı olan bir gainer kullanma
Herkes kütle kazanırken ve kuruma döneminde sık sık yemek yemeniz gerektiğini bilir. Yani sezon dışı molalarda sporcu gün içerisinde en az 5-6 öğün yemek yemelidir. Mideyi rahatlatmak için günde sekiz defa küçük porsiyonlar tüketilmesi önerilir. Rakam elbette etkileyici görünüyor. Ortalama olarak, bir kişi günde 3 veya 4 kez yemek yer, ancak burada 8 alır. Çok sayıda insanın modern yaşam tarzı ile bunu yapmak kolay değildir.
Spor takviyelerinin ana faydalarından biri hazırlanma hızlarıdır. Kokteylleri hazırlamanız ve kullanımı için aynı miktarda birkaç dakikanızı alacaktır. İşyerinde resmi olarak bir öğle yemeği molası verilirse ve çoğu zaman olur, o zaman şu anda güvenle yiyebilir ve ardından birkaç saatte bir kazanç kullanabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, karbonhidrat-protein karışımları kullanmak sporcular için hayatı çok daha kolay hale getirebilir.
Kazanç alırken faydalı ipuçları
Yukarıda, bir kazanın gerçekten gerekli olabileceği iki ana nedeni tartıştık. Bunlar, bir gainer kullanımının haklı olduğu anlardır. Kazanç alırken aşağıdaki noktaları dikkate almak da önemlidir:
- Beslenme programınızın merkezinde diyet takviyeleri yapmayın. Beslenme programına ve antrenman sürecine özellikle dikkat edilmelidir.
- Kazanç olmadan günlük kalori “planınızı” yerine getiremezseniz, o zaman en az yüzde 30 protein bileşiği içeren kokteylleri satın alın. Bu rakam daha az ise, kas kütlesi yerine deri altı yağ kazanma olasılığı yüksektir. Artık çok fazla şeker içeren birçok sahte bulabilirsiniz. Bu tür kazanımlardan hiçbir fayda sağlanmayacağı açıktır.
- Karışımın 360 gramını tüketmek için sık sık öneriler bulabilirsiniz. Bu rakam büyük ölçüde fazla tahmin ediliyor ve vücut aynı anda bu kadar çok miktarda besini işleyemiyor. Besinlerin yarısını emebilirseniz iyi olur. Kazancının optimal kısmı 90 ila 150 gram arasında kabul edilebilir.
- Bugün ülkemizde kazananların önemi çok abartılıyor. Bu ürünün yalnızca günlük programınız endişelerle boğulmuşsa ve tam bir yemek için yeterli zaman yoksa kullanılmalıdır. Yetersiz kalori alımı durumunda da kullanımına izin verebilirsiniz, ancak bunun doğal ürünlerle düzeltilmesi tavsiye edilir.
- Spor takviyelerinin değerini abartmayın ve reklamları dinlemeyin. Tüm spor beslenmesi, diyeti tamamlamayı amaçlar, temeli oluşturmaz. Beslenme programınız konusunda ciddi olmalısınız ve yaklaşık bir yıllık eğitimden sonra zaten spor besin takviyelerine bakabilirsiniz. Vücut geliştirmenin ilk aşamasında, tamamen gereksizdirler.
Kütle kazanmada hızla ilerlemek isteyen yeni başlayan sporcular için diyetlerinin doğruluğuna dikkat etmek daha iyidir. Beslenme için sadece doğal ürünler kullanın. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın ve bu sayı için doğru yiyecekleri seçin. Bugün saydığımız sebeplerden hiçbiri size uymuyorsa, kazançları kullanmanın bir anlamı yoktur. Profesyonel sporcularda durum biraz farklıdır. Tüm yeni başlayanlar, yalnızca doğal ürünleri kullanmanızı ve kesinlikle gerekli olmadıkça bir gainer kullanmamanızı önerebilir. Konuyla ilgili söylemek istediğim tek şey bu - bir kazanana ihtiyacınız var mı ve ne zaman satın alacağınız.
Bu videodaki kazanç hakkında daha fazla bilgi edinin:
