Spor salonu olmayan bir kızın, günde 15 dakika antrenman yaparak evde nasıl tonlu bir figür elde edebileceğini öğrenin. İyi görünmeyi hayal etmeyen bir kadın bulmak elbette imkansızdır. Bunu yapmak için ince bir şekle sahip olmanız gerekir ve bu birçok kızı her türlü diyet beslenme programlarını ve sporu kullanmaya teşvik eder. Bugün size evde nasıl güzel bir figür yapabileceğinizi anlatacağız.
Bu hedefe ulaşmak için diyetinizi değiştirmeniz, egzersiz yapmaya başlamanız ve ayrıca bazı harici araçlar kullanmanız gerekir. Bugün bu noktaların her birini açıklayacağız.
Evde güzel bir figür için doğru yemek nasıl?
Çoğu zaman, ideal bir figür elde etmek için kızlar ekmeği diyetten çıkarır. Makarna ve beyaz ekmekten vazgeçmek elbette kilo verme sürecine çok olumlu etki yapacaktır. Aynı zamanda, ekmeği beslenme programından tamamen çıkarmak hala gerekli değildir. Sadece bu ürünün düşük kalorili çeşitlerinin kullanımına geçmeniz gerekiyor - çavdar ve siyah.
Kilo vermeye karar verdikten sonra fast food restoranlarına gitmekten vazgeçmeniz gerektiği çok açık. Gazlı içecekleri diyetten çıkarmak, yeşil çay ile değiştirmek de gereklidir. Bu, vücuttaki her türlü toksin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan çok sağlıklı bir içecektir. Ayrıca yeşil çay lipoliz sürecini uyarır ve güçlü bir antioksidandır.
Günlük diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun. Aynı zamanda, midede fermantasyon sürecine neden olmamak ve böylece gaz oluşum sürecini bastırmak için ana gıdayı aldıktan sonra meyve yemek gerekir. Bal ile değiştirerek şekerden kaçının. Bu aynı zamanda çok lezzetli ve sağlıklı bir üründür. Belinizi çok olumlu etkileyecek olan süt ürünleri alımınızı azaltın. İştahınızı bastırmak için yulaf ezmesi ve buğday kepeği yiyin.
Vücut şeklini iyileştirmek için kozmetik
Cildin kalitesini arttırmanın en etkili yollarından biri şekerli bal ile peeling yapmaktır. Bu, gözenekleri niteliksel olarak temizlemenizi ve ölü epitel tabakasını çıkarmanızı sağlar. Sonuç olarak, böyle bir işlem gerçekleştirdikten sonra cilt sağlıklı bir görünüm kazanacak ve bu da görünümünüzü olumlu yönde etkileyecektir.
Süt ve bal banyosu daha az etkili olmayacaktır. İşlem için üç litre süte üç yemek kaşığı bal ekleyin. Bundan sonra, çözelti banyoya eklenmelidir. Bu prosedür kuru cilde sahip kadınlar için çok etkili olacaktır.
Cildinizin güzel görünmesine yardımcı olmak için bir kahve ovma kullanabilirsiniz. Bu, kahve telvesi gerektiren çok basit bir işlemdir. Sadece vücuda uygulayın ve iyice masaj yapın. Selülit ile ilgili sorunlarınız varsa, kesinlikle onunla savaşmak için bir yol almalısınız.
Ancak sadece kremleri vücuda uygularken iyi sonuçlar beklemeyin. Bu ilaçların mümkün olduğunca etkili olması için egzersiz ve doğru beslenmeye dikkat etmelisiniz. Sadece böyle entegre bir yaklaşım, evde güzel bir figür yapmanıza yardımcı olabilir.
Selülitin önlenmesinin mükemmel bir yolu kontrast duşudur. Ek olarak, bu prosedür vücudu olumsuz yönde etkileyen stresi azaltmanıza izin verecektir. Bu çok basit prosedürler, istediğiniz sonuca kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Güzel bir figür için bir dizi egzersiz
Kilo vermek ve bu nedenle evde güzel bir figür yapmak için öncelikle diyetinizi uygun şekilde düzenlemelisiniz. Çeşitli dış araçlar da bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu soruları zaten ele aldık. Kısa sürede kilo vermek ve ardından ince bir vücuda sahip olmak için spora da başlamalısınız. Şimdi size çeşitli kas gruplarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz. Evde yapılan antrenmanları doğru beslenme programı ile birleştirerek çok daha hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Kalça ve uyluk kasları nasıl güçlendirilir?
Kadın vücudundaki kalçalar ve uyluklar erkekler için en çekici bölgelerden biridir. Evde güzel bir figür oluşturmak istiyorsanız, bu kaslara dikkat etmeniz zorunludur. Bu vücut kısımlarını sıkılaştırmak için birçok etkili egzersiz vardır. Şimdi spor ekipmanına ihtiyacınız olmayan bunlardan birini ele alacağız.
Bacaklarınız diz eklemlerinde bükülmüş ve topuklarınızı yerde dinlendirerek sırtüstü bir pozisyon almanız gerekir. Kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi aşağı. Nefes alırken pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlayın. Hareket yavaş bir hızda yapılmalı ve tekrar sayısı 30'dur.
Karın kasınızı nasıl güçlendirirsiniz?
Erkeklerin midelerinde küp olması önemliyse, kızların sadece düz ve sıkışmış bir karına sahip olmaları gerekir. Bunu yapmak için, kendiniz bir şey icat etmenize gerek yoktur, çünkü bükme, nispeten hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.
Bunu yapmak için önceki harekete benzer bir pozisyon almanız gerekir. Tek fark, başın arkasına yerleştirilmesi gereken kolların yeridir. Karın kaslarını sürekli gergin tutarak vücudu yavaşça kaldırmaya başlayın.
Ellerinizle kendinize yardım etmenin buna değmediği de söylenmelidir. Yeterince kuvvet uygularsanız, servikal omurgayı yaralayabilirsiniz. Hareket sadece karın kaslarının gücü nedeniyle gerçekleştirilir. Ayrıca çoğu hareketin yavaş bir hızda gerçekleştirilmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde etkinliklerini kaybederler. Yan karın kaslarını güçlendirmek için hemen hemen aynı hareketleri yapmanız gerekir, ancak vücudu kaldırırken dönüşümlü olarak dirsek eklemleriyle karşı dizlere ulaşmanız gerekir. Alt karın bölgesini sabitlemek için vücudunuzu değil, bacaklarınızı kaldırmalısınız. Düz bacaklarla ters mekik yapmak hala sizin için zorsa, diz eklemlerinde bükebilirsiniz.
Kolların ve omuz kuşağının kasları nasıl güçlendirilir?
Klasik şınav bu sorunu çözmek için oldukça etkili bir hareket olacaktır. Yeni başlayanlar için bu egzersizi plank pozisyonunda yapmak çoğu zaman zordur. Antrenmanın ilk aşamasında kendiniz için kolaylaştırmak için dizlerinizden şınav çekebilirsiniz. Ancak, o zaman egzersizin klasik versiyonuna gitmeniz gerekir.
Kollar arasındaki mesafeyi ayarlayarak, yükün vurgusunu farklı kaslara kaydırma fırsatına sahip olursunuz. Kollarınızı ne kadar geniş tutarsanız göğüs kaslarınız o kadar aktif olur. Kanserler dar bir şekilde yerleştirilmişse, yükün vurgusu trisepslere kaydırılır. Göğüs kaslarını güçlendirerek hafifçe kaldırabileceğinizi unutmayın. Spor sırasında meme büyüklüğünde bir artışa güvenmemelisiniz.
Vücut esnekliği nasıl arttırılır?
Evde güzel bir figür yapmak istiyorsanız, vücudunuzun esnekliğine dikkat etmeniz gerekir. Bu sorunu çözmek için yoga dersleri en iyi seçim olacaktır. Şimdi konu çok geniş olduğu için bu nokta üzerinde durmayacağız. Sadece kasları germek için hareketlerin ancak ısındıktan sonra yapılması gerektiğini not ediyoruz.
Bunu yapmak için bir ısınma yapmanız gerekir. Onsuz, antrenmanın ana bölümünü yapmaya başlayamazsınız. Bu sizin için kanun haline gelmeli. Lipoliz sürecini hızlandırmak için kardiyo egzersizlerine de ihtiyacınız olacak. Evde, koşu veya ip egzersizlerini kullanabilirsiniz. Ek olarak, ağda evde de yapabileceğiniz aerobik üzerine video dersleri bulabilirsiniz.
Hızlı bir sonuca ulaşamayacağınız konusunda sizi hemen uyarmak isterim. Sabırlı olun ve evde güzel bir figür oluşturmak için vücudunuz üzerinde çalışın. Çok sık olarak, öz motivasyonu artırmak için öneriler bulabilirsiniz. Sizin için faydalı olabilirler, ancak güzel bir vücuda sahip olma arzusundan daha güçlü ne olabilir? Herhangi bir kız için en iyi motivasyon budur.
Bugün listelenen tüm yöntemleri kullanarak vücudunuzu bağımsız olarak inşa edeceksiniz. Doğru azim ile plastik cerrahiye ihtiyacınız olmayacak. Güzel olma çabasında olan birçok kız, şov dünyasının yıldızları tarafından yönlendirilir. Ancak, finansal koşulları sizinkiyle karşılaştırılamaz. Ancak, figürünüzü iyileştirme arzunuz varsa, sıkı çalışma dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.
Evde güzel bir figür için bu etkili egzersiz setine göz atın
