İstenmeyen kusurların gelişmesini önlemek için hangi sağlıklı omurga egzersizlerinin yapılacağını öğrenin. Bubnovsky adını duyan birçok insan, evde omurga egzersizlerini hemen hatırlıyor. Bu doktor, eklemlerdeki ve sırttaki ağrıyı ortadan kaldırmanıza izin veren benzersiz bir jimnastik geliştirdi. Bugün bunun hakkında daha ayrıntılı konuşacağız ve basit hareketlerin yardımıyla omurganın durumunu nasıl iyileştirebileceğinizi öğreneceksiniz.
Bubnovsky evde nasıl egzersiz yapar?
Jimnastik Bubnovsky, bunun bir parçası olan evde omurga egzersizleri de kinezyoterapi olarak adlandırılır. Bu teknik, vücudumuzda tamamen restore edilebilen tek dokunun kaslar olduğu bilgisine dayanmaktadır. Kaslı korse, omurganın sağlığından büyük ölçüde sorumludur.
Bu, yatakta olmak ve çeşitli ilaçlar almak yerine, evde omurga için Bubnovsky egzersizleri yapmanızı öneririz. Onların yardımı ile kaslı korse güçlendirebilir ve böylece omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirsiniz.
Bubnovsky'nin jimnastiği, örneğin osteokondroz, artroz, artrit, fıtıklaşmış diskler, skolyoz vb. Gibi bir dizi hastalığı tedavi edebilir. Ameliyat sonrası rehabilitasyon için kinezoterapi de kullanılabilir. Bubnovsky'nin evde omurga egzersizlerinin ciddi yaralanmalardan sonra bile sakatlıktan kaçınmanın harika bir yolu olabileceğini güvenle söyleyebiliriz.
Evde omurga için Bubnovsky egzersizlerinin faydaları
Bubnovsky tekniğinin çeşitli sistemlere göre ana avantajı, insan anatomisine tam uyumudur. Aynı zamanda, farklı yaş grupları için egzersizlerin bazı farklılıkları vardır. Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği kan akışını iyileştirir ve eklemler ve kaslar üzerindeki yükün kademeli olarak artması sayesinde onları güçlendirir. Bu sistemin başlıca avantajları şunlardır:
- İnsan vücudunun anatomisinin ve fizyolojisinin tüm özellikleri dikkate alınır.
- Kaslar ve eklem-bağ aparatı üzerindeki yük eşit olarak dağıtılır.
- Doku beslenmesinin kalitesi artar.
- Hücre metabolizması hızlanır.
- Hastaya enerji verilir ve enerji verilir. Ve ruh hali gelişiyor.
- Eklemlerin hareketliliği ve tonu iyileşir.
- Tüm jimnastik egzersizleri evde yapılabilir ve aşırı zor değildir.
Evde Bubnovsky jimnastiği kullanımı için endikasyonlar
Kinesiyoterapinin yazarı, hareketin birçok rahatsızlığı iyileştirebileceğinden emindir. Dr. Bubnovsky, tekniğini kullanarak vücudun güçlü bir iyileştirici etkiye sahip olan iç rezervlerini harekete geçirebileceğini söylüyor. Çoğu zaman, çeşitli hastalıklar için tam dinlenme ve yatak istirahati önermek gelenekseldir. Ancak Bubnovsky, tedaviye böyle bir yaklaşımın yalnızca hastaya zarar vereceğini belirtiyor.
Ağrıyı ortadan kaldırabilen ve şişliği giderebilen özel simülatörler yarattı. Fiziksel aktivite nedeniyle kan akışı artar, bu da insan vücudunun tüm dokuları için beslenme kalitesinde bir iyileşmeye yol açar. Bu gibi durumlarda, vücut hastalığa etkili bir şekilde direnebilir.
Bubnovsky'nin evde omurga egzersizleri sayesinde sağlığınızı iyileştirme fırsatınız var ve cerrahi müdahaleye gerek yok. Evde omurga egzersizleri çok popüler hale gelen Bubnovsky'nin kendi örneğiyle bir sistem oluşturduğu söylenmelidir. Ciddi bir kaza geçirdi ve doktorlara göre tekerlekli sandalyeye mahkum olmalıydı.
Ancak hasta bu gelişmelere katılmadı ve gelişen hareketler sayesinde iyileşmeyi başardı. Bugün düşündüğümüz sistem sadece tedavi için değil, aynı zamanda eklem-bağ aparatı ve omurga rahatsızlıklarının önlenmesi için de kullanılabilir.
Dr. Bubnovsky'nin sisteminin hangi hastalıkların tedavisinde etkili olabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Ancak, daha sonra sadece omurga ve eklemlerle ilgili olası sorunları tartıştık. Pratikte, kinesiyoterapi ayrıca kalp kasını güçlendirir, bu da onu kalp krizi ve felçlere karşı çok etkili bir profilaktik yapar. Ek olarak, Bubnovsky'nin evde omurga egzersizleri, venöz sistem hastalıkları için faydalı olabilir.
Bu sistemi kullanmanın ana göstergelerine daha yakından bakalım:
- Omurga kırıkları.
- Omurlararası fıtık.
- Çıkık eklemler.
- Kalça eklemi nekrozu.
- Tendonların inflamatuar süreçleri.
- Üreme sistemi hastalıkları.
- Hemoroid.
Bugün, evde omurga için giderek daha fazla Bubnovsky egzersizi, obezite, ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında, kalp krizinden sonra vb.
Bubnovsky'nin uyarlanabilir jimnastiği
Bubnovsky'nin evde omurga egzersizlerinin yapılmasının çok kolay olduğu hemen söylenmelidir. Yaklaşık 9 veya 10 hareketi tamamladıktan sonra kişi gücünü geri kazanabilir. Böyle bir komplekse adaptif jimnastik denir.
- Sırt kaslarınızı gevşetin ve dört ayak üzerine çıkın.
- Nefes verirken sırtınızı bükmeye başlayın ve nefes alırken aşağı indirin. Bu egzersiz 15 kez yapılmalıdır.
- Dört ayak üzerinde durmaya devam edin, dirsek eklemlerinizi bükün ve nefes alırken vücudunuzu öne ve aşağı doğru eğin. Nefes verirken kalçalarınızı topuklarınıza kadar indirin. Her şeyi doğru yaptıysanız, sırt kaslarınızın nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Egzersizi altı kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru uzatmaya başlayın. Egzersizi yaparken belinizi geriye bükmemek önemlidir.
- Dört ayak üzerinde durun, sol bacağınızı dizinizden bükün ve üzerine yavaşça oturun. Aynı zamanda, düz olması için sağ bacağını geri almak gerekir. Mümkün olduğu kadar düşürmeye çalışın. Bu hareketi yaptığınızda eklemlerinizde ağrı oluşması olasıdır. Ancak, durmayın ve çalışmaya devam edin. Bu egzersiz 20 kez yapılmalıdır.
- Sırt üstü bir pozisyon alın ve nefes verirken kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlayın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüş, inhalasyonda olmalıdır. Egzersizi 30 kez yapın.
- Elleriniz başınızın arkasında ve dizlerinizi hafifçe bükerek sırtüstü pozisyonda kalın. Çenenizi göğsünüze bastırın, nefes verirken vücudunuzu bükmeye başlayın. Basının kaslarında hafif bir yanma hissi görünene kadar hareket yapılmalıdır.
- Ayaklarınızı yerdeki lastik bandajın üzerine koyun. Bandajın uçları ellerinizle tutulmalıdır. Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya başlayın. Bu, sizden çok çaba gerektiren oldukça zor bir egzersizdir. 15 kez yapılmalıdır.
- Uzuvlarınız uzatılmış olarak yüzüstü bir pozisyon alın. Nefes alırken kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmaya başlayın, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Toplamda 15 tekrar yapmanız gerekiyor.
Uyandıktan sonra jimnastik Bubnovsky
Dr. Bubnovsky'nin sistemine göre, uyandıktan hemen sonra bazı egzersizler yapılmalıdır. Sabah egzersizlerinin yerini alabilirler. Uyandıktan sonra evde Bubnovsky omurga egzersizleri yapmak için yataktan çıkmanıza gerek yoktur. Sadeliklerine rağmen, vücudunuza büyük faydalar sağlayacaktır.
Öncelikle omurgayı geliştirmeye yöneliktirler. Ayrıca bacak eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olabilirler. Her harekette 20-30 tekrar yapmanız gerekir.
- Ayakları güçlendirmek için egzersiz yapın - Bir kürsü üzerinde durun ve dengeyi korumak için ellerinizle biraz destek alın. Yükseklik seviyesine göre topuklarınızı alçaltmaya ve yükseltmeye başlayın. Hareket, varisli damarların ve düz ayakların gelişimini yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.
- İtme - yatar pozisyon alın, bacaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Parmaklarınızı sizden uzağa çekmeye başlayın. Bu hareketi iki ayakla aynı anda veya dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz.
- Karın içine çekme - Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden diz eklemlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere dayayın. Bir avuç içinizi karnınıza koyun ve sırasıyla nefes alırken ve nefes verirken nasıl şişip düştüğünü kontrol edin.
- pull-up'lar - sırtüstü pozisyonda, uzuvları gerin ve gevşetin. Nefes verirken sırtınızı kaldırmaya başlayın ve bükülmesi gereken diz eklemlerini kavrayın.
- Köprü - aynı başlangıç pozisyonunda kalırken, omuz bıçaklarını yerden kaldırırken kalçaları kaldırmaya başlayın. Ayaklarınıza ve omuzlarınıza yaslanmalısınız.
- Yumruk - yatarken ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkmaya başlayın ve ardından gevşetin.
- silecekler - alt bacağı sırtüstü pozisyonda bükerek, ayak başparmağını yanlara doğru yayın.
- döndürme - aynı başlangıç pozisyonunda, ayaklarınızla dönmeye başlayın, böylece eklemleri geliştirin. Ayak başparmağınızın dairesel hareketlerle hareket ettiğinden emin olun.
- tekerlekler - sırt üstü yatarken diz eklemlerinizi hafifçe bükün. Pelvisiniz hareket edene kadar çoraplarınızı çekmeye başlayın. Hareket sırayla her bacakla yapılmalıdır.
Omurga için Bubnovsky egzersizleri yapmak için faydalı ipuçları
Sonuç olarak, Bubnovsky'nin jimnastiğinden maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları vermek istiyorum.
- Eklemleri ve omurgayı tedavi ederken, tam bir tedavi için tek başına egzersiz yeterli olmayacaktır. Tavsiye için bir uzmana danışmanızı öneririz ve gerekli ilaç tedavisini seçecektir.
- Hareketleri yaparken kaslarda ve eklemlerde hafif ağrı varsa, onlardan korkmamalısınız. Sadece doğru yolda olduğunuzu söylüyor.
- Yükü günlük olarak biraz artırmak gerekir.
- Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği, egzersizlerin tam zamanlamasını düzenlemiyor. Bunları tam olarak ne zaman yapacağınıza karar vermek size kalmış. Bu konuda kendi biyolojik ritminize göre hareket etmenizi tavsiye ederiz.
Birçok uzman ve sıradan insan, Bubnovsky'nin evde omurga egzersizlerinin, kas-iskelet sisteminin çok sayıda problemini çözebilecek devrim niteliğinde bir sistem olduğundan emin. Düzenli olarak jimnastik yapmak ve yükü ilerletmek çok önemlidir.
Aşağıdaki videodan Bubnovsky'nin evde omurga egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
