Henüz bir spor salonu seçmediniz mi? O zaman hangisinin etkili eğitim için en uygun olacağına karar verme zamanı. Bunu yapmak için, salon seçimi ile ilgili tüm sorularınızın cevaplarını bulacağınız makaleyi okuyun. Sporun etkili olabilmesi için doğru spor salonunu seçmek gerekir. Bu oldukça sorumlu bir görevdir - acemi bir sporcunun geleceği buna bağlıdır. Egzersiz, spor salonunda iyi bir özel ekipman gerektirir ve ayrıca egzersiz yapmak için uygun bir tutum ve istek olmalıdır.
Sınıflar için bir salon seçmenin ana kriterleri
- Egzersiz yapmayı planladığınız oda geniş olmalı, ancak çok büyük olmamalıdır. Küçük bir spor salonunda egzersiz yapmak çok elverişsizdir - simülatörlerin kuyrukları nedeniyle antrenman yoğunluğu bozulur. Çok büyük bir odaya gelince, psikolojik olarak ezici, verimli derslere uyum sağlamak zor.
- Spor salonu, serbest ağırlıklar ve egzersiz makineleri ile tam teşekküllü egzersizler yapma olanağına sahip olmalıdır. Bir sürü dambıl olmalı. Gerilme derecelerinin mümkün olan en büyük genlikle değiştirilmesi önemlidir. Etkili egzersiz için egzersiz makineleri tüm kas gruplarını kapsamalıdır.
- Spor salonunda aerobik egzersiz için bir kardiyovasküler ekipman bölümü bulunmalıdır.
- Bazı odalar, örneğin bir yüzme havuzu veya sauna gibi ek hizmetler bile sağlar.
Eğitim için bir spor salonu seçerken önemli bileşenler
- Spor salonu envanterine dikkat edin.
- Salona olan mesafe de önemlidir - ileri geri yolda çok fazla zaman harcamaya değmez. Bir saatten fazla zaten bir lüks.
- Antrenman yapacağınız spor salonunun modern ve kullanışlı ekipmanlara sahip olması önemlidir.
Zorunlu ekipman:
- olimpik halterler
- Krep - yük
- raflar
- Banklar
- kardiyo ekipmanları
Rahat Aktiviteler için Temel Faktörler
Burada, bir duşun yanı sıra bir soyunma odası da kesinlikle gereklidir. Ayrıca havalandırma çok önemlidir. Bu, eğitmeyi çok daha kolay hale getirir. Bu nedenle, klima sadece hayati öneme sahiptir.
Kulüpte kaç kişinin yer aldığı önemlidir - ne kadar az olursa o kadar iyi. Spor salonunun aşırı yüklenmesi imkansızdır - sonuç olarak antrenman daha zor hale gelir.
Spor salonunda ek hoş bonuslar
- Bazı spor salonlarının inceleme için ücretsiz bir antrenman seansı vardır - spor salonunu ilk kez ziyaret eden herkes izleyebilir ve karar verebilir.
- İnternette bir web sitesi varsa, orada fitness merkezi hakkında ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.
- Solaryum veya sauna gibi rahatlatıcı uygulamalarınız veya belki bir fitness barınız varsa, antrenmanınızdan sonra rahatlayabilirsiniz.
Vücut geliştirme için bir spor salonu seçimine karar verdiyseniz, eğitim için bir şeyler toplamaya geçmenin zamanı geldi.
Vücut geliştirme antrenmanınıza yanınıza ne almalısınız?
- Bir çanta
- Ayakkabı
- Giyim
- Bankta havlu
- Eldivenler
- Çubuk kayışları
- halter kemeri
- Eğitim günlüğü
- Suçlu
- Protein çalkalayıcı
Ve şimdi sırayla her şey hakkında.
Dersler için çanta seçimi
Antrenmanınıza yanınızda bir spor çantası götürmek en iyisidir - sizin için rahat olması önemlidir. Seçilen modelin rahat bir kayışa sahip olması tavsiye edilir - bu şekilde çantayı her zaman omzunuza asabilirsiniz. Ayrıca her zaman kolayca erişilebilen yan cepler - suyunuzu ve günlüğünüzü burada saklarsınız.
Eğitim için ne tür banyo aksesuarlarına ihtiyacınız var?
Dersten sonra yıkamanız gerekecek. Bu yüzden yanınıza bir havlu almayı unutmayın - onu duş aldıktan sonra kendinizi silmek için kullanacaksınız. Ayrıca sabuna da ihtiyacınız olacak. Jeli yanınızda götürebilirsiniz. El bezini unutma.
Banyo terliklerini unutmayınız - sizi mantarlardan veya halka açık bir yerde bulaşabilecek diğer rahatsızlıklardan koruyacaklardır.
Dersler için ayakkabı seçimi
Fotoğrafta vücut geliştirme için özel ayakkabılar var Otomix, fiyat 120?145 euro Çıplak ayakla antrenman yapmak vücut geliştirmede bir tabudur. Yani, spor ayakkabı almanın zamanı geldi - tabanın sağlam ve oluklu olması, squat ve deadlift için yüksek topuklu olması en iyisidir. Ayaklarınızın rahatlığı burada önemlidir.
Gerekli kıyafet
Eğitim için standart set hakkında konuşursak, bu bir tişört ve eşofman. İlk önce üstüne bir bisiklet veya ceket giyebilirsiniz - kaslar ısındıktan sonra bu kıyafetleri çıkarabilirsiniz. Antrenman için seçilen kıyafetlerin sıkı olmaması ve teri iyi emmesi önemlidir. Kumaşın pamuklu olması en iyisidir. Ağırlık çalışması için özel kıyafetler tercih edebilirsiniz.
Dersler sırasında havlu gerekli bir özelliktir
Bankta yatmadan önce üzerine bir havlu koyun. Antrenman sırasında çıkan ter ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Temel Deri Eldivenler
Eğitim için özel deri eldivenlere ihtiyacınız olacak - burada parmaklar kesilir. Onların yardımıyla elleri nasırlardan korumak ve akbabaların elden kaymasını önlemek mümkün olur. Bu isteğe bağlı bir niteliktir, ancak arzu edilir.
Deadlift kayışları - eğitim sırasında bunlara ihtiyaç var mı?
Bunlar, her biri yarım metre olan iki deri veya diğer yoğun kumaş kesimidir. Onların yardımıyla, çekiş hareketlerinde daha fazla kavrama elde edebilirsiniz. Böyle rahat bir şeyin yardımıyla sırtınızı çalıştırmaya konsantre olacak ve tutuşun gücünü düşünmeyeceksiniz. Sırt egzersizleri için bu çok faydalı bir yardımcıdır.
halter kemeri
Arkayı düzeltmek gerekiyor. Travmatik egzersizler sırasında böyle bir şey basitçe yeri doldurulamaz.
egzersiz günlüğü
Her ders için ihtiyacınız olacak. Etkili egzersizler için harika bir yardımcıdır.
Suya ihtiyacın var mı?
Egzersiz sırasında elektrolit dengesinin yenilenmesi gerekir. Bu nedenle suyunuz olmalı, 05×1 litre yeterli olacaktır.
Bir çalkalayıcıda protein
İsteğe bağlı bir özellik, ancak çok arzu edilir - vücut geliştirme egzersizlerinden sonra çok faydalı bir şey Vücuttaki protein ve karbonhidrat eksikliğini acilen doldurmanız gerekiyorsa, bu sadece yeri doldurulamaz bir yardımcıdır. Böylece kaslardaki çürüme süreçlerini durdurmak mümkündür.
Yuri Spasokukotsky'nin vücut geliştirme için bir spor salonunun nasıl seçileceğine dair tavsiyesi:
