Egzersizden sonra normal egzersiz yapmanızı engelleyen şiddetli ağrı mı yaşıyorsunuz? Nedeni laktik asit. Neden ortaya çıktığını, aşırı bolluğunda neyin kötü olduğunu düşünün. Makalenin içeriği:
- Aşırı kas kütlesinin nesi yanlış
- yapmaya değer mi
Birçoğu, uzun süreli kuvvet antrenmanından sonra laktik asidin ortaya çıkmasından endişe duyuyor. Kas ağrıları, yataktan kalkma isteksizliği… Bütün bunlar üzücü. Sadece yeni başlayanların acı çektiğini düşünmeyin, hayır. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyonel sporcular da zaman zaman laktik asidin etkilerini yaşarlar. Peki DOMS'un başlamasının nedeni nedir?
Sporcuların vücudundaki aşırı kas ağrısının kötü yanı nedir?
Yani kendi içinde laktik asit, glikozun parçalanması nedeniyle vücudumuz tarafından üretilen bir üründür. Açıklamadan da anlaşılacağı gibi, laktik asit sadece enzimlerimizin parçalanma ürünüdür, ancak buna rağmen çok önemli bir rol oynar. Daha basit bir ifadeyle, DOMS bize enerji verir.
Vücudumuzun daha sıkı, daha hızlı ve daha üretken çalışmasına yardımcı olan bir yakıt veya yakıt görevi görür. Aşırı çalışmanız, kaslara olması gerekenden daha fazla yük almanız durumunda, laktik asit baş döndürücü bir hızda üretilmeye başlar, bundan sonra vücutta fazlalık oluşur, bu tür hoş olmayan ağrılar ortaya çıkmaya başlar.
Laktik asit vücudumuz için faydalı olmasına rağmen, ancak küçük miktarlarda ve büyük miktarlarda, iyileşmesi uzun zaman alacak kas hasarına bile yol açabilir. Gerçekte, her şey şöyle görünür:
- Antrenman sırasında en fazla strese maruz kalan belirli kaslarda şiddetli ağrı.
- Sinirli durum, halsizlik, en basit hareketleri bile gerçekleştirme isteksizliği.
- Yükselmiş sıcaklık. İki seçenek var: ya biraz yükselir ve hissetmezsiniz bile ya da artış ciddi olacak ve ateş düşürücü kullanmanız gerekecek.
Bu kadar hoş olmayan bir durum, eğer yük çok büyükse, sporcular arasında hem bir gün hem de haftalarca devam edebilir.
Ağrı, yoğun antrenman sonrası kasların iyi durumda olması nedeniyle de oluşur ve kan ve laktik asidin vücutta hareket etmesi zorlaşır, bu nedenle ağrı ve tıkanıklık oluşur. Bu etkiyi önlemek için antrenmanınızı bitirdikten sonra esneme yapmanızı öneririz.
Kaslarınız ağrıyorsa buna değer mi?
Cevap basit. Şiddetli ağrı çekiyorsanız, hareket etmekte zorlanıyorsanız, vb., o zaman antrenmanı birkaç gün, hatta bir haftalığına iptal etmek en iyisidir. Gerçek şu ki, ağrı varsa, vücudun ve özellikle kasların egzersizden sonra iyileşmek için zamanı olmadığı anlamına gelir.
Ağrının küçük olması durumunda, sadece derslere katılmak mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bu, bu durumda çok yardımcı olacaktır.
İnsan vücudundaki laktik asit hakkında bir video izleyin:
Laktik asit veya hazımsızlık görünümü vücut için faydalıdır, ancak yalnızca fazlalığı küçükse. Ağrı şiddetliyse, antrenmanı erteleyin ve bir sonraki antrenman seansında vücudunuzdaki yükü azaltmaya çalışın.
