Vücut geliştirmede kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için aşırı antrenmanın nasıl başlangıç noktası olabileceğini öğrenin. 3 ayda 10 kg kütle kazanın. Herkes, ilerleme için vücut için sürekli stresli koşullar yaratmanın gerekli olduğunu bilir. Yükü ilerletmezseniz ve uzun süre bir antrenman programı kullanırsanız, sadece kasları geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda gerilemeye de başlayacaksınız. Vücut her zaman her şeyde denge için çabalar. Belli bir süre boyunca sabit bir yüke uyum sağlar ve gelişmeyi bırakırsınız.
Sadece stres yoluyla vücut gelişmeye zorlanabilir. Sürekli ilerlemek istiyorsanız, antrenman programınızda değişiklikler yapmanız gerekir. Herkes bunu bilse de, çoğu zaman insanlar kendilerine gelişme fırsatı verecek bir program bulmaya çalışırlar ve aynı zamanda fazla çaba göstermezler. Ancak bunun mümkün olmadığını unutmamalısınız. Bugün kas büyümesi için vücut geliştirmede aşırı antrenmanın nasıl kullanılacağı hakkında konuşacağız.
Kas büyümesi için aşırı antrenman nasıl kullanılır?
Yukarıda bahsettiğimiz eğitim programlarını aramamızın temel nedeni motivasyon eksikliğidir. Ancak, vücudunu geliştirmeye hazır ve bunun için her türlü zorluğa girecek birçok insan var. Genellikle rehberlikten yoksundurlar. Onları doğru yola koyarsanız, ilerleyecek ve hedeflerine ulaşacaktır.
Çoğu zaman, sporcular aşırı antrenman korkusuyla yükü artırmak istemezler. Ancak stresli durumlar yaratmazsanız, ilerleme imkansız olacaktır. Aynı zamanda bir aşırı eğitim durumunu da içeren üretken faaliyetleri, üretken olmayan faaliyetlerden ayıran çizgi son derece incedir. Antrenman yoğunluğunu artırdığınızda, kendi vücut sinyallerinizi izlemek ve bunlara doğru yanıt vermek çok önemlidir. Etkili eğitim çok sayıda faktörden oluşur. Bunlar biyolojik ritimler (genellikle kimse hatırlamaz), bir beslenme programı, dinlenme, spor takviyeleri vb. Psikolojik stres de burada çok önemlidir. Ne yazık ki modern yaşamda her insanın eğitim sürecini olumsuz etkileyebilecek pek çok stresli durumu vardır.
Vücut geliştirmede çalışma ağırlığı çok önemlidir. Bu tamamen bireysel bir göstergedir ve farklı zaman dilimlerinde oldukça farklı olabilir. Psikolojik stres de onu etkileyebilir ve bazen stresi bir süreliğine azaltmak en iyisidir. Aşırı antrenmana yol açabilecek spor ekipmanlarının ağırlığında keskin bir artış. Bundan kaçınmak için vücudunuzu anlamayı öğrenmelisiniz. Aynı zamanda, kısa bir süre için aşırı antrenman gözlemlenirse, o zaman sadece sporcuya fayda sağlayacaktır. Sporcunun, örneğin bir antrenman programının neden olduğu basit can sıkıntısı ile gerçek şiddetli aşırı antrenmanı ayırt edebilmesi önemlidir. Bu, bir eğitim yöntemini uzun süre kullanırsanız olabilir. Bu durumda, sadece sınıflarınızda değişiklik yapmanız yeterlidir ve hemen ilerlemeye başlayacaksınız. Antrenmanınızın başarılı olması için sürecin tadını çıkarmanız gerekir.
Çok sık, yeni başlayan sporcular çok sayıda hareket kullanır ve sonuç olarak seansları birkaç saat sürebilir. Ama tıpkı sıradan hayatta olduğu gibi, basit bir şey çok etkili olabilir. Bu tamamen eğitim süreci için geçerlidir. İyi sonuçlar elde etmek için, kendinizi iki yardımcı hareketle destekleyerek üç ana hareketle sınırlandırmak oldukça mümkündür.
Daha fazla hareket kullanabilirsiniz, ancak bu durumda iki program oluşturmak ve her birini iki haftada bir kullanmak mantıklıdır. Ancak, daha az alıştırma içeren seçenek hala daha kabul edilebilir görünüyor. Bu, spor salonunda çok fazla zaman harcamadan etkili bir şekilde antrenman yapmanızı sağlayacaktır.
İdollerinin haftada en az dört kez antrenman yaptığını öğrenen bazı sporcular, örneğini takip etmeye başlar. Fitness seviyenizin ve profesyonel sporcularınızınkinin farklı olduğunun farkında olmalısınız. Ünlü vücut geliştiricilerin egzersiz rutinlerini basitçe kopyalamak sizi kesinlikle aşırı antrenmana götürecektir. Mevcut eğitim seviyenizle tamamen tutarlı bir eğitim programı oluşturmalısınız. Kademeli olarak genişletilmelidir.
Çoğu zaman sadece bir kas grubu fazla çalıştırılabilir ve omuz kuşağı burada liderdir. Bunun nedeni, üst vücut eğitiminin daha çekici görünmesidir. Her biriniz pazı veya delts antrenmanının bacaklardan daha ilginç olduğu konusunda hemfikir olacaksınız. Ayrıca çoğu amatör kollara, göğüse ve sırta özel önem verir. Yanlış aksan aşırı eğitime yol açar.
Sporcular sıklıkla psikolojik yorgunluğu aşırı antrenmanla karıştırırlar. Merkezi sinir sisteminin iyileşmesi kaslardan çok daha uzun sürer. Antrenmanın stresine ek olarak, psikolojik stres de performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Zihinsel yorgunluk ve aşırı antrenman arasındaki farkı anlamak çok önemlidir.
Ciddi aşırı antrenmandan kaçınmak için ağır, orta ve hafif aktiviteler arasında geçiş yapmalısınız. Bunu kolaylaştırmak için bir günlüğe ihtiyacınız var. Tüm sayıları ezberleyemeyeceksiniz ve eğitimin etkinliği azalacaktır. Önünüzde tüm antrenmanlarınızın bir kaydı varsa, darboğazları hızlı bir şekilde belirleyebilir ve düzeltebilirsiniz.
Aşırı eğitimden bahsetmişken, doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi göz ardı etmek imkansızdır. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırırsanız veya haftada üç kez değil dört kez çalışmaya başlarsanız, dinlenme süresini artırmanız gerekir. Her gün en az bir saat daha uzun uyumaya çalışmalısınız. Mümkünse, şekerlemeleri görmezden gelmeyin. Sürekli ilerlemek için, çok sık bir geri adım atmanız ve sonra ilerlemeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir.
Bu videoda vücut geliştirmede aşırı antrenman ve periyodizasyon hakkında daha fazla bilgi edinin:
