Her sporcu, yoğun antrenman sırasında, laktik asit sentezinin hızlanması nedeniyle kaslarda yanma hissi hissetti. Laktik asit birikimini öğrenin - iyi ya da kötü. Çoğu zaman, acemi sporcular antrenman başarısızlıklarını laktik aside bağlar. Bu esas olarak şiddetli yorgunluk, solunum ritmi bozuklukları veya kasılmalar ile ortaya çıkar. Bugüne kadar, yukarıda açıklanan laktik asidin olumsuz yönlerine ilişkin bir kanıt yoktur. Soruyla uğraşmaya çalışalım: laktik asit birikimi? İyi ya da kötü.
Vücudun neden laktik aside ihtiyacı var?
Bilim adamları, egzersiz sırasında laktik asidin ana enerji kaynağı olduğunu belirlediler. Bu madde sayesinde vücuda karbonhidrat metabolizması, yara iyileşmesi ve glikojen sentezi için gerekli miktarda enerji sağlanır. Tüm bu faktörler, eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir. Laktik asidin strese karşı bir savunma mekanizması olduğunu söyleyebiliriz.
Vücuttaki her süreç sporcu için hem olumlu hem de olumsuz yönler taşır. Laktik asidin hidrojen ve laktat iyonlarına ayrıştığı bulundu. Bilim adamları, hidrojen iyonlarının ana görevinin, kas dokularındaki sinyalleri değiştirmek olduğunu ve bunun daha sonra kas kasılmasında bir azalmaya yol açtığını öne sürüyorlar. Muhtemelen, kas yanmasına neden olan hidrojen iyonlarıdır. Buna karşılık, fosfatlar ve potasyum iyonları artan yorgunluğa neden olabilir. Laktik asit bu maddelerin birikmesini engeller.
Çok sayıda deney, yoğun eğitim ile kas dokularında büyük miktarda laktik asit biriktiğini göstermiştir. Ancak, yaygın inanışın aksine, laktat sporcunun vücudu için çok faydalıdır. Bu maddeler neredeyse anında çalışmaya başlayan yakıttır ve fiziksel efor sırasında kalp ve kaslar tarafından daha fazla kullanılan laktattır.
Böylece laktatın sporcuya zarar vermediğini, tam tersine etkili antrenman için gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Laktik asidi biraz daha geniş incelemek yeterlidir ve bununla ilgili görüşler hızla tersine döner. Bu maddenin yeteneklerinden en iyi şekilde yararlanırsanız, vücuda her zaman enerji sağlanacaktır. Artık laktik asit birikiminin kötü değil iyi olduğunu söyleyebiliriz.
Laktik asit oluşum süreci
Laktik asit, karbonhidratların ana kaynağı olan glikozun bir metabolitidir. Bu besinin merkezi sinir sisteminin ve beynin işleyişi için çok önemli olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Glikoz kaslar için daha az değerli değildir. Kas dokusu hücrelerinde glikoz parçalanır ve daha sonra ATP olarak bilinen adenozin trifosfat sentezlenir. Bu madde, kasların çalışması da dahil olmak üzere çok sayıda işlem için bir enerji kaynağı görevi görür. Dokularda ne kadar çok ATP birikirse, kaslar o kadar çok iş yapabilir. Oksijen, laktik asit sentezinde yer almaz ve bu nedenle bu reaksiyona anaerobik metabolizma da denir. Laktat katılımıyla ATP az miktarda sentezlenir, ancak bu işlem hızlıdır. Bu nedenle yüksek yoğunluklu antrenmanlarla vücudun hemen hemen tüm ihtiyaçlarını ideal bir şekilde karşılayabildiği söylenebilir.
Laktik asit her zaman glikoz parçalanma reaksiyonlarından sonra oluşur. Vücut, yağ hücrelerini yalnızca maksimumu aşan ağırlıklarla çalışırken veya tamamen dinlenirken yakıt kaynağı olarak kullanır. Çoğu antrenman programı yaklaşık %65'lik bir yoğunluk içerir, bu durumda enerji karbonhidratlardan elde edilir. Sporcu bu besinden ne kadar çok tüketirse, o kadar fazla laktik asit sentezlenir.
Laktik asidin metabolik reaksiyonlara katılımı
Laktik asit, vücudun karbonhidratları işlemesi için gerekli kimyasal reaksiyonlarda aracı olarak kullanılır. Midede, karbonhidratlar glikoza dönüştürülür ve böylece onları karaciğere ileten kan dolaşımına geçer. Ancak sentezlenen glikozun küçük bir kısmı karaciğere ulaşır. Maddenin çoğu kas dokularında son bulur ve orada laktik aside dönüştürülür. Bir kez daha kanda, laktik asit karaciğere girer ve burada glikojen sentezi için bir hammadde haline gelir.
Yukarıda glikojen üretimi için açıklanan yöntemin daha sık kullanıldığına dikkat edilmelidir. Vücuttaki glikojenin çoğu bu şekilde elde edildi. Kas lifleri sürekli olarak sadece laktik asidi sentezlemekle kalmaz, aynı zamanda kendi amaçları için kullanır. Kanın asitlik seviyesi nedeniyle, laktik asit sentezi ve tüketiminin dengesi yargılanabilir. Kan asitliğinin artmasıyla birlikte laktik asit tüketim oranının düştüğünü söyleyebiliriz. Yukarıdakilerin hepsinden de anlaşılacağı gibi laktik asit bir enerji kaynağıdır ve sporcular bu maddeyi maksimum verimle kullanmayı öğrenmelidir.
Yüksek fiziksel efor sırasında, solunum ve kalp dahil olmak üzere kaslar esas olarak laktik asitten gelen enerji için kullanılır. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken laktat tüketimi önemli ölçüde artarken glikoz tüketimi azalır.
Bu bağlamda, kalbin enerji için hiç glikoz kullanmadığına dikkat edilmelidir. Laktik asit daha hızlı çalışır ve kalbin enerji ihtiyacını bir an önce karşılaması gerekir. Şüphesiz çoğu okuyucu şu sorunun cevabını zaten biliyor: Laktik asit birikimi iyi mi kötü mü? Ama yine de özetleyelim.
Laktik asit, sporcuların istedikleri sonuçları elde etmeleri için ihtiyaç duydukları hızlı bir enerji kaynağıdır. Laktik asit karbonhidratlardan sentezlenir sentezlenmez, kan dolaşımında olduğu için, madde neredeyse anında vücut tarafından tüketilmeye başlar. Sporcular laktatı kendi amaçları için kullanmayı öğrenebilirlerse, antrenmanın etkinliği önemli ölçüde artacaktır.
Bu videoda laktik asit hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
