Tüm vücut geliştiriciler laktik asidi bilir, çünkü liflerin gelişimini uyarır. Nasıl büyük pazı ve göğüs inşa edeceğinizi öğrenin. Tüm sporcular sürekli olarak kaslarında yanma hissi ile karşı karşıya kalırlar. Aynı zamanda, profesyoneller bunun yalnızca doku büyümesini hızlandırdığından emindir. Negatif tekrarların kas büyümesini teşvik etmenin en güçlü yollarından biri olduğu bilinmektedir. Ancak bu teknik kötüye kullanılmamalı ve ayda ikiden fazla kullanılmamalıdır. Ancak vücut geliştirmede kitlesel büyüme için anabolizmi uyarmanın başka bir harika yolu da laktik asit pompalamaktır. Bugün bunun hakkında konuşacağız.
Kaslarda yanma hissi ve büyümeleri
Tüm dokular gibi, kasların da işlerini yapmak için oksijene ihtiyacı vardır. Yardımı ile ATP rezervleri geri yüklenir ve oksijen de diğer işlemlere katılır. Kaslar kasıldığında, oksijen ihtiyacı keskin bir şekilde artar, ancak kuvvet antrenmanı dokulara tedarikini sınırlar. Bunun başlıca nedeni, oksijen de dahil olmak üzere ihtiyaç duydukları tüm maddeleri dokulara ileten kan akışının yavaşlamasıdır.
Bununla birlikte, vücudun kaslara enerji sağlamaya devam etmesi gerekir ve ATP sentezinin anaerobik süreçlerine devam eder. Bu reaksiyona laktik asit salınımı eşlik eder. Kuvvet antrenmanı sırasında kasların kanla beslenmesinin zor olduğunu ve bu nedenle laktik asidin dokulardan uzaklaştırılması için zamanının olmadığını ve bu da yanma hissine yol açtığını öğrendik.
Laktik asit, hidrojen ve laktat anyonundan sentezlenir. Laktik asit, pH seviyesini düşürdüğü için kas dokusu için ciddi bir tehdit oluşturur. Bilim adamları bu maddeyi hafif bir asit olarak sınıflandırsalar da, sporcular muhtemelen bu bakış açısını onlarla paylaşmıyorlar. Kaslardaki laktik asit konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, yanma hissi o kadar güçlü olur.
Aynı zamanda, yukarıda açıklanan mekanizma sadece kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak geçerlidir. Kan akışı yavaşlatılmazsa, laktik asit dokulardan hızla atılır ve sorun yaratmaz. Bununla birlikte, vücut geliştirmede bu sadece dinlenme-duraklatma tekniği kullanıldığında mümkündür. Laktik asit yeterince hızlı uzaklaştırılabildiğinden, bunun için setler arasında bir duraklama yeterlidir.
Böylece yaklaşımın tamamlanmasından sonra kas dokularındaki laktik asit konsantrasyonu son derece düşüktür. Çoğu sporcu, bir gün veya daha uzun süren yanma hissinin laktik asit dokusuna maruz kalmanın bir sonucu olduğuna inanır. Ancak, bu gerçeğe tekabül etmez, çünkü bu süre zarfında ondan hiçbir iz kalmaz. Aynı zamanda, laktik asit dokulara zarar verebilir, bundan sonra katabolik reaksiyonlar başlar ve ağrıya neden olur. Bu nedenle, yanma hissinin sadece laktik asitten kaynaklanamayacağını güvenle söyleyebiliriz.
Laktik asidin kas büyümesi üzerindeki etkileri
Laktik asit, kas dokusunu olumsuz etkiler ve bu da vücuttan uygun bir yanıt alınmasına neden olur. En iyi savunma kas gücünü ve boyutunu artırmaktır. Laktik asit dokulardan uzaklaştırıldıktan sonra kan dolaşımına girerek tüm vücudu etkilemeye başlar.
Bundan sonra, madde hidrojen ve laktata yok edilir. Bu metabolitler vücuttan atılmadan önce tüm organlarda hormonal olana benzer bir etki yaratırlar. Bu maddeler vücudun stres altında olduğuna dair sinyaller gönderir. Farklı organlar buna farklı şekillerde tepki verir ve hangi tepkinin (olumlu veya olumsuz) daha güçlü olduğuna bağlı olarak vücudun tepkisi alınır. Güçlü bir olumsuz etki ile katabolik reaksiyonlar tetiklenecek ve kas dokusu yıkımı başlayacaktır.
Laktik asit, sporcuların performansını çok fazla düşürmez, aynı zamanda toparlanma reaksiyonlarını yavaşlatır ve kasların enerji potansiyelini azaltır. Profesyoneller, kaslarda yanma hissi ortaya çıktıktan sonra bile çalışmaya devam eder. Bununla birlikte, uzun süre yüksek bir laktik asit konsantrasyonunu korumak oldukça zordur, çünkü ATP'nin sentezine müdahale eder, bu da sonuç olarak güç göstergelerinde bir azalmaya yol açar.
Yaklaşımlar arasında uzun aralar verseniz bile ATP üretimini hızlandıramazsınız. Bu koşullarda antrenmana devam etmek için, gerginliği azaltmak için hedef kaslara masaj yapabilirsiniz. Ama daha etkili bir yol da var. Antagonist kaslar üzerinde çalışmanız gerekecek.
Örneğin, bir hareket yaptıktan sonra pazılarınızda yanma hissine neden oldunuz. Bundan sonra dinlenmeniz ve trisepslerinizi çalıştırmanız gerekecek. Duraklatma ve pazı eğitimi tekrar gelir. Bu eğitim yönteminin birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, kasların iyileşmek için daha fazla zamanı vardır. Ek olarak, triseps üzerinde çalışırken pazı rahatlamak için zamana sahiptir ve enerji rezervleri yenilenir. Ek olarak, iki kasın çalışması sırasında kan dolaşımına daha fazla laktik asit girecek ve bunun sonucunda vücudun anabolik tepkisi daha güçlü olacaktır.
Birçok sporcu, yanmanın kilo alımına yol açtığına inanır ve bu temelde doğrudur, ancak yalnızca uzun vadede. Sentezden hemen sonra, laktik asit kasların performansını olumsuz etkiler ve sadece kan dolaşımına girdikten sonra vücudun anabolik tepkisi artar.
Ayrıca kreatin ile iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. Ek, eğitimden önce alınmalıdır. Bu sadece kasların enerji rezervlerini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda bilim adamlarının önerdiği gibi kortizolün dokular üzerindeki olumsuz etkilerini de azaltacaktır. Ayrıca antrenmandan sonra kreatin alın. Kan akışı yeterince hızlı bir şekilde iyileşecek ve madde kasların dokularında olacak ve iyileşmelerini hızlandıracaktır.
Antrenman sonrası kas yanması ve bunun kilo alımını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için şu hikayeye bakın:
