Birçok sporcu, antrenman sırasında beyin-kas bağlantısının önemini hafife alır. Ancak bu, eğitiminizin etkinliğinde önemli bir faktördür. Spor aktivitelerinin tüm organizmanın gelişimine katkı sağladığı zaten herkes tarafından bilinmektedir. Çok sayıda araştırmadan sonra, fiziksel aktivitenin beynin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Bugün vücut geliştirmede beyin ve antrenmanın nasıl birbirine bağlı olduğundan bahsedeceğiz.
Eğitimin kişisel başarıya etkisi
Son on yılda bilim adamları, vücut geliştirme ve diğer spor disiplinlerinde beyin ve antrenman arasındaki ilişkiyi incelemeyi amaçlayan çok sayıda çalışma yürüttüler. Bugün, kısa bir kardiyo egzersizinin bile beyin ve diğer vücut sistemleri üzerinde büyük bir etkisi olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Antrenman sırasında kalp atışı ve kan akış hızı artar, düşünce netleşir ve netleşir. Örneğin, deneklerin yarım saat süren kısa bir bisiklet yolculuğu yaptıkları bir deneyde, bilişsel testleri ders başlamadan öncekinden çok daha hızlı geçebildiler. Ayrıca bilim adamları, olumlu etkinin yaklaşık bir saat sürdüğünü kaydetti. Bu gerçeği gelişmiş beyin beslenmesine bağlıyorlar.
Ayrıca, eğitim sırasında çok sayıda çeşitli kimyasal maddenin beyne girdiği ve aktivitesinin gelişmesine katkıda bulunduğu gerçeğini azaltmayın. Özellikle bilim adamları, spor yaparken hafızada bir gelişme kaydettiler. Fiziksel aktivite, serotonin (ruh hali hormonu), dopamin, norepinefrin vb. gibi önemli hormonların sentezini hızlandırır. Bilim adamları, beyin dokularındaki nörotransmitter konsantrasyonundaki artış nedeniyle, bir kişinin kendini çok daha iyi hissettiğinden emindir.
Çalışmaya dahil olan tüm kaslar beyne sinyal gönderir ve hormonal seviyelerde bir değişikliğe katkıda bulunur. Bu, asıl görevi öğrenme ve ruh halini düzenlemek ve ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini hızlandırmak olan nörotrofik faktör (BDNF) üretiminin hızlanmasına yol açar. Bilim adamları genellikle bu maddeye "beyin gübresi" adını verirler. Bunun nedeni, onsuz beynin yeni bilgileri kabul edememesi ve hücreler oluşturamamasıdır.
Bir deneyde, egzersiz yapan insanların beyinleri bir hafta boyunca günde üç kez 60 dakika boyunca tarandı. Sonuç olarak, bilim adamları hipokampusun boyutunda bir artış kaydetti. Beynin bu bölgesi, insan hafızasını ve öğrenmeyi kontrol etmesiyle dikkat çekiyor.
Başka bir deney, deneklerin aktivitelerinin, eğitim seansları düzenledikleri günlerde yaklaşık yüzde 25 oranında daha verimli olduğunu kanıtladı. Kadınlar, koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra testleri antrenman öncesine göre yüzde 20 daha hızlı yaptılar.
Beyin hücrelerinin onaramadığı yönündeki daha önce popüler olan görüşün de çürütüldüğünü söylemek gerekir. Birçok çalışma, insan beyninin çok esnek olduğunu ve iyileşme yeteneği de dahil olmak üzere çeşitli uyaranların etkisi altında değişebileceğini göstermiştir.
Antrenmanın sporcuların ruh haline etkisi
Bilim adamları, eğitimin yalnızca bilişsel işlevi geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda stresi de azalttığını kanıtladı. Bu gerçek, endorfinlerin etkisinin yanı sıra, bir kişinin eğitime bağımlı hale gelmesine neden olabilir, bu da olumlu bir faktör olarak kabul edilebilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, yirmi dakikalık bir bisiklet yolculuğunun ardından deneklerin ruh halinde dramatik bir iyileşme bildirdiği bir çalışma yapıldı. Bu değişikliklerin süresi 12 saattir. Böylece vücudun antrenman sırasında öforik maddeleri sentezleme yeteneği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
Çok sayıda çalışma, egzersizin stres altındaki insanlar üzerindeki olumlu etkilerini doğrulamaktadır. İlk olarak, bu, fareler örneğinde ve daha sonra insanlarla yapılan deneylerde kanıtlanmıştır.
Ne sıklıkla ve ne kadar sıkı egzersiz yapmalısınız?
Birçok sporcu için egzersiz sıklığı ve yoğunluğu konusu çok önemlidir. Bilim adamları, araştırmalarının sonuçlarına dayanarak, haftada üç kez yarım saatlik kardiyo egzersizlerinin beyne olumlu etki yapması için yeterli olduğundan eminler.
Antrenmanın yoğunluğu da her zaman akılda tutulması gereken çok önemli bir faktördür. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu antrenmanın beyin üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni adrenalin, domafin ve BDNF'nin güçlü salınımıdır.
Ayrıca, eğitim programının değiştirilmesinin tavsiye edilebilirliği ile ilgili soru ortaya çıkmaktadır. Sonuçta, vücut herhangi bir dış koşula uyum sağlar. Bilim adamları kardiyonun birkaç ay sonra değiştirilmesi gerektiğine inanıyor.
Gördüğünüz gibi, çalışmaların çoğu kardiyo kullandı. Ancak biz daha çok beyin ve vücut geliştirme eğitimi arasındaki ilişkiyle ilgileniyoruz. Bilim adamları, güç yüklerinin insan beyni üzerinde benzer bir etkiye sahip olduğundan eminler. Deneklerin kuvvet antrenmanı kullandığı birkaç çalışma yapılmıştır. Sonuç olarak, yeni bilgilerin asimilasyon oranında bir artış kaydedildi. Ayrıca kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmenin en iyisi olduğuna inanılıyor. Bu, belirli stres türlerine kıyasla beyin üzerinde daha olumlu etkiler üretmeyi mümkün kılacaktır.
Artık en sevdiğiniz vücut geliştirmeyi yaparken sadece vücudunuzu değil beyninizi de geliştirdiğinizden yüzde yüz emin olabilirsiniz. Sporla uğraşan insanlar genellikle insan yaşamının çeşitli alanlarında daha başarılıdır. Bu gerçek, bilimsel araştırmalar ve kamuoyu yoklamaları sırasında da doğrulanmıştır.
Beyin ve eğitim arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
