Profesyonel vücut geliştiricileri atletik kariyerlerinin sonunda hangi yaralanmaların rahatsız ettiğini ve ciddi yaralanmalardan nasıl kaçınılacağını öğrenin. Birçok insan vücut geliştirmenin bir temas sporu olmadığına ve bu nedenle yaralanmaların nadir olduğuna inanır. Ancak bu bir yanılgıdır çünkü temas ve mücadele içerir. Sadece bir insan rakibin yerine, hataları affetmeyecek bir demirle savaşmalısın.
Yaralanma riskini minimumda tutmaya çalışmalısınız. Onlara karşı sigortalamak işe yaramayacak olsa da. En küçük yaralanma bile ilerlemeyi önemli ölçüde yavaşlatabilir. Rekabet ederseniz, tüm planlarınız hasar nedeniyle engellenebilir. Sadece yeni başlayanlar değil, deneyimli inşaatçılar da yaralanabilir. Bugün vücut geliştirmeye tehlikeli bir spor olarak bakmanıza yardımcı olacağız.
Vücut geliştirmede yaralanmaların ana nedenleri
Yanlış öğretim metodolojisi
Disiplin ve antrenman planlarının eksikliği, yanlış hazırlanmış bir antrenman programı olası sakatlanmaların başlıca nedenlerinden bazılarıdır. Deneyimli bir eğitmen gözetiminde antrenman yapmaya çalışın. Ziyaret ettiğiniz salonda, eğitmen sorularınıza doğru cevaplar veremezse, eğitimin yerini değiştirmek daha iyidir. Yeni bir harekete hakim olmaya başlarsanız, her zaman bir sette en az 20 tekrar yapabileceğiniz merminin ağırlığı ile başlayın. İlk önce, tekniğe tam olarak hakim olmanız ve ancak o zaman ağırlığı ilerletmeye başlamanız gerekir.
Eğitim yöntemlerinin ihlali
Yüklerin ilerlemesinde tutarlılık ilkesini ihmal ederseniz, zarar görme ihtimaliniz çok yüksektir. Mevcut istatistiklere göre, bu nedenle sporcular yaralanmaların yüzde 40-70'ini alıyor. Seçilen eğitim planına kesinlikle uymalı ve bir yandan diğer yana acele etmemelisiniz. Bir antrenman programı oluştururken, örneğin yaş, kemik yapısının boyutu, teknik ve fiziksel uygunluk düzeyi vb. gibi çok sayıda farklı faktörü dikkate almak çok önemlidir. Bu grup ısınma eksikliğini de içermelidir. Onun sayesinde, vücudu yaklaşan güçlü çalışmaya hazırlarsınız ve çoğu zaman yaralanmalara neden olan ısınma eksikliğidir. Bu durumda genel ve özel ısınma yapılmalıdır. İlk durumda, çeşitli sallanma hareketleri, virajlar, atlamalar vb. Yaparak, tüm vücudu sonraki eğitim için hazırlarsınız. Isınma iyiyse, hafif bir terleme olur ve kan akış hızı artar.
Programınızın bir parçası olan her temel hareketten önce özel bir ısınma yapılır. Maksimum ve maksimum tekrarlarınızın yüzde 50'si ile bir veya iki set yapın. Çoğu zaman, sporcular ısınmanın yalnızca temel eğitime ayrılabilecek zamanlarını aldığından emindir. Ancak ısınmanız ne kadar kötüyse, iyileşmesi önemli ölçüde daha fazla zaman ve para gerektirebilecek yaralanma riski o kadar yüksek olur.
Salonda güvenlik önlemlerinin ihlali
Sporcuların maruz kaldığı yaralanmaların yaklaşık yüzde 20'si bu nedenlerle ilişkilidir. Spor salonunu ziyaret etmeden önce, içindeki tüm ekipmanların ve spor ekipmanlarının teknik olarak iyi durumda olduğundan emin olmalısınız. Blok üzerinde çalışmaya başlarken daima kabloların kalitesini ve stoperlerin güvenilirliğini kontrol edin. Squat yaparken özel ayakkabılar ve halter kemeri kullanın.
Yavaş yavaş, büyük ağırlıklarla çalışmaya başlayacaksınız, bu durumda bandaj kullanmayı düşünmelisiniz. Aynı zamanda, kan damarlarını daralttığı ve kan akışını bozduğu için antrenman boyunca bandaj veya kemer takmamalısınız. Salondaki en basit düzeni sağlamak da gereklidir. Çok sık yaralanmalara neden olan yere saçılmış kreplerdir.
Sporcularla eğitim çalışmalarının eksikliği
Bu nedenlerle meydana gelen yaralanmaların yüzdesi 8 ila 15 arasında değişmektedir. Şimdi konuşma öncelikle disiplin eksikliği hakkındadır. Buraya ders çalışmaya geldin, konuşmaya değil. Antrenmandan sonra soyunma odasında da iletişim kurabilirsiniz. Eğitmen, yaralanmaları önlemek için ziyaretçilere sürekli olarak görgü kurallarını aşılamalıdır.
Bu videoda vücut geliştirmede yaralanmaların önlenmesi hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
