Yoğun bir antrenmandan sonra neden 24 saat sonra ve tekrar antrenman yapabileceğinizi düşündüğünüzde kas ağrısının sizi ele geçirdiğini öğrenin. Daha önce spor yaptıysanız, antrenmandan sonra kaslarda oluşan ağrıyı çok iyi bilirsiniz. Egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar için genellikle şu soru ortaya çıkar, kaslar antrenmandan bir gün sonra neden ağrır? Bugün cevap vermeye çalışacağız, aynı zamanda bunun iyi mi yoksa kötü mü olduğunu öğreneceğiz. Başlangıç olarak, ağrı duyumları birbirinden farklı olabilir: hafif ve rahatsızlığa neden olmayan veya çok güçlü ve uzuvlarınızı hareket ettirmeniz bile zor. Acı verici hislerin gücüne bağlı olarak, ortaya çıkma nedenleri hakkında konuşabiliriz.
Hafif kas ağrısının nedenleri
Bu ağrılar genellikle eğitimin tamamlanmasından hemen sonra ortaya çıkar. Bu durumda, çok temel bir nokta olduğu için "hemen" kelimesine odaklanmaya değer. Vücudun tüm dokularının hücreleri, oksijenin katılımı olmadan imkansız olan aerobik glikoliz süreci nedeniyle enerji alır.
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı sırasında vücut, enerji elde etmek için farklı bir süreç kullanır - anaerobik glikoliz. Zaten anladığınız gibi, bu işlemin devam etmesi için vücudun oksijene ihtiyacı yoktur. Anaerobik glikolizin ana metaboliti laktik asittir. Ağırlık kaldırma sırasında kas dokusu kasıldığı için kan damarlarının daralmasına neden olur.
Sonuç olarak, laktik asit atılamaz ve dokularda tutulur. Sporcunun antrenmanı tamamladıktan sonra hissettiği yanma hissine neden olan bu maddedir. Laktik asit miktarının doğrudan egzersizin yoğunluğuna bağlı olduğu oldukça açıktır. Kaslarınız üzerinde daha aktif çalıştınız. Daha yoğun yanma hissi yaşayacaksınız. Metaboliti hızlı bir şekilde çıkarmak için, antrenmandan sonra germe egzersizleri yapılmalı, böylece kas dokularındaki kan akışı yeniden sağlanmalıdır.
Ayrıca, kaslara yeterli miktarda kan akmaya başlar başlamaz, laktik asidin kısa sürede atıldığını unutmamalısınız. Bu nedenle, antrenmandan bir gün sonra kasların neden ağrıdığı sorusunun cevabı açıkça anaerobik glikolizin bir metaboliti değildir. Birçok acemi sporcu bunun tam tersi olduğuna ikna olsa da, bu doğru değil. En yüksek yoğunluktaki bir antrenmanı bile tamamladıktan 60 dakika sonra, kas dokularında laktik asit izi kalmaz. Bu nedenle, antrenmandan sonraki gün kasların neden ağrıdığını öğrenmek istiyorsanız, cevabı başka nedenlerle aramanız gerekir.
Egzersizden bir gün sonra orta derecede ağrı
Kaliteli bir dersten sonra, ertesi gün ve bazen öğleden sonra geç saatlerde eğitim günü, farklı türde bir acı ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu ağrılar hafiftir, ancak oldukça şiddetli olabilirler. Onların varlığı size kas dokusunun ciddi mikro hasar aldığını söyleyebilir ve bu da yüksek kaliteli eğitim önermektedir. Antrenmanlarınızdan sonra, ertesi gün genellikle orta derecede ağrı hissederseniz, kaslar iyi yüklenmiştir ve vücut onları geri yüklemeye devam etmektedir.
Bu tür ağrı duyumlarının oluşum sürecine bakalım. Lifler mikro hasar aldığında, onlara kan girer ve bu, atılım ve restorasyon anına kadar orada kalır. Ortalama olarak, bu işlem iki ila üç gün sürer. Sonuç olarak, hasar bölgelerinde lifler üzerinde kas kütlesini artıran yara izleri oluşur.
Muhtemelen bu iki veya üç gün boyunca kasların yüklenmemesi gerektiğini anladınız, ancak onlara tamamen iyileşme fırsatı vermek gerekiyor. Kasları tekrar yükün altına sokarsanız, tamamen iyileşmesini engellerseniz, o zaman kütle kazanmaktan bahsetmek anlamsızdır. Bu nedenle her kas grubunun haftada bir kez çalıştırılması tavsiye edilir.
Kolayca antrenman yaparsanız, yine kütle kazanmaktan bahsetmeye gerek yoktur. Böyle bir durumda sadece fazla yağlardan kurtulabilir ve kas tonusunu koruyabilirsiniz. Bu modda, vücut güçlü stres yaşamadığından her gün antrenman yapabilirsiniz. Ancak, sizi harekete geçiren vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekir. Çalışmalarınızı ne zaman duraklatmalısınız.
Egzersiz sonrası gecikmiş ağrı hissi
Yani antrenmandan bir gün sonra kaslar neden ağrıyor sorusunun cevabının ne zaman geleceği noktasına geliyoruz. Gecikmiş ağrı duyumlarının sadece acemi sporcuların değil aynı zamanda deneyimli sporcuların da özelliği olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, eğitimin tamamlanmasından bir veya iki gün sonra ortaya çıkarlar.
Bu tür acı verici hislerin ortaya çıkmasının nedeni, vücudun daha önce bu kadar ciddi bir fiziksel stres yaşamadığına dair bir sinyaldir. Gecikmiş ağrı hissinin ana nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Antrenman programı değişti.
- Seansın süresi veya yoğunluğu değişti.
- Uzun bir aradan sonra eğitim yeniden başladı.
- Pratik yapmaya yeni başladınız.
Bu nedenler, antrenmandan sonraki gün kasların neden ağrıdığını açıklar. Daha önce de söylediğimiz gibi, bu tür acı verici duyumlar deneyimli sporcuların bile doğasında vardır ve onlar için endişelenmemelisiniz. Şimdi egzersiz sonrası kaslardaki ağrı türleri vücut için olumsuz bir şey taşımaz ve sadece olumlu yönden değerlendirilebilir.
Aşırı antrenmandan kaynaklanan kas ağrısı
Bununla birlikte, tüm acı verici duyumlar olumlu olarak kabul edilmemelidir. Ayrıca vücuda olumsuz süreçlerin içinde gerçekleştiğinin bir işareti olabilirler. Yazının başında, yoğun antrenmanlar sırasında kas liflerinin aldığı mikro hasarlardan bahsetmiştik. Bu mikro kırıkların iyileşmesi için vücudunuza iyileşmesi için zaman vermeniz gerektiğini de söyledik.
Bu sadece kasların büyümesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda antrenmanda aşırı harcanan gücü geri kazanmaya da yardımcı olur. Sık sık yüksek yoğunlukta antrenman yaparsanız, aşırı antrenmanın ne olduğunu çabucak anlayacaksınız.
İlk önce genel bir zayıflık hissedeceksiniz, fiziksel parametreler düşmeye başlayacak ve ardından ağrı ortaya çıkacaktır. Bunlar, deneyimli sporcuların tüm güçleriyle kaçınmaya çalıştıkları aşırı antrenmanın belirtileridir. Antrenmanı tamamladıktan 60 veya 120 dakika sonra, gezinme olarak nitelendirilebilecek garip ağrı hisleri yaşamaya başlarsınız, o zaman olası aşırı antrenmanın başlangıcını ciddi olarak düşünmelisiniz. Sınıfta aynı tarzda çalışmaya devam ederseniz, vücut yakında pes edecek ve en az bir hafta boyunca spor salonunu ziyaret etmekten kendinizi kurtarmanız gerekecek.
Travmanın neden olduğu ağrılı hisler
Son ağrı türü, travmanın neden olduğu ağrılardır. Bu konuyu ele almadan, antrenmandan sonraki gün kasların neden ağrıdığının bir açıklaması eksik. Ders sırasında hareketi yaparken güçlü bir ağrılı ağrı hissettiğinizde, egzersizi durdurmaya değer.
Bunun nedeni, yüksek bir hasar olasılığının olması ve işin devamının sadece durumu ağırlaştırabilmesidir. Olası bir yaralanmanın ana semptomu keskin, güçlü ağrının ortaya çıkmasıdır. Ve çoğu zaman egzersizi yaptığınız anda ortaya çıkarlar.
Bu durumda ciltte kızarıklık hatta şişlik görülebilir. Bu tür ağrılar kaybolmaz, ancak onları ortadan kaldırmak için herhangi bir önlem alınmazsa yavaş yavaş yoğunlaşır. Böyle bir durumda hemen bir doktora başvurmalı ve muayene yapmalısınız. Hiçbir durumda kendi kendine ilaç almayın, çünkü sorun çok ciddi olabilir ve cerrahi müdahale bile göz ardı edilemez.
Kaslar fiziksel aktiviteye nasıl uyum sağlar?
Antrenmandan bir gün sonra kasların neden ağrıdığını zaten biliyoruz ve şimdi vücudu fiziksel aktiviteye uyarlama sürecini düşünmeye değer. Acı verici duyumlar yüksek kaliteli bir antrenmana işaret edebileceğinden, bazı acemi sporcular genellikle antrenmandan sonra ağrı olmazsa, yeterince etkili çalışmadıklarını düşünürler.
Pratikte işler biraz farklıdır, ancak birçok sporcu "acı olmadan büyüme olmaz" ifadesini duyar. Antrenmandan sonra ağrı hissetmeseniz bile kaslar büyüyebilir. Az önce bahsettiğimiz ifadenin bağlamı biraz farklıdır - ilerlemeyeceksiniz. Yeterince çaba göstermezseniz.
Vücut yavaş yavaş yüke uyum sağlar (artırma ihtiyacını hatırlıyor musunuz?) Ve aynı zamanda ağrı eşiği de değişir. Bu öncelikle çok ve sık antrenman yapan profesyonel sporcular için geçerlidir. Sadece ağrı eşikleri önemli ölçüde düştü ve alıcılar artık küçük ağrılara tepki vermiyor.
Ayrıca uzun süre aktif olarak antrenman yapan kişilerin toparlanma yetenekleri de artar. Vücutlarının sınıfta aldıkları mikro hasarlarla başa çıkmak için daha az zamana ihtiyacı vardır. Yükü sürekli artırmazsanız, ilerlemeyi durdurursunuz. Kas büyümesi, vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonudur.
Antrenmandan sonraki gün kasların neden ağrıdığına dair bir açıklama aldıktan sonra, antrenmandan sonra ağrının olmamasının etkisiz oldukları anlamına gelemeyeceğini hatırlamalısınız. Kasların uyum sağlamak için zamanı vardı ve üzerlerindeki yükü artırmalısın. Bu durumda, "yararlı" ağrı duyumlarını, nedeni yaralanma veya aşırı antrenman olan tehlikeli olanlardan ayırt etmeye değer.
Egzersizden sonra kaslar neden ağrıyor ve bu gibi durumlarda ne yapmalı, aşağıdaki videoya bakın:
