Etkili egzersizler yapmak için önce evinizdeki spor salonunda hangi ekipmanın bulunması gerektiğini öğrenin. Büyük ölçekte giderseniz, evde bir spor salonu kurmak zor olabilir. Sınıfın donanımına göre, üç sınıf şartlı olarak ayırt edilebilir:
- Premium sınıf - Rahat bir egzersiz için gerekli tüm egzersiz ekipmanları ve spor ekipmanları ile donatılmıştır. Böyle bir salonun organizasyonunun sizden ciddi finansal yatırımlar gerektireceği oldukça açıktır.
- Orta sınıf - sadece gerekli donanıma sahiptir ve yüksek kaliteli eğitime olanak sağlar.
- Bütçe sınıfı - minimum ekipman ve sınıfların verimliliğini artırmak için doğaçlama araçların kullanılmasını içerir.
Finansman ve boş alan konusunda sınırlı değilseniz, premium salonu tercih etmelisiniz. Çoğu sporcu için orta sınıf bir spor salonu iyidir. Bütçe sınıfına yalnızca zayıf bir mali durumda rehberlik edilebilir. Her bir evde eğitim odası sınıfına daha yakından bakalım.
Premium ev spor salonu
Hemen hemen her dairede spor salonu oluşturmak için bir yer bulabilirsiniz. Ancak, onu maksimum düzeyde donatmayı planlıyorsanız, çok fazla boş alana ihtiyacınız olacak. Bugün evinizdeki spor salonunda egzersiz yapmanız gereken 5 şeyden bahsediyoruz ve derslerin her birini geçtikçe onları tanıyacaksınız.
Premium sınıfta ise gerekli olan spor ekipman ve ekipmanlarının sayısı daha fazla olabilir. Kendi spor salonunuz için bir yer seçerken, iyi havalandırılan bir alan kullanmalısınız. Ayrıca, yüksek kaliteli aydınlatmaya dikkat etmeye değer. Bilim adamları, düşük ışıkta kuvvet antrenmanının görme organları üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olduğunu kanıtladılar.
Makineler ve duvarlar arasındaki minimum mesafe 30 santimetredir. Küçük çocuklar veya evcil hayvanlar sizinle birlikte yaşıyorsa, yaralanma riskini en aza indirmek için odaya erişimi kısıtlamalıdırlar. İyi bir ses yalıtımı sağlamak için duvarlar mantar panellerle kaplanmalıdır. Ancak bu öneri sadece spor salonu olarak kullanılan bir oda için geçerlidir.
Ayrıca zemin kaplamasını değiştirmenizi öneririz. Halı veya püsküllü döşeme bunun için en uygunudur. Mümkünse, zeminin yastıklama özelliklerini de arttırmaya değer. Ancak, bu sorunu çözmek için uzmanlara ve ek finansal harcamalara ihtiyacınız olacak. Odanızda bir adet boy aynası olmalıdır.
Gardırobun yanında aynalı kapılar varsa, salon ona yakın düzenlenebilir ve böylece paradan tasarruf edilebilir. Aşağıda eğitim için en gerekli şeylerden bahsedeceğiz, ancak çeşitli küçük şeylere dikkat etmelisiniz, örneğin bileklikler, atlama ipi, ağırlıklar vb. Bunları saklamak için yeterli alanınız olmayabilir. dolaplar ve kiler. Böyle bir durumda, ek bir raf veya raf olmadan yapamazsınız. Yatağın altında bulunan ahşap bir kutu ile değiştirilebilirler.
Antrenmanlarınızı olabildiğince eğlenceli hale getirmek için estetiği düşünmelisiniz. Spor salonu için renk şeması seçerken koyu ve sert tonlardan kaçınılmalıdır. Cesaret kırıcı olabilirler ve böyle bir durumda eğitim mümkün olduğu kadar etkili olmayacaktır. Tesisleri hazırladıktan sonra spor ekipmanı seçimini düşünebilirsiniz.
Göreviniz kiloyu düzeltmek ve sonra korumaksa, kardiyovasküler ekipman kullanmaya değer. Aralarında en popüler olanı koşu bandı, eliptik spor ayakkabı, stepper, egzersiz bisikletidir. Bir kişi kendini kas pompalama hedefini belirlediğinde, seçim kuvvet antrenman ekipmanına düşmelidir. Ama hiçbir durumda barbell ve dambıl olmadan yapamazsınız. Bu iki kabuk, herhangi bir sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
Evinizdeki spor salonunda antrenman yapmak için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek istiyorsanız, halter ve dambıl bunların arasındadır. Finansal problemlerin yokluğunda bile, yalnızca bir spor salonuna bütün bir odayı tahsis eden kişiler birden fazla simülatörü karşılayabilir. Aralarında en kompakt olanı egzersiz bisikletleri ve stepperlerdir. Bugün piyasada ev kullanımı için oldukça geniş bir spor ekipmanı yelpazesi olmasına rağmen, onu olabildiğince kompakt hale getirmek her zaman mümkün değildir.
Evde orta sınıf bir spor salonu
Bu seçenek çoğu sporcu için uygundur. Ortalama olarak, böyle bir salonu donatmak 10 ila 20 bin rubleye mal olacak. Tesisleri hazırlarken, yalnızca en önemli yönlere dikkat edilmelidir:
- Döşeme.
- Aydınlatma ve temiz havaya erişim.
- Bir aynanın varlığı.
Güvenlik önlemlerine uyulmasından bahsetmedik, çünkü bu anlaşılabilir bir durumdur. Ara sınıflar için bir alan yaratmak için kesinlikle üç konuya ihtiyacınız olacak.
dambıl
Ağırlık setiyle iki set satın almanızı öneririz: 0,5, 1, 2,5 ve 5 kilo. Bu, ilk eğitim seviyesinde tam teşekküllü sınıflar yürütmek için oldukça yeterli olacaktır. Gelecekte, yükü ilerletmeye ve büyümeye devam etmeye karar verirseniz, daha ağır diskler satın almanız gerekecektir: 10 ila 15 kilo. Dökme dambıl da bir seçenek olabilir, ancak bunları saklamak için daha fazla boş alan gerekecektir.
Halter
Ev egzersizlerinizin mümkün olduğunca eksiksiz olmasını istiyorsanız, bir halter aldığınızdan emin olun. Spor malzemeleri mağazalarında birkaç çeşit bar bulacaksınız. Bununla birlikte, 2,5 santimetre çapında ve 1,8 metre uzunluğunda düz bir çizgiye odaklanmaya değer. Diskler olmadan boynun işe yaramaz olacağı oldukça açıktır. Burada da seçenekler var ve lastikli pankeklere dikkat etmenizi öneririz.
Düştüklerinde güçlü sesler çıkarmazlar ve laminatı ezmezler. Bu tür krepler dikkatlice seçilmelidir. Kaplama, preslendiğinde aşırı yumuşak veya ufalanmamalıdır. Halter disklerinin ağırlığını seçerken, yeteneklerinize rehberlik edin. Aynı anda çok sayıda disk toplamak mantıklı değil. Kendinizi ilk başta iki 5 kilo ağırlıkla ve birkaç ağırlıkla 0 ile sınırlayabilirsiniz. Daha sonra gerekirse ek ağırlıklar satın alabilirsiniz.
Yatarak halter kaldırma
Ev jimnastiği antrenmanınız için üçüncü öğe ve 5 temel şey, bench press'tir. Standart genişliği 23 ila 25 santimetre olan ekipman kullanmanızı öneririz. Bu, kablolamayı yapmak için oldukça yeterlidir. Bankın uzunluğu, spor salonunuzun alanına ve bireysel antropometrik göstergelere göre seçilmelidir.
Diğer şeylerin yanı sıra, tezgahın yüksekliğine dikkat edin. Çoğu zaman, 40-45 santimetre yeterlidir. Bu tip spor malzemelerinin seçiminde son kriter dolgu malzemesidir. Omurga üzerindeki olumsuz stresi ortadan kaldırmak için sert tipler kullanmak en iyisidir.
Kendiniz yapabileceğiniz bir güç çerçevesi almanızı öneririz. Bu, ciddi ağırlıklarla çalışırken kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Tabii ki, bu tür spor ekipmanları, binanızın iç kısmına pek uymayabilir, ancak eğitim konusunda ciddiyseniz, o zaman bir güç çerçevesi satın almaya değer. Dikkat edilmesi gereken diğer önemli şeyler, yatay çubuk ve kasnak bloğudur.
Bütçe spor salonu: Egzersiz yapmanız gereken 5 şey
Böyle bir salon hakkında bir konuşma uysal olacaktır, çünkü onu donatmak için çok fazla ekipman gerektirmez. Halter ve halter satın almak zorunludur. Üstelik yeni olmaları da gerekmiyor. Kullanılmış spor malzemeleri, kısıtlı bir bütçeye sahip olanlar için iyidir.
Ayrıca, bir ağırlık gereksiz olmayacaktır. Muhtemelen, basın için bir tezgah satın almak için ve hatta bir güç çerçevesi için daha fazla para tahsis edilmeyecektir. Üç tabure tezgah olarak kullanılabilir. Scott'ın bankının iyi bir taklidi, arkası yumuşak malzemeye sarılmış bir sandalye olabilir. Bütçe sınıfı bir spor salonu oluşturmayı planlıyorsanız, doğaçlama öğeleri kullanırken yaratıcı olmanız gerekir.
Kızların ev jimnastik salonunda egzersiz yapması için başka hangi spor malzemeleri yararlı olabilir?
Kızlar da dairede kendi odalarını yaratabilirler. Bunu yapmak için önemli ölçüde daha az mermiye ihtiyaçları olacak. Mümkünse, bir kardiyo ekipmanı satın almayı düşünmelisiniz. En kompakt ve uygun fiyatlı olanın step olduğunu hatırlayın. Çoğu kız, vücut ağırlığını optimize etmek ve korumak için spor yapar. Sonuç olarak, halter ve bench press olmadan da yapabilirler. Ama halterleri reddedemezsin.
fitball
Evde eğitim için satın almaya değer, kadınlar arasında çok popüler bir spor ekipmanı. Başlıca avantajı, yüksek işlevselliğidir. Boş zamanlarınızda fitball bir sandalye olarak kullanılabilir. Üstelik bu bir tür antrenmana da dönüşebilir, çünkü sandalyeden farklı olarak fitball üzerinde oturmak daha zordur ve dengenizi sağlamanız ve böylece kaslarınızı çalıştırmanız gerekir.
Atlama ipi
Bu kabuk erkekler için de satın almaya değer. Kardiyovasküler bir makinenin yokluğunda, bir atlama ipi mükemmel bir seçim olabilir. İp atlama ipi ile çalışarak sadece bacak kaslarınızı sıkılaştırmakla kalmaz, metabolizmanızı da hızlandırabilirsiniz. İp atlamanın kolay olduğunu düşünmeyin. Yeni başlayanlar için önerilen ip dersleri süresi beş dakikadır. Yavaş yavaş bu süreyi 0,5 saate getirin. Antrenmanınızın ana bölümünden önce ısınmak ve soğumak için ipi kullanabilirsiniz.
Pilates halkası
Bugün Pilates, daha adil seks arasında son derece popüler. Bir bira fıçısından metal bir halkanın bu merminin prototipi haline geldiğine inanılıyor. Bu sporu yaratan Joseph Pilates, çeşitli spor malzemeleri oluşturmak için eldeki malzemeleri kullanmak zorunda kaldı. Tabii ki, modern izotonik halkaların kullanımı çok daha uygundur ve yüksek işlevselliğe sahiptir. Onların yardımıyla neredeyse tüm kas gruplarını pompalayabilirsiniz. Ayrıca, bu tür sınıflar sırasında yaralanma riskleri sıfırdır.
lateks bant
Bugün düşünülen tüm spor ekipmanları arasında, bu en basit ve en uygun fiyatlı olanıdır. Lateks bantla sadece bir atlama ipi rekabet edebilir. Ancak işlevsellik açısından bant hala daha iyi. Kol, sırt, bacak ve gövde kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir. Satışta, merminin direnç derecesini belirlemek için kullanılabilecek üç renkli şeritler bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için mavi kullanmak yeterlidir. En zoru, deneyimli sporcular için uygun olan leylaktır. Ortalama bir beceri seviyeniz varsa, açık yeşil lateks bant kullanmanızı öneririz.
Bir ev spor salonunu donatmak için gerekenler ve onsuz neler yapabilirsiniz, Denis Borisov'un aşağıdaki hikayesine bakın:
