Mükemmel sonuçlar elde etmek için uygun bir beslenme programı şarttır. Sporcular bu konuya daha fazla önem veriyorlar. Bir powerlifter için beslenme ve diyet hakkında bilgi edinin. Hemen hemen herkes, doğru beslenmenin doğal ürünlerin kullanımından ibaret olduğunu söyleyecektir, dengeli olmalı ve vücuda gerekli miktarda kalori sağlamalıdır. Ancak geleneksel diyetler, aktif bir yaşam tarzı sürdüren sporcular için uygun değildir.
Bugün, bir powerlifter için doğru beslenme ve diyetin nasıl organize edileceğine dair bazı ipuçları ile tanışacaksınız.
2 saatte bir yemek
Bilim adamları, sık yiyecek tüketimi ile metabolizmanın arttığını ve vücudun daha az yağ biriktirdiğini bulmuşlardır. Diyelim ki, günde 2500 kalori tüketirseniz, bunları altı öğüne dağıtırsanız, vücut bir veya iki kez aynı miktarda kalori alındığından çoğunu yakar.
Ayrıca, bu beslenme yaklaşımının önemli bir avantajı, bir seferde daha az kalori tüketme yeteneğidir. Vücut çok miktarda kalori alırsa, bazıları yağ olarak depolanır. Daha küçük porsiyonlar kullanıldığında, vücudun ileride kullanmak üzere saklayacak hiçbir şeyi olmayacaktır.
Diyette Daha Eksiksiz Yalın Protein Bileşikleri
Her öğünde protein bileşikleri almak üç nedenden dolayı gereklidir:
- Her sporcu, kas dokusunun ancak vücutta yeterli protein varsa büyüyebileceğini bilir. Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre, günlük protein bileşiklerinin alımını artırmak, kas dokusunun büyümesini önemli ölçüde hızlandırır. Çoğu profesyonel sporcu, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram protein bileşiği tüketir.
- Protein en termojenik besindir, bu da vücudun onları sindirmek ve emmek için yağlara ve karbonhidratlara kıyasla daha fazla enerji kullanacağı anlamına gelir. Böylece protein bileşikleri sayesinde metabolizmayı arttırmanın mümkün olduğunu söyleyebiliriz.
- Ve son sebep, protein bileşiklerinin en besleyici besinler olmasıdır. Sonuç olarak, yüksek proteinli bir powerlifter diyeti ve diyeti kullanırken aşırı yeme riskinizi önemli ölçüde azaltacaksınız.
Şimdi bu bölümün başlığına bazı açıklamalar yapmak gerekiyor. Her protein bileşiğinin yağsız ve bütün olmadığını bilmek önemlidir. Sağlam olmayan proteinler, vücudun ihtiyaç duyduğu tam bir amino asit listesi içermez. Bu proteinler bitkisel proteinleri içerir. Aynı zamanda, hayvansal kaynaklı protein bileşikleri tüm gruba aittir.
Tüm hayvansal proteinler yağsız olarak kabul edilemez. Bunlara derisiz kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, balık ve yağsız et dahildir.
Her öğünde sebze bulunmalıdır
Sebzelerin karbonhidrat, lif, vitamin, antioksidan ve mineral bakımından yüksek olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ayrıca yüksek karbonhidratlı beslenme programlarının kullanılmasının vücudun çeşitli hastalıklarla savaşmasını kolaylaştırdığı da gösterilmiştir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlığı korumak için günde en az 5 sebze yemeği önerilir.
Beş dersin çok fazla olduğunu düşünmeyin. Bu bağlamda "yemek" terimi, bir kase salata veya çiğ sebze anlamına gelir. Ayrıca karbonhidratların glisemik indekslerinde farklılık gösterdiği de unutulmamalıdır. Bu göstergenin yüksek olduğu maddeler daha iyi emilir ve güçlü bir enerji salınımına katkıda bulunur. Hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin düşük glisemik indeksi vardır, bu da onları her zaman mükemmel bir enerji kaynağı yapar. Ancak karbonhidratların geri kalanı en iyi şekilde eğitim seansının tamamlanmasından sonra tüketilir.
Her gün diyetinizde sağlıklı yağlar
Tüm yağlar genellikle çoklu doymamış, doymuş ve tekli doymamış olarak ayrılır. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için her gün üç çeşit yağı da tüketmelisiniz. Doymuş ve doymamış yağın ideal oranı 1: 2'dir. Bu nedenle, doymuş yağ alımınızı sınırlamaya çalışın ve diyetinize doymamış yağları dahil edin.
Yüksek kalorili içecekleri diyetten çıkarın
Günlük diyetin kalori içeriğini azaltmanın yollarından biri, yüksek kalorili içecekleri diyetten çıkarmaktır. Bu gıda ürününün nüfus tarafından tüketilmesi sorunu Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça akut. Sağlığınıza önem veriyorsanız sade su ve yeşil çay tüketmek en iyisidir. Sporcuların protein shake kullanma ihtiyacından bahsetmeye gerek yok ve sadece bu gerçeğin büyük popülaritesi nedeniyle şimdi bahsedilmedi.
Sadece doğal yiyecekler yiyin
İnsan vücudu, pişirilmemiş doğal ürünleri özümseyecek şekilde uyarlanmıştır. Beslenme programınız bunlara dayalı olmalı, ancak çeşitli ikamelerden kaçınmaya çalışmalısınız. Şimdi protein sallamaları, kreatin ve diğer spor takviyelerinden bahsetmiyoruz. Bir powerlifter'ın beslenmesi ve diyetindeki faydaları bir kereden fazla kanıtlanmıştır.
Diyetinizi planlayın
Elbette modern dünyada kesin bir diyete uymak oldukça zordur, ancak bunun için çaba göstermelisiniz. Nerede yemek yiyebileceğinizi önceden bilmelisiniz. Şu anda evdeyseniz, her şey son derece basitse ve bu durumda göreviniz yalnızca önceden bir yiyecek stoğu oluşturmaksa, çalışma sırasında çok daha zordur. Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler sunan restoranlar bulmalısınız. Bu, fast foodlara istenmeyen ziyaretlerden kaçınmanıza izin verecektir.
Diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirin
Her gıda maddesi farklı besinler içerir. Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içeren bir yiyecek yoktur ve bu nedenle diyetiniz mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Böylece vücudunuza gerekli tüm maddeleri sağlayabilirsiniz.
Yukarıdaki ipuçları, bir powerlifter için uygun bir beslenme ve diyet düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bunları takip etmeye çalışın ve doğru beslenme ve antrenman programlarının bir kombinasyonu ile hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Powerlifters diyetindeki beslenme ve besin takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
