Ünlü powerlifters ve vücut geliştiricilerin fotoğraflarını karşılaştırırsak, ikincisinin kasları çok daha fazla pompalanır. Vücut geliştiricilerin neden daha ağır olduğunu, ancak triatletlerden önemli ölçüde daha zayıf olduğunu öğrenin Çeşitli kuvvet sporlarının temsilcilerinin fotoğraflarını karşılaştırın ve vücut geliştiricilerin kaslarının daha çekici göründüğünü hemen fark edeceksiniz. Çoğu powerlifting temsilcisi, kaslar için asıl şeyin yük olduğuna inanır. Bu doğru, ancak bu ifade çok basit.
Ayrıca, gücü arttırmanın kütle kazanmanın anahtarı olduğuna dair yaygın bir inanç var. Elbette güç, kas dokusunun liflerinin boyutuyla doğrudan ilişkilidir, ancak kas hipertrofisi elde etmeden gücü artırmanın birçok yolu vardır.
Gücü arttırmadan da kas büyümesi elde edebilirsiniz. Bu amaca ulaşmanın en etkili yolu, kas dokusundaki yuvarlanmayan elementlerin sayısını arttırmaktır. Bu, glikojen veya kolajen gibi çeşitli hücre içi birimlerin sayısını artırarak başarılabilir. Bu fenomene sarkoplazmik hipertrofi denir.
Bu tip hipertrofi, kas gücü sarkomerlere bağlı olduğundan, güç göstergelerini etkileyemez. Vücut geliştiricilerin neden haltercilerden ve güç kaldırıcılardan daha fazlası olduğuna daha yakından bakalım.
Şimdi tüm üst düzey sporcular kullandığı için steroid kullanımı hakkında konuşmayacağız. Temel farklılıklar eğitim programında yatmaktadır.
Vücut geliştiricileri ve güç kaldırıcıları eğitmedeki farklılıklar
Powerlifting eğitimi öncelikle güç geliştirmeyi amaçlar ve vücut geliştiriciler görünümlerine büyük önem verirler. Bu nedenle, bu spor disiplinlerinin temsilcileri arasında antrenmana yaklaşım önemli ölçüde farklıdır.
Tekrar sayısı
Bu, eğitimdeki ilk farktır. Vücut geliştiriciler için set başına tekrar sayısı 6 ila 12 arasındadır, powerlifters ise 1 ila 5 tekrar sayısı ile düşük tekrarlı antrenman kullanır. değişen derecelerde kas hipertrofisi. …
Yüksek tekrarlı egzersizler, yüksek dayanıklılık ile ayırt edilen birinci türden daha fazla lif geliştirmenize izin verir. Bu nedenle bir vücut geliştirmeci daha uzun süre kas çalışması yapabilir.
Bilimsel araştırmalar sırasında, orta tekrar aralığında çalışırken protein sentezinin önemli ölçüde hızlandığı ve sarkoplazmik hipertrofinin daha hızlı elde edildiği bulunmuştur. Kas büyümesine yol açan bu faktörlerdir. Ek olarak, vücut geliştiriciler egzersizleri sırasında glikojen depolarında bir artış elde ederler ve bu da kas dokularındaki su içeriğinde bir artışa yol açar. Bir gram glikojenin yaklaşık üç gram suyu çektiği bulunmuştur. Bu, miyofibrillerin büyümesini teşvik eder. Tekrar sayısının eğitim hacmini doğrudan etkilediğine dikkat edin. Vücut geliştiricilerin sınıfları, powerlifter'lara kıyasla daha hacimlidir.
izolasyon egzersizleri
Vücut geliştirmeci eğitim programı, çok sayıda tek eklemli egzersizleri içerir. Buna karşılık, powerlifting'de ana vurgu, temel (çok eklemli) egzersizlerdir.
Tüm büyük kaslar, örneğin, sırtın kuadrisepsleri veya latları, iskelete birkaç bağlantı noktasına sahip çok sayıda lif içerir. Çeşitli sinirler tarafından sınırlandırılabilir ve innerve edilebilirler. Sonuç olarak, egzersiz sırasında kaslar eşit şekilde çalışamaz ve bu da belirli alanlarda daha fazla strese neden olur.
Çalışmada lifleri tam olarak kullanabilmek için farklı egzersizler yapmak veya yük açısını değiştirmek gerekir. Bu teknikler sayesinde tüm doku liflerini uyarmak ve büyümelerini sağlamak mümkündür. Bugün, yalnızca yüklemek için kasların ayrı bir bölümünü veya hatta bir demeti izole etmenize izin veren özel simülatörler oluşturulmuştur. Bu, kas büyüme faktörlerinin aktivasyonunu büyük ölçüde artırır.
Kaslar ve beyin arasındaki bağlantı
Sporcular genellikle bu göstergeyi hafife alırlar. Ancak birkaç deney sırasında, eğitim sırasında beyin aktivitesinin arttığı bulundu. Örneğin, egzersiz sırasında kuadrisepslere odaklanırsanız, birkaç ay boyunca, yardımcı kasları mümkün olduğunca işten hariç tutarak, temel hareketler sırasında kuadrisepsleri kullanabileceksiniz.
Powerlifters için önemli olan kaldırabilecekleri maksimum ağırlıktır. Bunu yapmak için, çabayı artırmak için mümkün olduğunca çok kas kullanmanız gerekir. Bu, güçlendirme temsilcileri için, hedef kasın zihinsel aktivasyonunun değil, hareketlerin mekaniğinin ilk sırada olduğunu göstermektedir.
Vücut geliştiriciler ve güç kaldırıcılar için antrenman yoğunluğu
Vücut geliştirme antrenman programlarında çok sayıda egzersiz kullanılmaktadır. Ayrıca, ders genellikle spontanedir ve belirli bir planı yoktur. Bu, uzun vadede kas kütlesinde önemli kazanımlar elde etmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ve çok fazla yaralanmadan kaçınmak kilo almanıza yardımcı olabilir. Powerlifters için güç önemlidir ve eğer belirli bir kasın hafifçe gerildiğini hissediyorsa, ancak plana göre eğitilmesi gerekiyor, o zaman bunu yapacaktır. Benzer bir durumdaki vücut geliştiriciler, yaralanmaya neden olmamak için bu kası dinlendirecektir.
Genel olarak, vücut geliştirme ve powerlifting antrenmanlarının oldukça farklı olduğu söylenmelidir. Zaten dile getirilen farklılıklara ek olarak, vücut geliştiriciler setler arasında daha küçük duraklamalar alır. Ayrıca, gücü arttırmaktan ziyade kütle kazanmaya daha elverişlidir.
Üstyapıcılar ve güç kaldırıcılar arasındaki temel farklar hakkında bilgilendirici bir genel bakış için buraya bakın:
