Koşmanın beynimiz üzerinde neden olumlu bir etkisi olduğunu ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı bilimsel olarak öğrenin. Elbette koşmanın sağlığa faydalarından şüphe duyan hiç kimse yoktur. Bununla birlikte, daha önce bu öncelikle bir kişinin fiziksel durumuyla ilgiliyse, şimdi beyin için koşmanın faydaları kanıtlanmıştır. Bu konuya daha yakından bakalım.
Koşmanın Beyin Faydaları: Arkasındaki Bilim
Bugün bilim adamları, koşmanın beynin bölümleri arasındaki fonksiyonel bağlantıları geliştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu bize, koşucuların pasif bir yaşam tarzına öncülük edenlere kıyasla önemli ölçüde daha iyi bilişsel yeteneklere sahip olduğunu söylüyor. Uzmanlar, bunun, çeşitli hareketleri koordine etmesi gerektiğinden, koşarken beynin aktivitesini artırma ihtiyacından kaynaklandığından eminler.
Amerika Birleşik Devletleri'nde koşmanın beyne faydalarını doğrulayan bir araştırma yapılmıştır. Deney için, görev koşmanın vücutları üzerindeki etkisini belirlemek olduğu için bir grup genç seçildi. Sonuç olarak koşu yapmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.
Bu spor beynin yapısını ve işlevini geliştirir. Bilim adamları, koşucuların ve spordan uzak insanların beyinlerinin bir MRI'sını yaptılar. Sonuçlar oldukça ilginçti. Aslında, bir koşudan sonra tamamen farklı hissettiğiniz gerçeği, herhangi bir koşucu tarafından doğrulanabilir.
Bugün bilim adamları, sinirbilim gibi bir bilimde büyük adımlar attılar. Kardiyo egzersizi ile bilişsel yetenek arasında pozitif bir ilişki vardır. Bununla birlikte, bu en ilginç değil, çünkü kardiyo eğitiminin etkisi altında nörojenezin mümkün olduğu kanıtlanmıştır. Katılıyorum, bu beyin için koşmanın çok büyük bir faydası.
Birkaç yıl önce, neredeyse tüm bilim adamları, beyindeki nöronların sayısının doğa tarafından önceden belirlendiğine ve değişemeyeceğine ikna olmuştu. Ama bugün tam tersini söyleyebiliriz. Bilim adamları önce hayvanlar üzerinde çalışmalar yaptılar ve çok cesaret verici sonuçlar aldılar.
Kardiyo yüklerinin etkisi altında, yeni sinir hücrelerinin ortaya çıkması sonucu nörojenez süreçlerinin aktive olduğu kesin olarak tespit edilmiştir. Ayrıca hipokampusta yeni nöronların ortaya çıktığı söylenmelidir. Beynin bu kısmı hafızadan sorumludur. Bu nedenle, beyin için koşmanın faydalarından bahseden bilim adamları, bilişsel yeteneklerde bir gelişme olduğunu belirtiyorlar.
Ancak nörogenezi aktive etmek için belirli bir şekilde antrenman yapmak gerekir. Nöronlar ancak seans süresi 30 ila 40 dakika arasındaysa sentezlenebilir. Genel olarak konuşursak, çoğu koşucu bu şekilde antrenman yapar. Kardiyo yüklerinin etkisi altında yeni nöronların ortaya çıkması beynin ön bölgesinde de fark edildi.
Bu bölüm, bir kişinin spora alıştığı bir durumda çok aktiftir. Yarım saatlik yoğun kardiyo çalışmasından sonra beynin ön kısmında kan akışı hızlanır. Ön lobun planlama, dikkat, zaman yönetimi ve odaklanma ile ilişkili olduğunu unutmayın.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, ön bölge duygularımızı da düzenler. Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Emily Bernstein, halka bunu anlattı. Bu arada, kendisi koşmaya aktif olarak katılıyor ve kendi örneğiyle beynin çalışmasındaki değişiklikler hakkında konuşabiliyor. Gerçek bir bilim insanı için kişisel duyguların yeterli olmadığı çok açık ve Emily araştırma yaptı.
Bernstein, meslektaşlarıyla birlikte deneklere bir filmin sahnesini gösterdi. Araştırmaya katılanların yarısı videoyu izlemeden önce yarım saat koşu yaparken, geri kalanlar sporla uğraşmadı. Filmi izledikten sonra, deney katılımcıları, gördükleriyle ilgili duygularını anlatan özel olarak tasarlanmış bir anket doldurdular.
Daha sonra tüm denekler çeyrek saat boyunca aktif olarak çalıştı. Sonuç olarak, koşan insanlar duygusal sahneden çok daha hızlı kurtulabildiler. Koşmaktan maksimum beyin yararı, daha az iyi hisseden kişiler tarafından elde edildi. Şimdi Profesör Bernstein liderliğindeki bir grup araştırmacı, kardiyo yüklerinin insan duyguları üzerindeki etkisi konusunu incelemeye devam ediyor.
Beyin için koşmanın tartışılmaz bir başka faydası da dinlenmesidir. Bir kişi koştuğunda, beynin ciddi sorunları çözmesi gerekmez ve kelimenin tam anlamıyla "bulutlarda gezinir". Belki birisi bunun çok iyi olmadığını düşünecektir, ancak bilim adamları bununla aynı fikirde değiller. Düşüncelerde başıboş dolaşmanın amacını görmesek bile bunların tamamen yararsız olduğunu söyleyemeyiz. Beynin kısa bir süreliğine gevşemesi bile olumlu olarak kabul edilebilir.
Koşmanın beyne faydaları nelerdir?
Sizi bu konuyla ilgili bazı araştırmaların sonuçlarıyla tanıştırdık ve şimdi koşmanın beyne özel faydalarına karar vermeye değer.
Fırsatlar genişliyor
Koşmanın nörogenez sürecini harekete geçirdiği gerçeğinden daha önce bahsetmiştik. Bu kardiyonun son derece önemli bir faydasıdır. Bu reaksiyonların bir sonucu olarak yeni nöronların ortaya çıktığını hatırlayın. Muhtemelen hafızamızın bir nöronlar ağı ve aralarındaki bağlantılar olduğunu biliyorsunuzdur. Buna dayanarak, beyin için koşmanın faydalarını bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz.
Buna ek olarak, kardiyo yükleri başka bir süreci aktive eder - beyin dokularında yeni kan kılcal damarlarının oluşturulması olan anjiyogenez. Bu gerçek, spor yapan insanlar için yeni fırsatların açıldığını ve beyin dokusunun yaşla birlikte korunduğunu göstermektedir.
Bu açıklama, yine Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir başka çalışmada da doğrulandı. Sadece yaşlılar katıldı ve aktif olarak koşmaya katılanlar, bilişsel yetenek pasif insanlara kıyasla yüzde beş daha iyiydi. Artık güvenle söyleyebiliriz ki, beyin için koşmanın faydaları, yaşlılıkta organın hücresel yapılarını koruma yeteneğinde yatmaktadır.
Demansın önlenmesi
Koşmak, yeni bilgilerin daha iyi özümsenmesini teşvik ettiğinden ve bir kişinin uzun süreli bellekle etkileşim kurma yeteneğini geliştirdiğinden, teorik olarak yaşlılık bunamasından kaçınmak mümkün hale gelir. Son çalışmalar sırasında, bu varsayım doğrulanmıştır.
Düzenli koşu, beynin yaşlılıkta nörodejeneratif hastalıklardan muzdarip olabilen bölümlerinin durumunu iyileştirir. Bu gruptaki en ünlü bu tür hastalık Alzheimer hastalığıdır. Çalışma sırasında, bilim adamları bilişsel yeteneklerde önemli bir gelişme kaydettiler, denekler daha dikkatli hale geldi.
Mantıksal düşünmeyi geliştirir
Düzenli koşu, planlama ve mantıklı düşünmeden sorumlu olan beynin ön kısmının performansını iyileştirebilir. Yükselen Güneş Ülkesinde, bu gerçeği açıkça doğrulayan bir deney yapıldı. Japon bilim adamları, koşucuların stratejik sorunları çözmesinin çok daha kolay olduğunu belirtti. Ve bu hem günlük problemler hem de iş için geçerlidir.
Hızlı arama özelliği
Her kişinin hafızasında, gerektiğinde bulması genellikle zor olan birçok bilgi gizlidir. Jogging, bilgi bulma ve alma sürecini hızlandırarak bu göreve yardımcı olabilir. Bir deney Alzheimer hastalığı olan insanları içeriyordu. Fiziksel efora maruz kalan denekler, ünlü sinema oyuncularını çok daha hızlı hatırlayabildiler.
Bilim adamları, tüm çalışma katılımcılarının beyinlerini taradı. Sonuç olarak, koşucuların önemli ölçüde daha yüksek kaudat beyin aktivitesine sahip olduğu bulundu. İşlevleri arasında insan motor aktivitesine katılım, çağrışımsal düşüncenin desteklenmesi ve uzun süreli belleğe erişim yer alır.
depresyonun bastırılması
Depresyon tedavisinin etkinliği açısından, koşu, güçlü antidepresanlara bile şans verebilir. Bu sınıftaki çoğu ilaç, serotoninin geri alımını bloke etme ilkesine göre çalışır. Bu nörotransmitterin yüksek konsantrasyonunda, vücudun fazlalığı ortadan kaldırdığını ve yok ettiğini hatırlayın. İlaçlar bu süreci durdurur ve bu da maddenin seviyesinde bir artışa neden olur. Bilim adamları, koşmanın beyni benzer şekilde etkilediğini bulmuşlardır.
Koşmanın Beyne Faydaları Nasıl Arttırılır?
Beyin için koşmanın faydalarının nasıl artırılabileceğini bilmek istiyorsanız, o zaman her şeyden önce, tam sorumlulukla, eğitim sürecinin organizasyonuna yaklaşın. Dışarıdan, koşmada zor bir şey yok gibi görünebilir - spor ayakkabı giyin, eşofman giyin ve gidin. Ancak durum böyle değildir ve koşunun belirli gereksinimleri vardır. Ayrıca, takip edilmesi gereken belirli bir teknik vardır.
Sırayla, yani ekipmanla başlayalım. Günümüzde spor malzemeleri mağazalarında çok sayıda spor ayakkabı bulunabilir. Ancak, herkes spor ayakkabılarının çok dikkatli seçilmesi gerektiğini bilmiyor. Şimdi dünya markalarının markalı ürünlerinden bahsediyoruz.
Eğer koşu konusunda ciddiyseniz, o zaman ayakkabılarınızı eksik etmemelisiniz. Koşu ayakkabısı ayağınızı rahatlatırken yeterince sert bir tabana sahip olmalıdır. Ayakkabının bedeninize uyması gerektiği çok açık. Deneyimli koşucular ayakkabılarını özenle seçerler ve bunu göz önünde bulundurmalısınız.
Bu mükemmel sporu yapmaya karar veren kişinin önüne kaçınılmaz olarak gelen ikinci soru ise parkur seçimidir. Burada, seansın olabildiğince etkili olması için bazı faktörleri de hesaba katmanız gerekir. Yükseklik farkı az olan bir parkur seçin.
Aksi takdirde akciğerlere büyük bir yük düşecektir. Deneyimli bir koşucu bununla başa çıkabilirse, yeni başlayanlar ilk başta aşırı çabadan kaçınmalıdır. Mümkünse parkta koşuya çıkın. Bu yapılamıyorsa, yoğun trafikten mümkün olduğunca uzağa giden bir rota bulun.
Asfaltta koşmak iyi bir fikir değil çünkü böyle bir durumda diz eklemlerine binen yük çok artıyor. Ancak bazen çıkış yolu yoktur ve böyle bir rota ile yetinmek gerekir. Bu durumda uygun koşu ayakkabısı satın alınmalıdır. Yükü doğru bir şekilde dozlamak çok önemlidir, çünkü vücut için sadece orta derecede egzersiz faydalıdır. Koşudan hemen önce yapılması gereken ısınmayı hatırlamak da önemlidir. İşte beyniniz için koşmaktan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm ipuçları.
Aşağıdaki videoda koşmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi:
