Güzel bir bel nasıl elde edilir ve sarkık bir göbekten nasıl kurtulur. Hangi araçlar, teknikler, diyetler ve egzersizler belinizi evde güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.
İnce bir yaban arısı beli ve düz bir karın, her kızın aziz hayalidir. Ancak ne yazık ki, doğa herkesi ideal bir figürle ödüllendirmedi, bu nedenle kadınların istediklerini elde etmek için gerçek istismarlara ve zorlu denemelere hazır olmaları hiç de şaşırtıcı değil. Günümüzde birçok rahatsızlığa neden olan özel zayıflama korseleri giymek gerekli değildir, çünkü dar bir bel elde etmenin başka etkili yolları vardır.
Bel ne olmalı - genel kabul görmüş normlar
İdeal bir figürün parametreleri olarak kabul edilir - göğüs 90 cm, bel 60 cm ve kalçalar 90 cm. Bu nedenle birçok kız sürekli olarak çeşitli diyetlerle kendilerini tüketir, sağlıklarını tamamen mahvedebilecek uzun açlık grevlerine karar verir ve spor salonu yorgun. Ancak bu yöntemler bile her zaman belirlenen hedefe ulaşılmasına izin vermez. Gerçek şu ki, her insan bireyseldir ve birçok kız aziz sayılara yaklaşamaz. Bu nedenle, kendi ideal parametrelerinizi bilmek çok önemlidir.
Bu verileri hesaplamak çok basittir örneğin bir kızın boyu 175 cm ise bu rakamdan 100 çıkarmanız gerekir 75 kalır - bunlar bel için ideal parametrelerdir ve kesinlikle 60 cm değil. özellikle kemik genişliğinde, küçük sapmalara izin veriliyorsa, sonuca yaklaşık 2-3 cm eklenir.
Aynı hacimde kalça ve göğüslere sahip kızlar için farklı bir formül kullanılması önerilir. Bu durumda, bel bu göstergelerin% 70'i olacaktır. Örneğin, göğüs ve kalçaların hacmi 100 cm ise, bel 70 cm'dir.
Bel hızlı bir şekilde nasıl inceltilir ve göbeği nasıl çıkarılır - tüm yollar
Birçok kız, kısa sürede çok daha ince olmak, karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak ve kilo vermek için çabalar. Ancak aynı zamanda diyetlerini izlemek ve doğru beslenmeye bağlı kalmak istemiyorlar. Bu hedefe en kolay yoldan ulaşmak mümkün ancak sonrasında sürekli olarak özel bir zayıflama korsesi giymeniz gerekecek. Ayrıca belinizi sadece bir süreliğine küçültmenize ve görsel olarak figürünüzü daha ince yapmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak bu yöntem karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olmaz.
Zayıflama korsesini ancak bir doktora danıştıktan sonra giyebilirsiniz, ancak günde üç saatten fazla olamaz.
Sadece korse kısa sürede ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır. Başka yöntemler de var tabii ki o kadar hızlı değiller ama daha etkililer ve sağlığa zarar vermiyorlar.
Her şeyden önce, beslenmenize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Diyet yapmazsanız, kilo veremezsiniz. Yağ birikimini gidermek ve düz bir karın yapmak için diyeti ayarlamak gerekir. Bir diyet, yaşı ve mevcut hastalıkları da dahil olmak üzere kadının ilk ağırlığı ve boyu dikkate alınarak kesinlikle bireysel olarak seçilir.
Çoğu diyetin kalbinde, hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması vardır. Vücut tarafından kolayca emilen, daha sonra yağ birikintilerine dönüştürülen hızlı karbonhidratlardır. Bu nedenle tatlılar, kekler, hamur işleri, hamur işleri, çikolata, şeker, makarna, tatlıcı meyve suları ve gazlı içecekler mutlaka diyetten çıkarılır.
Sadece bir diyete bağlı kalmak değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamak önemlidir. Sağlıklı beslenme tek başına istediğiniz hedefe ulaşmak için yeterli olmayacaktır.
Kilo verme sürecine aşağıdaki noktalarla başlamanız gerekir:
- İçme rejimine uygunluk. Günde yaklaşık 1.5-2 litre sade su içmeniz gerekir. Meyve suları, içecekler, soda ve çay arıtılmış su değildir. Vücut yağ yakma sürecini hızlandırmak için günde yeterince sıvı içmeniz gerekir.
- Kahvaltıyı unutma veya reddetme. Kahvaltı tamamlanmış olmalıdır, çünkü günün ilk yarısında vücutta metabolik süreçler başlar. Kişi uyandıktan sonra vücut tamamen yağ yakmaya hazırdır.
- Düzenli egzersiz. Doğrudan beli küçültmeyi amaçlayan doğru özel egzersiz setini seçmek gerekir. Karın kaslarını düzenli olarak çalıştırmanın, istediğinizi hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olacağı bir yanılgıdır. Kilo kaybı sadece vücut yağını almak istediğimiz sorunlu bölgelerde olmaz.
Yediğiniz hızlı karbonhidrat miktarını tamamen ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışmak önemlidir. Birçoğu için bu çok zor bir iştir, bu yüzden iradeyi stoklamanız ve inatla hedefinize doğru ilerlemeye başlamanız gerekir.
Mevcut vücut yağınızla aktif bir mücadele başlatmayı planlıyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeniz önerilir:
- Avokado sadece kilo vermek için değil tüm vücut için çok faydalıdır. Bu meyvenin posası birçok yağ asidi, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle genellikle çeşitli diyetlere dahil edilir.
- Çam fıstığı ve çam fıstığı yağı, metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur. İştah azalmasından sorumlu hormonların üretiminde bir gelişme var.
- Ahududu, greyfurt ve ananas tonlarca yağ yakıcı bileşen içerir.
- Balık yağı mükemmel bir omega 3, 6 ve 9 kaynağıdır. Bu maddeler yağ depolama sürecini yavaşlatır. Bu nedenle obezite ile mücadele ederken günlük diyete eklenmesi önerilir. Günlük ödenek 500 mg'ı geçmemelidir.
- Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Diyetinize yulaf ezmesi eklerseniz kilo verebilirsiniz.
Düz bir karın ve ince bir bel için diyet
Bu diyet sadece en etkili olanlardan biri değil, aynı zamanda oldukça lezzetli olarak kabul edilir. Bu teknik, düzenli avokado kullanımına dayanmaktadır ve üç gün sonra olumlu değişiklikleri fark edebilirsiniz. Tek bir diyet yeterli değildir, çünkü aşırı kilo sorununu kapsamlı bir şekilde çözmeniz gerekir. Asıl amacınız düz bir karın ve ince bir bel ise, ek olarak bazı basit egzersizler yapmanız önerilir.
Diyetin ilk günü için örnek menü:
- Kahvaltıda bitki çayı veya yeşil çay yapın. Güçlü siyah çay ve kahveden vazgeçmemiz gerekecek. Avokadoyu soyun, çekirdeği çıkarın. Meyvenin yarısını alın, süzme peynir ve biraz tuzla karıştırın, baharat ve kuru ot karışımı ekleyebilirsiniz. Bir dilim çavdar ekmeği veya bir somun ekmek yemesine izin verilir.
- Öğle yemeği için patates püresi yapın, ancak sadece yağ kullanmadan. Bir tutam kahve ve biraz süt ekleyebilirsiniz. Sadece hazır yiyeceklere tuz ekleyebileceğiniz için, pişirme sırasında bulaşıkları tuzlamamalısınız. Avokadodan bir salata hazırlayın - meyveyi rendeleyin, domatesleri dilimler halinde kesin, biraz sert peynir ekleyin, sos için yağ ve biraz tuz ve karabiber kullanın. Taze yeşil çay demleyin.
- Akşam yemeği için guacamole yapın. Bu sağlıklı ve lezzetli yemeği yapmak için bir avokadonun içini alın, püre haline gelene kadar doğrayın, ince doğranmış domatesleri ve yeşil soğanları ekleyin. Sos için limon suyu kullanın, bir tutam karabiber ve biraz tuz ekleyin. Bu yemek haşlanmış tavuk fileto ile iyi gider, ayrıca birkaç somun yiyebilir ve bir bardak taze domates suyu içebilirsiniz.
Diyetin ikinci gününün menüsü:
- Kahvaltıda, önceki günküyle aynı yemekler servis edilir, ancak hurma (3 adet) ve ceviz (en fazla 50 g) eklenir.
- Öğle yemeği için yarım avokado, taze yeşil soğan ve salatalık alın. Sosu için zeytinyağı kullanarak hafif bir salata hazırlayın. Salata haşlanmış balıkla iyi gider, yeşil çay veya kefir, biraz tarçın eklenir.
- Akşam yemeği için az yağlı süzme peynir (1-2 yemek kaşığı L.) Ve yarım avokado, haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), elma, ananas suyu (1 yemek kaşığı).
Diyetin üçüncü gününde menü:
- Kahvaltıda avokado ve peynir posası püresi, yeşil çay, 2 tereyağlı ekmek;
- Öğle yemeği için avokado salatası - avokado (1 adet), Domates (2 adet), Tatlı biber alın ve küçük küpler halinde kesin, konserve fasulye (2-3 yemek kaşığı) ekleyin. Pansuman için herhangi bir bitkisel yağ, biraz limon suyu, karabiber ve tuz kullanın. Bir yumurta kaynatın, yeşil çay yapın. Bir diyet somun yiyebilirsiniz;
- Akşam yemeği için avokadolu omlet yapın. Pastırmayı alın ve her iki tarafta kızartın. Yumurtaları çırpın (2 adet), Önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, her iki tarafta kızartın. Yumurtalı gözlemenin ortasına peynir, rendelenmiş peynir ve doğranmış pastırma koyun, tüp şeklinde sarın. Salatalık, biber, domates - diyet ekmek ve sebze karışımı ile bir omlet servis yapın. Taze portakal veya ananas suyu yapın.
Üç gün boyunca böyle bir diyet uyguladıktan sonra bu yemeklerin günlük diyete eklenmesi önerilir. Mümkün olduğunca çok taze sebze yemeye çalışın ve arıtılmış su için. Aynı zamanda, hızlı karbonhidratları diyetten neredeyse tamamen çıkarmak çok önemlidir.
Bel nasıl inceltilir ve göbek nasıl çıkarılır - egzersizler
Evde kendi başınıza ince bir bel ve düz bir karın elde etmek oldukça mümkündür. Ancak bunun için profesyonel eğitmenlerden gelen aşağıdaki ipuçlarına uymanız gerekir:
- Kuvvet yükleri kardiyo egzersizleri ile değiştirilmelidir. Bu durumda, vücut bu iki tür yük sırasında olduğundan çok daha fazla kalori harcar.
- Eğik karın kaslarının aktif olarak çalışacağı karmaşık egzersizleri seçin.
- Eğilmekten kaçınmaya çalışın, aksi takdirde beliniz sadece büyür.
- Her egzersiz en az bir dakika yapılmalıdır.
- Her egzersiz arasında 30 saniyelik kısa bir ara vardır, yeni başlayanlar için 1 dakika.
- İlk başta, yükü kademeli olarak artırarak 3 yaklaşımı tamamlamak yeterli olacaktır.
- Vücudun yeni yüklerden önce dinlenmek için zamana sahip olması gerektiğinden, eğitimler her gün yapılmalıdır.
- Her antrenmandan önce, ısınmaya ve kasları strese hazırlamaya yardımcı olacak germe egzersizleri zorunludur. Bu durumda, ertesi gün, kaslardaki tatsız ağrılı ilişkiler rahatsız etmeyecektir.
- Vücudun yüke çabucak alışmaması için egzersizleri değiştirmek gerekir.
- Eğitim evde bağımsız olarak yapılacaksa, kompleksleri sürekli değiştirmek önemlidir.
Büküm
Büküm sırasında tüm karın kasları çalışır:
- sırt üstü yatarak başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklar dizlerde bükülür, kollar başın altında kilitlenir, ayaklar yerde;
- nefes alırken vücudu kaldırın ve dirseklerinize dizlerinizle dokunun;
- çıkışta, sorunsuz bir şekilde başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün;
- zamanla vücut yüke alışır ve düz bacakları yukarı kaldırabilirsiniz.
Adım tahtası
Bu alıştırma oldukça zordur, bu yüzden en az birkaç kez yapmak için her türlü çabayı göstermelisiniz:
- başlangıç pozisyonunu alın - dirseklere ve ayak parmaklarının uçlarına vurgu yapılır;
- kaslar mümkün olduğunca gergin, sırt düz kalır;
- sol dirseğiniz ve bacağınızla sağa bir adım atın, sol bacağınızı ve dirseğinizi hareket ettirin;
- yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün;
- egzersizi sağ kol ve bacak için tekrarlayın.
Ters makas
Birçoğu bu alıştırmanın klasik versiyonuna aşinadır, ancak "ters çevrilmiş" makas farklı şekilde gerçekleştirilir:
- yatay bir pozisyon alın, eller başın arkasında kenetlenir;
- düz bacakları kaldırın - vücuda göre 90 derecelik bir açı oluşmalıdır;
- baş ve boyun yerden kaldırılır;
- zemine dokunmamaya çalışırken bacaklar dönüşümlü olarak düşer.
İlk kez bu egzersizi yapmak çok zor olacak, ama yakında her şey yoluna girecek. Kaslara binen yükü artırmak için eğim açısı 45 derecedir.
Yüksek bacak kaldırma ile yerinde yürümek
Bu harika bir kardiyo egzersizidir, asıl şey ritmi yavaşlatmamaya çalışmaktır:
- yürürken, dizlerinizle dirseğe ulaşmaya çalışmanız gerekir - sağ ayağınız sol dirseğinize ve sol ayağınız sağ dirseğinize;
- yukarı çekerken, ayak parmağının çekildiğinden emin olmanız ve başlangıç pozisyonuna dönerken ayağınızı kesinlikle topuğun üzerine koymanız gerekir.
Sırt üstü yatarken bacakları sallayın
Egzersiz çok basit:
- sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu alın;
- bacaklar dizlerde bükülmüş ve yukarı kaldırılmış - zemine paralel olmalıdır;
- kollar vücut boyunca bulunur, dağılabilir;
- bacak yana yatırılırken karın kasları mümkün olduğunca gerilir.
diyagonal kıvrım
Bu egzersizi yan yatarak yapın:
- gluteus kasına odaklanarak sol tarafınıza yatmanız gerekir;
- sol el yerde, bacaklar düz, sağ el başın arkasında;
- sol ele odaklanarak, vücut ve sağ bacak kaldırılır;
- karşı elinizle ayağa ulaşmaya çalışmanız gerekir;
- 5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün;
- egzersizi sağ taraf için tekrarlayın.
oturmuş egzersizi
Bu alıştırmayı tamamlamak için bir başlangıç pozisyonu almanız gerekir:
- yerde otururken, sırtınızı tamamen düz tutun, dizlerinizi bükün;
- ayaklar yerde, ellerinizi kalçalar biraz geride kalacak şekilde yere koyun;
- ellerinizi göğsünüzün önünde kilitleyin, alt sırtınızı gevşetin;
- sola ve sağa dönüşler yapın;
- başlangıç pozisyonuna dönün.
Büküm atlayışları
Egzersiz setinin sonunda kardiyo yapılması önerilir:
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi önünüzde kilide kapatın;
- aynı anda zıplayın ve pelvisi sola çevirin, başka bir zıplayın ve pelvisi sağa çevirin;
- yükü artırmak için ağırlıklarla antrenman yapabilirsiniz.
7 günde evde ince bel nasıl yapılır
Her türlü çabayla, sadece bir hafta içinde ince ve zarif bir bele sahip olabilirsiniz. Sıkı çalışma ile sonuç birkaç gün içinde farkedilir, ancak bunu pekiştirmek için aktif olarak meşgul olmaya devam etmeniz ve kendi diyetinizi özel bir dikkatle izlemeniz gerekir. Düzenli olarak antrenman yapmak çok önemlidir - her gün.
Sadece bir haftada ince bir bel elde etmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız önerilir:
- Yanlara döner. Egzersizi doğru yapmak önemlidir - bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, elleriniz belinizde, sırtınızın düz kaldığından emin olun. Vücudun alt kısmı sabit kalacak şekilde sağa ve sola eğin. Ayaklar yerden kaldırılmamalıdır.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınız başınızın üzerinde bir kilitle kapalı, sırtınız düz durumda. Öne doğru bükün, sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşmaya çalışın. Vücudun eğilmesiyle aynı anda bacağınızı yerden kaldırın. Egzersizi diğer bacak için tekrarlayın.
- Düz durun ve öne doğru eğin, avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışın, ancak dizleriniz bükülmemelidir.
- En etkili egzersizlerden biri yel değirmenidir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, gövde hafifçe öne eğik, kollarınızı aşağı indirin. Aktif eğimleri gerçekleştirin, sol elinizle sağ ayağınıza ulaşın ve bunun tersi de geçerlidir. Sırtınızı düz tutun, dizleriniz bükülü değil, tamamen düzeltmeye çalışın. Egzersizi en az iki dakika yapın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı gövdeniz boyunca yerleştirin, sırtınız düz kalır. Sola ve sağa dönün, ancak dirseklerinizi bükmeyin. Muhafazanın tabanının sabit kalması önemlidir.
Bu egzersizler dışında, beli inceltmek ve göbeği sıkılaştırmak için hulahop veya kasnak çevirmek tavsiye edilir. Bu spor aleti gerçekten etkilidir ancak doğru ve düzenli kullanılması bel bölgesinde biriken yağların çok daha hızlı atılmasına yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki videoda ince bir bel için egzersizler:
