Yağ dokusu, kas kütlesi kazandıkça kaçınılmaz olarak birikir. Ancak profesyonel sporcular bu süreci nasıl yavaşlatacaklarının sırlarını ortaya çıkardılar. Şimdi öğrenmek! Bugün birçok ülke için obezite sorunu çok acil hale geldi. Aşırı kilolu olmanın en yaygın nedenlerinden biri beslenmedir. Tabii ki, bu böyle ve kimse bununla tartışmayacak. Bununla birlikte, bununla birlikte, çok daha az hatırlanan başka nedenler de var. Fazla kilolu olmanın multifaktöriyel bir hastalık olduğu unutulmamalıdır.
Bugün vücut geliştirmede fazla kiloların nasıl biriktiğinden bahsedeceğiz. Aynı zamanda, bu konu zaten geniş bir şekilde ele alındığından beslenmeye dikkat etmeyeceğiz.
Her kız güzel ve seksi olmak ister ve bu konuda figür çok önemlidir. Elbette her kadın çeşitli yeni moda beslenme programlarını bir kereden fazla denemiştir. Bazıları için başarı ile sonuçlandı ve hayalleri gerçekleşti, bazıları ise hayal kırıklığına uğradı.
Bunun olmasını önlemek için, olanların nedenlerini anlamanız gerekir. Fazla kilolu olmanın birdenbire ortaya çıkamayacağı açıktır. Çoğu zaman, aşırı kaloriler ve hareketsiz bir yaşam tarzı suçlanır. Ancak çok az insan insanların neden fazladan kalori tükettiğini düşünüyor ve şimdi konuşma sıradan tembellikle ilgili değil. Bu genellikle yorgunluktan kaynaklanır.
Aşırı kilo ve uyku
Uyku eksikliği aşırı yağ oluşumunu etkileyebilir. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir ve onunla tartışmak zordur. Bildiğiniz gibi beyin uyku sırasında da çalışmaya devam eder. Gün içinde aldığı bilgileri işler ve ayrıca serotonin, büyüme hormonu, prolaktin gibi belirli hormonları üretir.
Uyku zamanı sınırlı olsaydı bu maddelerin bazıları sentezlenemez. Büyüme hormonu sayesinde çocuklar büyür ama yetişkinler için de çok önemlidir. Her şeyden önce, bir insülin antagonisti görevi görür ve vücudun normal işleyişi sırasında seviyesini düşürür. Bildiğiniz gibi, insülin nedeniyle yağ birikintileri oluşur. Böylece büyüme hormonu gerekli miktarda üretilirse, yeni yağ deri altı birikimlerinin ortaya çıkmasını önleyecektir.
Serotonin ve dopamin sayesinde insan duyguları düzenlenir. Yeterince uyumadıysa, duygusal durumun ihlali var. Herkes, uykusuzluktan sonra iyi bir ruh hali olmadığı ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz hissini bilir. Bununla birlikte, bu en kötüsü değil, bu hormonların yetersiz seviyeleri ile vücudun gerekli dengeyi yeniden sağlamak için kaloriye ihtiyacı olduğu gerçeği. Aynı şekilde yukarıda belirtilen somatotropin ile. Büyüme hormonu seviyesi düşükse, insülin daha aktif olarak üretilir, bu da iştahın artmasına ve ardından aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur.
Uyku yoksunluğu yeterince nadiren ortaya çıkarsa, o zaman büyük bir sorun olmayacaktır. Aksi halde uyku için yeterli zaman yoksa kişi kilo alacaktır. Aynı zamanda, bazı meslekler düzenli olarak yeterince uyumanıza izin vermez ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Başka bir şey, insanların kendilerinin günlük rutine uymamasıdır.
Sorun nasıl çözülür?
Tek bir çözüm olabilir - yeterince uyuyun! Yetişkinler için vücudun dinlenmesi için sekiz saat yeterlidir. Herhangi bir nedenle yeterince uyuyamıyorsanız, gün içinde zaman bulmaya çalışın ve en az yarım saat gözlerinizi kapatın.
Stresli durumlar ve aşırı kilolu olmak
Modern yaşam çok hızlı uçup gidiyor. Çocuklukta zamanın geçişi o kadar güçlü hissedilmez ve etrafınızdaki dünya değişmiyor gibi görünüyor. Böyle hızlı bir yaşam temposu vücut üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stres ve zaman eksikliği, insanların daha az sağlıklı yiyecekler yemesine neden olur ve bu da deri altı yağ rezervlerinin birikmesini etkiler.
Sorun nasıl çözülür?
Çevrenizde olup bitenlerle daha kolay ilişki kurmanın yollarını bulmanız ve sorunlara daha az dikkat etmeniz gerekir. Duygularınızı korumanız gerekir. Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak bunun için çaba sarf etmek gerekiyor. Bir skandalın yaklaştığını görürseniz, çatışmadan çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Bu, herhangi bir nedenle imkansızsa, bu durumu verilen olarak alın. Sadece bir hayatımız var ve aynı zamanda küçük şeyler için sık sık üzülecek kadar kısa.
Protein bileşiklerinin eksikliği ve aşırı kilo
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine yakından bakarsanız, çoğu sürekli olarak yağlara ve karbonhidratlara odaklanır ve bu besinlerin alımını azaltmaya çağırır. Aynı zamanda, neredeyse hiç kimse protein bileşiklerini hatırlamıyor. Ancak bilim adamları, vücudun yetersiz miktarda protein alması durumunda iştahta bir artış beklenebileceğini kanıtladılar.
Bu konuyla ilgili nispeten yeni bir çalışma var. %10 protein tüketen denekler, diyetlerinde %15 protein bulunanlara göre önemli ölçüde daha fazla karbonhidrat tükettiler. Belki bazıları için yüzde beşlik fark önemsiz görünecek, ancak pratikte bu çok büyük bir rakam ve bu çalışma ile doğrulanıyor. Et yerken vücut tarafından daha aktif olarak üretilen L-karnitin'i de hatırlamak gerekir.
Sorun nasıl çözülür?
Bu durumda sonuç kendini gösteriyor - protein bileşikleri açısından zengin daha fazla gıda tüketmek gerekiyor. Bakliyat, et ve süt ürünleri tüketin. Ancak yağsız et ve balık, yağsız süt tercih etmeli, böylece yağ miktarını azaltmalısınız. Diyetiniz en az yüzde 15 protein içermelidir ve yüzde 15 ila 30 optimaldir.
Protein bileşiklerinin hem hayvan hem de bitki kaynaklı olması da önemlidir. Bunun nedeni, et ve balığın bitkisel gıdalardan farklı olarak sekiz temel amino asit bileşiğini içermesidir.
Bu videoda kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinin:
