Merkezi sinir sisteminin kas büyümesi üzerinde büyük etkisi vardır. Vücut geliştirmede beyin-kas bağlantısı ve bunun büyüme sürecini nasıl etkilediği hakkında bilgi edinin. Antrenmanın kalitesi, yalnızca çalışma ağırlığı veya yoğunluğundan büyük ölçüde etkilenemez. Merkezi sinir sistemi de sporcunun ilerlemesinde önemli rol oynar. Bugün vücut geliştirmede beyin-kas bağlantısından bahsedeceğiz. Zihinsel bağlantıları geliştirmenin yollarına ve kitle oluşturmaya nasıl yardımcı olduğuna bakacağız.
Beyin-Kas Zihin Bağlantısı Nedir?
Yeni başlayanlar, egzersiz yaparken teknik hatalara eğilimlidir. Zamanla iyileşirler. Ayrıca, şimdi alıştırmaların doğru uygulanması hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz. Bu bağlamda, vücut geliştirmede beyin-kas bağlantısı sorunu daha alakalı hale geliyor.
Birçok sporcu bu konuya gereken özeni göstermez ve bu nedenle iletişim mekanizması üzerinde biraz daha durmak gerekir. Elbette birçok kişi, egzersiz yaparken vücudun eşzamansız davrandığını, ellerin titrediğini ve halterin sarsılarak düştüğünü ve yükseldiğini gördü ve hatta deneyimledi. Bütün bunlar yeni başlayanların karakteristiğidir ve herkes bundan geçer.
Çoğu durumda bunun nedeni spor aletlerinin yüksek çalışma ağırlığı değil, beyin ve kaslar arasındaki zayıf bağlantıdır. Sinir impulsunu ileten kanal çok zayıftır ve kişi hareketi doğru yapmayı bilse bile bunu yapması çok zor olacaktır.
Kaslar nasıl çalışır?
İnsan kasları çalışırken kasılma ilkesini kullanır. Basitçe söylemek gerekirse, kasılma ile kaslar uzar ve hareketle kısalır. Belirtilmelidir. Kasların üç durumdan birinde olabileceği:
- rahat;
- gerilmiş;
- Kısaltılmış.
Tamamen teknik bir bakış açısından, kasılırken kaslar kısaltılmalıdır, ancak bu her zaman hareket anlamına gelir. Birçok sporcu, vücutlarının anatomik yapısının inceliklerini anlamak istemez ve iskelet kaslarının kasılma için çeşitli seçenekleri olduğunu bilmez.
En basit kas kasılma türleri izometrik ve izotoniktir. İlk durumda, hareketleri gerçekleştirirken kasın uzunluğu değişmez ve ikincisinde bu olur. Böylece izotonik kasılma eşmerkezli ve eksantrik olarak ayrılabilir. Konsantrik kasılma sırasında kaslar kısalır ve kasılır. Kasılma eksantrik ise, kas uzar.
Beyin-kas bağlantısı nasıl çalışır?
Deneyimli sporculara yakından bakarsanız, minimum çabayla bile kas kaynaklarını tüketme yeteneklerini fark edeceksiniz. Aynı zamanda acemi sporcular tonlarca demir ile çalışabilir ve istenilen etkiyi elde edemeyebilir. Bu fenomenin nedeni, vücut geliştirmedeki güçlü beyin-kas bağlantısında yatmaktadır.
Bu bağlantı, beyni ve kasları birbirine bağlayan bir kanal olarak temsil edilebilir. Bu bağlantı ne kadar kararlı olursa, kaslar o kadar uyumlu çalışır. Bu durumda, iletişim iki yönde gerçekleştirilir. Kas tarafından yaratılan eforun büyüklüğü sinirler tarafından gönderilen sinyale bağlı olacaktır. Herhangi bir egzersizi yaparken beynin bu durumda hangi kasları hangi eforla kullanması gerektiğini belirlemesi gerekir.
Vücudun çeşitli kısımlarını kontrol etmek için uygun miktarda medulla tahsis edilir. Örneğin, parmakların ve ellerin karmaşık hareketlerini kontrol etmek çok zordur. Bu nedenle beynin hareketi kontrol eden en büyük bölümü bu amaçlara tahsis edilmiştir. Omurilik ayrıca beyin ve kaslar arasında bir iletişim kanalı kurulmasında rol oynar. Gri ve beyaz maddelerden oluştuğunu hatırlamak gerekir. Beyaz madde sinir lifleri içerir ve gri madde ara nöronlardan ve motor nöronlardan oluşur. Beyin tarafından üretilen sinyal, beyaz maddenin sinir lifleri boyunca ilerler ve gri maddede bulunan gerekli motor nöronları harekete geçirir.
Dolayısıyla kas kasılmasında lif ve motor ünite sayısının belirleyici bir öneme sahip olduğu söylenebilir. Sinyal iletim kanalı ne kadar güçlü olursa, kaslar o kadar aktif çalışır ve sonuç olarak sporcu ilerler.
Vücut geliştirmede beyin-kas bağlantısını nasıl güçlendirebilirsiniz?
Yukarıdakilerin tümüne göre, vücut geliştiriciler "aptal" olarak adlandırılamaz. Beyin antrenman sırasında çok aktif çalışır. Herkes vücut geliştirmenin üç ana bileşeni olduğunu bilir:
- Sürekli fiziksel egzersiz;
- Gerekli yiyecek ve diyetlerin organizasyonu;
- Vücudun sık sık iyileşmesi.
Tüm bu bileşenler vücut geliştirmede beyin-kas bağlantısının gelişimini doğrudan etkiler. Bu bileşenlerin her biri daha ayrıntılı olarak tartışılmalıdır.
Beyin ve egzersiz
Her türlü fiziksel aktivitenin beyin üzerinde olumlu bir etkisi olduğu unutulmamalıdır. Onlar sayesinde, aşağıdakiler olur:
- Kan akışını ve buna bağlı olarak beyin beslenmesini iyileştirir;
- Ruh hali yükselir ve stres azalır;
- Beyin atıkları daha hızlı kullanılır.
Tam teşekküllü bir zihinsel bağlantı pompalaması için, bir hafta boyunca 3 ila 5 eğitim seansı yeterlidir. Aynı zamanda, en az ikisi kardiyo egzersizi içermelidir.
Beyin ve beslenme
Beyin performansı üzerinde olumlu etkisi olan yiyecekler var. Bunlar arasında yaban mersini, yağlı balık, yağsız etler, tam tahıllı ekmek ve kepek, süt ürünleri, fındık, brokoli, avokado bulunur. Tüm bu besinleri tüketerek beyin daha aktif çalışmaya başlar, bu da kaslar ve beyin arasındaki zihinsel bağlantıların güçlenmesine yardımcı olur.
Beyin ve onarım süreçleri
Dinlenme ve kaliteli uyku, beyin de dahil olmak üzere tüm organizma için gereklidir. Beyin rezervlerini tamamen geri yüklemek için en az sekiz saat uyumanız gerekir. Yüksek yoğunluklu, zorlu bir antrenman yaptıysanız, toparlanmanız iki ila üç gün sürecektir.
Beyin-kas iletişimi eğitimi için şu videoya bakın:
[medya =
