Bir ayda nasıl kilo verileceğine dair genel kurallar ve faydalı öneriler. Fazla kilolu yöntemler: 5, 10 ve 20 kg nasıl kaybedilir.
Fazla kilonuz varsa veya aşırı kilolu olma eğiliminiz varsa, mevcut fazla kilolarla hemen aktif ve acımasız bir mücadeleye başlamalısınız. Fazla kilo sorununu çözebilirsiniz ve çok zamanınızı almaz. En önemlisi sabırlı olmalı, kendinizi toparlamalı ve 1 ayda kilo vermenize ve hayalinizdeki figürü bulmanıza yardımcı olacak birkaç basit öneriye uymalısınız.
Son zamanlarda, bir kişinin doğru ve zamanında yemek yeme fırsatına sahip olmadığı durumlarda giderek daha fazla durumla karşılaşılmaktadır. Bunun nedeni hayatın çok hızlı olması. Hareket halindeyken sürekli sandviç atıştırmak, tatlı ve nişastalı yiyeceklerle stres atmak, çok tatlı çayları sınırsız miktarda içmek ve bunun sonucunda tüketilen kalorilerin tam olarak kontrol edilememesi, hızlı kilo alımına yol açar.
Sadece kilo hızla artmaz, yanlış ve dengesiz beslenme, sık stres ve kronik uyku eksikliği, pasif bir yaşam tarzına yol açar - tüm bunlar vücudun aktif olarak rezerv toplamaya başlamasına neden olur. Bu tamamen doğal bir süreçtir ve bu konuda pratik olarak hiçbir şey yapılamaz.
Ancak bir gün, aynada kendi yansımasının tadını çıkarmak için figürü önceki şekline geri getirme arzusu vardır. Bu amaçla, sıkıcı egzersizlerden tam açlığa kadar çok çeşitli araçlar ve teknikler kullanılabilir.
Açlık diyetlerine karar vermeden önce, 1 ayda 5 kg veya daha fazla kilo vermeye her zaman yardımcı olmadıklarını hatırlamakta fayda var. Ek olarak, sadece geçici bir sonuç almanıza izin verir ve normal beslenmeye döndükten sonra kaybedilen 3 kg yerine 5 kg kadar görünür. Oruç sırasında vücut şiddetli stres yaşar ve ilk fırsatta besinler sağlandığında hemen rezerv biriktirir. Hemen hemen tüm açlık diyetleri bu sonuca yol açar.
Yaz aylarında evde bir ayda nasıl kilo verileceği ve kendi sağlığınıza onarılamaz bir zarar vermeyeceği sorusu ortaya çıkarsa, öncelikle doğru beslenmeyi yeniden düzenlemeniz gerektiği fikrine alışmanız gerekecektir. Sadece bu durumda, istenen sonucu hızlı bir şekilde alabilirsiniz, kaybedilen kilogramlar bir daha geri gelmez.
Bir ayda 10 kg nasıl kaybedilir?
Her ne sebeple olursa olsun ayda 10 kg'ı nasıl kaybedeceğinizle ilgilendiğiniz önemli değil. En önemlisi kilo vermenin doğru olması ve sağlığınıza zarar vermemesidir. Beslenme uzmanları birçok basit ama etkili diyet geliştirdiler - oruç günleri veya gün boyunca yalnızca bir ürüne izin verilen mono diyetler (örneğin, süzme peynir, kefir veya elmalar). Greyfurt veya karabuğday diyetinde daha az etkili diyet yok. Bu tür tekniklerin ana avantajı vardır - sadece 1 ayda yaklaşık 10 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Bu tür yöntemleri kullanırken, elde edilen sonucu korumak için çok çaba sarf edilmesi gerekeceği unutulmamalıdır. Önceden ve uygun hazırlık yapmadan aşırı oruç günlerini kullanmamalısınız, aksi takdirde kendi sağlığınıza ciddi zarar verme riski vardır.
Beslenme uzmanları, aşağıdaki ipuçlarına uyarak hazırlıklara önceden başlamanızı önerir:
- un ürünlerini ve ürünlerini bir hafta içinde diyetten çıkarın;
- kendi menünüzden şeker, tatlılar, yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyecekleri çıkarın;
- yavaş yavaş doğru beslenmeye geçin.
Bu basit yönergeleri takip etmek, sorunsuz bir diyete geçmenize ve kendi vücudunuza zarar vermemenize yardımcı olur.
Sonra yavaş yavaş ana eylemlere geçebilirsiniz - 10 gün boyunca diyete bağlılık. Her gün size bu fazla kiloları kaybetme fırsatı verir. Diyeti tamamladıktan sonra, normal diyetinize doğru bir şekilde geçmelisiniz. Bununla birlikte, ana vurgu doğru beslenmeye yapılmalıdır - tatlılar, un ürünleri, yağlı ve kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılır. Bu tavsiyeyi ihmal ederseniz, kaybedilen kiloların tekrar geri dönme olasılığı yüksektir.
Düzgün bir şekilde forma girmek ve ayda 10 kg vermek için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kulak vermelisiniz:
- Yukarıdaki tavsiyelere sadece 10 gün değil, önümüzdeki birkaç ay ve muhtemelen yıllar boyunca da uymak gerekir. Bu istenen sonucu üretecektir. Her şeyden önce, un ürünlerinin tamamen reddedilmesi gerekir. Bazen bunu yapmak çok zordur, daha sonra beyaz ekmek tam tahıllı ve mayasız ile değiştirilir. İlk başta diyete siyah ekmek ekleyebilirsiniz.
- Herhangi bir unlu mamül ve tatlı olan her şey kesinlikle yasaktır. Bunlara kekler, hamur işleri ve en sevdiğiniz kruvasanlar dahildir. Tatlı bir şeyler yemek için güçlü bir arzunuz varsa, pastayı bal veya bitter çikolata ile değiştirmek daha iyidir, ancak sadece küçük miktarlarda.
- Beyaz şeker kullanımını tamamen bırakmanız gerekecek. Bir fincan tatlı çay içmek için güçlü bir istek olsa bile, yavaş yavaş kendinizi durdurmanız ve yeni tada alışmanız gerekecek. Tatlılardan vazgeçmek zorsa, yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz, ancak daha fazlasını değil.
- Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Sorunsuz bir şekilde sadece haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyeceklere geçin.
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerin kullanımı en aza indirilir veya tamamen durdurulur.
- Balık ve ete izin verilir, ancak sadece kaynatılır. Ayrıca çift kazanda pişirebilir veya fırında pişirebilirsiniz.
- Kahvaltı doyurucu ve akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Sabahları karbonhidratlı yiyeceklere odaklanmanız önerilir - örneğin yulaf ezmesi, ekmek ve fındık mükemmel seçimlerdir. Bu en önemli kuraldır.
- Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. Akşamları biraz balık, süzme peynir, yumurta ve haşlanmış tavuk yemeye izin verilir. Farklı kategorileri karıştıramazsınız - örneğin et ve karbonhidratlı yiyecekler ayrı yenmelidir.
- Ayda 10 kg kaybetmek için, şekil için tehlikeli olan çok fazla şeker içerdiğinden, paketlerde mağaza meyve sularının kullanımını tamamen bırakmanız gerekecektir. Herhangi bir gazlı içecek kesinlikle yasaktır, çünkü çok fazla şeker içerirler, bu da figürün güzelliğini olumsuz etkiler ve selülit görünümüne yol açar.
Bu yaklaşım, neredeyse fark edilmeden ve sorunsuz bir şekilde ayda 8 kg kilo vermenizi ve bazen daha fazla kilo vermenizi sağlar. Aynı zamanda, tırnakların, cildin ve saçın durumu önemli ölçüde iyileşir, genel refah normalleşir, enerji ve güç hissi ortaya çıkar. Kilo kaybı sorunsuz ve keskin bir kilo kaybı olmadan gerçekleştiğinden, yeni bir şekle alışmak uzun sürmez. En önemlisi kilo verme sırasında vücut fazla stres yaşamaz, bu nedenle herhangi bir sağlık sorunu yaşanmaz.
Ağırlığın belirli bir noktaya ulaştığı ve artık gitmediği durumlar vardır. Bu durumda, oruç günleri bir ay içinde hızla kilo vermeye yardımcı olacaktır. Böyle günlerde sadece bir tür yiyeceğe izin verilir. Örneğin, elmalar en popüler boşaltma seçeneklerinden biridir. Böyle bir diyete dayanmak çok zorsa, biraz çeşitlilik yapabilirsiniz - elmaları fırında pişirin, bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda daha kullanışlı olacaktır.
Kefir oruç günü daha az etkili değildir. Bu durumda, gün boyunca sadece kefir içilmesine izin verilir, yağ içeriğinin% 1.5'i geçmemesi istenir. Bitki çaylarına veya yeşil çaya da izin verilir, ancak kahve kesinlikle yasaktır.
Uygun içme rejiminin önemini unutmayınız. Kendi kilonuza bağlı olarak günde en az 1,5 litre, bazen 2 litreden fazla sade su içmeniz gerekir. Bu yaklaşım sayesinde ayda 1 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.
Lif, kilo vermede vazgeçilmez bir yardımcı olur. Bu ürünü hemen hemen her marketten veya eczaneden satın alabilirsiniz. Elyaf granül ve toz halinde satılır ve tadı yoktur. Sıvı yemeklere lif eklenmesi önerilir - örneğin, yoğurt veya kefir ile karıştırabilirsiniz.
Lif saf haliyle su ile tüketilebilir. Bu ürün kalori içermez, bu nedenle vücut tarafından hiç emilmez. Lifin ana eylemi, gereksiz tüm maddeleri (toksinleri) vücuttan uzaklaştırmaktır. 1 ayda 30 kilo vermek isteniyorsa diyette lif bulunmalıdır.
Lif, mide ve bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olur, hafif bir etkiye sahiptir, vücudun hızlı doymasını sağlar ve uzun süre açlık hissini rahatsız etmez. Ancak, bir ana kurala uymak gerekir - bol su için. Lif yerken, vücudun kendini doğal olarak temizlemesine yardımcı olmanız gerekir. Yeterince su içmezseniz, vücudun susuz kalmaya başlaması riski vardır.
Hızlı bir şekilde iyi bir şekle kavuşmak için kereviz diyette bulunmalıdır. Bu, kullanımı vücudun gelen kalorileri çok daha aktif kullanmasını sağlayan gerçekten eşsiz ve inanılmaz derecede sağlıklı bir üründür. Bu durumda vücuda girenden çok daha fazla kalori harcanır.
Bu göstergeyi yükseltmek için ayda ne kadar kilo verebileceğinizi sorarak akşam yemeğini tamamen bırakabilirsiniz. Ancak, bu durumda, öğle yemeği, geceleri açlık çekmemek için yeterince doyurucu olmalıdır. Akşam yemeği için küçük bir porsiyon taze sebzeli salata yemek veya bir bardak kefir içmek yeterli olacaktır. Geceleri vücut dinlenmeli ve güçlenmeli ve fazla kalorilerin işlenmesine girmemelidir.
Bir ayda 5 kg nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir?
Ayda 5 kg vermek oldukça mümkündür. Ancak böyle bir sonuç elde etmek için çok çalışmanız ve aktif olarak kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekecek. Bu durumda verilen kilolar geri gelmez. 10 kg zayıflama yönteminde olduğu gibi zararlı yiyeceklerden ve şekerli gazlı içeceklerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Doğru beslenmeye geçiş zorunludur, sürekli kalori saymak ve oruç günlerinin faydalarını unutmamak gerekir. Bu önerileri kullanmak, istenen sonucu çok daha hızlı elde etmenizi sağlayacaktır.
Bu durumda cilt gevşek olacağından hızlı kilo kaybı önerilmez. En iyi seçenek haftada yaklaşık 1 kg kaybetmek ve daha fazlasını vermemektir. Bu yaklaşım sayesinde cildin kendi kendine sıkılaşma zamanı olur ve ciltte sarkma sorunu olmaz. Bu nedenle açlık grevleri ve katı diyetler kesinlikle yasaktır.
Atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğundan emin olun, böylece güçlü bir açlık hissinden kaçınabilirsiniz ve bir sonraki öğüne kadar geçen dakikaları saymayın. Atıştırmalık için yalnızca sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler uygundur - örneğin kuru üzüm, kuru kayısı, müsli ve elma, ancak yalnızca küçük miktarlarda.
Diyetinizi kontrol etmeyi kolaylaştırmak ve stres sonrası bozulmamak için önceden bir menü hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız önerilir. Bir iş seyahatiniz varsa, yolda zararlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemek zorunda kalmamak için ihtiyacınız olan her şeyi yanınıza almanız gerekir.
Ayda 5 kilo nasıl verilir ve menüye neler dahil edilebilir:
- İlk gün - kahvaltıda yulaf ezmesi (30 g), 1 yemek kaşığı. kefir (% 1). İkinci bir kahvaltı için elma püresi mükemmeldir. Öğle yemeği için 2 dilim ekmek (sadece tam tahıllar), 2 yemek kaşığı. ben. ciğer ezmesi, az yağlı soslu salata, 1 yemek kaşığı. az yağlı süt. Öğleden sonra atıştırması için 1 elma. Akşam yemeği - pisi balığı (küçük parça), haşlanmış brokoli (1 su bardağı), pirinç (1 su bardağı). Yatmadan önce taze meyvelerle bir bardak yoğurt içebilirsiniz. Gün boyunca 1600'den fazla kalori olmamalıdır - 83 gr protein, 40 gr yağ, 243 gr karbonhidrat, 38 gr lif.
- İkinci gün - kahvaltıda mısır gevreği (45 g) ve kepek (1 yemek kaşığı L.), 1 yemek kaşığı. süt, 1 greyfurt suyunu sıkabilirsiniz. İkinci kahvaltı - 3 taze erik veya kuru meyve. Öğle yemeği için 2 dilim ekmek, ezme (2, 5 yemek kaşığı L. Morina karaciğeri), 1 yemek kaşığı. kefir. Öğle yemeği - pişmiş elma, 0,5 çay kaşığı. tatlım, biraz tarçın ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği - az yağlı soslu sebze salatası, 85 gr haşlanmış tavuk göğsü. Ayda 5 kilo vermek için yatmadan önce 1 yemek kaşığı içebilirsiniz. şeftali dilimleri ile az yağlı yoğurt. Gün boyunca 1600'den fazla kalori olmamalıdır - 63 gr protein, 47 gr yağ, 230 gr karbonhidrat, 29 gr lif.
İçme rejimini unutmamalıyız - gün boyunca en az 1,5 litre sade su içmeniz gerekir.
Bir Ayda Zayıflama Egzersizleri
Sadece 1 ayda 10 kg veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız devasa çabalar göstermeniz gerekecek. Bu nedenle tek başına diyetler yeterli olmayacaktır. Ana vurgu, fiziksel aktivitenin derecesi üzerinde olmalıdır. İdeal seçenek her gün pratik yapmak olacaktır, ancak bu yaklaşım yorgunluğa yol açabilir ve fazla kilolarla mücadeleye devam etme arzusunu tamamen ortadan kaldırabilir. Her gün spor salonunu ziyaret etmek ve profesyonel bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanmak en iyisidir.
Kişisel bir antrenörle çalışmak her zaman mümkün değildir ancak bir ayda kilo vermek için kendinizi eğitebilirsiniz. Öncelikle asansörü bırakıp merdivenleri çıkın, temiz havada akşam yürüyüşleri yapın. Mümkünse işe bisikletle gidin veya ofisinizin yakınında yaşıyorsanız yürüyerek gidin.
İlk sefer en zor olanıdır, bu yüzden kendinizi demir bir sabırla donatmanız ve pes etmemeniz gerekir. Vücudu kademeli olarak fiziksel aktiviteye alıştırmak gerekir, aksi takdirde damarlar ve kalp ciddi şekilde zarar görebilir. Bu nedenle yükler kademeli ve ılımlı olmalıdır.
En iyi kilo verme egzersizlerinden biri tahtadır. Barı her gün sadece 30 saniye yapmak oldukça yeterli. Zamanla, yükün biraz arttırılması gerekir. Bu egzersiz, tüm kas gruplarına yük sağlamanıza izin verdiği için gerçekten benzersizdir.
Tahta, yalnızca doğru şekilde yapılırsa faydalı olacaktır - dirseklere veya uzanmış kollara vurgu. Sırt tamamen düz olmalı, alt sırt bükülmemelidir. Egzersizi yapmak çok zorsa, ilk başta sadece 20 saniye yeterli olacaktır. Ardından birkaç saniye ara verilir ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Kilo kaybı ve kardiyovasküler egzersiz için harika. Bir ay içinde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olurlar. Kontrendikasyonlar varsa, diğer egzersiz türlerine odaklanabilirsiniz.
Bir sıçrama ile çömelme gibi bir egzersize dikkat etmeye değer. Eller başın arkasında, bacaklar omuz genişliğindedir. Squatlar yavaş ve çok derin olmayacak şekilde yapılır. Egzersizi doğru yapmak önemlidir - kaldırırken keskin bir itme yapılır. Egzersiz en az 8-10 kez tekrarlanır.
Toplu veya topsuz yapılabilecek bükümler mükemmel sonuçlar verir. Topu kullanırken sırt üstü yatmanız gerekir, kaval kemikleriniz topun üzerine yerleştirilir. Kendi altında bükülmüş gibi topa vurur. Büküm yaparken, kalçalar ve kalçalar kaldırılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüş mümkün olduğunca yavaş gerçekleştirilir.
Her gün düzenli fakat ılımlı bir egzersiz yapılmalıdır. Örneğin sabahları karın egzersizleri yapabilir, akşamları squat yapabilirsiniz. İp atlamak daha az etkili değildir, çünkü bu basit egzersiz maksimum kaloriyi tüketmenize izin verir. Her gün, sabah veya akşam, istediğiniz zaman ip atlayabilirsiniz.
Sadece bir hafta içinde harika sonuçlar elde etmeye çalışmamalısınız. Kazanılan kilonun mümkün olduğu kadar uzun süre korunması için kademeli olarak kilo kaybı sağlanmalıdır.
Bir ayda nasıl kilo verilir - videoyu izleyin:
