Halterciler gibi vücut geliştiricilerin neden ağır, temel egzersizlerle kas kütlesi kazanmaya çalıştığını öğrenin. Çok eklemli egzersizlerin sırrı nedir? Kuvvet egzersizlerine ayrılmış birçok makalede, sürekli olarak temel olanlardan bahsedilmektedir. Kas inşa etmek için gereklidirler. Birçok sporcu "temel hareket" kavramını öncelikle deadlift, bench press ve squat olarak anlar.
Bu hareketler powerliftingde rekabetçidir ve powerlifterlerin performanslarına çok fazla önem vermesi anlaşılabilir bir durumdur. Ancak birçok insanın bir sorusu var - bu hareketlerin neden diğer kuvvet sporları disiplinlerinde temel olarak kabul edildiği. Bakalım bu görüş doğru mu?
Halter ve vücut geliştirmede temel egzersizlerin özü
Her şeyi açıklığa kavuşturmak için zamanda geriye gitmemiz ve dünya vücut geliştirmenin doğum anını hatırlamamız gerekecek. Dünyada bu spor kendi kendine yeten bir kültür olarak diğer disiplinlerden izole bir şekilde gelişmeye başlamıştır. Uzun bir süre boyunca sporcular hedeflerine ulaşmak için en etkili yöntemleri bulmaya çalıştılar. Sonuç olarak, birçoğu bugün hala oldukça etkilidir.
Sovyetler Birliği topraklarında vücut geliştirme oluşumu diğer ülkelerde olduğu gibi olmadı. Vücut geliştirme aslen bağımsız bir spor disiplini değildi ve halterin alanlarından biridir. Bu gerçek, yerli vücut geliştirme için belirleyici oldu.
Vücut geliştiricilerle çalışan neredeyse tüm birinci nesil antrenörler halterden geldi. Belli nedenlerden dolayı, haltercilerin antrenmanları sırasında kullandıkları antrenman yöntemlerini kullandılar. Güç kaldırmanın aksine, halterin yalnızca iki rekabetçi hareketi vardır - koparma, temizleme ve sarsma.
Ancak temel hareketlerde atletik performansı artırabilecek oldukça geniş bir hareket yelpazesi vardır. Modern vücut geliştirmede temel olarak adlandırılan egzersizlerdi. Birden fazla nesil halterci yetiştirmek için kullanıldılar ve çok hızlı bir şekilde vücut geliştirmenin temeli oldular. Bunda yanlış bir şey yok, çünkü kullanımları iyi sonuçlar getirdi.
Şimdi güç sporları disiplinlerinin özünü anlamamız gerekiyor. Güç kaldırma ve halter için zorluk, mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaktır. Bunu yapmak için, yarışmaya hazırlanırken, temel hareketlere izin veren çok sayıda kas geliştirmek gerekir. Bu spor ve vücut geliştirme arasındaki temel fark budur. Vücut geliştiricinin, sinerjik kasları işten hariç tutarak, hedef kasları mümkün olduğunca izole etmesi önemlidir. Sonuç olarak, iki tamamen zıt kavramımız var, ancak aynı zamanda alıştırmalar aynı kalıyor. Tabii ki, tüm temel hareketler, uygulama tekniğini değiştirerek, hareketlerin tam kontrolünü değiştirerek vücut geliştirmenin özüne göre ayarlanabilir. Bununla birlikte, yukarıdakilerin hepsinden, vücut geliştirmedeki temel hareketlerin, güç kaldırma ve halterde kullanılanlardan farklı olacağı sonucu çıkar.
Bunun nedeni, bir vücut geliştiricinin vücudun tüm kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmesinin önemli olduğu gerçeğinden kaynaklanırken, diğer güç sporları disiplinlerinde vurgu yalnızca rekabetçi egzersizler yaparken yer alan kaslar üzerindedir. Bu nedenle, vücut geliştirme için temel hareketlerin tüm kasların tek tip gelişimine katkıda bulunanlar olarak kabul edilebileceğini söyleyebiliriz.
Ek olarak, temel egzersizler aynı zamanda çok eklemli veya daha basit olarak birkaç eklem ve kasın çalışmasını da ifade eder. Aynı zamanda, taban, taban anlamına gelmelidir. Sporcu için belirlenen hedeflere ulaşmayı amaçlayan ana veya ana egzersiz. Bu bağlamda, vücut geliştirmenin temel kavramını - hedef kasın maksimum izolasyonunu - tekrar hatırlamalıyız.
Tüm yardımcı kasları işten uzaklaştırırken, hedef kaslar için kas kütlesi kazanımlarını en üst düzeye çıkarabilecek bir egzersiz yapmak en iyisidir. Bu durumda, çok eklemli egzersizler her zaman bu tanıma uymaz.
Eğitim sırasında, oldukça fazla sayıda bu tür hareketler gerçekleştirebilirsiniz. Temel olanlar, T-bar sırası, dambıl presi, bacak presi vb. Muhtemelen daha doğru bir karar, halter pazılarını vücut geliştirme için temel olarak sınıflandırmaktır. Bu hareket tek eklem olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda kütle kazanmak için harikadır.
Bu noktada vücut geliştirmedeki temel hareketler kavramına, yani yükün izolasyonuna tekrar dönmeliyiz. Sporcunun ağırlığı dengelemek için endişelenmesine gerek olmadığında, bunun için hedef olmayan kasları kullanarak, spor ekipmanının sabit bir yörüngesi ile bunu başarmanın çok daha kolay olduğu konusunda herkes hemfikir olacaktır. Bunun için sporcular genel olarak Hammer simülatör ailesini ve özellikle Smith simülatörünü kullanır.
Özel tasarımları sayesinde, mermilerin sabit bir yörüngesini elde etmenizi ve tüm yükü hedef kas grubuna odaklamanızı sağlar. Batılı sporcular için eğitim programlarına yakından bakarsanız, spor salonundaki ana çalışma onlar tarafından hummer veya bloklar üzerinde gerçekleştirilir. Serbest ağırlıklarla çalışmak için neredeyse her zaman dambıl kullanılır ve halter çok nadiren kullanılır.
Ancak yerli vücut geliştiriciler genellikle bu tür fırsatlardan mahrum kalırlar. Birçok salonun özel ekipmanı yoktur. Spor salonunuzda böyle bir simülatör yoksa, sonuca ulaşmak biraz daha zor olacaktır. Bununla birlikte, vücut geliştirmenin temel kavramını daima aklınızda tutmalısınız - hedef kasların hareketi ve izolasyonu üzerinde tam kontrol.
İşiniz maksimum ağırlığı kaldırmak değil, kas kasılmasına konsantre olmaktır. Bu yapılmazsa, vücut her zaman işe ek kasları dahil ederek bunu kendisi için mümkün olduğunca kolaylaştırmaya çalışacaktır. Ek olarak, karşılaştırma için vücut geliştirme ve güç kaldırmayı ele alırsak, tüm hareketlerin performans hızında oldukça ciddi farklılıklar vardır.
Halter ve vücut geliştirme arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
