Bel çizgisinin oluşum nedenleri nelerdir, doğru beslenme, egzersiz ve çeşitli kozmetik işlemler ve doğru seçilmiş giysiler yardımıyla hacim nasıl azaltılır? Bel ölçüsündeki azalma, çoğu kadını az ya da çok endişelendiren bir sorundur. Gerçekten de, birçok kişi onun sayesinde kadın figürünün baştan çıkarıcı ve güzel biçimler aldığına inanıyor. Bu görüş, kızların bellerini 60 cm yapmaya çabalamasına neden olur, ancak bu "ideal boyut" efsaneler diyarına aittir.
Bir kadının beli hakkında yaygın mitler
Ağızdan ağza aktarılan ve farklı yerlerde “fazla santimetre” ve istenmeyen şişkinlikler bulan etkileyici kişilerin ruh halini bozan kadın görünümü hakkında birçok efsane var.
Bir kadının beli hakkında da birkaç klişe görüş var:
- 1 numaralı efsane … İdeal kadın figürü 90-60-90'dır. Bu standartlar, ortalama bir kadın figürü yaratmak için terziler tarafından tasarlandı. Son modellerin montajı bayanın kendisi üzerinde gerçekleştirilir. Zarif siluet, kadın figürünün parametrelerine bağlı değildir. Bu konudaki ana durum, kalçalar, göğüs ve bel arasında gözle görülür yumuşak bir geçiştir. Ek olarak, tüm kadınlar aynı parametrelere sahip olamazlar çünkü boyları ve yapıları farklıdır. Ve birine normal görünen şey, diğerini basitçe bozacaktır.
- 2 numaralı efsane … Belinizi daraltmak için kaburgaları çıkarmanız gerekir. Böyle radikal bir yönteme karar verilmemelidir. Her şeyden önce, bunlar önemli maddi harcamalardır. Ek olarak, kaburgaları çıkararak, yanlara veya karına gelen güçlü bir darbeden iç organlara zarar verme riskini artırırsınız. Sonuçta, kemikler bizim korumamız olarak hizmet ediyor.
- 3 numaralı efsane … Bir kadının belinin kıvrımları kalıtsaldır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bir kadının fiziği gerçekten de kalıtsal olabilir, ancak doğanın verdiği şeyi düzeltmek onun gücü dahilindedir. Bunu yapmak için bir dizi önlem kullanabilirsiniz: egzersiz, beslenme, kozmetik prosedürler.
İstenilen dar bele kavuşmak için vücudunuzu en ağır diyetlere tabi tutmanıza ve podyumdaki kızı idealiniz haline getirmenize gerek yok. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz, günlük beslenmenizde belirli ayarlamalar yapmanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve gardırobunuzu gözden geçirmeniz yeterli. Çözüm seti basit ve herkes tarafından erişilebilir. Başlıca avantajı, vücudu strese ve sürekli yetersiz beslenmeye maruz bırakmaya gerek olmamasıdır.
Bel eksikliğinin ana nedenleri
Bir kadının belinde fazladan santimetre ve gram toplanmasının birkaç ana nedeni vardır. Onları düşünün:
- Kilolu … Kadın bedeninin doğadaki temel amacı sağlıklı yavrular doğurmak ve doğurmaktır. Ve bu konudaki karın ve uyluk bölgelerine ana rol verilir. Bu nedenle, ekstra kilolar sıklıkla onlara "yerleşir", boyutlarını arttırır ve zarafet figüründen mahrum kalır.
- Hormonlarda dengesizlik … Herhangi bir organizmadaki hormonların durumu önemli bir rol oynar. Şiddetli stres altında, çok fazla veya çok azı serbest bırakılabilir. Sonuç olarak, vücut arızalanmaya ve aşırı kilo almaya başlar. Bu, özellikle "stres hormonu" olarak da adlandırılan kortizol seviyesindeki artışla fark edilir. Bir kişinin kanındaki artışla, doğal bir savunma mekanizması tetiklenir ve vücut "ileride kullanmak üzere" rezervler kazanmaya başlar. Beliniz artar, stres yaşarsınız, mekanizma işi geliştirir. Sonuç, yeni stres ve vücudun yeni bir tepkisidir.
- Yapısal özellikler … Kadın bedeni farklı bir yapıya sahiptir. "Kum saati" figürü olan bayanlar var ve "elma" veya "armut" gibi "dikdörtgen" var. Son üç tip figürde bel çok zayıftır. Ve bu an dikkate alınmalı ve vücudunuz tarafından acımasız açlıkla işkence edilmemelidir. Profesyonel stilistlerin tavsiyelerini dikkate almak ve bunları figürünüzde aktif olarak kullanmak daha iyidir.
- Aşırı egzersiz … Egzersizin bel çizgisinin oluşumunda büyük etkisi vardır. Basın kompleksi yanlış seçilirse veya bu bölgeye aşırı yük bindirirseniz, pompalanan kaslar karın bölgesini arttırır. Vücudun kaslı ama zarif görünmeyecek. Bu nedenle, bir dizi egzersiz oluştururken, bu noktaları mutlaka antrenör ile tartışın ve bel kaslarına aşırı yüklenmeyin.
- Yanlış duruş … Düşük omuzlar, geriye eğik, eğik omurga kadın figürüne güzellik katmaz. Ve bel çizgisi basitçe kaybolur ve kaybolur. Çirkin duruşla savaşmazsanız, vücudunuz bu pozisyona alışacak ve fazla kilolar bele yüklenerek hacim olarak artırılacaktır. Kendinizi sürekli izleyin ve sırtınızı dik tutmaya çalışın. Böylece en ince bel bile fark edilmeyecektir.
Sizce vücut büyüklüğündeki artışın nedeni başka bir şeyde gizliyse, bir terapisti ziyaret etmeniz ve bir dizi muayeneden geçmeniz gerekir. Bazen nedeni doğru bir şekilde belirlemek için birçok testi geçmeniz ve bir kardiyolog, gastroenterolog, endokrinolog ile görüşmeniz gerekir. Sorun tespit edilip düzeltildikten sonra sizin desteğinizle vücut normale dönecektir.
Belinizi nasıl küçültürsünüz
Vücut şekillendirme için herhangi bir harekete geçmeden önce, sonuçta ne elde etmek istediğinizi kendiniz belirlemeniz gerekir - ince bir bel veya ideal bir figür. Ancak bundan sonra göreve devam edebilirsiniz. Sert ve kararlı adımlar atmamalısınız. Beden, her bir sürecin diğerleriyle bağlantılı olduğu karmaşık bir sistemdir. Küçük bir arıza, tüm sistemlerin çalışmasında dengesizliğe yol açabilir ve bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir. Alışkanlıkları, yaşam tarzını, beslenme alışkanlıklarını kademeli olarak değiştirmek, vücudun komplikasyon olmadan yeni bir şekilde uyum sağlamasına izin vermek gerekir.
Doğru beslenme ile belinizi küçültmek
Sürekli oruç, "deri ile kaplı bir iskelet" etkisi ile sonuçlanır. Böyle bir kadın figürü hoş bir yuvarlaklıktan yoksundur ve bir erkeği memnun etmesi pek olası değildir. Bununla birlikte, yüksek kalorili yiyecekler için aşırı bir tutku en iyi seçim değildir. Diyetiniz sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Aşağıdaki ipuçları, yeteneklerinize ve tercihlerinize göre doğru menüyü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Onlara yapışarak, sadece ince bir bel elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştireceksiniz.
Öneriler:
- Daha az yağ daha iyidir … Vücudumuz, içindeki yağ rezervlerinin her yerinde aynı anda eriyecek şekilde tasarlanmıştır. İstendiğinde, örneğin midesi, uylukları veya kalçaları gibi tek bir yerde kilo veremez. Fazlalıktan kurtulmasına yardımcı olmak için çok yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Vücudunuz alınan yağı tamamen sindiremez, bu nedenle kalıntılarını midede yedekte dikkatlice “depolar”. Diyetinizi gözden geçirin ve domuz yağı, yağlı etler, hazır yiyecekler, sosisler, sert peynirler, yüksek kalorili mayonez ve çeşitli sosları ondan çıkarmaya çalışın. Tüm yüksek yağlı süt ürünleri düşük kalorili olanlarla değiştirilmelidir. Yemek pişirmek için tavuk, dana eti, balık ve deniz ürünleri kullanın. Yağları diyetinizden tamamen çıkaramazsınız, bu nedenle yemeklerinizde zeytin, keten tohumu yağı kullanın. Fındık, avokado (isterseniz), deniz balıklarını unutmayın.
- Karbonhidratları azaltmak … Vücudumuzun "yakıtı" karbonhidratlardır. Onları yiyerek ihtiyacımız olan enerjiyi alırız. Tamamen tüketilmezse, vücudumuz onu yağlara dönüştürür ve "depolar". Sonuç, bel, kalça ve kalçalarda aşırı birikimdir. Bunun olmasını önlemek için hızlı karbonhidratların kullanımını en aza indirmek ve mümkünse bunları karmaşık olanlarla değiştirmek gerekir. Şekerli gazlı içecekleri, unlu mamülleri, rafine şekeri, üzümleri, muzları, şekerli meyveleri vb. diyetten çıkarmak daha iyidir. Bunun yerine, tahılları, büyük miktarlarda sebzeleri, kepek ekmeğini, kuru meyveleri diyete sokmaya değer. Küçük bir parça koyu %75 çikolataya izin verebilirsiniz.
- Protein … Protein, hücre yapımında aktif olarak yer alan amino asitlerden oluşur. Bunları sindirmek için vücut enerjisinin önemli bir miktarını harcar. Ne kadar çok protein yerseniz, o kadar çok karbon yakılır. Yağ yakmanın yanı sıra vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir, kol, bacak ve göz altı torbalarındaki şişlikleri giderir, vücudunuzu hafif ve ince yaparsınız.
- Küçük öğünler … Küçük öğünler yemek vücudun sürekli dolu olmasını sağlar. Aynı zamanda sorunlu bölgelerinizde yağ şeklinde bir kenara ayırması gereken fazla yiyecek de yoktur. Küçük bir kısım mideyi germez ve sürekli fraksiyonel beslenme karın boşluğunu küçültmeye yardımcı olur. Sonuç güzel, ince bir beldir. Böyle bir yemek sistemi ile her 2, 5-3 saatte bir çocuk tabağı hacminin bir kısmını kaydırmadan yemeniz gerekir.
- Kahvaltı … Kesinlikle kahvaltı yapmalısınız. Bunu yaparak vücudunuzu uyandırır, uyandırır ve çalışmaya başlarsınız. İlk öğün uykudan bir saat sonra yapılmalıdır. Bu, yiyecekleri tamamen sindirmenize ve stok yapmaktan kaçınmanıza izin verecektir. Ardından, kendinize bir yemek programı oluşturun. Akşam yemeği geç kalmamalı, yatmadan en fazla 3 saat önce olmalıdır.
- Su rejimine uygunluk … Bir kadın, sıvı gıda hariç günde 9 bardak su içmelidir. İçmek için dengeli tuz içeriğine sahip sofralık karbonatsız su kullanmak daha iyidir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, günlük norma 3-4 bardak daha eklemeniz gerekir.
- boşaltma … Haftada bir kez, vücudunuzu hafif bir sallamaya maruz bırakmanız gerekir. Oruç günleri bunun için harika, örneğin haftada bir. Bu gün sadece taze meyve, sebze yiyebilir, kefir içebilirsiniz. Yeterince su almayı unutmayın.
Hızlı bir sonuç elde edemeyeceğinizi kendinize not ettiğinizden emin olun. Sadece birkaç ay boyunca tüm tavsiyelere sürekli ve tutarlı bir şekilde uyularak verilecektir.
Egzersizle belinizi nasıl küçültürsünüz?
Diyetinizi oluşturduktan sonra bel kaslarınız üzerinde doğru fiziksel aktiviteyi düşünmeniz gerekir. Özel bir spor salonunda sürekli egzersiz yapma fırsatınız varsa, bu harika. Ancak bu mümkün değilse, evde yapılabilecek bir dizi basit egzersiz size yardımcı olacaktır:
- eğimler … İnce bir bel için ileri geri kıvrımlar mükemmeldir. Bu egzersiz sırt ve karın kaslarını güçlendirir, vücudu sıkılaştırır.
- Büküm … Karın bölgesi için mükemmel bir egzersiz. Karın kaslarını sıkmanıza, bele ifade vermenize izin verir.
- Squat, yük ile daha iyi … Bu egzersiz gluteal kasları güçlendirir ve sırt kaslarını sıkılaştırır. Sürekli uygulaması, sağlam bir alt ve ince bir bel ile güzel bir siluet oluşturur.
- Koşu, yürüyüş, spor oyunları … Herhangi bir hareket, yağın aktif yanmasına katkıda bulunur. Kendiniz için ne seçerseniz seçin - bisiklet, paten, açık hava top oyunları, sadece koşu veya uzun bir yürüyüş - size kalmış. Bu eylemlerden herhangi biri kas sistemini güçlendirmeye, fazla kalori yakmaya ve güzel bir figür şekillendirmeye yardımcı olacaktır.
- Vakum … Bu egzersiz yoga ve pilateste aktif olarak kullanılmaktadır. Özü derin kasların eğitiminde yatmaktadır. Bunu yapmak için, havayı mümkün olduğunca solumanız ve karın kaslarını kuvvetlice sıkmanız gerekir. Bu durumda, 60 saniyeye kadar olmanız gerekir. Bundan sonra kaslar gevşer, bir dakika sonra egzersiz tekrarlanır. Vakumun rahatlığı, işyerinden ayrılmadan yapılabilmesidir. Ek olarak, iyi bir verimliliğe sahiptir. Sonuç düzenli kullanımdan sonra 2-3 hafta içinde görülebilir.
- çember … Bu, çocukluğumuzdan beri bildiğimiz bir spor ekipmanıdır. Zarif bir bel elde etmek için her gün 10-15 dakika bükmeniz gerekir. Bunu TV izlerken yapabilirsiniz. Bu durumda, eğitim süresi kademeli olarak artırılmalıdır. En iyi sonucu elde etmek için kendinize özel bir masaj kasnağı seçebilir veya kum yardımıyla normal masaja ağırlık verebilirsiniz. Bu mermiyi kullanmanın hoş olmayan bir anı, vücuttaki çürüklerdir.
Estetik işlemlerle kadınlarda bel nasıl küçültülür?
Diyet ve sporun karmaşık kullanımı belli bir süre sonra güzel bir bele kavuşmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, güzel bir siluetin oluşumu üzerinde daha az etki aşağıdakiler tarafından uygulanmaz:
- Masaj, vücut sargısı … Güzellik salonlarını ziyaret etme fırsatınız varsa, bundan yararlanın. Vakum masajı kan dolaşımını normalleştirir ve deri altı yağ yakımını arttırır. Sargı, cildin dış durumunu iyileştirir, deri altı süreçleri normalleştirir ve zarif bir figürün oluşumuna katkıda bulunur.
- Ovalar, maskeler, kremler … Bu önemli ve gerekli kozmetik ürünleri unutmayın. Pahalı profesyonel önlükler satın almak zorunda değilsiniz. Bal, kahve ve zeytinyağı kabukları gibi ev yapımı ürünler mükemmel sonuçlar verir. Buğulanmış cilde onlarla masaj yapın, suyla durulayın ve krem uygulayın. 10 günlük düzenli kullanımdan sonra sonuç sizi memnun edecektir.
Alkol kötüye kullanımının, kronik uyku eksikliğinin, sigara içmenin güzel bir figür şekillendirmede en iyi yardımcı olmadığını unutmayın. Bunun yerine, kendiniz için vitamin ve mineralleri seçmek daha iyidir. Ayrıca kıyafet seçimi hakkında hatırlamaya değer. Doğru seçilmiş modeller, geniş kemerler, özenle yerleştirilmiş vurgular görsel olarak ince bir bel oluşturacaktır. Ancak kapüşonlular, üstler, yüksek belli modeller sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Bir kadının figürünü daha ince ve daha zarif yapan yüksek topuklu ayakkabıları unutmayın.
Bel ölçüsü nasıl azaltılır - videoyu izleyin:
Önerilerimizi uygulayarak güzel bir bel, zarif bir silüet ve baştan çıkarıcı kadınsı formlar elde edeceksiniz. Erkeklerin gerçek hayatta takdir ettikleri onlar. Ve birkaç kişi model görünümüyle ilgileniyor.
