Kilo peşinde koşan birçok acemi sporcu, vücut iyileşmesinin önemini unutur. Egzersiz sonrası stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Kitle kazanım oranı doğrudan eğitimin ciddiyetine bağlıdır. Bununla birlikte, bu yalnızca vücut tamamen restore edildiğinde mümkündür. Birçok sporcunun sıklıkla unuttuğu ve sonuç olarak ilerleme görmediği budur. Birçok yeni başlayan için kas gruplarının ne sıklıkla çalıştırılması gerektiğini ve vücudun iyileşmesinin ne kadar sürdüğünü bilmesi önemlidir. Bugün vücut geliştirmede patlayıcı kas büyümesi için aşırı iyileşme hakkında konuşacağız.
Kurtarma türleri
Vücuttaki farklı sistemlerin farklı oranlarda iyileştiğini unutmamalısınız. Bu, dinlenme süresi ile ilgili sorunun cevabını biraz zorlaştırıyor. Vücut geliştirme ile ilgili olarak, aşağıdaki iyileşme türleriyle ilgileniyoruz:
- Enerji sisteminin restorasyonu.
- Hormonal sistemin restorasyonu.
- Kontraktil iyileşme.
- Merkezi sinir sisteminin restorasyonu.
Şimdi tüm bu restorasyon türlerine daha yakından bakalım.
Enerji sistemi restorasyonu
Fiziksel eforun etkisi altında, vücut büyük miktarda enerji harcamak zorunda kalır. Bir sonraki dersten önce tamamen restore edilmeleri gerekir. Şimdi ATP, kreatin fosfat ve glikojen hakkında konuşuyoruz. Aşırı antrenman yapmıyorsanız ve diyet beslenme programları kullanmıyorsanız, vücudun enerji kaynakları oldukça hızlı bir şekilde geri yüklenir.
Çoğu zaman bu birkaç saat içinde olur, ancak birkaç gün de sürebilir. Bu tür bir iyileşmeyi hızlandırmak için daha fazla karbonhidrat ve kreatin tüketmeniz gerekir. Enerji faktörünün kas büyümesi üzerinde büyük bir etkisi olmasına rağmen, ana faktör değildir.
Hormonal sistemin restorasyonu
Fiziksel eforun etkisi altındaki hormonal sistem güçlü bir şok yaşar. Antrenmandan sonra katabolik arka plan artar ve vücudun normal işleyişini eski haline getirmek için çoğu zaman bir günden fazlasına ihtiyacı yoktur. Endokrin sistem, güç sistemine kıyasla daha uzun bir sürede toparlansa da, bu gerçek, genel iyileşmeyi kısıtlamak açısından esas değildir.
Başka bir şey de, eğitim sırasında çok miktarda çalışma yaptıysanız, iyileşme gecikebilir. Bu durumda, sonuncusundan iki gün sonra yeni bir faaliyet sadece tüm durumu karmaşıklaştıracaktır. Tabii ki bu, kurs sırasında daha yoğun ve yüksek hacimli antrenmanları karşılayabilen "kimyasal" sporcular için geçerli değildir.
kasılma kurtarma
Ancak bu tür bir iyileşme, öncekilerle karşılaştırıldığında çok zordur. Orta yoğunlukta bir ders yaptıysanız, büyük bir sorun olmamalıdır. Araştırmalar, bu tür bir antrenmandan sonra toparlanmanın 28 saat sürdüğünü gösteriyor.
Ancak büyük kasların küçük kaslara göre daha uzun sürede toparlandığı unutulmamalıdır. Antrenmanınız yoğunsa, iyileşmesi yaklaşık iki gün sürecektir. Aynı zamanda, şu anda bahsettiğimiz tüm çalışmaların haltercilerin katılımıyla gerçekleştirildiğini belirtmek gerekir. Vücut geliştirme ve halterde antrenman süreçleri farklı olduğu için toparlanma süresi de farklı olacaktır.
Vücut geliştiriciler genellikle kas dokusunun kasılma yapılarına ciddi şekilde zarar veren negatif tekrarlar kullanırlar. Çoğu zaman, hücre içi kalsiyum sızıntısı eşlik eder. Bu madde dokularda toplanır ve vücudun onu ortadan kaldırmak için ek zamana ihtiyacı vardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bacak kaslarının yoğun bir şekilde çalıştırılmasından sonra iyileşmenin 30 saatten fazla sürdüğünü buldu. Orta yoğunluklu sınıfları kullanırken sadece 5 saat sürdü.
Bu nedenle, kısaltılmış bir iyileşme ana kısıtlamalardan biri olabilir, ancak yine de tek kısıtlama değildir.
Merkezi sinir sisteminin iyileşmesi
Kaslar ancak sinir sisteminden bir sinyal geldiğinde kasılabilir. Bu nedenle merkezi sinir sisteminin sporcuların kuvvet yeteneklerini sınırlayan bir faktör olduğunu söyleyebiliriz. Sinir sistemi, kaslardan daha az şok yaşamaz. Ancak, iyileşmesi çok daha uzun sürer.
Böylece, deneylerden biri sırasında, yüksek yoğunluklu bir egzersizden sonra kaslardaki ağrının beş gün içinde kaybolduğu ve merkezi sinir sisteminin iyileşmesinin yaklaşık 10 gün sürdüğü bulundu. Bu nedenle, en önemli caydırıcı olan sinir sisteminin restorasyonudur.
Yukarıda bahsettiğimiz deneyler hakkında da birkaç söz söyleyeceğiz. Araştırmacılar deney yapmak için mümkün olduğunca gerçek koşullara yakın oluşturmaya çalışsalar da, bunun yüzde yüzünü elde etmek mümkün değildir. Çoğu zaman, ilgili araştırma gerçek bir atlet değildir. Bu, kaslarının vücut geliştiricilerden önemli ölçüde daha fazla hasar almasına neden olur. Her kas grubu için iyileşme süresinin farklı olduğu ve büyük ölçüde sporcunun bireysel özelliklerine bağlı olduğu da unutulmamalıdır.
Bu videoda kas büyümesinde toparlanmanın rolü hakkında bilgi edinin:
