Zayıf egzersiz tekniğinin durgunluğun üstesinden gelmenize ve kaslarınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Profesyonel vücut geliştiricilerin gizli tekniği. Her sporcu, hedeflerine ulaşmak için iyi durumda olmak gerektiğini anlar. Ancak aynı zamanda herkes, sporcunun tüm çabalarına rağmen kasların büyümek istemediği durgunluk dönemleriyle uğraşmak zorundadır. Bir profesyonele eğitim yöntemlerini sorarsanız, kabul edilen ilkelere uymadığı bir dönemde ilerlediğini öğrenebilirsiniz.
Bugün neden ve ne zaman zayıf egzersiz tekniğinin iyi kas kütlesinin anahtarı olduğu hakkında konuşacağız. Ancak aşağıda tartışılacak olan ilke ve teknikleri yalnızca deneyimli sporcular kullanabilir. Yeni başlayanlar için temel ilkelere bağlı kalmak en iyisidir.
Profesyoneller uzun zamandır herhangi bir hareket için kesin bir standart olmadığını biliyorlar. Çok şey bireysel performansa bağlıdır. Bu nedenle sadece kendi vücutlarına uygun tek doğru antrenman yöntemini bulurlar. Kitap eğitim yöntemlerine aşina iseniz ve hile yapmayı biliyorsanız, o zaman profesyoneller için bu teknik, maksimum gelişimi için gerekli olan kasın lokal izolasyon yöntemlerinden sadece biridir.
Kol büyütme için egzersiz tekniği
Şu anda hiç kimsenin tüm egzersizleri teknikle tam bir tutarsızlık içinde gerçekleştirme ihtiyacından bahsetmediği hemen söylenmelidir. Şimdi bahsedeceğimiz şey, ancak tüm egzersizleri teknik olarak doğru bir şekilde yaptığınızda kullanılabilir. Herkes, çeşitli çekiş hareketleri yaparken omuz bıçaklarının mümkün olduğunca azaltılması gerektiğini bilir. Bu varsayım tartışılmaz ve sırt kaslarının çalıştırılması söz konusu olduğunda tartışılmaz.
Bu tekniği izlemezseniz, yükün çoğu ellerde olacak ve sırt bir tür asistan olacak. Bu nedenle, ellerin eğitiminin daha çeşitli hale gelmesi için tekniği kırabilirsiniz.
pull-up'lar
Yukarı doğru hareket ederken egzersizi yaparken kürek kemiklerini getirmeyin, sadece ellerinizin yardımıyla germeye çalışın. Aynı anda ters kavrama kullanırsanız, yükün çoğu pazı üzerinde olacaktır. Pull-up'lar başın arkasından yapılırsa, brakialis ek yük alacak ve böylece pazı üzerinde bir tepe oluşumunu sağlayacaktır.
Kayış yönünde blok çekme
Tekrar elinizle çekin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmeyin. Hareketi gerçekleştirirken nötr bir tutuş kullanırsanız, brakioradial bölgedeki yükü artırın. Dirsek eklemine doğal bir bükülme açısı vermek için kolu göğüs hizasında tutmaya çalışın.
Deneyimli sporcular genellikle bu teknikleri antrenman programlarında kullanırlar. Deneyin ve sonuçları kesinlikle beğeneceksiniz.
Alt Sırt Deadlift Tekniği
Bu egzersizi yaparken, tekniğe azami dikkat göstermelisiniz. Aynı zamanda, sıradan yaşamda, benzer bir hareketi yaparken nadiren kimse sırtını doğru tutmaya çalışır. Bunu antrenmanınızda kullanırsanız, sırtın ekstansörlerini ve alt sırtın kare kasını niteliksel olarak çalıştırabilirsiniz.
Bunu yapmak için, kalçaların asistan rolü oynadığından emin olmanız gerekir. Bu eğitim tekniği, herhangi bir hiperekstansiyondan çok daha etkilidir. Egzersizi yaparken pelvisi geri almamalısınız, böylece kalçaları işten hariç tutmalısınız. Ancak yeni başlayan biriyseniz, bu alıştırmayı kullanmayın.
Etkili Kuadriseps Pompalama için Squat Tekniği
Doğru squat tekniğine aşina olmalısınız. Örneğin diz eklemi ayak parmaklarının hizasını geçmemeli ve bacaklar omuz hizasındayken tüm destek topuklara düşmelidir.
Sissy ağız kavgası hem sağlıklı hem de tartışmalıdır. Bunun nedeni, bu egzersizi yaparken, uyluk kaslarının pratik olarak işe dahil olmaması ve ana yükün kuadriseps üzerine düşmesidir. Aynı prensip klasik ön çömelmede de kullanılabilir.
Diz eklemlerinde problem yoksa, topuklarınızı biraz dışa doğru döndürmeye çalışın ve aralarındaki mesafeyi azaltın. Bu durumda diz eklemleri ayak parmaklarının seviyesinin ötesine uzanmalıdır. Bu, kuadriseps için harika çalışacak çok zor bir egzersizdir.
Bu yöntem, hack squat veya leg press yaparken başarıyla kullanılabilir.
Güvenlik egzersizi yapmayı unutmayın
Size yukarıda açıklanan tüm tekniklerin çok basit olduğu görünebilir. Ancak bunları antrenman programınızda kullanmaya başlamadan önce, sağlığınızın mükemmel olduğundan emin olmanız gerekir. Herhangi bir hasarınız yoksa, bunları kullanabilirsiniz.
Bunun ancak hareketleri gerçekleştirmek için doğru tekniğe hakim olduktan sonra yapılması gerektiğini hatırlayın. Ayrıca, yalnızca deneyimle elde edilebilecek vücudunuzu dinleyebilmeniz gerekir. Bu teknikler her zaman kullanılmamalıdır, ancak kendinizi bir platoda bulursanız, oradan çıkmanız için etkili olabilir.
Egzersizleri gerçekleştirme teknikleri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
