Egzersiz sırasında ve yoğun bir antrenmandan sonraki gün kaslarınızın neden ağrıdığını öğrenin. Kaliteli bir antrenmandan sonra birçok sporcu kaslarında ağrı hisseder. Bir sonraki seansta rahatsızlık yaratabilirler. Bu fenomene, kasların doku yapımı ve onarımının aktif aşamasına geçişinden kaynaklanan egzersiz sonrası ağrı sendromu denir.
Çoğu zaman, sporcular bu acıları olumlu bir etki için alırlar, ortaya çıktıklarında önceki dersin son derece başarılı olduğundan emin olurlar. Ancak antrenman sonrası ağrı sendromu (DOMS olarak da adlandırılır), vücudun olağandışı bir yüke verdiği tepkidir. Başka bir deyişle, karakteristik olmayan bir kardiyo yükü yapılırken bile kaslarda ağrının ortaya çıkması mümkündür. Böylece DOMS'un negatif olabileceğini söyleyebiliriz. Kas ağrısıyla ilgili endişelerin doğru olup olmadığını öğrenelim.
Unutulmamalıdır ki, kas ağrısı görünümü ile bazı sporcular, bir sonraki derste bunun daha fazla kütle kazanmaya yardımcı olacağına inanarak daha aktif çalışmaya çalışırlar. Ancak, önce kas dokusunun restore edilmesi gerektiği ve ancak o zaman eğitime devam edebilecekleri unutulmamalıdır. İyileşme, ağırlıklı bir egzersiz sırasında dokulardaki mikro hasarı ortadan kaldırma sürecidir. Ayrıca kaslar, aynı yük altında bir dahaki sefere onlara zarar verme olasılığını önlemek için büyür. Vücudun tüm doku hasarını tamamen ortadan kaldırmasına izin vermezseniz, yalnızca tam iyileşmeden sonra mümkün olan kasların büyümesini yavaşlatın.
Kas ağrısı nasıl azaltılır?
Kas ağrısını en aza indirmek için antrenmanın başında kaliteli bir ısınma yapmak gerekir. Öncelikle bu dönemde antrenman yapacak olan kas gruplarına dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca her hareketten sonra germe egzersizleri yapın. Ve eğitimin ana bölümünü tamamladıktan sonra soğumayı unutmayın.
Bağlayarak, kan akışını hızlandırırsınız ve kas büyümesi için gerekli besinler kas dokusuna akar. Antrenmandan sonra sıcak bir duş alırsanız çok iyi gelecektir. Ayrıca masaj, dispepsiyi azaltmaya yardımcı olur.
Diğer kas ağrısı türleri
Kuvvet antrenmanı - yanma ile doğrudan bağlantısı olan başka bir ağrı türünden de bahsedilmelidir. Bu his, dokulardaki yüksek laktik asit konsantrasyonundan kaynaklanır. Bu madde, yüksek yoğunluklu antrenmanla aktive edilen reaksiyonların bir metabolitidir. Yanma hissi, kas büyümesi için bir tehdit oluşturmaz ve antrenmanın olumlu bir sonucu olarak kabul edilebilir.
Sporcular için en tehlikeli ağrı hissi, yaralanmanın neden olduğu ağrılardır. Onlara eşlik eden tüm süreçleri tanımlamanın bir anlamı yok ve sadece genel bilgilere odaklanacağız.
Yaralanmalar en sık olarak sporcu tedbiri unuttuğunda ve antrenmanın ciddiyetini önemli ölçüde arttırdığında meydana gelir. Bu öncelikle "kimyacılar" ile ilgilidir, çünkü steroidler bir kişinin gücünü ve performansını arttırır. Bu nedenle yükün zarar görmemesi için düzgün ilerlemesi gerekir.
Yüksek yüklerin etkisi altında, kas dokuları ve bağları dayanamaz ve bu da yaralanmalara yol açar. En azından her aktivitede farklı hareketlerde kişisel rekorlar kırmamalısınız.
Yaralanmanın ilk belirtileri, kaslarda veya eklemlerde egzersiz yaparken rahatsızlık ve ağrı hissini içerir. Aynı zamanda, eğitim sırasında herhangi bir acı hissetmediğiniz durumlar da mümkündür. Bunun nedeni, ısıtılmış kasların ve eklemlerin ağrıyı hafifletmesidir. Benzer semptomlar yaşıyorsanız, vücudun bu bölümünü iki veya üç seans rahatsız etmemek daha iyidir. Örneğin, pazılarınızı çalıştırdıktan sonra dirsek eklemleriniz incinmeye başlarsa, en azından bir sonraki derste pazı üzerinde çalışmayın.
Bu tür can sıkıcı yaralanmalardan kaçınmak için her zaman ısınmayı unutmamalısınız. Isınmadan çalışma ağırlığına sorunsuz geçiş yapmak önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, beş veya altı ısınma seti yapmanız gerekir ve çok ağırlıkla çalışmanız gerekiyorsa, ısınma sırasında bir düzine set yapmak mantıklıdır. Son ısınma setinizi, tek tekrarlı antrenmanınızla aynı ağırlıkta yapın. Kaslarınızı yormaz, ancak sizi yaralanmalardan koruyabilir. Ve sonuç olarak, her dersin sonunda gerekli olan aksaklığı tekrar hatırlayalım.
Antrenmandan sonra kaslarınız ağrıyorsa iyi mi kötü mü? Bu videodaki gerçeği öğrenin:
