Yaşlanmayı önlemeye ve vücudunuzu her zaman iyi durumda tutmaya yardımcı olacak diyet ve egzersiz yöntemlerini öğrenin. Modern bir insanın hayatı hızlı bir ritim içinde geçer ve bir duraklama için kesinlikle zaman yoktur. Bununla birlikte, çoğu zaman boş hissedebilirsiniz. Bugün size enerji rezervlerini artırmanın gizli yöntemini anlatmayacağız, çünkü öyle bir şey yok. Ancak, her zaman formda olmanın 25 yolunu öğrenebilirsiniz.
Her zaman formda olmanın 25 yolu
Şarj cihazı
Belki bu tavsiye size banal görünecek, o zaman düzenli sabah egzersizleri vücudun enerji rezervini artıracaktır. Şimdi halter veya halterle çalışmaktan bahsetmiyoruz. İşe gitmeden önce ağız kavgası, uzuvların sallanma hareketleri ve şınav yapmak yeterlidir.
İlk yemek
Kendinizi kahvaltıya alıştırın. Birçok insan bu yemeği görmezden gelir ve ciddi bir hata yapar. Sabahları yavaş karbonhidrat kaynakları yemek, vücudunuza öğle yemeğine kadar yeterli enerji sağlar. Uyandığınızda iyi bir iştahınız olması için geç öğünleri atlayın.
Suçlu
Vücutta sıvı eksikliği varsa, kişi yorgun hissetmeye başlar. Susuzluğun ilk belirtisinde su için.
atıştırmalıklar
Üç ana öğüne ek olarak 2 veya 3 ara öğün almanız gerekir. Bunun için meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler mükemmeldir. Öğle yemeğine kadar dayanmamalısınız çünkü bu şekilde kesinlikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yersiniz. Bu sadece figürü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun fazla yiyecekleri işlemesi gerektiğinden yorgunluk hissine de neden olur.
Yeniden yaratma
Çok yorgunsanız ve iş günü henüz bitmediyse, ara verin. Ayrıca bu noktada kan akışını iyileştirmek için hafif bir boyun ve baş masajı yapmaya değer.
Hareket
İş yerinde uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, fiziksel aktivite için her fırsatı kullanmanız gerekir. Bir meslektaşınızdan size kahve getirmesini istemeyin, kendiniz gidin. Bir sandalyede periyodik olarak hafif esneme yapın, başınızla dairesel hareketler yapın, karın kaslarınızı gerin ve gevşetin vb.
Kahve
Birçok insan bu lezzetli içeceği sever. Suistimal etmemeye çalışın ve hatta akşamları kahveden vazgeçin.
Duruş
İyi duruşu korumak için kendinizi eğitin. Düz bir sırt ve düzleştirilmiş bir göğüs, beyne giden kan akışını iyileştirir.
Daha sık gülün
Kahkahaların ömrü uzattığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Ek olarak, kan dolaşımını iyileştiren yüz kasları aktive edilir.
Spor
Mutlaka spora başlayın. Spor salonuna gitmenize gerek yok çünkü kaliteli egzersizler evde yapılabilir. Başlamak için düzenli yürüyüşler yapın. O zaman koşmaya başlamaya değer. Kilo vermeniz gerekmiyorsa, halter alın ve kaslarınızı çalıştırın. Akşamları kuvvet antrenmanı, erkeklerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Hemoglobin
Sağlığınızı izlemeye başlayın. Vücudun demir eksikliği varsa, hemoglobin küçük miktarlarda sentezlenir ve bu da hızlı yorgunluğa neden olur.
Meditasyon
Bu, depresyon ve stresle başa çıkmanın en uygun fiyatlı ve etkili yollarından biridir. Dersi yürütmek için yere oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve eşit ve sakin olması gereken nefes almaya konsantre olmanız yeterlidir.
Alkol
Alkollü içecekleri tamamen bırakmaya değer. Son çare olarak, bunları mümkün olduğunca az kullanın.
Rüya
Bilim adamları, periyodik olarak uyumak için yeri değiştirmeye değer olduğunu bulmuşlardır. Bu, vücudun tamamen iyileşmesini sağlayacaktır.
çok uyuma
Vücudu yenilemek için sekiz saat uyku yeterlidir. Yeterince uyumaz veya uyumazsanız, refahınızı olumsuz yönde etkiler.
aromaterapi
Bilim adamları aromaların faydalarını kanıtladılar ve bugün özel bir prosedür bile var - aromaterapi. Bunu gerçekleştirmek için sadece kokulu mumlar satın almanız gerekir. Ayrıca periyodik olarak aromatik yağlarla banyo yapabilirsiniz.
Omurga
Omurga tüm iç organlarla bağlantılıdır. Sağlıklıysa, genel durumunuz önemli ölçüde iyileşir.
gündüz uyku
Mümkün olan en kısa sürede gün içinde bir saat uyuyun. Bu vücudun enerji rezervlerini artıracaktır.
Fındık ve kuru üzüm
Vücutta önemli bir magnezyum eksikliği olan laktat, spor sırasında aktif olarak sentezlenir. Yorgunluk hissine neden olan enerji süreçlerinin bu metabolitidir. Mükemmel bir magnezyum kaynağı olan fındık yiyin. Kuru üzüm, sırayla, vücuda enerji sağlayabilir.
Spor yapmak için forma girin
Tabii ki, herhangi bir kıyafetle dersler yapılabilir. Bununla birlikte, ilginç bir deney sırasında bilim adamları şunu kanıtladılar - güzel bir şekilde antrenman yapan kızlar yüzde 20 daha verimli çalışıyor.
bir köpek al
Evde bir evcil hayvanınız varsa, düzenli olarak gezdirmeniz gerekecektir. Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, köpek sahiplerinin günlük fiziksel aktivitesinin sıradan insanlardan yüzde 35 daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Sevdiklerinizle tatlı paylaşın
Bir figürü korumak için tüm tatlılardan vazgeçmek gerekli değildir. Ancak pastayı veya pastayı eşinize veya kız arkadaşınıza vermeniz daha iyidir.
Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Japonya'da bilim adamları, bunun sadece dişler için değil, aynı zamanda figürünüz için de faydalı olacağını kanıtladılar. Bu hijyen prosedürü, özellikle kullanılan diş macununun tadı nane gibiyse iştahı bastırabilir. Ayrıca sağlıklı dişlerin sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sık sık TV izlemeyin
Yine, Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamlarının araştırmalarına dönelim. Mavi ekranların önünde dört saatten fazla zaman geçiren kişilerin her gün yüzde 30 daha fazla kalori tükettiğini buldular. Fark etmemiş olabilirsiniz ama film ya da dizi izlerken vücudun ihtiyaç duymadığı atıştırmalıkların sayısı artıyor.
Yavaş ye
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek zorunludur. Yemek sırasında, televizyon seyrederek veya gazete okuyarak dikkatinizi dağıtmamalı ve buna odaklanmalısınız.
İyi durumda kalmanıza yardımcı olacak egzersizler
Şimdi konuşma sadece kendi vücudunuzun ağırlığı ile yapılabilecek egzersizlere odaklanacak. Herhangi bir özel spor ekipmanına ihtiyacınız olmayacak. Sonuç olarak, her yerde pratik yapabilirsiniz. Aynı zamanda, modern yaşamda birçokları için önemli olan derslere çok fazla zaman harcamanıza gerek yok.
Spor salonunu ziyaret etmeden bile, bugün tartışılan hareketlerin yardımıyla mükemmel fiziksel şekli koruma fırsatına sahip olacaksınız. Bu egzersizleri egzersiz rutininizde yapı taşları olarak kullanabilirsiniz. Ancak, egzersizlerden maksimum sonucu elde etmek için önce tüm hareketlerin teknik nüanslarına hakim olmalısınız.
Şınav
Ellerinizi omuz eklemlerinin seviyesine yerleştirerek yalan pozisyonu alın. Bacaklar yere yaslanır, ayrıca omuz genişliğindedir. Sonuç olarak, başlangıç pozisyonu plank egzersizine benzer. Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Ayrıca başın aşağı indirilmemesi ve kalçaların yukarı kaldırılmaması gerektiği de unutulmamalıdır. Yukarıda açıklanan başlangıç pozisyonundan şınav çekin.
Tahta
Kollar omuz eklemlerinin altında veya biraz daha geniştir. Vücut düz bir çizgide gerilir, kalça ve göğüs kasları gergindir. Bu pozisyonu belirli bir süre tutmanız gerekir.
gluteal köprü
Sırtüstü bir pozisyon alın ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün, ayaklarınızı yere dayayın. Karın içeri çekilmeli ve kollar vücuda yakın olmalıdır. Bu pozisyondan kalçalarınızı kaldırmaya başlayın.
Örümcek Hamlesi
Şınavlara benzer şekilde başlangıç pozisyonunu alın. Ardından sol ayağınızı aynı adı taşıyan kolun dışına yakın bir yere koyun. Tüm ayağın üzerine inmek gerekir. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Egzersiz sırasında kalçaların sarkmasına izin verilmemeli, ayrıca omuz eklemleri kol çizgisinden kaydırılmamalıdır.
tahta vuruş
Sağ elinizi kaldırmanız ve sol omuz eklemine dokunmanız gereken tahta pozisyonunu alın. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer elinizle tekrarlayın. Omuz eklemine elle dokunulduğunda vücut ağırlığının aktarılması önerilmez.
ağız kavgası
Herkes bu egzersizi çocukluğundan beri biliyor. Hareketi gerçekleştirirken aşağıdakilere izin vermemelisiniz:
- Diz eklemlerini parmak çizgisinin ötesine uzatmak.
- Topukları yerden kaldırmak.
- Diz eklemlerinin içe doğru bükülmesi.
- Vücut ağırlığının çoraplara aktarılması.
Tam bir squat yapamıyorsanız, egzersizi sizin için rahat olan bir yükseklikte yapın.
yan hamle
Ayakta durun ve sırtınızı düzeltin. Sol ayağınızla yana doğru adım atın, mümkün olduğunca alçaltın.
Zıplama ağız kavgası
Uyluklarınız yere paralel olana kadar ağız kavgası yapın. Aşağı inerken ellerinizi önünüzde tutun ve aşağı atlarken arkanızda hareket ettirin. Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın ve ardından yumuşak bir şekilde inin. Squat sırasında yörüngenin en alt noktasına ulaştığınızda, topuklarınız yerde düz olmalıdır.
Zıplama hamleleri
Ön diz eklemi dik açılarda bükülmelidir. Akciğer atarken kendinizi mümkün olduğunca alçaltın, ancak arka bacağın diz eklemi yere değmemelidir. Vücut dikey bir düzlemde tutulmalı ve vücut ağırlığı bacaklar arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Zıplayın ve bacaklarınızı havada değiştirin. İlk önce normal akciğerler yapmanız ve ancak belirli bir eğitim seviyesine ulaştıktan sonra zıplamaya geçmeniz gerekebilir.
Tek bacak kaldırır
Ayakta durun ve sırtınızı düz tutun. Bir bacağınızı geride bırakırken öne eğilmeye başlayın. Eğim, esnekliğinizin izin verdiği kadar düşük olmalıdır.
ters ciğerler
Ayakta durun ve ayağınızla geri adım atın. Bu durumda, ön bacağın diz eklemi dik açılarda bükülmelidir. Vücut ağırlığı bacaklar arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
el üstünde yürümek
Bacaklar mümkün olduğunca düz kalmalıdır ve bu, vücudun esneklik düzeyine bağlıdır. Sırt yuvarlak olmamalı ve yakından izlenmelidir. Öne doğru eğilin ve ellerinizle yere dokunduktan sonra plank pozisyonunu alana kadar üzerlerinde ilerlemeye başlayın. Aynı şekilde başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Tüm bu hareketlerin tekniğine hakim olduktan sonra, bunları herhangi bir sırayla değiştirebilirsiniz. Ancak aynı kas gruplarını kullanmamaları için onları seçmeye değer. Bir derste üç alıştırma kullanmak yeterlidir. Her birini 30 saniye yapın, ardından 10 saniyelik bir duraklama yapın. Sıralama en az 10 kez yapılmalıdır.
Her zaman olduğu gibi formda kalmak için aşağıdaki videoyu izleyin:
