Genç yaşta deri altı yağlarından kalıcı olarak kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Obezite sadece yetişkinleri değil, ergenleri de etkiler. Bunun nedeni düşük aktivite ve kalitesiz gıda kullanımıydı. Birçok genç, boş zamanlarının çoğunu monitörlerin önünde geçirir ve dikkatleri video oyunlarından veya sosyal ağlardan uzaklaşmamak için hızlı yemeye çalışır.
Bilim adamları, obezitenin alt sınırının ergenlere doğru kaydığını ve bunun çok talihsiz bir durum olduğunu belirtiyorlar. Bazı nedenlerden dolayı, örneğin hormonal dalgalanmalar nedeniyle, ergenlerin kilo vermesinin bir yetişkinden daha zor olduğunu unutmayın. Ek olarak, psikolojik bir bakış açısına göre, gençler de bu sorunu tolere etmek daha zordur, çünkü bu yaşta genellikle akranlarından konuşmalarında alay konusu olurlar. Bir genç için yazdan önce nasıl kilo verileceğini öğrenelim.
Yazdan önce bir gence nasıl kilo verilir - temel kurallar
Kadınlar her yaşta vücutları için son derece eleştireldirler. Bu aynı zamanda genç kızlar için de geçerlidir. Birçoğu, birkaç kilodan kurtulmanın ve mümkünse mümkün olduğunca çabuk yapmanın gerekli olduğundan emin. Bazı nedenlerden dolayı, yetişkinler de dahil olmak üzere birçok kişi böyle bir hedefin ulaşılamaz olduğuna ikna olmuş durumda. Pratikte, işler tamamen farklıdır.
Kilo vermeye başlamak için tek yapmanız gereken bir beslenme programı ile enerji açığı oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Ve salondan yürümek gerekli değildir, sadece günlük yürüyüşler yapmak yeterlidir. Vücudumuzun ne tür bir stres yaşadığı önemli değildir. Yazdan önce bir gence nasıl kilo verileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, şimdi buna bir cevap alacaksınız.
Diyetinizi değiştirin
Kilo vermek için belirleyici faktör diyetinizdir. Fiziksel aktivite bu amaca ulaşmada sadece bir yardımcıdır. Diyet değişiklikleri hakkında konuştuğumuzda, oruç tutmaktan hiç bahsetmiyoruz. Üstelik yaz gelmeden bir genç için nasıl kilo verileceğini öğrenmek istiyorsanız, ilk kural düzenli yemek yemektir.
Vücut açlıktan ölüyorsa, metabolik süreçler önemli ölçüde yavaşlar ve kilo vermezsiniz. Ergenlerde "hormonal tutkuların" vücutta öfkelendiğini de hatırlamak gerekir. Vücut ağırlığındaki ciddi sıçramalar bu an ile ilişkilidir ve uygun şekilde organize edilmiş bir diyetle bu dalgalanmaların aralığı azaltılabilir.
Oruç hakkında birkaç söz daha söylenmelidir. Birçok insan, yaşı ne olursa olsun, fazla kilolardan ancak oruç tutarak kurtulabileceğinden emindir. Bununla birlikte, pratikte, gıda yönetimine yönelik bu yaklaşım, örneğin anoreksiya veya bulimia gibi çeşitli yeme bozukluklarına yol açabilir. Bunlar uzun süreli tedavi gerektiren çok ciddi hastalıklardır.
Doğru diyeti hazırlamak için en azından besin piramidi hakkında genel bir anlayışa sahip olmak çok önemlidir. Ayrıca belirli yiyecekleri özellikle ne kadar tüketebileceğinizi de bilmelisiniz. Bol su içtiğinizden emin olun. Bir bardak suya bir dilim limon eklerseniz atık bertaraf süreçleri hızlanacaktır.
Günlük diyetiniz en az 3-4 porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Ayrıca, bir porsiyon sebze daha olmalıdır. Protein bileşikleri içeren gıdalar, üç ila yedi porsiyon miktarında mevcut olmalıdır. Bitkisel yağlar, avokado, fındık ve diğer gıdalarda bulunan sağlıklı yağları unutmayın. Diyetinizde üç ila beş porsiyon arasında bulunmalıdırlar.
Basit karbonhidrat kaynakları, yavaş karbonhidrat içeren gıdalarla değiştirilmelidir. Yazdan önce bir gence nasıl kilo verileceği sorusuna cevap alamayacağınız bireysel bir diyet hazırlamak çok önemlidir. Sağlıklı bir beslenme programı için temel kurallar şunlardır:
- Kahvaltıda protein bileşikleri, meyveler ve karbonhidratlar tüketmeniz gerekir.
- Öğle yemeği için diyetinize sebze ve protein bileşikleri ekleyin.
- Akşam yemeğinde karbonhidrat, protein ve sebze yiyin.
- Ara öğünlerde sebze, protein ve meyveler tercih edilmelidir.
Neredeyse her öğünde sebze olduğunu fark etmişsinizdir. Bu tesadüf değil, çünkü diyetinizin temelini oluşturmalılar. Su aynı derecede önemlidir ve sadece vücudumuzun yüzde 80'i sıvı olduğu için değil. Su, toksinlerin atılması için gereklidir ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Şekerli içecekleri içme suyuyla değiştirerek diyetinizden çıkarın. Aç hissediyorsanız ve bir sonraki yemeğinizin vakti gelmediyse, bir bardak su veya bir bardak yeşil çay için. Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, biraz soğutulmuş su içerseniz, vücut yiyecekleri yalnızca belirli bir sıcaklıkta işleyebildiğinden, enerji tüketiminin artacağını da eklemek gerekir.
Diyetin enerji değerinin optimal göstergesini seçmek çok önemlidir, ancak aynı zamanda fast food gibi zararlı olanlardan bahsetmiyorsak, ürünlerde kendinizi sınırlamayın. Haftada bir bile olsa abur cubur yemenize izin vererek kendinizi rahatlatmayın. Bir günlüğüne en sevdiğiniz incelikle kendinizi şımartabilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. En sevdiğiniz yemeği hemen bırakmakta zorlanıyorsanız, yavaş yavaş yapın.
Besin Dengesini Koruyun
Besinler arasındaki dengeyi korumak çok önemlidir. Karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalısınız, ancak karbonhidratları tamamen kesemezsiniz. Ortalama olarak sağlıklı bir insanın diyetindeki karbonhidrat oranı yüzde 50 olmalıdır. Bu ana enerji kaynağıdır ve onsuz vücut normal şekilde çalışamaz.
Karbonhidratlarda ciddi kısıtlamalar her yaşta insanlar için zararlıdır. Böyle bir adım, hormonal maddelerin sentezini yavaşlatacak ve beynin performansını azaltacaktır. Atkinson diyetine benzer beslenme programları günümüzde popülerdir. Ancak karbonhidratların protein bileşikleri ve yağlarla değiştirilmesi gerektiğinden bir genç için uygun değildirler. Bu diyet beslenme programlarını profesyonel sporculara bırakın.
Diyet, mümkün olan maksimum miktarda bitkisel ürün içermelidir. Bunlar meyveler, tahıllar, sebzeler ve baklagiller. Tahıllar, tatlı patatesler, sarı domatesler, pirinç, yulaf ezmesi ve daha fazlasına dayalı bir diyet oluşturun. Beyaz pirinç ve patatesin obeziteye yol açabileceği genel olarak kabul edilir, ancak durum böyle değildir. Menüsünde her zaman pilav bulunan Çinlilere bir bakın. Açlığınızı gidermek için yeterince yemek yemek çok önemlidir.
Düşük kalorili diyet yemek programları kullanmayın. Bir yetişkin için tehlikeli olabilirler ve bir genç için daha da tehlikeli olabilirler. Diyetin kalori içeriği, normal göstergeye kıyasla sadece biraz daha az olmalıdır. Bu hafif bir enerji açığı oluşturacak ve fiziksel aktivite nedeniyle artacaktır. Bu durumda kilo verebilecek ve kendi sağlığınız için endişelenmeyeceksiniz.
Tüm bu diyetler kısa bir süre için kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve uzun vadede faydalı olmayabilir. Göreviniz muhtemelen sadece kilo vermek değil, aynı zamanda uzun süre ince bir figür oluşturmaktır. İhtiyacınız olan diyetin enerji değerini belirlemenize yardımcı olabilecek bir diyetisyenden tavsiye almanızı öneririz.
Beslenme programında çok fazla protein varsa, fazlalıkları glikoza dönüştürülür. Aynı zamanda karbonhidrat alımınızı azaltarak bu maddenin yüksek konsantrasyonundan kurtulmak istediniz. Yağlar glikoza dönüştürülemese de, büyük miktarlarda zararlıdırlar. Gün boyunca vücudun bu besine olan ihtiyacını karşılamak için 30 ila 60 gram arasında yağ tüketmeniz yeterlidir. Yağın payı, toplam kalori alımının yüzde 20-30'unu oluşturmalıdır.
Diyetteki protein bileşiklerinin miktarı 55 ile 95 gram arasında olmalıdır. Ancak dengeyi yağa kaydırmamak için yağsız gıdalardan alınmaları gerekir.
spor yapmak için gir
Genç neslin düşük aktivitesi, modern toplumda ciddi bir sorundur. Teknolojinin hızlı gelişimi nedeniyle, gençler fiziksel aktivitenin önemini unutarak bilgisayarlara ve internete çok zaman ayırıyorlar. Beden eğitimi sizin için norm haline gelmeli ve burada okul dersleri dikkate alınmamaktadır. Daha az toplu taşıma kullanmaya ve yürüyüşe veya bisiklete binmeye çalışın.
Haftanın üç gününü aktif sporlara ayırmalısınız. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirecektir. Spor salonunu ziyaret etmeye başlamanızı ve bunun yanında üç gün daha aktif hareket etmenizi öneririz. Ancak bir günü tamamen dinlenmeye ayırabilirsiniz.
Spor yeterince uzun olmalıdır - yarım saatten 60 dakikaya kadar. Her egzersiz en az 400 kaloriden kurtulmayı hedeflemelidir. Seansın ana bölümünden önce iyi bir ısınma yapmanın son derece önemli olduğunu unutmayın. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa veya fazla kilolarınızdan utanıyorsanız, evde antrenman yapın.
Bugün seçebileceğiniz çok çeşitli farklı sporlar var ve kesinlikle zevk alacağınız bir spor bulacaksınız. Ve futbolun sadece erkekler için olduğunu düşünmeyin, aerobik kızlar için harikadır. Ayrıca yüzme havuzunu kullanmanızı öneririz. Bu sadece kilo vermenin etkili bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki tüm kasları sıkılaştırmanıza da yardımcı olur. Bir genç için yazdan önce nasıl kilo verilir, sorunuzun cevabını aldığınıza inanmak isterim.
Hızlı kilo kaybı için aşağıya bakın:
