Antrenmanınız sırasında sürekli bir yanma hissi hissediyor musunuz? Suçlu laktik asittir. Olumsuz etki, ATP'nin keskin kaybından kaynaklanmaktadır. Bu neden oluyor? Makalenin içeriği:
- Olumsuz etkiler
- Sporcular neden acıyı sever?
- Fosfokreatin kaybı
Güçlü, nahoş, aşırı yoğun bir yanma hissi, sürekli sinirli, kızgın ve gergin olmanıza neden oluyor mu? Bunun bir antrenmandan sonra kaslarınızın başına gelebilecek en kötü şey olmadığını bilin. Belki de en tatsız sonuçlardan biri, laktik asidin ortaya çıkması veya daha doğrusu vücutta ve kaslardaki fazlalığıdır. Vücudun dün şartlı olarak antrenmana yenik düşen kısımları üzerinde DOMS'nin olumsuz bir etkisi vardır. Neden görelim.
Olumsuz etkiler
Laktik asit aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Ağrının varlığından dolayı sporcular antrenman sürecini durdurmak zorunda kalırlar. Egzersizlerin yapılması zordur. Kaslar size itaat etmeyi reddediyor.
- Her hareket ağrı ile ilişkilidir. Antrenman için planlanan her şeyi sonuna kadar tamamlayamayacaksınız. Antrenmanların yoğunluğu, sınıflar önemli ölçüde azalır ve fark etmemek zor. Dinlenmek için durup kısa bir süre sonra yaklaşmaya başlayınca daha da yoruluyorsunuz.
Bunun nedeni, vücudun hızla iyileşmesinin giderek daha zor hale gelmesidir. Kasların normal, tam iyileşmesi için en az bir hafta sürecektir.
Sporcular neden acıyı sever?
Kulağa ne kadar garip gelse de, sporcular ancak böyle bir duruma düştüklerinde mutlu olurlar. Onlar için kas ağrısı, antrenmanın "mükemmel" gittiğinin bir işaretidir. Planlanan her şey tamamlandı ve belki de daha fazlası.
Bu acıya tüm sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından "hoş" denir. Ve yakın gelecekte hareket etmeleri ve en azından bazı basit hareketleri gerçekleştirmeleri zor olsa bile, kaslarının hacmini artırmak için mümkün olan her şeyi yaptılar.
Güçlendirilmiş, çoğunlukla güce odaklanan, en fazla tekrar sayısı olan zorlu antrenmanlar bir şeydir, ancak yanma hissi yaratmak istediğinizde her şey değişir. Ve en ilginç şey, mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.
Bunu başarmak için hem kilo alımından hem de setlerden vazgeçebilirsiniz. Hem birinci hem de ikinci durumda, eğitime devam etmek için çok gerekli olan enerjiye ihtiyacınız olacak. Ve yanma hissi almak senin hedefin.
Fosfokreatin kaybı
Bir yanma hissine ulaştığınızda veya bilimsel olarak kas asidozu olarak adlandırıldığında, enerji bastırılır, süreç durdurulur. Bunun nedeni, vücudumuzun adenozin trifosfat üretimi için çok ihtiyaç duyduğu "yakıt"ın kaybolmaya başlaması veya tamamen durmasıdır.
"Yakıt", kreatin depolarından üretilen fosfokreatindir. Basit bir ifadeyle, kas yanmasına izin verilmemelidir. Vücudumuzun normal şekilde çalışamayacağı kreatin rezervlerini azalttığı için vücuda zararlıdır.
Vücuttaki ATP mekanizmaları hakkında bir video izleyin:
Bu nedenle kaslarda yanma hissi elde etmek gerekli değildir, vücuda güçlü bir yük bindirmek gerekli değildir. Bütün bunlar çok olumsuz sonuçlara ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir.
