Omurga fıtığınız varsa spor salonunda nasıl düzgün bir şekilde antrenman yapacağınızı öğrenin. Omurga fıtığı teşhisi konulursa, iyileşmenin tek yolu ilaç tedavisi değildir. Tabii bu da hastalıkla mücadelede önemli bir unsur ama bunun yanında yaşam tarzınızın ne kadar doğru olduğunu da düşünmeniz gerekiyor.
Fıtıklaşmış bir disk en sık hiperaktif olan omurlar arasında kendini gösterir ve bu nedenle fizik tedavi sınıfları iki sorunu çözmeyi amaçlar:
- Omurların hipermobilitesini ortadan kaldırmak için sırtın kaslı korsesini güçlendirmek.
- Vücudun koruyucu bir reaksiyonu olan kas spazmının giderilmesi.
Spazmın basitçe ortadan kalkamayacağı ve ağrılı hislerin ortadan kaldırılmasından sonra bile, doku beslenmesinin kalitesi ve duruşunun bozulduğu unutulmamalıdır. Omurga fıtığı ile, omurgayı germeye ve düzeltmeye yönelik hafif egzersizler yapılması önerilir. Kasları ısıtmak ve eklemlerin beslenme kalitesini iyileştirmek için yavaş bir hızda yapılmalıdır.
Omurga fıtığı ile spor yaparken her zaman basit bir kural izlemelisiniz - en hafif ve en basit hareket bile ağrıya neden olmamalıdır. Bu hala olduysa, tekniğe dikkat etmeniz ve ayrıca genliği azaltmanız gerekir. Hareket size rahatsızlık veriyorsa, bunu yapmayı reddetmek daha iyidir.
Fıtık ile ne tür sporlar yapabilirsiniz?
- Fıtıklaşmış diskler için istenmeyen sporlar. Halter, fırlatma ve yüksek atlama gibi spor disiplinleri, omurgayı ağır bir şekilde yükler ve fıtıklaşmış diskler için kesinlikle önerilmez. Alp disiplini kayak gibi futbol ve hokey de oldukça travmatiktir. Ayrıca golf ve tenis gibi sporcunun ani hareketler yapmasını gerektiren spor disiplinlerinden de vazgeçmelisiniz. Aktif koşu da bu hastalık için önerilmez. Bunun temel nedeni, koşarken tüm vücudun kuvvetli bir şekilde sarsılması ve omurgaya binen yükün çarpıcı biçimde artmasıdır. Sadece özel ayakkabılarla veya yumuşak bir zeminde koşuya çıkabilirsiniz.
- Omurga fıtığı için izin verilen sporlar. Bu teşhisi aldıysanız, güvenle yüzmeye gidebilirsiniz. Bu, omurga üzerindeki ağır yükleri ortadan kaldıran çok yönlü bir spordur. Kayak (düşük hızda) veya bisiklet sürmek de omurga fıtığı için mükemmeldir. Ayrıca her türlü oryantal jimnastik yapabilirsiniz. Kendiniz için hangi sporu seçerseniz seçin, vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Kendisi için kabul edilemez olanı size kesinlikle söyleyecektir.
Omurga streç
Sırt ağrınız varsa, uyku sırasında rahatsız edici bir pozisyondan kaynaklanıyor olabilir veya örneğin yastığın sizin için uygun olmaması oldukça olasıdır. Omurga fıtığını tedavi etmenin ve önlemenin en etkili yollarından biri omuriliği germektir. Bunun için özel bir simülatör kullanılması veya basit egzersizler yapılması önerilir.
Omurga sedyesi, ağrıyı giderirken omurların doğal pozisyonunu geri kazanmanızı ve kasları gevşetmenizi sağlayan özel olarak tasarlanmış bir cihazdır. Simülatörün herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını ve yaşı ne olursa olsun herhangi bir kişi tarafından kullanılabileceğini ve günde sadece beş dakika uygulanması gerektiğini unutmayın.
Bir simülatörünüz yoksa, omurgayı germeyi amaçlayan özel bir dizi hareket gerçekleştirebilirsiniz. Bu hedefe ulaşmanın en basit yolu yatay bir çubuktur. Yapmanız gereken tek şey ona tutunmak ve vücudunuzdaki kasları gevşetmek. Bununla birlikte, şiddetli omurga fıtığı formlarında yatay bir çubuk kullanmamalısınız. Bu gibi durumlarda, omurganın özel olarak tasarlanmış bir masanın kullanıldığı yatay bir pozisyonda gerilmesi tavsiye edilir. Ayak bileğinin sabitlenmesi sayesinde intervertebral diskler gevşer. Ancak, basit bir tablo da kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için ellerinizi üzerine koymanız ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan öne eğilmeler yapmanız gerekir.
Tüm doktorların, intervertebral fıtık durumunda omurganın gerilmesi gerektiği konusunda hemfikir olmadığı belirtilmelidir. Tabii ki, herhangi bir hastalığın tedavisi bireysel olarak reçete edilmelidir. Omurgayı germenin sırt ağrısını gidermenin en etkili yolu olduğu söylenemez. Ayrıca hızlı bir sonuç beklememeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Omurga fıtığı ile spor nasıl oynanır?
Aqua aerobik ve yüzme
Yüzme, fıtıklaşmış diskler de dahil olmak üzere birçok hastalık için en kabul edilebilir spordur. Profilaktik bir ajan olarak veya bir teşhis konduğunda tedavi için kullanılabilir. Fizik yasalarına göre, bir kişinin vücudunun su içindeki kütlesi azalır, bu da omurga üzerindeki yükte bir azalmaya neden olur.
Sudayken tüm vücudun kasları gevşer ve bu da dokulardaki kan akışını olumlu yönde etkiler ve kas spazmlarının giderilmesine yardımcı olur. Yüzme veya su aerobiği sırasında aktif olarak oksijen tüketerek solunum sistemini de güçlendirebilirsiniz. Bu sporların kas korse unsurlarından biri olan bağ-eklem aparatı üzerindeki olumlu etkisini unutmayınız. Su aerobiği ve yüzme derslerinin süresi bireysel olarak belirlenmelidir, ancak çoğu zaman bu rakam hafta boyunca birkaç saattir.
pilates
Pilates, çeşitli pozisyonlarda yapılan çok etkili bir egzersiz setidir. Ayrıca Pilateste özel ekipman gerektiren hareketler vardır. Tüm Pilates simülatörleri, vücudun belirli bir pozisyonda sabitlenmesini gerektirmeyen özel bir tasarıma sahiptir. Bu vücuttaki tüm kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Fitness
Günümüzde fitness çok popülerdir ve hareketlerinin çoğu, omurga fıtığı için fizyoterapi egzersizleri kompleksinin bir parçası olan egzersizlere benzer. Bu hastalığınız varsa fitness yapılabilir, ancak karmaşık egzersizleri faaliyetlerinizden çıkarmanız gerekir.
Fıtıklaşmış diskler için uygunluğun birkaç aşamaya bölünmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. İlk olarak, stabilizasyon becerilerinizi geliştirmeniz ve daha sonra pekiştirmeniz gerekir. Ancak bundan sonra simülatörlerde ustalaşmaya ve hareketler yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, fitness sırasında, vücudun kaslarını güçlendirmenin mükemmel bir yolu olan fitball kullanılabilir.
vücut geliştirme
Kuvvet antrenmanı, dayanıklılıklarını ve tonlarını arttırırken kasları güçlendirir. Bununla birlikte, omurganın fıtığı ile, egzersiz seti sınırlı olmalıdır. Önerilen hareketler arasında büküm, hiperekstansiyon ve yatarak bacak kaldırma yer alır.
Ayrıca yukarı çekebilirsiniz, ancak bench press sadece doktorun onayı ile eğitim programınıza dahil edilebilir. Omuz kuşağı ve kol kaslarını güçlendirmeye yarayan hemen hemen her hareketi kullanabilirsiniz. Yalnızca güçlü bir eksenel yük içerenlerden kaçının.
Omurga fıtığınız varsa nasıl egzersiz yapılır, buraya bakın:
