Bir hile alıştırması yapmak veya saf bir infaz tarzı seçmek konusunda şüpheniz mi var? Teknik ihlali: ölümcül hata mı yoksa kas büyümesi için ek uyaran mı? Antrenmanın amacı, hedef kaslar üzerinde mümkün olduğunca fazla stres yaratmak olduğundan, kas hissi ayrılmaz bir şekilde hile ile bağlantılıdır. Yükün kademeli olması da önemlidir, bu da farklı şekillerde elde edilebilir. Ünlü vücut geliştiricilerin fotoğraflarında görülen kaslar, esasen vücudun kuvvet antrenmanına adaptasyonunun bir sonucudur. Bu nedenle sadece kasları zorlamak değil, aynı zamanda onlara iyileşmeleri için yeterli zaman vermek de çok önemlidir.
Herkes muhtemelen hile ve egzersiz tekniklerini duymuştur. Aynı zamanda, birisi hile yapabilir ve diğer sporculara konunun teknik yönüne odaklanmaları tavsiye edilir. Bu, kas hissi kavramından kaynaklanmaktadır.
Bir atlet antrenman yaptığında, kariyerinin ilk aşamasında, kaslar ve beyin arasındaki sinirsel bağlantılar hala yeterince gelişmemiştir. Bu nedenle merkezi sinir sistemi tarafından verilen komutlar kaslar tarafından gerektiği kadar yerine getirilmez. Yavaş yavaş, bağlantılar kuruluyor ve bu ilerleme özellikle derslerin ilk birkaç ayında açıkça görülüyor. Lokal kas gelişimi için vücut geliştirmede hileyi ancak beyin ve kaslar arasındaki bağlantıyı kurduktan sonra etkili bir şekilde kullanabileceksiniz.
Kas Hissini Artırma ve Aldatma Yolları
Nöromüsküler bağlantıları eğitme ihtiyacının ana nedeni sizin için zaten açık olmalıdır. Ancak gelişmiş bir kas duyusu ile sadece antrenmanın etkinliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yükü istenen kas veya kas grubuna odaklayabilirsiniz.
Aynı derecede önemli olan, gelişmiş bir kas duyusu ile yaralanma riskini önemli ölçüde azaltacağınızdır. Nöromüsküler bağlantıları iyileştirme yöntemlerine bir göz atalım.
Isınmak
Isınmanın sadece kollarınızı sallamak olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Isınmanın istenen sonucu vermesi için belirli kurallara uymanız gerekir:
- Isınma, yumuşak ve yavaş hareketlerle başlar;
- Isınmayı baştan başlatın ve yumuşak bir şekilde bacaklara geçin;
Unutulmamalıdır ki, bugünün planına göre vücudun hangi bölümünü çalıştırmanız gerektiği önemli değil, tüm vücudu esnetin. Genel ısınma tamamlandığında, kaslar ve eklemler ısındığında, egzersizlere geçme zamanı. Ancak çalışma setlerine başlamadan önce, boş bir çubukla yavaş bir hızda bir yaklaşım yapmalısınız. Kaslarınızı hissetmeniz gerekiyor.
Doğru teknik
Egzersiz tekniğinizi geliştirdikçe pasif olarak kas hissi geliştireceksiniz. Hiçbir şey yapmana gerek yok. Ve her egzersizi klasik tekniğe göre yapmaya çalışın. Sporcunun asıl görevi yardımcı kasları kapatmak ve odağı hedef kaslara kaydırmaktır.
Ana şey, yaptığınız tüm hareketlerin doğru olmasıdır. Arnie, kariyerinin başında gözlerini kapadığını ve eğittiği kasın tüm odayı nasıl doldurduğunu hayal ettiğini ve kas kasılmasına odaklanmaya çalıştığını hatırladı.
Uyarıcı egzersizler
Bu, yeni antrenman yöntemleri değil, yatmadan önce ve ağırlıksız yapılan basit egzersizler anlamına gelir. Maksimum etki için, her seferinde bir kas yükleyin. Örneğin, önce bir elinizle, sonra diğer elinizle bench press yapın. Bu egzersizleri günde 10-15 dakika çok yavaş bir tempoda yapın.
Yerel kas büyümesi için hile
Hile kelimesi İngilizce'den çevrilmişse, aldatma anlamına gelir. Böylece bir sporcu, antrenmanında hile unsurlarını kullanarak vücudu aldatmaya çalışır. Yeterince gelişmiş bir nöromüsküler bağlantı olmadan hileyi başarılı bir şekilde uygulayamayacağınızı yukarıda söylemiştik.
Hile, öncelikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılır, çünkü powerlifting'de sporcuların farklı zorlukları vardır. Mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırarak yarışmalarda sonuç göstermeleri gerekir. Vücut geliştiriciler, sırayla, kaslarda mümkün olan maksimum stresi yaratmalı ve böylece doku hipertrofisi elde etmelidir. Bunun için çok sayıda teknik var ve hile bunlardan biri.
Bu yöntem, diğer tekniklerin artık çalışmadığı ve kas büyümesinin durduğu bir plato sırasında en etkili olacaktır. Şu anda bir aşırı antrenman durumundan değil, kas durgunluğundan bahsettiğimize dikkat etmek çok önemlidir. Eski yöntemler çalışmayı bıraktığında, yenilerini aramanız gerekir ve hile yapmak sizin için çok faydalı olabilir.
Hile yapmanın tüm alıştırmalarda kullanılamayacağını anlamalısınız, ancak mümkün olduğunda, olumlu reddetmeyi aşmanın çok etkili bir yolu olacaktır. Yine, hile yapmanın antrenman yöntemlerinden biri olmadığını, kas yetmezliğini aşmanın bir yolu olduğunu vurgulamak gerekir. Başka bir deyişle, tüm set için hile kullanmamalısınız, sadece bir kez ve en fazla iki tekrar kullanmalısınız. Örneğin, bicepslerinizi çalıştırmak için bir dambıl asansörü yaparsınız. 9 tekrar yaptıktan sonra kas yetmezliği elde etmeyi başardınız ve hile yardımıyla bir tekrar daha yapıyorsunuz.
Hedef kası yüklemek için gelişmiş bir kas duyusuna ihtiyacınız vardır. Ayrıca hile yapmak iyidir, çünkü yalan söyleyen bir arkadaşa ihtiyacınız yoktur ve kendi başınıza çalışabilirsiniz. Örneğin, zorlamalı tekrarlar yaparken partneriniz gereğinden fazla efor sarf edebilir ve sonuç olarak hedef kası istediğiniz kadar çalıştıramazsınız.
Sonuç olarak, aldatmanın ancak kas duyusunu yeterince geliştirmişseniz etkili olacağını tekrarlamak gerekir. Aksi takdirde yük farklı kaslar arasında dağılır ve beklenen etkiyi elde edemezsiniz.
Yerel kas büyümesi için hile yapma hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
