İyi bir kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, vücut geliştirmede anabolizmaya katkıda bulunan tüm faktörleri ve hormonları kesinlikle incelemelisiniz. Günümüzde sporcular her türlü sorunu çözmeye yönelik çeşitli teknikler kullanmaktadır. Bu makale, vücut geliştirmede kas büyümesinin mekanizmalarına odaklanmaktadır. Pek çok tekniğin hipertrofi ve bu sürecin mekanizmaları hakkında çok az şey bilen kişiler tarafından derlendiği kabul edilmelidir. Bu nedenle istenilen etkiyi yaratmazlar.
Kuvvet antrenmanı ve bir bütün olarak fitness endüstrisi hakkında, yalnızca sporcuların yüksek atletik performans elde etmesini engelleyen birçok efsane ve yanlış anlama vardır. Bu konuya maksimum anlayış getirmeye çalışacağız.
Başlangıç olarak, kas hipertrofisi, doku liflerinin boyutundaki bir artıştan başka bir şey değildir. Tüm kaslar, tendonlara bağlı çok sayıda liflerden oluşur ve demetler oluşturur.
Kas lifi, miyofibriller, sarkoplazmik boşluk, çekirdek, mitokondri ve diğer elementleri içerir. Lif, uzunluğu esneyen ve büzülme kabiliyetine sahip bir hücredir. Bu, içinde iki protein yapısının bulunması nedeniyle mümkün mü? miyozin ve aktin. Hücrenin enerji kaynakları sarkoplazmik boşlukta bulunur ve bunlar kreatin fosfat, tuzlar, glikojen vb. içermelidir.
Kas lifi türleri
Çoğu zaman, iki ana kas lifi türü vardır? hızlı (tip 2) ve yavaş (tip 1). Birçok sporcu ve hatta uzman, adlarından dolayı yavaş liflerin yalnızca yavaş hareketler yaparken kullanıldığına inanır. Bu varsayım yanlıştır ve liflerin sınıflandırılması, ATP kinaz adı verilen özel bir enzimin aktivitesine bağlıdır. Enzim ne kadar aktif olursa, lif o kadar hızlı kasılır.
Ayrıca, her iki lif türünün de enerji tüketimi türüne göre oluşturulan alt türleri vardır - glikotik ve oksidatif. Zaten bu alt türlerin adından, glikotik olanların sadece glikojen kullanımıyla çalışabildikleri ve anaerobik olarak da adlandırılabileceği açıktır. Buna karşılık, oksijenin kullanılması gereken glikoz ve yağların oksidasyon reaksiyonları ile oksidatif enerji sağlanır. Oksidatif alt tipin lifleri daha az güçlüdür, ancak aynı zamanda dayanıklıdırlar. Glikotik olanlar çok kısa bir süre için maksimum bir dakika kadar çalışabilir, ancak büyük güçleri vardır.
Ayrıca, bağlantılarının çalışma süresi, liflerin türüne bağlıdır. İlk tip lifler önce kullanılır. Ayrıca, çalışan liflerin sayısının, fiziksel aktivitenin yoğunluğundan büyük ölçüde etkilendiği söylenmelidir.
Kas hipertrofisi mekanizması
Kas dokusu hipertrofisini neyin oluşturduğu hakkında zaten konuştuk. Egzersiz sonrası üretimlerini hızlandırarak protein bileşiklerinin birikmesi nedeniyle lif boyutu arttırılabilir. Ayrıca protein parçalanma oranından da etkilenir. Hipertrofiye ulaşmak için, şimdi konuşacağımız sadece üç faktör kullanılabilir.
mekanik girişim
Gerilme veya kuvvet oluşumu sırasında liflerin bütünlüğünün ihlali nedeniyle oluşur. Bu, vücudun IGF-1 ve protein bileşiklerini düzenleyen diğer hormonların üretimini hızlandırma ve mRNA transkripsiyonunu artırma tepkisine yol açar. Bu uyarıcı faktörün, her tür kas lifinin, yani miyofibrillerin kasılma aparatını etkilediğini hatırlamak önemlidir.
mikrotravma
Fiziksel eforun etkisi altında, lifler, şiddeti büyük ölçüde eğitimin yoğunluğu ile belirlenen mikrotravmalar alır. Bu, bir çift mikromolekülün küçük hasarı veya ciddi, örneğin sarkoplazmanın yırtılması olabilir.
Bilim adamları, lif mikrotravmasının çeşitli büyüme maddelerinin salgılanmasını hızlandırdığını ve bunun da kontraktil protein yapılarının ve enzimlerin konsantrasyonunda bir artışa yol açtığını öne sürüyorlar. Mikrotravmaya her türlü lif neden olabilir.
metabolik stres
Bu faktör, ATP moleküllerinin sentezinin anaerobik reaksiyonunu içeren fiziksel eforun etkisi altında ortaya çıkar. Bu, örneğin hidrojen iyonları veya laktat gibi çok sayıda metabolitin kas dokusunda ortaya çıkmasına neden olur. Bunun sonucunda büyüme faktörleri, protein yapılarını aktive eden hormonlar ve enzimler aktive olur.
Kas liflerinin kasılma aparatı birkaç aşamada büyür:
- Fiziksel aktivite büyüme için bir teşvik yaratır.
- Uyarıcı faktörlerin etkisi altında, doku hücrelerinde mRNA'nın ifadesi değişir.
- RNA, protein bileşiklerinin hızlandırılmış sentezinin başlamasını destekleyen ve sonuç olarak liflerin boyutunda bir artışa yol açan hücrelerin ribozomlarıyla etkileşime girer.
Unutulmamalıdır ki mRNA'nın belirli bir ömrü vardır ve ribozomlar her zaman aktif durumda olamaz. Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre, protein bileşiklerinin sentezi 48 saat boyunca mümkün olduğunca aktif olarak ilerler. Bundan sonra protein üretim hızı normal değerlere döner.
Ek olarak, glikojen depolarında, sıvı ve enzimatik protein yapılarında bir artış nedeniyle metabolik stresin etkisi altında kas hipertrofisi mümkündür. Bu, enerji rezervlerinde bir artışa yol açar ve kaslara şekil ve hacim kazandırır. Ayrıca kas dokusu hücresinin bileşiminin yaklaşık yüzde 80 su içerdiğine dikkat edin.
Protein bileşiklerinin üretim hızı, seansın yoğunluğuna, antrenman miktarına ve diğer faktörlere bağlıdır. Ayrıca kaslarda protein üretimi için büyük miktarda enerji harcanır ve bu da unutulmamalıdır.
Vücut geliştirmede kas büyümesinin mekanizması hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
