Dikkat! Bilim adamları nihayet kas büyümesinin nasıl ve neden gerçekleştiğini anladılar. Bunun yerine yeni bir egzersiz programı yapın ve spor salonuna acele edin. Yüklerin sürekli ilerlemesi ile kas liflerinin enine boyutları artar, bu da hacimlerinde bir artışa yol açar. Bu sürece hipertrofi denir. Şimdi vücut geliştirmede kas büyümesi teorisini ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız.
Kas dokusu hipertrofisi mekanizmaları
Bilim adamları, kas dokusu hipertrofisini incelerken, uydu hücrelerinin rolüne, büyüme faktörlerine ve bu süreçte bağışıklık sisteminin tepkisine özellikle dikkat ederler. Bu faktörlerin her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
uydu hücreleri
Uydu hücreleri kas büyümesini hızlandırır, doku lifi hasarını onarmaya yardımcı olur ve kas hücrelerini destekler. Bu hücreler, liflerin dış yüzeyindeki konumlarından dolayı isimlerini almıştır. Uydu hücrelerinin hacminin çoğu çekirdek tarafından işgal edilir. Çoğu zaman uykudadırlar ve örneğin antrenmandan sonra kas dokusu hasar gördüğünde aktive edilebilirler.
Hücre aktivasyonundan sonra, uydular çoğalmaya başlar ve onlarla birleşerek liflere çekilir. Bu, hasarın restorasyonuna yol açar. Bu durumda yeni lifler sentezlenmez, ancak mevcut liflerin boyutu artar.
Uydu hücreleri, yaralanmadan sonra iki gün boyunca aktiftir. Uydu hücrelerinin sayısı fiber tipine bağlıdır. Yavaş (tip 1), hızlı (tip 2) ile karşılaştırıldığında, uydu hücrelerinin sayısının iki katıdır.
Bağışıklık sistemi yanıtı
Antrenman sırasında kas dokusunun hasar gördüğünü ve bağışıklık sisteminin, ilki hasarlı alanların iltihaplanması olan bu oldukça karmaşık süreçler dizisine tepki verdiğini daha önce söylemiştik. Bu, hasarı lokalize etmek ve bu alanları temizlemek için gereklidir.
Bağışıklık sistemi, görevi lif hasarı sürecinin metabolitlerini yok etmek olan çeşitli hücreleri sentezler ve ardından sitokinler ve büyüme faktörleri üretirler. Sitokinler, iyileşme sürecini "yönlendiren" protein yapılarıdır.
Büyüme faktörleri
Büyüme faktörleri, hipertrofi sürecinde yer alan protein ve hormonlardan oluşan spesifik protein yapılarıdır. En ilginç büyüme faktörlerinden üçüne bakalım.
Bunlardan ilki kas dokusunda üretilen IGF-1'dir (insülin benzeri büyüme faktörü). Görevi, insülin üretimini düzenlemek ve protein üretimini hızlandırmaktır. Bu maddenin yüksek konsantrasyonu ile kas büyümesi önemli ölçüde hızlanır.
Fibroblast büyüme faktörü (FGF) daha az ilgi çekici değildir. Bugün bilim adamları, uydu hücreleri üzerinde etkili olan bu büyüme faktörünün dokuz formunu biliyorlar. Doku hasarı ne kadar ciddiyse, FGF o kadar aktif sentezlenir. Son büyüme faktörü, hepatositlerin büyüme faktörüdür. Esasen çok çeşitli görevleri yerine getiren bir sitokindir. Örneğin uydu hücrelerinin hasarlı bölgelere göç etmesinden sorumludur.
Hormonların kas hipertrofisi sürecine etkisi
İnsan vücudundaki hormonlar tüm süreçleri ve çeşitli organların çalışmalarını düzenler. Ayrıca, aktiviteleri, örneğin beslenme, uyku vb. Gibi çok sayıda faktörden etkilenir. Birkaç hormon, kas dokusu hipertrofisi süreci üzerinde maksimum etkiye sahiptir.
somatotropin
Bu hormon peptit grubuna aittir ve kas dokularında enzim immünolojik testlerini uyarır. Uydu hücrelerini ve bunların farklılaşma ve çoğalma süreçlerini aktive eder. Ancak eksojen büyüme hormonu kullanıldığında, kaslar üzerinde yarattığı etkiler, kasılma protein üretim oranındaki artışla daha az ve bağ dokusu birikimi ve sıvı tutulmasıyla daha fazla ilişkili olabilir.
kortizol
Kortizol, orijininin steroidal bir doğasına sahiptir ve reseptörleri atlayarak hücre yapılarından zarlar yoluyla nüfuz edebilir. Glukoneogenez reaksiyonunu (yağ asitleri ve aminlerden glikoz üretimi) aktive eder. Ayrıca kortizol, vücut dokuları tarafından glikoz alımını azaltabilir. Kortizol ayrıca protein bileşiklerinin stresli bir durumda vücudun ihtiyaç duyabileceği aminlere parçalanmasını da tetikler. Bu hormonu hipertrofi açısından düşünürsek, kas dokusunun büyümesini yavaşlatır.
testosteron
Testosteron güçlü bir androjenik etkiye sahiptir ve sinir sistemini, kasları, kemik iliğini, cildi, erkek cinsel organlarını ve saçı etkiler. Testosteron, kas dokusuna girdikten sonra, protein bileşiklerinin üretimini hızlandıran bir anabolik etki üretir.
Kas lifi türleri
Bir kasın doğrudan geliştirebileceği güç, liflerin bileşimine ve kasın boyutuna bağlıdır. Toplamda, kas dokularında iki tip lif ayırt edilir: yavaş (tip 1) ve hızlı (tip 2). Örneğin metabolizma, kasılma hızı, glikojen depolaması vb. Gibi birçok farklılığa sahiptirler.
Yavaş lifler - tip 1
Bu tip lifler, insan vücudunun duruşunu ve kemik yapısını desteklemekten sorumludur. Bu lifler uzun süre çalışma yeteneğine sahiptir ve kasılmaları başlatmak için daha az sinir uyarım gücüne ihtiyaç duyarlar. Aynı zamanda hızlı liflerden daha az güç geliştirebilirler. Tercihli oksidatif metabolizmanın kullanılmasıyla tip 1 lifler, enerji için aktif olarak karbonhidratları ve yağ asitlerini kullanır. Yavaş liflere bir örnek, esas olarak bu hücre tipinden oluşan soleus kasıdır.
Hızlı lifler - tip 2
Bu lifler, kısa bir süre içinde büyük güç geliştirebilen kasları oluşturur. Ayrıca bu tip elyafın iki tipe bölünmesi vardır - tip 2a ve tip 2b.
Tip 2a liflerine glikolitik lifler denir ve bunlar tip 1 ve tip 2b'nin hibrit bir versiyonudur. Lifler 2a, yukarıdaki tiplere benzer özelliklere sahiptir ve enerji üretmek için anaerobik reaksiyonun yanı sıra oksidatif metabolizmayı kullanır. 2a lifleri uzun süre kullanılmazsa tip 2b'ye dönüşür.
Lifler 2b, enerji üretmek için yalnızca anaerobik reaksiyonları kullanır ve büyük güç üretme yeteneğine sahiptir. Fiziksel eforun etkisi altında tip 2a'ya dönüşebilirler.
Bu videodaki kas büyüme teorilerini düşünün:
[medya =
