En iyi ev fitness ekipmanı üreticilerinin hangileri olduğunu ve sizin için doğru spor ekipmanını seçmek için hangi kriterleri bilmeniz gerektiğini öğrenin. Çoğu zaman insanlar fitness merkezini ziyaret etmek için boş zaman bulamazlar, ancak vücutlarını düzene sokmak isterler. Böyle bir durumda evde antrenman yapabilirsiniz. Eğitim sürecini uygun şekilde organize ederek mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Çok sayıda simülatör var ve çoğu zaman insanlar hangi spor ekipmanını tercih edeceklerini bilmeden ciddi bir seçimle karşı karşıya kalıyor. Bugün size tüm kas grupları için bir ev egzersiz makinesinin nasıl seçileceğini anlatacağız.
Ne tür simülatörler var?
Bugün mevcut olan tüm simülatörler iki parametreye göre sınıflandırılabilir: yük tipi ve işlevsellik. Bu konuyu ayrıntılı olarak ele alalım. Yük türüne göre simülatörler iki gruba ayrılır:
- Güç.
- Kardiyo simülatörleri.
İlk grup, gücü, dayanıklılığı artırmanıza ve ayrıca kas kütlesi kazanmanıza izin veren spor ekipmanlarını içerir. Kuvvet antrenmanı metabolik süreçlerin hızını arttırmaya yardımcı olur, kemik dokusunu ve eklem-bağ aparatını güçlendirir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı aşırı kiloyla mücadele etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Kardiyo simülatörleri birçok insan tarafından iyi bilinir - elipsoid, koşu bandı, step, egzersiz bisikleti. Aerobik antrenmanın kalp kası, solunum sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ dokularının kullanım oranını arttırır.
Kuvvet antrenmanı ekipmanı türleri
Son derece uzmanlaşmış ve çok işlevli olarak da ayrılabilen kuvvet antrenman ekipmanlarına dönelim.
Son derece özel kuvvet antrenmanı ekipmanı
Bu tür spor malzemeleri çoğunlukla fitness merkezlerinde kurulur. Her simülatör, belirli bir kas grubunu, örneğin basın, pazı, sırt vb. çalıştırmak için tasarlanmıştır. Genellikle, serbest ağırlıklarla çalışmak için yeterli tekniğe sahip olmayan yeni başlayan sporcular tarafından kullanılırlar. Gerçek şu ki, simülatörlerde, spor ekipmanlarının hareketinin yörüngesi kesinlikle belirlenir ve bu da hata yapılmasına izin vermez. Ancak, çok fazla alan gerekeceğinden, bunları evde kurmak pratik değildir.
Çok fonksiyonlu simülatörler
Bu tür spor ekipmanlarına genellikle elektrik santralleri denir. Bu tür kurulumlar, aynı anda birkaç kuvvet antrenmanı ekipmanını birleştirir ve tüm vücudun kas grupları için üç düzineden fazla egzersiz yapmanıza izin verir. Çok işlevli bir egzersiz makinesinin temel unsurları şunlardır:
- Biceps pompalamak için okul masası.
- Yalan pozisyonda tezgah presi için tezgah.
- Dikey ve yatay çubuklar.
- Karın kaslarını çalıştırmak için tezgah.
- Bacakları pompalamak için blok.
Birçok kayış eğitmeni, çeşitli ölçümleri izlemek için bilgisayarlarla donatılmıştır. Ek olarak, satışta son derece uzmanlaşmış ve çok işlevli simülatörlerin ara sürümlerini bulabilirsiniz. Örneğin üst blok yardımıyla bacaklarınızı, trisepslerinizi ve sırtınızı pompalayabilirsiniz.
Tüm kas grupları için doğru ev antrenörü nasıl seçilir?
Her şeyden önce, birkaç sorunun cevabına karar vermeniz gerekir:
- Hangi finansal imkanlara sahipsiniz?
- Simülatörü kaç kişi kullanacak?
- Antrenmanlarınızın hedefleri nelerdir - kütle kazanmak veya kilo vermek.
- Spor malzemelerinin kurulumu için ne kadar boş alan ayırabilirsiniz?
Yukarıdaki soruları cevapladığınızda, neye bakmanız gerektiği hemen netleşecektir. Bugün mağazalar oldukça fazla sayıda farklı simülatör sunuyor ve fiyat aralığı harika. Elbette ayrılan bütçe için ekipman bulabilirsiniz. Ancak kaliteli spor malzemelerinin ucuz olamayacağı da unutulmamalıdır. Ailenizin diğer üyeleri egzersiz yapmayı planlıyorsa, birden fazla kişinin egzersizleri aynı anda yapmasına izin veren bir çoklu güç istasyonu seçebilirsiniz.
En iyi spor malzemeleri üreticileri
Tüm kas grupları için bir ev simülatörünün nasıl seçileceğiyle ilgileniyorsanız, bu alandaki önde gelen üreticilerle tanışmalısınız:
- Kettler geçen yüzyılın ortalarında kurulmuş bir Alman şirketidir ve tüm bu zaman boyunca lider konumunu sağlam bir şekilde korumuştur. Her şeyden önce, Kettler egzersiz bisikletleri çok popülerdir, ancak elektrik santrallerinde durum biraz daha kötüdür.
- Cybex ürün yelpazesinde çok sayıda farklı spor ekipmanı bulabileceğiniz bir Amerikan üreticisidir.
- Ufuk ev kullanımı için en popüler markalardan biridir.
- diadora - ürünleri yüksek kalite ve cazip fiyatlarla karakterize edilen İtalya'dan bir şirket.
Tüm kas grupları için bir ev egzersiz makinesi seçerken hangi kriterler dikkate alınmalıdır?
Tüm kas grupları için bir ev simülatörünün nasıl seçileceği sorusuna ayrıntılı olarak cevap vermenin ve pratik önerilere gitmenin zamanı geldi. İlk olarak, üreticinin talimatlarını okumanızı öneririz. Yüksek kaliteli simülatörler aşağıdaki parametrelerle karakterize edilir:
- Yüksek mukavemetli çelikten yapılmış kaynaklı çerçeve.
- Aşınmaya dayanıklı kaplama.
- Havacılık kalitesinde kablolarla donatılmıştır.
- Sırtlıklar ve koltuk minderleri için dayanıklı malzeme.
Egzersiz ekipmanı seçerken sadece ekipmanın markasına veya görünümüne odaklanmamalısınız. Simülatörü iş yerinde denemeli ve her şeyin size uygun olduğundan emin olmalısınız. Ve şimdi, tüm kas grupları için bir ev simülatörünün nasıl seçileceğini bilmek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken ana parametreleri ele alacağız.
Tüm simülatörler kabaca üç fiyat kategorisine ayrılabilir:
- 1. kategori - ekipmanın maliyeti 25 ila 650 bin ruble arasındadır.
- 2. kategori - simülatörlerin maliyeti 50-150 bin ruble.
- 3. kategori - ekipmanın fiyatı 150 bin rubleyi aşıyor.
Giriş seviyesi simülatörlerin ilk fiyat kategorisinde yer aldığı oldukça açık. Bunun üzerinde etkili bir şekilde eğitim alabilirsiniz, ancak bu tür ekipmanların kalitesi en yüksek değildir. Bu sınıf simülatörlere dikkat etmenizi veya çok dikkatli seçmenizi önermiyoruz.
İkinci kategori, çoğu gereksinimi karşılayan cihazları içerir. Sadece etkili olmayacaklar, aynı zamanda uzun yıllar sürecekler. Son grup, kesinlikle harika bir seçim olacak simülatörleri içerir. Ancak, maliyetleri tüm insanlara hitap etmeyebilir.
Ev kullanımı için en iyi kardiyo ekipmanı
Tüm kas grupları için bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir sorusuna az önce cevap verdik? Ancak, çok işlevli simülatörler her zaman gerekli değildir. Örneğin, çoğu kız için bir karyo simülatörü yeterli olacaktır ve halterle kuvvet antrenmanı yapılabilir. Kadınlar için eğitimin asıl görevi, figürün görünümünü iyileştirmek ve maksimum kas kütlesi kazanmamaktır. Ev egzersizleri için hangi kardiyo makinesini alabileceğinizden bahsedelim.
Egzersiz bisikleti
Cazip maliyeti ve küçük boyutları ile en popüler spor malzemeleri türlerinden biridir. Günümüzde üreticiler üç ana tip egzersiz bisikleti üretmektedir:
- Ayakkabı - Volana bastırılan fren balataları tarafından direnç oluşturulur.
- Kemer - yük, hareketi volana aktaran kayışın gerginlik derecesine bağlıdır.
- Manyetik - Yük seviyesini düzenleyen elektromıknatısların çalışmasını sağlamak için elektrik şebekesine bağlanmak gerekir.
Ayrıca varisli veya sırt problemi olan kişiler için özel simülatörler üretilmektedir. Tasarımları yatay bir konuma sahiptir ve kişi sırt üstü yatarken pedalları döndürür. Egzersiz bisikletleri, büyük vücut ağırlığına sahip insanlar için en güvenli olarak kabul edilebilir. Ek olarak, kurulumları iki metrekareden fazla boş alan gerektirmeyecektir. Bununla birlikte, bir egzersiz bisikleti seçerken dikkat edilmesi gereken birkaç dezavantaj vardır:
- Ekipman bir kabine katlanamaz ve gizlenemez.
- Kayışlar ve pedler hızla çalışır ve arızalanır.
- Kemer ve ayakkabı tiplerinin kondisyon bisikletleri, antrenman sırasında rahatsızlığa neden olabilecek yeterli pürüzsüzlüğe sahip değildir.
koşu bandı
Jogging ve yürüyüş, aşırı kiloyla savaşmanın mükemmel yollarıdır. Sıcak mevsimde bu tür egzersizler en iyi şekilde açık havada yapılırsa, kışın ve sonbaharın sonlarında bir koşu bandı sizin için yararlı olabilir. Bu tür spor ekipmanı, mekanik veya elektrikli bir tahrik ile donatılabilir. İlk tipin en cazip fiyata sahip olduğu ve boyutlarının küçük olduğu ve eğitimden sonra simülatörün yatağın altına gizlenebileceği oldukça açıktır.
Elektrikli koşu bantları daha işlevseldir ve çoğu zaman bir bilgisayarla donatılmıştır. Yardımı ile çeşitli parametreleri kontrol edebilir ve eğitim programını ayarlayabilirsiniz. Bu tür bir koşu bandı almaya karar verirseniz, motor gücüne dikkat ettiğinizden emin olun. Vücut ağırlığınız 80 kilogramı aşarsa, santralin gücü 1.5-2.7 beygir gücü olmalıdır. Eşit derecede önemli bir parametre, simülatörün hız özellikleridir:
- Sadece yürümeyi planlıyorsanız, saatte yaklaşık 10 kilometre kayış hızına sahip bir simülatör seçiminde durmaya değer.
- Koşu eğitimi planlanıyorsa, hız özellikleri daha yüksek olmalıdır - saatte 13 ila 16 kilometre.
Yürüme bandının boyutlarına dikkat ettiğinizden emin olun. Genişliği 50 ila 60 santimetre arasında olmalı ve uzunluğu yaklaşık bir buçuk metre olmalıdır.
stepper
Bu simülatör, tırmanma merdivenlerini simüle etmek için tasarlanmıştır. En basit egzersiz makinesi, bir pedal olan ve ayrıca adım ve zaman sayaçları ile donatılmış bir mini adımdır. Yükü düzenlemek için hidrolik silindirler veya bir volan kullanılır. Daha pahalı modellerde kalp atış hızı sayacı ve önceden ayarlanmış egzersiz programları bulunur. Gelişmiş stepper türleri, kendinizi yorgun hissetmeye başladığınız anlarda kullanışlı olan korkuluklarla donatılmıştır.
En modern ve pahalı modeller el kolları ile donatılmıştır. Sonuç olarak sadece bacaklarınızı değil, sırtınızı ve kollarınızı da çalıştırabilirsiniz. Bir stepin ana avantajlarından biri boyutudur. Aslında, bu tüm simülatörlerin en küçüğüdür. Bununla birlikte, oldukça önemli bir dezavantajı da vardır - diz eklemlerini yükler. Bu, bir step üzerinde çalışırken, yaralanma riskini en aza indirmek için yük seviyesinin doğru seçilmesi gerektiğini göstermektedir.
Tüm kas grupları için bir ev makinesinin nasıl seçileceği hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
