Böyle ciddi bir omurilik yaralanmasından sonra ne tür eğitimlerin kullanılabileceğini öğrenin. Spor doktorlarından etkili antrenman yöntemleri. Omurgada diskler, şok yükünü baskılayan bir tür amortisör görevi görür. Bu elementler sayesinde omurga elastik hale gelir ve elastikiyet kazanır. Omurlararası disk, merkezde bulunan ve lifli bir halka ile çevrili bir çekirdek pulposusundan oluşur.
Sonuç olarak, diskin elastik elemanı, çekirdek malzemenin kaçmasını önleyen güçlü bir halka ile çevrilidir. Fıtıklaşmış bir disk, çekirdeğin dışarı çıkmasına neden olan halkanın zayıflaması veya yırtılmasıdır. Çoğu zaman, lomber omurga, ağır bir yükü olduğu için bu hastalığa karşı hassastır. Bugün size fıtık sonrası antrenmanınızı nasıl yapacağınızı göstereceğiz.
Omurganızı hasardan nasıl korursunuz?
Çoğu zaman, spor salonundaki eğitmenler yeni başlayanlara temel egzersiz yapma gereğini söyler. Bu doğrudur, ancak bundan önce bir kişinin sağlığının hangi durumda olduğunu bulmak gerekir. Motor koordinasyon açısından en zor olanın temel hareketler olduğunu unutmamalısınız.
Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için gelişmiş bir nöromüsküler bağlantıya sahip olmak gerekir. Bunun için önce tekniğe hakim olmak ve boş bir boyun kullanmak çok önemlidir. Bunu yapmazsanız ve hemen ağırlıkla işe giderseniz, omurganızı mahvedebilirsiniz. Deadlift veya squat yaparken tekniğin ihlali ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Omurga, bir grup omur tarafından oluşturulan birkaç bölümden oluşur. Bu unsurların her biri belirli bir organdan sorumludur. Spor salonuna gelen birçok insan skolyoz ile ilgili sorunlar yaşıyor. Bu, zayıf bir kaslı korse ile birlikte, omurlar üzerinde aşırı stresin gelişmesine ve ardından yaralanmalarına yol açabilir. Bu nedenle, önce tüm hareketlerin tekniğine hakim olmanız gerekir. Ancak bundan sonra çalışma ağırlığını ilerletmeye başlayabilirsiniz.
Fıtıklaşmış vertebral disklerin gelişim nedenleri
Fıtık sonrası bir eğitim planı hakkında konuşmadan önce, bu hastalığın nedenleri hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmelisiniz. Çoğu zaman, omurgadaki fıtık gelişimine yol açan dejeneratif süreçler, genetik bir yatkınlıkla kendini gösterir. Bu da, bağ dokusunu oluşturan protein bileşiklerini kodlayan belirli genlerin mutasyonundan kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, bu tür genetik değişikliklerin dünya nüfusunun neredeyse yarısında gözlemlendiği söylenmelidir. Çalışmalar, halka fibrozusun zayıflamasının yaklaşık 19 yaşından itibaren meydana geldiğini ve bundan sonra değişmez bir şekilde ilerlediğini göstermiştir. Vücudun bu bölgesinde kan akışı olmadığı için, diskler hücreler arası sıvıdan difüzyon yoluyla besin alırlar. Yaşla birlikte difüzyon sürecinin hızı yavaşlar ve bu da kolajen üretimini olumsuz etkiler. Halkaların zayıflamasını açıklayan şey budur. Dejeneratif süreçler ne kadar hızlı ilerlerse, omurganın fiziksel zorlamaya karşı direnci o kadar az olur.
Çekirdek maddenin nüfuz ettiği kolajen liflerinde çatlaklar ve kırılmalar görülür. Aynı zamanda, inflamatuar süreçler aktive edilir ve bunun sonucunda hasarlı bölgede ağrı görülür. Omurilik ve sinir uçlarına maruz kalındığında alt ekstremitelerde irrasyonel ağrının ortaya çıkması mümkündür.
Fıtık sonrası eğitim nasıl organize edilir?
Fıtık gelişiminin büyük ölçüde kalıtsal faktörlerden ve sporcunun yaşından etkilendiğini söylemiştik. Gelişim düzeyinde, modern tıp bu faktörleri etkileme yeteneğine sahip değildir. Bu nedenle, bu durumdaki tek önleyici tedbir, yalnızca omurga üzerindeki yükü azaltmaktır.
Bu açıdan en büyük tehlike, squat, deadlift ve sporcunun belini ağır şekilde yükleyebilecek diğer hareketlerdir. Bununla birlikte, bir fıtık, kuvvet sporları için bir kontrendikasyon değildir. Yukarıda açıklanan sorunlarınız varsa, şu kuralları izleyin:
- Öncelikle spor hekimliği alanında bir uzmana danışmak gerekir.
- Spora sadece hastalığın remisyon aşamasında girebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, yalnızca akut ağrı yaşamıyorsanız.
- Antrenmana başlamadan önce ısınmaya özel dikkat gösterilmelidir.
- Bahsettiğimiz tüm hareketleri eğitim programından hariç tutun.
- Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak aktif olarak kaslı bir korse geliştirmeye başlamanız gerekir. Bunu yapmak için, örneğin hiperekstansiyon gerçekleştirmelisiniz.
Bu videodan fıtık ile nasıl antrenman yapacağınızı öğreneceksiniz:
