Antrenmanın sonucu, vücut geliştirme ve zindelikteki egzersiz hızına bağlıdır. Maksimum kas kazanımı, optimal hız ve hareket türünün sonucudur. Vücut geliştirme ve zindelikte egzersiz hızı, etkileyici sonuçlar elde etmek için çok önemlidir. Her sporcunun antrenman sırasında belirli egzersizleri yapmak için en uygun hızı seçmesi çok önemlidir. Farklı ağırlık ve hızlarda aynı egzersiz farklı görevlere yol açabilir.
Direnç egzersizinin hızı
Yeni başlayanlar için, daha yavaş bir egzersiz temposu seçmek en iyisidir - ağırlığı kaldırmak için birkaç saniye ve ardından dört saniye indirmek için. Bu kendinizi yaralanma riskinden koruyacaktır. Yeniden deneme sürelerini uzatmak da yararlıdır. Bu rakamlar elbette görecelidir, ancak yine de, mermiyi indirmek için 2 kat daha fazla zaman verilen şemaya bağlı kalmaya değer. Hatta bir kronometre ile ilk seferi takip edebilirsiniz. Zamanla, kendi iç hesabınız ortaya çıkacak - bilinçaltı bir alışkanlığınız olacak. Ek olarak, 6 saniyelik bir tempo kas çalışmasını hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu öğrenmezseniz, gelecekte kas stimülasyonu için düzgün bir antrenman düzenlemek zor olacaktır.
Yavaş egzersiz hızı
Alet üzerindeki ağırlık, sporcunun bir kerelik maksimum ağırlığının yüzde yüzüne yaklaşırsa, hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirmenin mümkün olması olası değildir. Ve nispeten küçük bir yük ile, vücut geliştirme ve zindelikteki egzersiz hızını mümkün olduğunca kasıtlı olarak azaltmak en iyisidir.
Yavaş bir hız seçerseniz, eklem-bağ aparatı büyük bir yük alır. Ciddi ağırlıklarla çalışmaya daha da devam edebilmek için onu güçlendirmek gerekiyor. Bağlar üzerinde çalışmaya odaklanmak için, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye süren statik duraklamalar yapmak en iyisidir.
Yavaş bir tempo, pompalama çalışması sırasında geliştirilmekte olan kanı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır. Besinler daha fazla kas büyümesini etkiler.
Yüksek hızda egzersiz
Hızlı kas lifleri patlayıcı güç sağlar. Böyle bir sonuç, sporda hızlı bir egzersiz temposu ile mümkündür. Klasiklerden halter koparmalarını vurgulamaya değer. Aynı durum halter temizliği, atletizm atma disiplinleri ve vuruşlar için de geçerlidir.
Hızlı bir tempoda antrenman yapmak için, vücut geliştiricinin bir kerelik maksimum değerinin %60 - 70'ini aşmayan ağırlıklar kullanmalısınız. Merminin hızı, egzersizin tüm hareket aralığı boyunca artmalıdır - mermiyi atalet kuvveti ile maksimum üst noktasına kaldırın.
Yüksek hızlı eğitim sayesinde, bir vücut geliştiricide kas dokusunun genel büyümesini patlatan, maksimum büyüme potansiyeline sahip hızlı kas liflerini hızlı ve etkileyici bir şekilde geliştirmek mümkün hale gelir.
Yüksek hızda eğitim, yalnızca bağlarını mümkün olduğunca güçlendirmeyi başarmış olanlar için temel egzersizlerde uygundur.
Vücut geliştirme ve zindelikte ortalama egzersiz hızı
Bu, vücut geliştirme egzersizlerinin en popüler türüdür. Bu tür bir eğitim sırasında, her türden maksimum kas lifi kullanmak mümkündür - hızlı ve yavaş, orta.
Bu tür bir eğitim, bir mermi ile çalışırken farklı aşamalarda eşit olmayan bir egzersiz hızı varsayar. İniş, çıkıştan birkaç kat daha yavaş gerçekleşir. Ağırlığın sadece yere atılmaması ve kontrollü olması çok önemlidir. Gerçekten de, bu şekilde kas çalışması azalır, bu da yaralanma tehdidine yol açar.
Ortalama antrenman hızı, maksimum ağırlığınızın yüzde sıfırdan yüzde doksanına kadar değişen çok çeşitli ağırlıklar üzerinde çalışmak için iyi bir yardımcıdır. Böylece, yaklaşımda belirli sayıda tekrar için tasarlanmış çeşitli eğitim programlarında bu eğitim türünü uygulamak mümkündür.
Kuvvet hareket hızı türleri
- Pozitif - bu durumda ağırlık, alçaltıldığından daha yavaş kaldırılır.
- Olumsuz - tersi doğrudur, ağırlık daha yavaş düşer.
- Statik - bu durumda ağırlık hareketsiz tutulur.
Vücut geliştirme ve zindelikte egzersiz hızı, ciddi bir araştırma konusudur. Bu sporlar için en uygun hızın, pozitif ve negatif fazların eşit zamanlarına sahip bir tempo olduğunu söylemek güvenlidir. Vurgunun hareketin şu veya bu aşamasına düştüğü diğer tempolar, yalnızca kısa bir zaman aralığı için gerçekleşir. Burada, güç ve kas kütlesini artırmak gibi yalnızca belirli görevler izlenir. Ayrıca, sonuçların durgunluğu bu şekilde ele alınabilir.
Doruk kas kasılması sırasında kilo tutma süresinin artması olumsuz bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, kaslardaki kan dolaşımı yavaşlar, kılcal sistem bu fenomeni telafi etmek için büyür, ancak kılcal damarların kendileri farklı lümenlerle dolaşır.
Vücut geliştiriciler bu sporun ana kuralını bilmelidir - güç göstergelerinin büyümesi, kütlenin büyümesini aşmalıdır. Yüklerin sürekli artması ilkesinin işe yaramasının tek yolu budur. Gücü artırarak, antrenman ağırlıklarını da artırmak mümkün hale gelir. Bu kas kütlesinde bir artışa yol açar. Bu nedenle hareketin olumlu aşamasına dikkat etmek çok önemlidir. Kas gücünün ana kaynağı yerçekimi direncinin üstesinden gelmektir. İlerleyebilmenin tek yolu bu.
Kendinizde sübjektif bir zaman duygusu geliştirmek için, küçük bir yük almalı ve onunla egzersizi, zamana dikkat ederek yapmaya çalışmalısınız. Hareketin ritmini ezberleyin ve ardından 2 haftalık bu tür eğitimlerden sonra bir saatin yardımı olmadan çalışabileceksiniz. Vücut geliştirme ve kondisyonda egzersiz hızının sporcular için çok önemli olduğunu unutmayın.
Pozitif Faz Temposu - Uzama
Hareketin negatif fazının aksine pozitif fazda daha fazla enerji harcanır. Ayrıca daha fazla oksijen tüketilir. Sonuç olarak, güç göstergeleri büyür, sporcu daha dayanıklı hale gelir. Bu hareketlerle merkezi sinir sistemi daha etkileyici bir şekilde devreye girer, bu da bu egzersizleri yaparken beyin ve kaslar arasındaki bağlantının daha iyi çalıştığı anlamına gelir. Artık kaslarınızın boyutunu büyütmeden güçlenebileceksiniz.
Negatif Faz Hızı - Çekme
Negatif eğitim, yükü kaldırmaktan daha uzun bir süre için indirmede gecikmedir. Bu alıştırmaların çoğu yardımcı gerektirir.
Negatif mod sırasında kaslar kırılmaya çalışır, etkileyici bir şekilde yaralanırlar. Ancak bu, sonraki iyileşmelerinin ve büyümelerinin anahtarıdır. Bu, olumsuz eğitimin avantajıdır. Ek olarak, bağlar ve tendonlar üzerindeki yük nedeniyle güçlenirler, sonuç olarak daha da büyük yüklerle çalışabilirsiniz.
Bu videoda antrenmanlarınızın hızı hakkında daha fazla bilgi edinin:
