Makale, göğsü evde egzersizlerle sıkılaştırmanın mümkün olup olmadığını ve hangilerinin en etkili olduğunu tartışıyor. Doğru beslenme, kontrast duşlar ve dekolte maskeleri ile sıkılaşmaya yardımcı olarak tanımlanır. Sarkık göğüsler açık bir estetik kusurdur. Başlangıçta ne kadar güzel olursa olsun, zamanla sarkmasına neden olan bir takım faktörler vardır. Bu ameliyatla düzeltilebilir, ancak bu her zaman herkes için uygun değildir ve her zaman değil. Küçük bir yatırımla göğüslerinizin durumunu evde iyileştirmek için harika bir fırsat var. Sonuç sizi memnun edecek. Ancak bunu elde etmek için sabırlı ve ısrarcı olmalısınız.
Egzersizle göğsü sıkmak mümkün mü
Göğüsler çeşitli nedenlerle sarkabilir. Kadın memelerinin sarkmasına neden olan başlıca nedenler: Hamilelik ve emzirme, göğüs kaslarının zayıflaması, yaş vb.
Bu faktörlerin neden olduğu değişiklikler, bir dizi önlemin yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Bunlar arasında önde gelen yer fiziksel egzersizler tarafından işgal edilmektedir. Herkes göğsün kendisinin sadece kas dokusundan oluşmadığını bilir, bu yüzden onu pompalamak için çalışmayacaktır. Ancak büstü destekleyen sırt kaslarını güçlendirmek mümkündür. Sürekli egzersiz sonucunda göğüsleriniz kalkacak ve daha yuvarlak görünecektir. Büstün kaldırılmasına yardımcı olacak göğüs kaslarının güçlendirilmesi de mükemmel bir etkiye sahip olacaktır. Kontrast duş ve özel kremler ile bir dizi egzersizin kombinasyonu, göğüslerinizin görünümünü sadece bir ay içinde önemli ölçüde iyileştirmenize izin verecektir. Ayrıca doğru sütyen seçimini ve iyi beslenmeyi de unutmayın.
Evde Etkili Göğüs Egzersizleri
Bir kompleks seçerken, ana vurgu sırt ve göğüs kaslarının tonunu iyileştirecek olanlar üzerinde olmalıdır. Bu, büstünüze esnekliği geri kazandırma fırsatı verecektir. Egzersizleri 40 dakika, mümkünse sabah ve akşam 10 ila 20 kez tekrarlayın. Göğüsleri sıkılaştırmaya, doğumdan sonra sarkmaya ve belirli kas gruplarını güçlendirmeye yönelik çeşitli egzersizler vardır. Bunlardan size en uygun olanı seçebilirsiniz.
Göğsü evde çekmek için bir dizi egzersiz
Her şeyden önce, fiziksel aktivite sırasında uyulması gereken bir takım önerilere dikkat edin. Hızlı bir etki elde etmenize izin verecekler:
- Egzersizleri yaparken göğsünüzü doğru ve rahat bir şekilde sabitlemenizi sağlayacak bir spor sutyeni giymelisiniz.
- Derslere başlamadan önce mutlaka kaslarınızı ısıtacak hafif bir ısınma yapmalısınız.
Daha fazla alıştırmayı aşağıdaki gibi yapıyoruz:
- N. s. - sırtınızı düz tutun, bacaklar düz, birleşik, kollar dirseklerde büstü seviyesinde bükülmelidir. Avuç içlerimizi birleştirip 10 saniye boyunca kuvvetle bastırıyoruz, sonra rahatlıyoruz. Bunu on kez tekrarlıyoruz. Kolaylık sağlamak için avuçlarınızın arasına küçük bir top veya başka bir elastik nesne yerleştirip sıkabilirsiniz.
- N. s. - dizlerimizin üzerine çöküyoruz, ellerimizi kanepenin, sandalyenin veya taburenin kenarına koyuyoruz, böylece seçilen destek bizden 1 metre uzakta olacak. Kollarımızı dirseklerden yavaşça bükerek şınav çekmeye başlıyoruz. Bu durumda desteğin kenarına göğsünüzle dokunmaya çalışmalısınız. Fiziksel yetenekleriniz izin veriyorsa, yerden şınav çekebilirsiniz. Bu, kas dokusu üzerindeki stresi artıracak ve daha iyi sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.
- N. s. - sırt üstü yatarız, kollarımızı uzatırız. Nefes alırken kollarımızı yanlara yayarız, nefes verirken onları bir araya getiririz. Bu egzersizi yaparken kol kaslarını sürekli gergin tutmanız gerekir.
- N. p. - topuklar birlikte, kollar önünüzde yere paralel olarak uzatılmalıdır. Nefes alırken onları yanlara ayırmaya başlarız, nefes verirken onları bir araya getiririz. Bu egzersiz için gerekli olan kollarınızı yere paralel tutmaktır.
- N. p. - topuklar birlikte, eller yere paralel yana yayılmalıdır. Nefes alırken kollarınızı 1 dakika boyunca yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, çıkışta aşağı indirin. Şimdi kollarınızı öne doğru hareket ettirin ve nefes alırken 1 dakika boyunca yayın. Nefes verirken, aşağı indirin. Bu hareketler 10 kez tekrarlanmalıdır.
- N. p. - topuklar birlikte, kolları dirseklerde bükülü tutun. Teneffüs ederek, vücudu yana çeviririz ve kollarımızı yanlara yayarız. Nefes veriyoruz, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Şimdi ters yönde bir dönüş yapıyoruz.
Spor malzemeleri kullanarak göğsü sıkmak için hangi egzersizler
Evde meme dikleştirme yapmak, herhangi bir egzersiz yaparken kuvvet antrenmanı ile yapılabilir. Bir genişletici, dambıl, küçük bir halter ve diğer spor özellikleri, sıkı ve elastik bir büstün mücadelesinde sizin için harika yardımcılar olacaktır.
Spor ekipmanlarıyla bir dizi egzersiz düşünün:
- Bir genişletici ile egzersiz yapın … Egzersiz egzersizleri uygundur çünkü bunları yaparken oturabilirsiniz. Ana gereksinimleri düz bir sırttır. Bir genişletici alın ve omuz hizasında önünüzden dışarı çekin. Genişleticiyi mümkün olduğunca gererek kollarınızı farklı yönlere yavaşça açın. Konumu sabitleyin ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Ondan sonra yavaşça geri dönün.
- dambıl egzersizi … Uzmanlar başlangıç için düşük bir ağırlık seçmenizi tavsiye ediyor, bu nedenle 1,5 kg'a kadar olan dambıllar en iyi çözüm olacaktır. Gelecekte, mermi kütlesi 2,5 kg'a yükseltilebilir. Halterleri elinize alın. Nefes alıyoruz, kollarımızı yukarı kaldırıyoruz, nefes veriyoruz, indiriyoruz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için birkaç seçeneğe sahiptir: kollarınızı aynı anda kaldırın, kollarınızı sırayla kaldırın, kollarınızı yana doğru bükerek kaldırın. Seçeneklerden herhangi biri, göğüs kaslarınızı mümkün olduğunca verimli bir şekilde pompalamanıza izin verecektir.
Egzersiz yaparken dikkatli olun, dambılların ağırlığını hesaplayın. Çok büyük almayın. Aksi takdirde yaralanabilirsiniz veya egzersiz doğru yapılmayabilir.
Egzersiz makinelerinde göğüs kaslarınızı nasıl sıkılaştırırsınız?
Doğumdan sonra sarkan göğüsler, simülatörlerde egzersizi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Bu yöntem belirli finansal ve zaman maliyetleri gerektirecektir, ancak sonuç sizi memnun edecektir.
Özellikle yeni başlayanlar için simülatör eğitiminin bir eğitmen ile gerekli olduğunu unutmayın. Gerekli yükü hesaplayacak, egzersizlerin doğru yapıldığından emin olacak ve fazla çalışmaya izin vermeyecektir.
Göğsün daha elastik ve tonda olması için memenin orta kısmına pompalamak gerekir. Bunun için hangi bench presslerin yapıldığı ve bilgilerin yapıldığı simülatörler en uygunudur. Bu açıdan ideal olan "Kelebek", "Crossover" ve diğerleri olacaktır. Basit halterleri unutmayın. Onlarla çeşitli pozisyonlarda egzersiz yapmak, sırt kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirecek ve göğsünüzü kaldıracaktır. Evde yatay bir çubuğunuz varsa, bunu unutmayın. Tahtanın yüksekliğini değiştirin ve farklı pozisyonlardan pull-up yapın. Emin olun, sonuç çok uzun sürmeyecek. Göğüslerinizi sıkılaştırmanın yanı sıra fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz.
Göğüsleri sıkılaştırma egzersizleri: alternatif yöntemler
Evde ve spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra fitness, su aerobiği, direk egzersizleri, yoga, striptiz, oryantal dans veya pilates göğsü güçlendirmek ve sıkılaştırmak için mükemmel bir seçenektir. Sırt kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirecek ve göğsünüzü sıkacaklar. Ek olarak, yanlardan fazladan santimetre çıkarmanıza ve vücudun genel durumunu iyileştirmenize izin verecekler.
Zaman eksikliği veya maddi yetersizlik nedeniyle profesyonel bir eğitmeni ziyaret etmeyi göze alamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Bugün internette veya mağazalarda profesyonel eğitmenlerden çok sayıda farklı video eğitimi bulabilirsiniz.
Bunlardan herhangi birini zevkinize göre seçin ve boş zamanlarınızda normal koşullarda evde çalışın. Tembel olmayın, kendinize acımayın ve bugün yapılması gerekenleri yarına kadar ertelemeyin.
Evde meme dikleştirme için doğru beslenme
Göğüslerin görünümünü iyileştirmek gibi önemli bir konuda beslenmeyi unutmamak gerekir. Bizim yemeğimiz olduğumuzu söylemeleri sebepsiz değil. Beslenme uzmanları ve eğitmenler, egzersizin faydalarından olabildiğince çabuk yararlanmak istiyorsanız, diyetinizi şekillendirirken basit kuralları izlemenizi önerir.
Bu basit kurallar, yalnızca memenin durumunu değil, aynı zamanda tüm vücudu da önemli ölçüde iyileştirmenize izin verecektir:
- Çok yağlı yiyecekleri menünüzden çıkarın.
- Diyet sürekli olarak balık ve deniz ürünleri yemekleri içermelidir.
- Günde 3 litreye kadar su içmeye çalışın.
- Diyetiniz her gün laktik asit ürünleri, hepsinden önemlisi kefir içermelidir.
- Meyve ve sebzeleri düzenli olarak yiyin.
- Alkol ve kahveyi aşırı kullanmayın.
- Siyah çayı yeşil veya bitki çayı ile değiştirmek daha iyidir.
- Diyetinizi vitamin ve minerallerle tamamlayın.
- Balık yağı kullanımı çok faydalıdır.
Güzel ve dolgun göğüsler için kontrast duş
En iyi etkiyi elde etmek için sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersizin kontrastlı bir duşla desteklenmesi önerilir. Şiddetli tembellik veya tam zaman eksikliği ile, böyle bir prosedür fiziksel aktivitenin yerini alabilir.
Öneriler:
- Prosedür, 10 dakika boyunca değişen ılık ve soğuk su içerir.
- Duş için çok sıcak su kullanmayın.
- İşlem soğuk su ile tamamlanmamalıdır.
- Haftada en az 3 kez duş alınmalıdır.
- İşlem sırasında meme hidromasaj seansı yapabilirsiniz. Su, güçlü bir jet ile fışkırmamalıdır. Duş, göğsün çevresinde en az 10 kez dairesel bir hareketle sürülmelidir.
- Göğsün etrafındaki alanı unutma. Ayrıca masaj yapılabilir, ancak daha güçlü bir su jeti ile.
- Meme ucunun kendisine masaj yapmayın.
Kontrast duşunun sonucunun ancak bir takım kurallara uyulması durumunda fark edileceğini hatırlamak önemlidir. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Evde sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için maske tarifleri
Basit ve uygun fiyatlı bileşenlerden oluşan maskeler, kontrast duşunun etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. 7 gün içinde iki veya üç kez yapılabilirler.
Etkili formülasyonlar için tarifleri göz önünde bulundurun:
- 1 yemek kaşığı alın. ben. süzme peynir ve ekşi krema kadar ılık sütle ovalayın. Daha sonra hazır karışımı temizlenmiş göğüs derisine 20 dakika uygulayın, maske ılık su ile yıkanır. Ardından besleyici bir krem uygulayabilirsiniz.
- 2 yemek kaşığı. ben. sıradan yulaf ezmesi kaynar su ile dökülür ve sıkıca kapatılmış bir kapak altında 15 dakika tutulur. Elde edilen yulaf lapası kalın bir krema olana kadar çırpılır. Bu karışım göğüs ve dekolte bölgesine sürülür. 20 dakika sonra ılık suyla yıkayın.
- 100 gr çok yağlı olmayan ekşi krema 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı ile karıştırılmalıdır. ben. zeytin yağı. Elde edilen karışım meme başı bölgesi hariç memelere eşit olarak uygulanır. 20 dakika sonra ılık su ile yıkanmalıdır.
Bu işlemler fiziksel egzersiz yaptıktan sonra yapılmalıdır. Ne kadar uzun süre gerçekleştirilirlerse, istenen etki o kadar hızlı görülecektir. Ancak, ilk denemeden hemen sonra buna güvenmeyin.
Göğüslerinizi Sıkı Tutmak İçin Faydalı İpuçları
Görünüşünüzü gelecek yıllar boyunca harika tutmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var. Bu öneriler tüm kadınlar için faydalı olacak ve göğüslerin güzelliğini korumaya yardımcı olacaktır:
- Üstsüz güneşlenmemeye çalışın;
- Bronzlaşma yatakları ile taşınmayın;
- Doğru sutyen boyutunu seçin;
- Çok dar / bol iç çamaşırı giymeyin;
- Doğru duruşu koruyun;
- Düzenli egzersiz;
- Fazla kilo vermemeli veya almamalısınız.
Evde göğüsler nasıl sıkılır - videoyu izleyin:
Göğüslerinizin görünümünü iyileştirme seçeneklerinden hangisini seçerseniz seçin, ancak belirli bir süre sonra ve yalnızca sürekli egzersiz yaparak gözle görülür sonuçlar elde edebileceğinizi unutmayın. Ek aktiviteleri fiziksel aktivite ile birleştirdiğinizden emin olun - maskeler, masajlar, kontrastlı duşlar. Süreci hızlandıracaklar ve sonucu pekiştirecekler.
