Birçok vücut geliştiricisi, spordaki rahatsızlıkların nedeninin laktik asit olduğuna inanır. Özelliklerini ve eylemini daha iyi tanıdıktan sonra, her şeyin o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız. Elbette, spora yeni başlayanlar ve sadece ağırlık eğitimine hangi süreçlerin eşlik ettiğini bilmiyorlar. Bu, laktik asit kavramı için geçerlidir. Kas geliştiriciler bunu bir numaralı düşmanları olarak görürler. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını anlamanın zamanı geldi.
Laktik asit - nedir bu?
Enerji rezervlerini yenilemek için oksijen kullanılır veya oksijensiz modda elde edilir. İkinci durumda, glikojen depoları ATP'ye dönüştürülür. Sonuç olarak, kaslar, vücudun aktivitesinin bir ürünü olan berrak bir sıvı olan laktik asit salgılar. Yoğun efordan sonra eğitimli kaslarda ortaya çıkar. Ancak normalde, hemen hemen kan yoluyla kaslardan uzaklaştırılır. Yani, normal durumda, her şey hızlı bir şekilde gerçekleşir.
Laktik asit, egzersizin etkisi altında kas dokusundaki süreçlerin arka planında görünen bir maddedir. Glikozun parçalanmasından kaynaklanırlar.
Laktik asit hidrojen ve laktat içerir. Hidrojen, sinirlerde ve kaslarda elektrik sinyallerinin iletilmesine müdahale eder. Kas kasılmaları zayıflar, enerji ile reaksiyonların hızı yavaşlar. Hidrojen iyonlarının birikmesi nedeniyle kaslarda yanma hissi ortaya çıkar. Kas üzerinde daha yoğun yükler ile, içinde daha büyük bir hacimde laktik asit oluşur. Sonuç olarak, sporcu bir yanma hissi ve acı hisseder. Bu birkaç güne kadar sürebilir.
Laktik asit neden kaslarda birikir? Antrenman sırasında, egzersizlerin hedeflediği kastaki kan akışı zordur - kan pompalanır ve ayrılmaz. Sonuç olarak, laktik asit antrenman kasında uzun süre kalırken, sporcu bir yanma hissi yaşar.
Etkileyici bir hacimde, acı hissetmeden laktik asit üretebilmek için kan dolaşımının engellenmemesini sağlamak gerekir. Eğitim sırasında bunu başarmak zordur. Egzersiz sırasında kaslara ne kadar çok kan pompalanırsa, sporcu setler sırasında o kadar çok ağrı hisseder. Stresin azalmasıyla kan daha az birikir, bu da yanma hissinin o kadar güçlü olmadığı anlamına gelir. Laktik asidin tezahürleri özellikle pompalama eğitimleri sırasında akuttur.
Bu arada, laktik asit, yüklerle otuz saniyelik bir eğitim seansından sonra birikmeye başlar. Setin bitiminden sonra, şu anda egzersiz yapan kaslara kan akar ve laktik asidi dışarı atar. Sonra karaciğere gider, orada glikoz olur ve sonra vücut onu bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu kapalı sürecin kendi adı bile var - Corey döngüsü. Sonuç olarak, kanın asitliği artar, vücuttaki gençleşme süreçlerini uyarmak mümkün hale gelir. Ve genel ton olumlu etkilenir.
Laktik asit oluşumu nasıl önlenir?
Artık kaslarda laktik asidin neden biriktiğini anladığınıza göre, yanma hissini nasıl azaltacağınızı veya ağrıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenin zamanı geldi mi? Bir sporcu düşük tekrarlarla kuvvet antrenmanı yaparsa, kas ağrısı hissetmez. Ayrıca laktik asidin fazla aktif olmasını önlemek için dinle-dur-dur antrenman prensibinin kullanılması uygundur. Tekrarlar arasında sadece on ya da yirmi saniye dinlenme ile laktik asidin çoğu kaslardan dışarı atılır. Aynı zamanda, acı verici duyumlar etkileyici bir şekilde azalır.
Aktif dinlenmenin, kalan laktik asidin kaslardan hızla uzaklaştırılmasına yol açtığını her zaman hatırlamalısınız - çoğu, zorlu bir egzersizden hemen sonra ortaya çıkar. Ağırlıklarla çalışırken, bir sporcu mikrotravmalar alır - eğitim ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla olur, bu da iyileşme sırasında kaslardaki ağrının daha güçlü olacağı anlamına gelir.
Laktik asit nasıl faydalıdır?
- Glikojenin yanı sıra glikoz sentezi için bir enerji ve hammadde kaynağıdır.
- Bir sporcu yoğun bir şekilde antrenman yaptığında, laktik asidin çoğu, yaklaşık %75'i hızlı olanlardan yavaş liflere gider. Sonuç olarak, gerçek bir enerji yakıtı haline gelir. Antrenman sonrası aktif dinlenme sayesinde laktik asidi kaslardan hızla uzaklaştırmak mümkündür.
- Yoğun kas geliştirme eğitimi için önemli bir yakıttır.
Laktik asitten nasıl kurtulur?
Artık laktik asidin kaslarda neden biriktiğini öğrendiğinize göre, laktik asidin vücuttan nasıl atılacağını çözmenin zamanı geldi. Doğal olarak kanla yıkanır. Yoğun egzersizden sonra korumak için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz:
- Saunaya gidin - vazodilatasyon arka planına karşı kan akışı daha yoğun olacaktır.
- Sıcak bir banyo yapın - içinde on dakikadan fazla kalmamak önemlidir.
- Yeşil çay veya maden suyu gibi bol sıvı tüketin.
- Bir bardak vişne ve nar suyu için - bunlar kas hasarını hızla onarmaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından yüksektir.
- Laktik asit etkisinin neden olduğu yorgunluğu gidermek için ısırgan otu, kuşburnu ve alıç kaynatma hazırlayın. Ayrıca bir çay kaşığı bal ve huş ağacı yaprağı da içerir.
- Laktik asit birikimini azaltmak için egzersiz sırasında bol su için.
- Tuz ve terebentin ve belki iğne yapraklı banyolardaki prosedürler, kan akışını iyileştirmeye ve yorgunluk toksinlerinin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
- Bol meyve ve sebze yiyin. Yeşillikleri unutma. Bu asit oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Her sporcunun antrenman sırasında yükü sıkı bir şekilde dozlaması çok önemlidir. Bu nedenle herhangi bir alıştırmaya başlamadan önce bir eğitmene danışmak gereksiz olmayacaktır. İyi tasarlanmış bir antrenman, laktik asidi kaslarınızdan atmak için mükemmel bir fırsattır. Sporcu, setler arasında dinlenmeyi unutmadan daha yoğun egzersizler yapmalıdır. Kardiyo yüklerini ve antrenmanlarını hacim olarak etkileyici ağırlıklarla değiştirmek çok önemlidir.
Laktik asidin vücuttan uzaklaştırılması hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
