Beslenme uzmanları, sabaha sandviçle değil, bir tabak yulaf ezmesi ile başlamanızı önerir. Kalori içeriği azdır, enerji temini sağlanır, öğle yemeğinden önce açlık hissi görünmez. Yulaf ezmesi ve balkabağı püresi fotoğrafı ile adım adım tarif. Video tarifi.
Tarif içeriği:
- İçindekiler
- Adım adım yulaf ezmesi ve balkabağı püresi pişirme
- video tarifi
Beslenme uzmanları, sabaha yavaş karbonhidratlarla başlamanızı önerir. Yulaf ezmesi bu kategori için idealdir. Uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar. Ancak ev halkınız yulaf ezmesini sevmiyorsa veya zaten kendi kendine sıkıldıysa, her türlü malzemeyi içeren özel tariflere göre hazırlayın. Yemeği en titiz yiyenin tadına bakmak için içine fındık, kuru meyve, muz, elma ve diğer bileşenleri koyun. Yulaf ezmesi ve balkabağı lapası, tüm aile için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bu sulu, parlak turuncu tatlı sebze inanılmaz derecede sağlıklı ve sizi çabucak neşelendirecek ve yemeğin kendisi hazırlamak çok basit. Bu tür yulaf lapası, diyet yapanların diyetine, çocuk ve diyet menülerine dahil edilebilir, çünkü kalorisi düşüktür.
Hızlı bir kahvaltı için hazır tahıllar, yulaf ezmesi ve tam tahıllı yulaf ezmesi kullanın. Tek fark pişirme süresinde olacaktır. Yulafın pişirilmesi en uzun sürer, ancak aynı zamanda en sağlıklısıdır. Hazır mısır gevreği, hızlı bir kahvaltı yapmak için idealdir. Bu arada, tarifte, ürünlerin oranlarını değiştirebilir ve yulaf ezmesi ile yulaf ezmesi veya balkabağı lapası pişirebilirsiniz. Kullanılan ürünlerin miktarına bağlıdır. Tarif değişkendir ve balkabağı veya yulaf ezmesi baskın olabilir. Kabak ilavesiyle doğru ve yeni bir şekilde pişirilmiş yulaf ezmesi hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından beğenilecektir. Reçel, çilek (taze veya dondurulmuş), yoğunlaştırılmış süt ile servis edilebilir … Pişirdikten hemen sonra kullanmak daha iyidir.
- 100 g - 245 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 30 dakika (yulaf ezmesi ile), 1,5-2 saat (tam tahıllar ile)
İçindekiler:
- Yulaf ezmesi veya kepekli tahıllar - 100 gr
- Süt - 250 ml
- Zencefil tozu - 0,5 çay kaşığı (isteğe bağlı)
- tuz - bir tutam
- Bal veya esmer şeker - 1 yemek kaşığı ya da tatmak
- Kabak - 100 gr
Adım adım yulaf ezmesi ve balkabağı püresi pişirme, fotoğraflı tarif:
1. Kabağı soyun, lifli çekirdeklerini çıkarın, yıkayın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. 20-30 dakika boyunca 180 derece ısıtılmış fırına gönderin. Pişirme süresi dilimlenmiş parçaların boyutuna bağlıdır.
2. Tarifimde tam tahıllı yulaf ezmesi kullanıyorum. Onları bir elek içine koyun ve akan su altında durulayın.
3. Tahılları bir tencereye gönderin ve 1: 2 oranında suyla kaplayın. Bir tutam tuzla tatlandırın.
4. Kaynattıktan sonra tahılları yumuşayana kadar 1, 5-2 saat pişirin. Pişirme süresini yarıya indirmek istiyorsanız, birkaç kez suyu değiştirerek taneleri 3-5 saat önceden ıslatabilirsiniz. Yulaf ezmesi kullanıyorsanız, suyla kaplayın ve paketin üzerindeki talimatlara göre kaynatın.
5. Haşlanmış yulaf ezmesi içeren bir tencereye pişmiş kabak parçalarını ekleyin.
6. Yiyeceklerin üzerini tamamen kaplayana kadar süt dökün. Şeker veya bal ekleyin ve isterseniz biraz zencefil ekleyin.
7. Mamayı karıştırın ve sütü kaynatın. Tencerenin kapağını kapatın ve yulaf ezmesi ve balkabağı püresini 20-30 dakika pişirin. Hem sıcak hem de soğutulmuş olarak masaya servis yapın.
Ayrıca balkabağı ile yulaf ezmesinin nasıl pişirileceğine dair bir video tarifine bakın.
