Uyku, bir sporcunun hayatında önemli bir süreçtir. İhlali onarılamaz sonuçlara yol açar. Sporcular için hangi uyku ve toparlanma takviyelerinin en iyisi olduğunu öğrenin. Eğitimin etkinliği doğrudan uyku kalitesine bağlıdır. Bu dönemde vücut en hızlı şekilde iyileşir. Çoğu zaman, çeşitli koşullar nedeniyle uyku düzeni bozulur. Buna izin verilmemelidir. Bugün, sporcunun uykusunu iyileştirebilecek vücut geliştirme kurtarma için spor takviyeleri hakkında konuşacağız.
L-Triptofan - Uyku Takviyesi
Çok sık, doyurucu bir yemekten sonra şekerleme yapma arzusu vardır. Bilim adamları bu gerçeği çeşitli gıdalarda bulunan triptofana bağlamaktadır. Bir zamanlar bu maddenin çoğunun hindi etinde bulunduğuna inanılıyordu. Bununla birlikte, daha fazla araştırma bu hipotezi desteklemedi ve hindinin diğer gıdalardan daha fazla triptofan içermediğini kanıtladı. Ayrıca triptofan içeriği açısından yumurta akı, çedar peyniri ve soyadan önemli ölçüde daha düşüktür.
Uyumakta zorluk çeken kişiler L-triptofan almaya başlamalıdır. Bu madde bir öncüdür ve vücuttaki çok sayıda kimyasal reaksiyon için gereklidir. Triptofanın beyinde melatonin üretimini teşvik ettiği ve ayrıca protein ve niasin sentezini hızlandırdığı da belirtilmelidir. Amino asit bileşikleri içeren vücut geliştirmede iyileşme için spor takviyeleri kullanırken, beyne daha hızlı ulaşma hakkı için amino asitler arasında sürekli bir rekabet olduğundan, bunların aç karnına alınması gerektiğini unutmayın.
Yatmadan bir saat önce 2 ila 5 gram L-triptofan alın.
5-Hidroksitriptofan (5-HTP) - Melatonin üretimi için takviye
Triptofanın, melatonin ve serotonin üretimini hızlandırmak için 5-HTP'yi daha kullanışlı hale getiren çeşitli metabolitlere dönüşebildiği bulunmuştur. İlaç yatmadan bir saat önce 100 ila 300 miligram miktarında alınmalıdır.
Melatonin - Melatonin Sentezini Hızlandıran Takviye
5-HTP'nin melatonin sentezini hızlandırmaya yardımcı olduğu yukarıda belirtilmişti. Ancak bu yeterli uyku için yeterli olmayabilir. Yalnızca melatonin kullanılabilir, ancak onu L-triptofan ve 5-HTP ile birleştirmek önemli ölçüde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Melatonin sayesinde kişinin uykuya dalmak için harcadığı zamanın azaldığı ve uykunun kendisinin daha rahatladığı bulunmuştur.
İlaç yatmadan bir saat önce 5 ila 10 miligram arasında alınmalıdır.
Gama Aminobütirik Asit (GABA): Vücut Geliştirmede Beyni Rahatlatmak
Bu madde, beyin için ana inhibitör nörotransmiterdir. GABA sayesinde bir kişi rahatlar ve uykuya dalar ve bunu sağlamak için madde tüm uyarıcı hormonların sentezini "kapatır". Unutulmamalıdır ki serotonin GABA için bir inhibitördür ve bu nedenle gama-aminobütirik asidin 5-HTP veya L-triptofan ile birlikte kullanılması önerilir. Ayrıca, bu maddenin uyku sırasında anabolik arka planı artırarak büyüme hormonunun sentezini hızlandırma yeteneğini de not edebilirsiniz. GABA yatmadan 60 dakika önce 5 gram alınmalıdır.
Kediotu kökü: en iyi spor adaptojeni
Bu ilaç çok sayıda insana aşinadır. GABA'nın vücut üzerindeki etkisini artırabilir. Ayrıca kediotu, vücudun iyileşmesi için de önemli olan uyku kalitesini iyileştirdiği belirtilmelidir. İlacın seyri en az 2 veya 4 hafta sürmelidir. Minimum doz yatmadan bir saat önce 600 miligramdır.
ZMA - uykunuzu ve iyileşmenizi normalleştirmek için
Bu ilaca güvenle uyku düzenini düzeltmek için en iyilerden biri denilebilir. B6 vitamini, çinko ve magnezyum içerir. ZMA'nın vücudun restorasyonunda yüksek etkinliği çok sayıda bilimsel çalışmada kanıtlanmıştır. İlacın testosteron seviyelerini arttırdığına yaygın olarak inanılmaktadır, ancak bu gerçek kanıtlanmamıştır. 450 miligram magnezyum, 30 miligram çinko ve 10.5 miligram B6 vitamini içeren bir müstahzar kullanmak en iyisidir. Yatmadan önce aç karnına alınmalıdır.
Balık yağı: karmaşık vücut iyileşmesi için takviye
Bu ürünün faydaları hakkında çok sayıda söz söylenmiştir. İlaç kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve bu da doku hücrelerine ihtiyaç duydukları besinleri hızlı bir şekilde sağlayacaktır. Ayrıca balık yağının egzersiz seanslarından sonra ağrıyı azaltma ve uyku sırasında vücudun toparlanmasını hızlandırma yeteneğini de not edebilirsiniz. Yatmadan 60 dakika önce 1-2 gram balık yağı alınmalıdır.
Kas Performansı ve Yağ Oksidasyonu için D ve C Vitaminleri
D vitamininin kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır, ancak aynı zamanda vücudun genel bağışıklığını güçlendirir ve kas performansını artırır. Bu, vücut geliştirmede iyileşme için bir spor takviyesine ihtiyaç olduğunu göstermektedir. D vitamininin yağda çözünen vitaminler grubuna ait olduğu ve balık yağı ile kombinasyonunun uygulamanın etkinliğini artırabileceği unutulmamalıdır. İlaç, akşamları 1000 ila 2000 IU miktarında alınmalıdır.
C vitamini, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur ve ayrıca L-karnitinin yağ hücrelerini daha verimli bir şekilde oksitlemesine yardımcı olur. Aynı zamanda kaslarınızı bozulmaya karşı koruyan çok güçlü bir antioksidandır. Yüksek dozda C vitamini almanın etkinliği artırmayacağını unutmamak gerekir. Bunun nedeni, ilacın içeriği ne kadar yüksek olursa, o kadar kötü emilir. Vitamin, yatmadan 60 dakika önce 60 ila 90 gram miktarında alınır.
İşte sporcularda uyku kalitesini artırabilecek temel vücut geliştirme takviyeleri. Onları ihmal etmeyin, çünkü uykunun faydaları küçümsenemez. Sadece kapsamlı bir yoğun eğitim uygulaması, doğru beslenme programı ve iyi bir uyku ile. Sporcular amaçlarına ulaşabilirler.
Bu videoda vücut geliştiricilerin iyileşmesi için takviyelerin türlerini ve önemini ilginç ve bilgilendirici bir şekilde açıklayın:
