Hemen hemen her sporcu, kas kütlesinin yaklaşık büyümesini nasıl tahmin edeceğini öğrenmek ister. Vücut geliştirmede nasıl yapabileceğinizi öğrenin. Her insan, genetik düzeyde belirlenen belirli bir kas büyümesi potansiyeline sahiptir. Bildiğiniz gibi, kütle kazanma oranı üzerinde güçlü etkisi olan üç vücut tipi vardır. Bugün vücut geliştirmede kas büyümesini nasıl tahmin edeceğimizi bulmaya çalışacağız.
Vücut tipinin kas kütlesi büyümesi üzerindeki etkisi
Profesyonel vücut geliştirmede, farmakolojinin rakam üzerinde büyük etkisi vardır ve bu durumda vücut tiplerinin kilo alımı üzerindeki önemi amatör sporlara göre çok daha belirgindir. Profesyoneller, farmakolojik ilaçların kullanımı, belirli beslenme programlarının kullanılması yoluyla kas kütlesi kazanımını önemli ölçüde hızlandırabilir.
Bir örnek, Olympia'yı kazanan Ronnie Coleman. Yapısına göre, endomorfizme hafif bir eğilimi olan bir mezomorftur. Bu oran aşağıdaki rakamlarla gösterilebilir - 90:10. Bu gerçek, başarısının temel faktörlerinden biri haline geldi. Tabii ki, bu durumda, zaferinde rol oynayan diğer bileşenleri de unutmamak gerekir.
Figürüne yakından bakarsanız, endomorfizmin varlığını açıkça ayırt edebilirsiniz. Coleman'ın kalın bir omuz kuşağı var, ancak aynı zamanda çok geniş değil. Kalçalar çok büyük olmasına rağmen, vücudun belirgin bir armut şekli yoktur. Ayrıca Coleman'ın belinin hiçbir zaman ince olmadığı ve karın kaslarının yoğun bir şekilde izlendiği de belirtilmelidir. Endomorfik ilişkisini kanıtlayan şey budur.
Dexter Jackson'da ise durum tam tersi. Bu atlet tipik bir 60:40 mezo-ektomorftur. Bu bağlamda, bir mezo-endomorf (70:30) olan Iron Arnie'yi hatırlamak gerekir ve Frank Zane, bir mezomorfun (70:30) özelliklerine sahip bir ektomorf örneğidir.
Çoğu sporcu, vücut geliştirme için hangi vücut tipinin ideal olduğunu merak eder. Belki bir ektomorfun belirli özelliklerine sahip bir mezomorf olacaktır. İkinci özellikler sayesinde sporcunun vücudu daha estetik bir görünüm kazanacak ve deri altı yağ birikintilerinden kurtulması daha kolay olacaktır. Aynı zamanda, yüksek oranda ektomorfizm, kas kütlesi kazanımında ciddi sorunlara neden olabilir. Bir örnek, mezo-ektomorf (80:20) olan Lee Haney'dir. Kemik yapısı ve vücut ağırlığı mezomorf ile tamamen uyumludur ve küçük eklemler, dar bir bel ve çok geniş omuzlar ektomorfizmin bir karışımından bahseder.
Haney'in sahnede Ronnie'yi yenebileceğini kesin olarak söylemek kesinlikle imkansız ama mükemmel bir yapıya sahip olduğunu söylemek güvenli. Ayrıca teorik açıdan ideal seçeneğin mezo-ektomorf (90:10) olduğu söylenmelidir. Ancak bu oldukça nadir bir kombinasyondur ve Flex Wheeler'ı hemen hatırlayabilirsiniz. Kombinasyonları neredeyse her zaman doğada mevcut olmasına rağmen, vücut tipinizi bağımsız olarak belirleyebilirsiniz. İşte ana vücut tipleri ve özellikleri:
- Ektomorf - kolayca yağ yakar, ancak kas kütlesi kazanmak zordur. Eklemleri küçük, kemik yapısı oldukça ince ve figürü zayıf görünüyor.
- Mezomorf doğal olarak kaslıdır. Kütle kazanımı yeterince hızlı ve vücut yoğun görünüyor. Yağ rezervleri büyük değildir.
- Endomorf - geniş bir bele sahiptir. Hızlı bir şekilde kütle kazanır, ancak deri altı yağ birikintileri de artar.
Kas kütlesinin büyümesini önceden tahmin etmek mümkün mü?
Düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapıyorsanız ve vücut geliştirmenin tüm ilkelerini takip ediyorsanız, o zaman kesinlikle olası kas büyüme oranını önceden tahmin etme arzunuz vardır. Vücut geliştirmede kas büyümesinin nasıl tahmin edileceği sorusu birçok sporcunun ilgisini çekmektedir, ancak buna %100 doğrulukla cevap vermek neredeyse imkansızdır. Bir dereceye kadar, vücut tipi, yıl boyunca kilo artışının genetik seviyesinin oldukça iyi bir göstergesidir, ancak diğer faktörlerin de bu süreç üzerinde büyük etkisi vardır.
Herkes sadece antrenman yapıp rahatlayabileceğiniz tipik bir vücut geliştirme yaşam tarzına öncülük edemez. Çoğu insan egzersiz yapar ve bunun kas kütlesi kazanımı üzerinde etkisi olabilir. Birkaç kez uzun süre işte kalmanız yeterlidir ve salondaki işinizin belirli bir kısmı basitçe yok olacaktır.
Genellikle öğün atlamanız veya sağlıksız yiyecekler yemeniz gerekir. Ayrıca eğitim ile uyumlu değildir. Ancak, bir haftalık antrenman seanslarını veya daha fazlasını kaçırmanıza neden olacak yaralanma veya hastalık da olabilir.
Bilim adamları, yıl boyunca kütledeki olası artışı yaklaşık olarak belirlemenin mümkün olduğu özel tablolar oluşturdular. Bunlar fizik, yaş ve eğitim geçmişine dayanıyordu. Beklenen büyümenize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç temel kural vardır:
- Eğitim yoğun ve sürekli olmalıdır;
- Salonda tek bir dersi kaçıramazsınız;
- Hastalık ve yaralanmalardan kaçının;
- Vücudu aşırı çalıştırmayın;
- Düşük bir vücut yağ yüzdesini korumak gereklidir;
- Doğru beslenme programını takip edin;
- İlaç kullanmayın;
- Stresli durumlardan kaçının.
Ancak bu kurallara uymaya çalışsanız bile, bu size planlanan kitlesel büyümeyi garanti etmez. Hayattaki birçok durumu kontrol etmek imkansızdır. Elbette mükemmellik için çabalamalısınız, ancak hayatta ideal koşulların olmadığını da anlamalısınız.
Kas büyümesi için on temel kural için şu videoya bakın:
