Egzersiz, triseps geliştirir ve bu kas grubu için yalıtkandır. Tüm teknik özellikleri ve doğru uygulama şeklini öğrenin. Kolların blok üzerinde uzatılmasını çeşitli şekillerde gerçekleştirebilirsiniz; bu, yükün vurgusunu trisepslerin bir veya başka bir bölümüne kaydırmanıza olanak tanır. Bunun nedeni, farklı tutamaçları kullanma olasılığıdır ve ayrıca iki elinizle dönüşümlü olarak veya aynı anda iki elle de çalışabilirsiniz. Hareket, izole olanlar grubuna ait olduğu için, triseps mükemmel bir şekilde çalıştırılabilir.
Kasın bölümleri farklı uzunluklara sahip olduğundan, farklı yüklere de ihtiyaç duyarlar. Vücut her zaman gücünü mümkün olduğunca rasyonel kullanmaya çalışır ve bu nedenle yük, triseps eğitimi ile ilgili olarak güçlü kaslar veya bölümleri arasında dağıtılır. Buna karşılık, ihtiyacınız olan bölüm veya tüm kas üzerindeki yükü vurgulamak için izole bir hareket amaçlanmıştır.
Tabii ki, izole hareketlerin bazı dezavantajları vardır ve kolların blok üzerinde uzatılması istisna değildir. Çalışmaya sadece bir eklem ve kas dahil olduğu için ilerlemek çok daha zordur. Yaralanma riski de artabilir. İyi gelişmiş sinir-kas bağlantılarına sahip olduklarından, izole hareketler deneyimli inşaatçılar tarafından kullanılmalıdır. Ancak yeni başlayanlar, tabana tam dikkat göstermeli ve gelecek için izole hareketler bırakmalıdır.
Hareket, trisepsleri çalıştırmaya odaklanmış olsa da, biseps, önkol ve ön deltalar da çok az aktivite sergiler. Hareketi teknik olarak okuma yazma bilmeden yaparsanız, yükün çoğu tamamen deltalara gidecektir. Sonuç olarak, egzersiz işe yaramaz ve diğer şeylerin yanı sıra travmatik hale gelecektir. Biraz sonra teknolojiden bahsedeceğiz, ancak şimdi yükün vurgusunu çeşitli departmanlara kaydırmanın yollarını ele alacağız.
Büyük tutamacı kullanırken, iç departman çalışmaya aktif olarak katılır. Dar bir tutamak kullanmaya karar verirseniz, yük yan bölüme aktarılacaktır. Ayrıca, elin supinasyonu sayesinde, iç kısmın detaylandırılması ve sırasıyla dış kısmın pronasyonu sayesinde iyileştirilmesi mümkündür. Yükün vurgusunu değiştirmek için dirsek ekleminin yerini de kullanabilirsiniz. Öne getirirseniz, maksimum yük yan kısımda ve geri çekildiğinde - iç kısımda olacaktır. Blok üzerinde çalışmanın dirsek eklemine çok fazla baskı uyguladığını ve bunun yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın.
Kollar blokta nasıl düzgün bir şekilde uzatılır?
Bacaklar yaklaşık omuz eklemlerinin genişliğindedir ve ağırlık merkezi topuklara kaydırılmalıdır. Dirsek eklemlerinin gövdeye bastırılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ellerinizi mümkün olduğunca aşağı indirmeye başlayın. Hareketin bu kısmı hızlı ve ilhamla yapılmalıdır. Ancak ters hareket yavaş bir tarzda gerçekleştirilerek kontrol edilmelidir. Bu noktada nefes vermeniz gerekir.
Büyük ağırlıklar kullanmaya çalışmamalısınız, hareketi teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmek daha iyidir. Hareket dersin son aşamasında yapılmalı ve programınızda üçüncü veya dördüncü sırada yer almalıdır. Her yaklaşımın süresi yaklaşık 30 veya 40 saniye olmalıdır ve bu süre zarfında 12-15 tekrar yapmanız gerekir.
Omuz eklemlerini olabildiğince güvenli bir şekilde sabitlemek için kolları vücuda bastırmak gerekir, aksi takdirde yükün çoğu deltalara gider. Kaslarda şiddetli yanmadan kaçınmaya çalışın, sadece orta derecede izin verilir. Bunun nedeni, yüksek bir laktik asit konsantrasyonunun kas büyümesini yavaşlatmasıdır.
Denis Borisov, aşağıdaki videoda yürütme ve etkinlik kuralları hakkında daha fazla bilgi veriyor:
