Minimum fiziksel eforla hızlı kilo vermek için yeni bir fitness türü öğrenin. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve ardından formda kalmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve diyetinizi optimize etmek yeterli değildir. Spor sayesinde bu zor konuda başarıya ulaşabilirsiniz. Şimdi birçok fitness, güç ve diğer antrenman türleri var. Vücudunuzu toparlamaya karar verirseniz, kesinlikle zevk aldığınız sporu bulacaksınız.
Bununla birlikte, birkaç eğitim kompleksinin unsurlarını aynı anda uyumlu bir şekilde birleştiren sistemler vardır. Genel arka plana karşı, vücut şekillendirme kilo kaybı için uygunluk keskin bir şekilde öne çıkıyor. Bu, vücut üzerinde atletik bir etki yaratan güçlü bir fitness kardiyo türüdür. Bu eğitim sisteminin özünü hızlı bir şekilde anlamanız için birkaç tanımı hatırlamanız gerekir:
- Hedef - kas kütlesinde artış veya kilo kaybı.
- öz - Kaslı korseyi güçlendirmek, vücudun dayanıklılık indeksini arttırmak, rahatlama kasları oluşturmak.
- Yeterlik - ağır ve hafif egzersiz yoluyla kas gerginliği ve gevşeme kombinasyonu ile elde edilir.
- benzersizlik - sistem, hızlı bir kas kütlesi seti olmadan figürünüzü düzeltmenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza izin verir.
Düzenli eğitim, sorunlu alanların görünümünü iyileştirmenize, eklem-bağ aparatları ve kaslar üzerindeki stresi azaltmanıza ve aynı zamanda onları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo kaybı vücut şekillendirme için uygunluk, ana vücut sistemlerinin çalışmasını normalleştirir. Eğitim programı, görevi belirli kas gruplarını güçlendirmek olan çeşitli kompleksleri içerir. Çoğu hareket ağırlıklar ve çeşitli yardımcı ekipmanlarla yapılır.
Kilo kaybı vücut şekillendirme için uygunluk: temel farklılıklar
Kuvvet antrenmanı kardiyo modunda yapılır, ancak vurgu atletizm üzerindedir. Sistemin adı özü hakkında çok şey anlatıyor - her kas grubundaki fiziksel aktivite miktarını ayarlayarak vücudunuzu şekillendiriyorsunuz. Bu fitness alanına dahil olan herkes, bedenlerinin mimarı olduklarını rahatlıkla söyleyebilirler.
Vücut şekillendirme, kilo kaybı için çoğu benzer uygunluk yöntemlerinden, öncelikle yalnızca alt gövdeyi değil, aynı zamanda üst kısmı da niteliksel olarak yükleme yeteneğinde farklıdır. Özel cihazların kullanımı sayesinde sporcular tüm kas çerçevesini pompalayabilir. Bu tür fitness çok yönlüdür, çünkü yükü seçme ve mevcut antrenman deneyimine göre ayarlama olanağına sahipsiniz.
Eğitim aynı anda iki yönde çalışır - sadece fazla yağlardan kurtulmak ve güzel bir figür yaratmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu da iyileştirirsiniz. Sistem, öncelikle yüksek verimliliği nedeniyle çok popüler. Çoğu fitness türünde olumlu sonuçlar ancak deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde elde edilebilir. Vücut şekillendirmede, yükleri kendiniz düzenlersiniz.
Kilo kaybı vücut şekillendirme için uygunluk: avantajlar ve dezavantajlar
Kilo kaybı için vücut şekillendirme, kardiyo yükü ile birlikte ağırlıkları kullanarak yapılan kuvvet antrenmanını içerdiğinden, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla enerji harcarsınız. Aynı zamanda vücutta birçok türde olumlu etki üretilir. Bütün bunlar, sistemi sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda sağlığına da önem veren insanlar için en iyi seçim haline getiriyor. Vücut şekillendirmenin başlıca olumlu etkileri şunlardır:
- Kemik, solunum ve kardiyovasküler sistemler güçlenir.
- Beyne giden kan akışının kalitesi iyileşir.
- Bağışıklık sisteminin etkinliği artar.
- Metabolik süreçler aktive edilir ve hızlanır.
- Vücut stresli durumları daha iyi tolere eder.
- Endorfin üretim hızı artar.
- Ruh hali iyileşir ve konsantrasyon artar.
Bunlar sistemin ana avantajlarıdır, ancak diğer avantajlarını unutmayınız. İlk olarak, vücudunuza aşırı yüklenme veya yaralanma riski taşımazsınız. İkincisi, kas dokusu yüke uyum sağlamaz, bu da sürekli ilerlemenizi sağlar. Ek olarak, vücut şekillendirme kilo kaybı için uygunluk çok yönlüdür ve herkes tarafından kullanılabilir. Bununla birlikte, olumsuz bir nokta var - vücut ağırlığı fazla olan kişiler egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Vücut şekillendirmenin ana aşamaları
Vücut şekillendirme egzersizleri aralıklıdır ve kardiyo modunda yapılır. Eğitim sırasında, üç ana hareket türü gerçekleştirmeniz gerekir:
- Kardiyo - vücudu eğitimin güç aşamasına hazırlamanıza izin verin.
- Ağırlıklarla çalışın - Kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve özel cihazlar kullanılarak gerçekleştirilir.
- germe - DOMS gelişimini engeller ve kas dokusunu güçlendirir.
Yukarıda bahsedilen eğitim seansının tüm aşamalarının kaliteli bir şekilde ve belirtilen sıra ile gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Onlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
kardiyo yükü
Kilo kaybı için birçok fitness insanı için vücut şekillendirme, tam olarak antrenman sürecinin en sevilen aşaması olan kardiyodur. Ancak kardiyoyu eğlence olarak görmemelisiniz. Dersin ilk aşamasında, vücudun tüm kaslarını iyi bir şekilde yükleyebilecek ve böylece onları gelecek güç yüklerine hazırlayabileceksiniz.
Kardiyo eğitimi, kasları güçlendirmenin yanı sıra solunum sistemi ve kalp kasının performansını da artırır. Dışarıdan aerobik dans hareketleri basit bir eğlence gibi görünebilir, ancak pratikte öyle değil. İlk aşama sayesinde sadece lipoliz işlemlerini aktive etmekle kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek, egzersize devam etmek için ek motivasyon yaratacaksınız.
Ağırlıklarla çalışın
Kompleksin bir sonraki aşaması kuvvet antrenmanıdır. Bunu yapmak için, vücudun tüm kaslarının çalıştırıldığı spor malzemeleri kullanmanız gerekir. İlk önce ilk esneme aşamasından geçmek ve ancak ondan sonra kuvvet antrenmanına başlamak çok önemlidir. Bu, yüksek enerji maliyetleri ile ilişkilidir ve vücut buna hazırlanmalıdır.
germe
Bu eğitim aşaması, kaslarınızı güçlendirmenizi ve figürünüzü geliştirmenizi sağlar. Isınma da dahil olmak üzere tüm seans boyunca germe yapıldığını unutmayın. Özel egzersizler yardımıyla kaslardaki stresi atacak ve onları güçlendireceksiniz.
Vücut şekillendirme yapmak için diyet kuralları
Herhangi bir fitness türünde beslenme kurallarına uymadan olumlu sonuçlar elde edemezsiniz. Sadece bu faktörlerin bir kombinasyonu ile hızlı bir şekilde ilerleyecek ve hedeflerinize ulaşacaksınız. Diyetinizin kalori içeriği yüksekse, spor yapmanın bile kilo vermenize yardımcı olmayacağı oldukça açıktır. Ancak, yemek planınızın sadece kalori içeriğini azaltmakla kalmamalı, besin içeriği açısından da mümkün olduğunca dengeli hale getirmelisiniz.
Bu, uyulması vücudun kilo vermeye uygunluğunu mümkün olduğunca etkili hale getirecek gerekli bir durumdur. Beslenme programının ana görevinin güçlü bir yağ yakma etkisi elde etmek değil, vücuda gerekli miktarda enerji ve yapı malzemesi sağlamak olduğu unutulmamalıdır. Karmaşık karbonhidratları protein bileşikleri ile birleştirin.
Vücut heykeltıraşları için spor malzemeleri ve kıyafetleri
Bugün sık sık kilo vermek için vücut şekillendirmenin spor malzemeleri ve cihazları kullanma ihtiyacını içerdiğinden bahsettik. Kompleks, her bir özel ekipman türünün kullanımı tek yönde çalışmanıza izin verecek şekilde inşa edilmiştir. Ancak, kombinasyon halinde, tüm vücudu güçlendirirsiniz.
Eğitim sırasında çok çeşitli spor malzemeleri kullanılır:
- Genişleticiler.
- Adım platformu.
- Halter pompası.
- Dambıllar.
- Kurdeleler.
- Fitball, vb.
Giysiler için ciddi bir gereklilik yoktur ve hareketi engellemeyen, nemi iyi emen ve cildin nefes almasını sağlayan bir kıyafet seçmelisiniz. Ancak ayakkabılar ayak bileği için maksimum destek sağlamalı ve aynı zamanda hafif kalmalıdır.
Kilo kaybı vücut şekillendirme için uygunluk: eğitim programı
Bir dersin süresi 50 dakikadan bir saate kadardır. Bu süre zarfında, tüm kasları ve sorunlu alanları mükemmel bir şekilde çalıştıracaksınız. Güç hareketleri, çalışmak için büyük ve küçük kas gruplarını dönüşümlü olarak bağlamanıza izin verir. Antrenman sürecini organize etmek için bu yaklaşım sayesinde vücudunuza hızlı bir şekilde güzel bir rahatlama verecek ve zinde hale geleceksiniz.
Çok sık, süper setler eğitimde kullanılır ve dersin kendisi yüksek hızda gerçekleşir. Aynı zamanda, vücut şekillendirmeyi vücut geliştirmeden önemli ölçüde ayıran yaklaşımlar ve tekrarlar konusunda esasen bir ayrım yoktur. Tüm egzersizler, dönüşümlü olarak birkaç kez yapılmalıdır. Sonuç, pürüzsüz bir egzersiz değişikliğidir.
İşte eğitimin ana aşamaları:
- Isınmak - bu aşamanın süresi yaklaşık 10 dakikadır. Isınmanın ana görevi vücudu strese hazırlamaktır.
- Yüksek yoğunluklu kardiyo - Etap süresi 20 dakika olup, spor aletli veya aletsiz çalışabilirsiniz.
- kuvvet antrenmanı - etap süresi de 20 dakika olup, kuvvet hareketlerine germe egzersizleri ve pilates elemanları eklenir.
- aksama - Aşama yaklaşık 10 dakika sürer ve asıl göreviniz vücudu normal bir duruma getirmektir.
Tüm egzersizleri aralıklı bir tarzda duraklama olmadan yapmak çok önemlidir - yoğun bölümler yumuşak olanlarla değiştirilir. Bilim adamları tarafından hem yağ yakma hem de kasları güçlendirme açısından en etkili olarak kabul edilen eğitim sürecine bu yaklaşımdır.
Bir antrenman programı örneği:
- Isınmak - dans kardiyo hareketleri yapılır veya bir adım platformu kullanılır.
- Güç kademesi - dinlenme için duraklamalar olmadan, ağırlıklarla kuvvet hareketleri gerçekleştirilir: akciğerler, ölüler, ağız kavgası, pazı bukleler, broşlar, ayakta presler vb.
- Germe ve Hitching.
Tüm güç hareketleri, aralarında yumuşak geçişler olacak şekilde 25 kez gerçekleştirilmelidir. Düzenli olarak vücut şekillendirme ile uğraşırsanız, bir veya en fazla iki ay içinde ilk sonuçları göreceksiniz. Her şeyden önce, bu kasların güçlendirilmesi ve vücut yağının ortadan kaldırılması ile ilgilidir. Bu tür bir fitness uygulayan hemen hemen tüm insanlar, ruh halinde önemli bir gelişme bildirmektedir. Egzersiz vücuttaki kan akışını hızlandırdığı için beyin aktivitesi artacaktır. Bu da artan konsantrasyona ve gelişmiş hafızaya yol açacaktır.
Aşağıdaki videoda vücut şekillendirme eğitiminin özellikleri:
