Bu makale, kas büyümesini hızlandırabilen ketojenik bir diyeti tartışacaktır. Makalenin içeriği:
- Kas büyümesi üzerindeki etkiler
- Anabolizma ve karbonhidratlar
Sporcular genellikle kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan karbonhidratları gözden kaçırırlar. Elbette çeşitli tatlılarda bolca bulunabilen saf şekerden bahsetmiyoruz. Aynı zamanda, karbonhidratların ölçülü olarak kullanılması, sporcuların vücutlarına gerekli makro besinleri sağlamalarını sağlayacaktır. Bugün, makale kas büyümesi için ketojenik diyete değinecek. Tartışmanın ana konusu sporda kullanım olasılığı olacaktır.
Karbonhidratların kas büyümesi üzerindeki etkileri
Ketojenik diyete göre gün içinde yenen sadece bir muz, sadece 20 gram olan günlük karbonhidrat alımını karşılayabilir. Böyle bir diyetle kilo alıp alamayacağınızı öğrenmek için önce karbonhidratların kas dokusu oluşturma sürecinde oynadığı rolü anlamalısınız.
Karbonhidratların, başlattıkları belirli olaylar dizisi sayesinde vücutta meydana gelen anabolik süreçleri kontrol edebildiği hemen söylenmelidir. Bu, vücudun protein bileşikleri açısından zengin gıdalara insülin yanıtının ana nedenidir.
Karbonhidratların kendileri güçlü çok işlevli özelliklere sahiptir. Bu nedenle bazı bilim adamları, protein bileşiklerinin sentezi ile doğrudan ilgili olmadıklarından emindirler. İnsülinin gerçekleştirdiği pek çok işlev arasında, sporcular için en önemli olanlardan birkaçı vardır. Bunlardan biri, amino asit bileşiklerini emerek kandan kas dokusuna iletme yeteneğidir. Bu nedenle vücudun bu hormonal tepkisi, protein bileşiklerinin sentezi için çok önemlidir.
Protein sentezini diğer süreçlerden ayrı olarak ele aldığımızda, burada karbonhidratların önemli bir rol oynamadığı varsayılabilir. Örneğin, bir yumurtanın sarısı. Karbonhidratların yokluğunda vücut tarafından sentezlenen lösin içerir. Bu nedenle, karbonhidratların protein bileşiklerinin sentezi üzerindeki etkisinin derecesi hakkında soru ortaya çıkıyor. Kas büyümesi için ketojenik diyet tam olarak az miktarda karbonhidrat tüketiminde yatmaktadır.
Bilim adamları da dahil olmak üzere birçok insanın "anabolizma" kavramını kas dokusunun sentezi ile birleştirdiği hemen söylenmelidir. Bu görüş yanlıştır, çünkü anabolizma, kas dokusunun büyümesiyle ilişkili tüm vücut süreçlerini kapsar. Buna dayanarak, insülin kesinlikle bir anabolik hormon olarak kabul edilebilir.
Eğitimin kilit konumu, üzerinde alınan mikrotravmaların restorasyonudur. Hiperplazinin ana faktörü, güvenle eğitim sıklığı olarak kabul edilebilir. Sporcunun vücudu hızlı bir şekilde toparlanmayı başarırsa, antrenman programı tam olarak gerçekleştirilir ve hafta boyunca gerekli gün sayısı korunursa, kas kütlesi artacaktır.
Bununla birlikte, vücudun kendini yenilemek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu açıdan bakıldığında, bu makro besin olmadan yapamazsınız ve karbonhidratlara anabolik ve en iyilerinden biri denilebilir. Ancak aynı zamanda, kas büyümesi için ketojenik bir diyet, bu makrobesin tüketiminde bir azalma anlamına gelir.
Tabii ki, karbonhidratlar protein bileşiklerinin sentezini bağımsız olarak etkilemezler, ancak kas dokuları için hızlı yıkımdan güvenilir koruma sağlayabilirler. Bu nedenle karbonhidratların anti-katabolik özellikleri anaboliktir. Sadece kazanılmış kütleyi korumakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki protein rezervlerini yenilemek ve dolayısıyla kas dokusu büyümesi için mükemmel bir temel oluştururlar. Aynı zamanda, protein sentezini, karbonhidratların anabolik aktivitesini bir kez daha doğrulayan anabolizma ile karıştırmamak gerekir.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi vücuttaki karbonhidratların yardımıyla toparlanma süreçleri hızlandırılır. Örneğin, antrenmandan sonra vücut stres altındadır ve bağışıklığı baskılanır. Karbonhidratlar sayesinde glikojen depolarını yenileyerek immünosupresif etkiyi en aza indirebilirsiniz.
Antrenman haftada üç defadan az yapılırsa, antrenman sırasında veya tamamlandıktan sonra karbonhidratlı içeceklerin tüketilmesine gerek yoktur. Bu durumda, normal ortalama günlük karbonhidrat alımı, harcanan glikojen depolarını yenilemek için yeterli olacaktır ve bağışıklık fonksiyonu baskılanmayacaktır. Antrenman görevi büyük miktarda kas kütlesi oluşturmaksa, spor salonunda dersten sonra ana yemeğe ek olarak birkaç muz yiyebilirsiniz.
Anabolizma ve karbonhidratlar
Yukarıdakilerin hepsinden, karbonhidratların insan diyetinde anabolik bir element olduğu sonucuna varabiliriz. Şu anda kas büyümesi için ketojenik diyet doğrudan etkilenecek. Spor beslenmesi alanındaki uzmanlar ve sporcuların kendileri, yardımı ile kas kütlesinin büyümesini hızlandırabileceğinizi garanti eder.
Tamamen karbonhidratlarla sağlanmasa bile, vücut gerekli anabolik arka plan seviyesini koruyabilir. Bu, vücudumuzun her koşulda normal şekilde çalışabilen benzersiz bir mekanizma olduğunu bir kez daha doğrulayabilir.
Ketojenik diyetin kas büyümesi için sunduğu yetersiz karbonhidrat kaynağı ile vücut, yalnızca fazla seçeneği olmadığı için yerleşik yasalara göre çalışamaz. Glikojeni idareli kullanmalı ve düşük insülin içeriğiyle çalışmaya başlamalıdır.
Karbonhidratlar protein bileşiklerinin sentezini etkilese de, vücut küçük miktarlarda sağlanan maddeleri telafi etmenin başka yollarını bulabilir. İnsanoğlunun geçirdiği tüm evrim boyunca insanlar farklı beslenme ve yaşam koşullarına uyum sağlamak zorunda kaldılar. Bu nedenle, hızlı bir şekilde uyum sağlama yeteneği, birkaç bin yıldır her insanın doğasında vardır.
Kas büyümesi için ketojenik diyetin uzun süreli kullanım için tasarlanmadığı unutulmamalıdır. Bugüne kadar vücudun uzun vadede nasıl davranacağını gösteren bir araştırma yok. Bu diyet sadece belirli bir süre kullanılabilir, sonrasında ara verilmelidir.
Bu durumda, güç göstergeleri düşmeyecek, ancak artacaktır. Sadece ketojenik diyete kendinizi kaptırmayın. Beslenme programınızı bunlara göre uyarlayarak her antrenman makro ve mikro döngüsünü dikkate almak gerekir.
Her sporcunun kas büyümesi için ketojenik diyet yapması mantıklı mı? Cevap evetten daha fazla hayır. Kilo vermek ve gücünü artırmak isteyenler için faydalı olabilir. Ancak uzun süreli kullanımı tartışmalıdır. Ketojenik bir diyet kullanırken, refahınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. Sporcuların bu tür diyetleri kullanamadığı durumlar vardır. Sonucu sürekli izlemek ve vücuda giren karbonhidrat miktarını düzenlemek gerekir.
Kas büyümesi için ketojenik diyetle ilgili videoyu izleyin:
Özünde, kas büyümesi için ketojenik diyet, belirli bir sonuç için çok çalışan profesyonel sporcular tarafından kullanılabilecek özel bir beslenme programıdır. Aşıklar ketojenik diyetler konusunda çok dikkatli olmalıdır. Önyükleme gününü yalnızca bir hafta, hatta iki hafta kullanmak haklı olabilir. Bu diyet vücuttaki metabolik süreçleri uyarabilir ve istenen sonuçları getirebilir.
