Bir kızın diyetine hangi spor beslenmesinin dahil edilmesi gerektiğini ve kız arkadaşınıza bir hediye için doğru spor yemeğini nasıl seçeceğinizi öğrenin. Bir kıza ne tür spor beslenmesi verileceği sorusuna cevap vermeden önce, bu takviyelerin değerini belirlemeye değer. Sonuç olarak, çemberi daraltacağız ve bir hediye seçmek çok daha kolay olacak. Ne yazık ki, birçok kız için, fitness yaparken belirli bir diyet izleme ihtiyacı, oruç tutmanın bir analogu haline geliyor. Bu tamamen yanlıştır çünkü bunun sonucunda belirlediğiniz hedeflere ulaşılmayacaktır.
Aktif bir kız çocuğu için doğru beslenme programı, sağlıklı besinler içeren dengeli bir diyet olarak anlaşılmalıdır. Aktif sporların vücudun enerji kaynağı için artan gereksinimleri içerdiğini unutmamalısınız. Tüm önemli besinleri almazsa, çalışmalarında ilerleme olmaz.
Bir fito-bebek için doğru bir beslenme programı nasıl hazırlanır?
Bir beslenme programı oluştururken, kızlar mutlaka vücutlarının özelliklerini dikkate almalıdır. Ana olanlar üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım:
- Kadın vücudundaki hemen hemen tüm biyokimyasal reaksiyonlar erkeklere kıyasla yüzde 20 daha yavaş ilerler - doğa, hamilelik durumunda kadın vücudunun her zaman bir besin kaynağına sahip olmasını sağlamıştır. Ek olarak, erkeklerde kas kütlesi önemli ölçüde daha yüksektir ve bu da metabolik hızı etkiler.
- Metabolik hız büyük ölçüde hormonal arka plana bağlıdır - östrojenler, testosterondan farklı olarak yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunur.
- Adet döngüsü sırasında ruh hali bozulur ve sağlıksız yiyecekler yeme riski artar.
Kızların vücudunun bu özelliklerine odaklanan ve bir diyet olmalıdır. Tabii ki, tüm makro ve mikro besinler vücuda sağlanmalıdır, bu sadece gıda kullanıldığında zor olabilir. Ne yazık ki, her yıl kaliteleri daha da kötüleşiyor. Bu sorunu ortadan kaldırmak için sporcu beslenmesi oluşturulmuştur. Aynı zamanda, fito-bebeklerin katkı maddesi olmadan da yapabileceğini not ediyoruz. Her şey onlar tarafından belirlenen görevlere bağlıdır. Bir kıza ne tür spor beslenmesi vereceğinizi bilmek istiyorsanız, ana takviye türlerinin özelliklerini inceleyin.
Kızlar hangi spor beslenmesini kullanmalı?
Vücut geliştirme yapan erkekler aktif olarak spor beslenmesini kullanır. Ve çoğu zaman bu veya bu katkı maddesinin ne için gerekli olduğunu bile anlamadan. Sporcu beslenmesi elbette ilerlemeye yardımcı olacaktır, ancak kızların sadece birkaç takviye kullanması yeterlidir.
Protein
Bu tür takviye, sırayla amin zincirlerinden oluşan protein bileşiklerine dayanır. Vücudun çeşitli sorunları çözmesi için protein gereklidir, örneğin inşaat, plastik, taşıma ve diğer işlevleri vardır. Vücutta bu besin eksikliği varsa, o zaman sadece kasları büyütmek zor olmayacak, aynı zamanda birçok sistemin çalışması da bozulacaktır. Bugün, spor gıda mağazalarının raflarında aşağıdaki protein takviyesi türleri bulunabilir.
Laktik
Bu tür proteinli bileşikler iki tipe ayrılabilir. Birincisi peynir altı suyu. Asimilasyon oranı yüksektir, cazip bir maliyeti vardır ve çeşitli problemlerin çözümünde etkili olabilir. İkinci tip süt proteini kazeindir. Peynir altı suyundan farklı olarak, vücut tarafından uzun süre işlenir. Yatmadan önce veya yemek aralarındaki uzun molalarda kullanılmalıdır.
Yumurta
Referans olarak kullanılır ve diğer tüm proteinler yumurta akı ile karşılaştırılır. Bunun nedeni, yüksek sindirilebilirlik oranının yanı sıra eksiksiz amin profilidir. Ancak, peynir altı suyu proteini ile karşılaştırıldığında, yumurta proteininin maliyeti daha yüksektir.
Sebze
Bu protein türü öncelikle vücutları laktozu işleyemeyen sporcular veya vejetaryenler için uygundur. En popüler bitki proteini soyadır. Kilo vermenize yardımcı olur ve yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kızlar için mükemmeldir. Bununla birlikte, takviyenin sindirilebilirliği düşüktür ve amin profili ideal olmaktan uzaktır. Bezelye proteini, fito bebekler için de faydalı olabilir, çünkü benzersiz amin bileşimi sayesinde büyüme hormonu sentezini hızlandırmaya yardımcı olur.
Amino Asit Takviyeleri
Tüm protein bileşiklerinin aminlerden oluştuğunu zaten söylemiştik. Protein tükettiğimizde, vücut önce onu aminlere ayırır ve daha sonra en çok ihtiyaç duyduğu proteinleri sentezler. Bu tür sporcu beslenmesinin gerekli olmadığını düşünmüş olabilirsiniz, çünkü aminler protein tükettikten sonra vücuda girer.
Bununla birlikte, amino asit takviyeleri yüksek bir emilim oranına sahiptir ve bazı durumlarda çok faydalı olabilir. Her şeyden önce, doğrudan dersten veya başlamadan hemen önceki ve tamamlanmasından sonraki zamandan bahsediyoruz. En popüler amino asit takviyeleri BCAA'dır. Bireysel aminlerin popülaritesi de yüksek olmasına rağmen.
kollajen
İnsan vücudundaki bu protein bileşiği ana olanlardan biri olarak adlandırılabilir. Kendiniz karar verin - kolajen, bağ dokularının yenilenmesini sağlamak için kullanılır. Deri, kıkırdak, bağlar, tendonlar - her şey kolajen içerir. Kızların özellikle ilgisini çeken kesinlikle ciltten söz edilecektir. Çok doğru, vücutta bu maddenin eksikliği yoksa, cilt pürüzsüz ve elastik olacaktır.
Yağ yakıcılar
Bu tür spor mamalarının kullanım amacı adından da anlaşılacağı gibi kolaydır. Tüm yağ yakıcıların birkaç gruba ayrıldığını not ediyoruz:
- termojenik - metabolik süreçleri hızlandırır, vücut ısısını birkaç derece arttırır, sinir sistemini uyarır, iştahı bastırır ve dayanıklılığı arttırır.
- Besin engelleyiciler - yağların ve karbonhidratların işlenmesi için gerekli enzimlerin aktivitesini inhibe eder. Sonuç olarak, bu besinler, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte tamamen sindirilmez.
- kortizol blokerleri - kural olarak, güçlü anti-kataboliktirler ve liponeogenez süreçlerini yavaşlatırlar.
- karnitin - vücut tarafından sentezlenen doğal bir madde. Karnitinin ana görevi, yağ dokularından salınan yağ asitlerinin mitokondriye iletilmesidir. Ek olarak, maddenin kalp kasının çalışmasını iyileştirme yeteneğine sahip olduğu kanıtlanmıştır.
Spor beslenmesi nasıl doğru kullanılır?
Bir kıza ne tür bir spor beslenmesi vereceğinizi bulmaya karar verirseniz, şimdi seçim yapmak daha kolay olacaktır, çünkü "başvuru" çemberini sınırladık. Bununla birlikte, herhangi bir takviyeden en iyi şekilde yararlanmak için doğru şekilde tüketilmelidir. Çoğu kız, obezite ile mücadele için fitness merkezlerini ziyaret ettiğinden, yağ yakıcılara özel dikkat gösterilmelidir.
Öte yandan, bir kıza ne tür spor beslenmesi vermeli sorusuna cevap verirken, bu takviyeler en iyi seçim olmayacaktır. Kız, figüründen memnun olmadığınıza inanarak basitçe kırılabilir. Ancak, yağ yakıcılardan veya daha doğrusu kullanım kurallarından bahsedelim.
Termojenik içeren takviyeler çoğunlukla guarana, sinerfin, kafein, yeşil çay özü ve kırmızı biber özüne dayanır. Daha önce de söylediğimiz gibi, bu maddeler metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur ve ayrıca verimliliği artırır. Termojenik bazlı yağ yakıcılar günde en fazla iki kez tüketilebilir.
Sabahları bu, ilk öğünün başlamasından yaklaşık 30 dakika önce ve akşamları sadece antrenmanın başlamasından önce yapılabilir. Ayrıca, yatmadan beş saat önce alınamazlar. Bu, termojeniklerin sinir sistemini uyarma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Vücudun herhangi bir yeni maddeye tepkisi tahmin edilemediği için yağ yakıcıların minimum dozlarda kullanılmasını öneriyoruz. Yan etkilerin yokluğunda, bunlar artırılabilir.
Bir sonraki yağ yakıcı türü lipotropik olacaktır. Ana görevleri, yağların parçalanmasını hızlandırmak, karaciğeri normalleştirmek ve ayrıca inülin konsantrasyonunu sağlamaktır. Ayrıca gün içinde en fazla iki defa kullanılabilirler, ancak kullanım zamanı günün saatine bağlı değildir.
Besin blokerleri arasında kitosan bazlı takviyeler en yaygın olarak kullanılanlardır. Bu madde yağları bağlar ve vücudun bunları işlemesini engeller. Takviyeyi yemekten çeyrek saat önce alın, ancak yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Aksi halde sindirim sisteminin çalışmasında sorunlar olabilir.
Bir kıza ne tür spor beslenmesi verilir - faydalı ipuçları
Bu nedenle, sporcular tarafından kullanılan ana takviye türlerini ele alarak, fito-bebek için faydalı olabilecekleri de vurguladık. Bir kıza ne tür spor beslenmesi vereceğinizi bulmaya karar verirseniz, faydalı ipuçlarımız size yardımcı olacaktır. En lezzetli takviyelerle başlayalım. Fitness bebeklerinin çoğu, güzel bir figür uğruna tatlıları reddeder. Kız arkadaşınızın sıkı bir programı varsa ve tüm meseleleri çözmek için çok fazla zamanı yoksa, vücudunu desteklemeye değer.
İlerlemek için aç hissetmekten kaçınmanız gerekir. Artık tam bir yemek yerine kullanılabilecek birçok takviye var. Ancak aralarında en lezzetlisi spor barı. Spor gıda mağazalarında oldukça geniş bir yelpazede sunulurlar, ancak yalnızca minimum miktarda yağ ve şeker içerenler sizin için uygundur.
Bileşime ek olarak, enerji barları seçerken üreticiye de dikkat etmelisiniz. Tanınmış bir marka seçerek, ürünün kalitesinden emin olacaksınız. Bunun gün boyu dakikaları olan aktif bir kız için iyi bir hediye olacağına inanıyoruz.
Protein başka bir harika seçenektir. Bu ekin evrensel olduğunu ve sadece kütle kazanmak için değil, aynı zamanda kilo verme döneminde de kullanılabileceğini kaydettik. Peynir altı suyu proteinleri eğitime başlamadan önce ve eğitim tamamlandıktan sonra kullanılmalıdır. Kazein, son derece önemli olan açlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş protein, yatmadan önce veya öğünler arasındaki uzun molalarda tüketilmelidir.
Bir mikro besin kompleksi, daha az değerli bir hediye olamaz. Bu, özellikle vücuttaki vitamin eksikliğinin özellikle hissedildiği sonbahar-ilkbahar döneminde geçerlidir. Artık birçok üretici kadın vücudu için tasarlanmış özel kompleksler üretiyor. Aralarında en popüler olanı Opti-Women'dir. Bununla birlikte, başka bir üreticiden ek bağış yapabilirsiniz, ancak yine de özellikle kızlar için tasarlanmış ürünlere odaklanmanız önerilir.
Kızlar için hangi spor beslenmesinin seçileceği hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
