Ayakkabısız koşmaya başlamaya değip değmeyeceğini ve hangi yüzeyde yapmanın en iyi olduğunu öğrenin. Profesyonel sporcuların konseyleri. Neler olduğuna dair hüküm süren görüşler topluma bağlı olarak değişir. Birkaç yüz yıl önce yalınayak yürüyen insanlar oldukça normaldi, ancak bugün ayakkabı eksikliği sadece sahilde dikkat çekmeyecek. Çıplak ayakla koşmanın ne gibi yararları ve zararları olabileceğini öğrenelim. Bugün söylenen her şeyin ayakkabısız yürümek için tamamen doğru olduğunu unutmayın.
Barefootters kimdir?
Muhtemelen pek çoğu "yalınayak" kelimesini duymamıştır ve şimdi size onların kim olduğunu söyleyeceğiz. Sokakta ayakkabısız hareket eden biriyle tanışırsanız, büyük olasılıkla düşüneceğiniz ilk şey, parası olmadığı veya deli olduğu olacaktır. Bugün çıplak ayakla yürüyebileceğinizi veya koşabileceğinizi hayal etmek zor, çünkü biz medeniyiz. Ayakkabıya kesinlikle ihtiyaç duyulmayan tek yer sahildir.
Bununla birlikte, yalınayak bir insanla tanıştıktan sonra, sonuçlara acele etmemelisiniz, çünkü yalınayak olduğu ortaya çıkan kişi odur. Bu kelimenin artık yalınayak yürümeyi sevenler olarak adlandırıldığını zaten anladınız. Bugün barfuting gerçek bir alt kültür haline geldi, ancak ülkemizde henüz kök salmadı. Etrafta pek çok alt kültür var, ancak pantolonlar canlı saç renkleri veya vücutlarının her yerindeki renkli dövmeleriyle öne çıkmıyor. Çıplak ayakla koşmayı ve yürümeyi tercih ederler.
Makul insanlar oldukları ve kırık camların üzerinde yürümeye niyetleri olmadığı çok açık. Ayakkabı hareketi hızla büyüyor ve birçok ülkede şimdiden çok sayıda hayran var. Ancak ülkemizde büyük şehirlerde kulüpler zaten oluşturuldu. Örneğin, Avustralya'da bir süpermarketi ayakkabısız ziyaret etmek oldukça normal kabul edilir. Almanya ve Hollanda'da, özellikle yayalar için yaklaşık 40 park oluşturulmuştur. Ayrıca, içindeki yollar, ziyaretçinin çeşitli zeminlerde hareket edebilmesi için düzenlenmiştir.
Gördüğünüz gibi, bu gerçek hareketin popülaritesinden bahsediyor ve bu bağlamda çıplak ayakla koşmanın ne gibi yararlar ve zararlar getirebileceğini bulmak daha da ilginç. Barefoot Hike hareketinin doksanlı yılların başında The Barefoot Hike yayınlandığında başladığına inanılır. Yazarı, yalınayak yürüme hobisini nasıl geliştirdiğini ayrıntılı olarak anlattı. Çıplak ayakla koşmanın yararları ve zararlarının ardındaki bazı bilimsel araştırmalara bakacağız. Sadece pratik ve teorik deneyimi birleştirerek, her zaman yakınlarda olan gerçeği bulabilir.
Çıplak ayaklar için uluslararası bir toplumun zaten yaratıldığını unutmayın. Ek olarak, muhtemelen bazı sporlarda, hepsi plajla ilgili olmasına rağmen, sporcuların ayakkabısız da performans gösterdiğini biliyorsunuzdur. Aynı zamanda, çıplak ayaklı sporcular tarafından maraton mesafesinin aşıldığı belgelenmiş üç vaka vardır.
Minimalist ayakkabılar nelerdir?
Kışkırtıcı ismine rağmen, minimalist ayakkabı, yastıklama elemanları olmayan ince bir tabandan ve bir çerçeveden oluşuyor. Ayakkabıların oldukça rahat olduğu kabul edilmelidir ve sıcak havalarda mağazaya gidebilir veya içlerinde yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca ev terliği yerine kullanılabilir.
Muhtemelen birisi bu tür ayakkabıların son derece güvenilmez olacağını düşündü, o zaman yanılıyor. Sağlığınız için iyi olduğunu hatırlamak önemlidir ve işte nedeni:
- Sıradan ayakkabılar kullanırken çalışmayan iki düzineden fazla kas kullanmanıza izin verir.
- Diz eklemleri ve topuklar üzerindeki stres büyük ölçüde azalır.
- Duruşu iyileştirir.
- Ayak ve ayak parmakları gevşediği için giyildiğinde rahatsızlık vermez.
- Bilim adamları, bu ayakkabıları kullanan sporcularda koşucu dizi adı verilen bir yaralanmanın düzeldiğini bulmuşlardır. Bunun diz ekleminin üzerinde bulunan kıkırdak iltihabı olduğunu hatırlayın.
Gördüğünüz gibi minimalist ayakkabı kullanmanın faydalarından bile çıplak ayakla koşmanın ne gibi fayda ve zararlar getireceğini tahmin edebilirsiniz. Elbette birçoğu, minimalist ayakkabıların ataları olarak güvenle adlandırılabilecek mokasenleri giydi ve kullanmaya devam ediyor.
İçlerinde kolayca büyük mesafeler kat eden Amerikan Kızılderilileri tarafından aktif olarak kullanıldılar. Bunun nedeni, maxinlerde bacağın topuğa değil, ayağın orta kısmına inmesidir. Sonuç olarak, bacak üzerindeki yük önemli ölçüde azalır ve yorgunluk daha yavaş oluşur.
Hemen hemen her modern ayakkabı, özel bir koşu ayakkabısı da dahil olmak üzere ayağı topuk üzerine inmeye zorlar. Bilim adamları bu gerçeği bacak hastalıklarının sayısındaki artış ve her türlü komplikasyon ile ilişkilendirmektedir. Sağlam bir daire elde ettiğimizi görüyoruz, çünkü ayağa binen yükü azaltmak için ayakkabının iyi bir şekilde yastıklanması gerekiyor, bu da tabanı daha kalın hale getiriyor.
Artık herhangi bir kadının gardırobunda yüksek topuklu ayakkabılar var ve bazıları onları neredeyse sürekli giyiyor. Güzel olma arzusu oldukça anlaşılabilir, ancak pratikte kimse bunun için sağlığı feda etmeniz gerektiğini düşünmüyor. Kimseyi yüksek topuklu ayakkabıların kötü olduğuna ve bazı durumlarda gerçekten uygun olduğuna ikna etmek istemiyoruz. Topuklu ayakkabılarla yürürken ayaklarınıza neler oluyor:
- Vücut ağırlığının çoğu ön ayakta yoğunlaşmıştır ve genç yaşta topuklu ayakkabılarla yürümeye başlarsanız düztabanlık gelişme olasılığı önemli ölçüde artar.
- Bacaklar çabuk yorulur ve başparmak eklemi iltihaplanır.
- Kaslar doğal olmayan bir şekilde çalıştığı için artrit olasılığı artar.
- Dengeyi korumak için bel bölgesindeki omurgayı bükmeniz gerekir ve bu, omurlararası disklerde hasara yol açabilir.
- Bacaklara kan akışı bozulur.
- Bu tür ayakkabıların uzun süreli kullanımı ile iç organlar yer değiştirir ve bunun genitoüriner sistemin çalışması üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. Bilim adamları, bazı durumlarda kısırlığın bile mümkün olduğuna inanıyor.
Bir kez daha belirtmek isterim ki, sadece gerçekleri dile getirdik ve kimseyi hiçbir şeye ikna etmeyeceğiz. Yüksek topuklu ayakkabı giyerken ortaya çıkan olumsuz etkilerin listesini dikkatlice okuyun ve doğru kararı verin.
Çıplak ayakla koşmanın yararları ve zararları
Çıplak ayakla koşmanın nasıl fayda ve zarar verebileceği sorusuna cevap verelim. Başlangıç olarak, insanlar ayakkabısız yürümenin olumlu etkileri hakkında uzun süredir tahmin yürütüyorlar. Öncelikle. Belki de bu görüşe, çağımızın ilk yüzyılında akupunktur olarak bilinen bir şifa tekniğinin ortaya çıktığı Çin'de ulaşılmıştır. Avrupalılar bu konuda geride kaldılar ve arkeolojik bulgulara dayanan bilim adamlarına göre, bu yaklaşık beş bin yıl önce oldu.
Vücudunda çoğu modern akupunkturda kullanılan noktalara benzeyen beş düzineden fazla dövme bulunan bir adamın mumyası keşfedildi. Muhtemelen bu tekniğin terapi için iğne kullanımını içerdiğini biliyorsunuzdur, ancak masaj bile çok etkili olabilir.
Çıplak ayakla koşmanın yararları ve tehlikeleri sorusuyla bunun ne alakası olduğunu hala çözemediniz mi? İnsan vücudunda çoğu ayaklarda olmak üzere bin kadar nokta vardır. Ayak yüzeyinin bir santimetre karesinde tüm vücuttan daha fazla akupunktur noktası vardır. Çıplak ayakla koşarken veya yürürken sürekli yapılan bir ayak masajından bahsettiğimizi zaten anladınız.
Bilim adamları, bu çok doğal masajın, bir uzman tarafından yapılan işleme kıyasla daha etkili olduğundan emindir. Basitçe söylemek gerekirse, koşu yaptıktan veya çıplak ayakla yürüdükten sonra, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını ilaç kullanmadan geri yükleyebilirsiniz. Sadece pahalı değiller, aynı zamanda ayakkabısız koşarken yapılan masajın aksine yan etkileri de var. Tarihte yalın ayak yürüyen birçok büyük insan vardır.
Ne yazık ki bugün her yerde çıplak ayakla koşmak ya da yürümek mümkün değil, çünkü örneğin cam kırılabilir ve yaralanabilirsiniz. Ama sonuçta hep ayağımıza bakarız, ayakkabı giymezsen daha dikkatli olman gerekecek. Birçok insanın yalın ayak gezdiği Avustralya'dan daha önce bahsetmiştik. Bu, sıcak iklime sahip birçok ülke için tipiktir.
Çıplak ayakla koşmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Koşu tekniği geliştirir - Herhangi bir ayakkabıda ayağınızı istemsiz olarak topuğa indirdiğinizi ve bu da eklemlerdeki yükü artırdığını belirtmiştik. Yalnızca yumuşak dış taban, koşucuları ciddi sorunlardan kurtarır. Çıplak topuk yüzeydeki herhangi bir düzensizliğe karşı hassas olduğundan, yürüyüş zamanla daha güvenli ve yumuşak hale gelir.
- ayaklara masaj yapılır - bu anı zaten not ettik ve tekrar etmeyeceğiz.
- Yük doğru dozlanmış - İlk başta, yalınayak koşu sırasında çabuk yorulursunuz, ancak vücut hızla adapte olur. Sonuç olarak tüm sistemlerin çalışması normalleşir ve ağır yükleri daha rahat taşıyabilirsiniz.
Çıplak ayakla koşmanın dezavantajlarına bakalım, çünkü onlarsız da yapamadılar:
- Obez kişilerde kontrendikedir - bu ifade, spor ayakkabılarda bile herhangi bir koşu için geçerlidir. Bu tür insanlar su sporları yapmaktan daha iyidir.
- Erişilebilirlik açısından oldukça ciddi sınırlamalar - Ne yazık ki, yaya için özel parklarımız yok ve çıplak ayakla koşmak için uygun bir rota bulmak çok zor.
İnsanların koşmaması gereken başka hastalıklar da vardır - diyabet, kan damarlarıyla ilgili sorunlar ve romatoid artrit. Çıplak ayakla koşmanın ne gibi yararları ve zararları olabilir sorusunu yanıtlamak için topladığımız bilgiler bunlar.
Aşağıdaki videoda çıplak ayakla koşma hakkında daha fazla bilgi:
